குளிர்கால நேர உலாவல்: பதட்டத்தை சமாளிப்பதற்கான எனது மாற்று மருந்து

உள்ளடக்கம்

• சர்ப் பெரியதாக இருக்கும்போது எனது கவலையிலிருந்து விடுபடுவதை நான் உணர்கிறேன்
• இது “மண்டலத்தில்” இருப்பது பற்றியது
• குளிர்ந்த நீர்: மூளைக்கு ஒரு ஜம்ப்-ஸ்டார்ட்
• சர்ஃபிங் என்னை உடற்பயிற்சி செய்ய தந்திரம்
• உலாவக்கூடிய பெண்களுக்கு இடையிலான சிறப்பு பிணைப்பு
• உலாவல் என்பது கடந்த காலங்களில் வசிப்பதற்குப் பதிலாக அடுத்தது என்ன என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வைக்கிறது

கடந்த டிசம்பரில் ஒரு மிளகாய் காலை நான் ஒரு உள்ளூர் குளிர்கால கடலைக் கண்டுபிடிப்பதற்காக எனது உள்ளூர் இடைவேளையில் ஒரு மணல் மேடையில் ஏறினேன். அலைகள் கனவாக இருந்தன. ஒன்றன்பின் ஒன்றாக, 8 அடி சிகரங்கள் சரியான மரகத சிலிண்டர்களாக மடிந்தன, கடல் காற்று கடலுக்கு மூடுபனி வால்களை வீசியது.

கிட்டி, நான் மீண்டும் என் காரில் சென்று என் சூடான ஆடைகளை ஒரே நேரத்தில் உரித்தேன். நான் என் வெற்று உடலுக்குள் நுழைந்ததும், என் சர்போர்டைப் பிடித்துக்கொண்டு, தண்ணீரை நோக்கி ஓடியதும் என் வெற்று தோலுக்கு எதிராக குளிர்ந்த காற்று வீசுவதை நான் உணரவில்லை.

சர்ப் பெரியதாக இருக்கும்போது எனது கவலையிலிருந்து விடுபடுவதை நான் உணர்கிறேன்

கவலை என்பது என் இருப்புக்கான பின்னணியாகும், ஒவ்வொரு நாளும் என்னுடன் வரும் ஒரு கண்ணுக்கு தெரியாத சக்தி. நான் இளமையாக கவலைப்பட கற்றுக்கொண்டேன், அன்றிலிருந்து கவலைப்படுகிறேன். என் சொந்த எண்ணங்களிலிருந்து என்னை திசை திருப்ப நிறைய தேவைப்படுகிறது.

ஆனால் வேறு எதுவும் செய்யமுடியாததைப் போல தற்போது என்னை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு விஷயம் இருக்கிறது: சர்ப் பெரிதாக இருக்கும்போது நான் உணரும் பயம். இது எனது மனநலப் பயணத்தில் சாத்தியமில்லாத ஹீரோவாகிவிட்டது.

முரண்பாடாக, சக்திவாய்ந்த சர்ப் மூலம் நசுக்கப்படுவதற்கான உடனடி பயம், கவலை-பரவும் அச்சங்களின் நிலையான நீரோட்டத்திலிருந்து என்னை விடுவிக்கிறது - அவற்றில் பெரும்பாலானவை பகுத்தறிவற்றவை - அவை என் மனதில் அதிக இடத்தை எடுத்துக்கொள்கின்றன.

அந்த நாளைப் பற்றி மறக்கமுடியாதது மற்றும் அதைப் போன்ற மற்றவர்கள் அதை எவ்வாறு விடுவிப்பது என்பது மிகவும் தீவிரமாக இருப்பதை உணர்ந்தது.

டிசம்பரில் அந்த நாள், நான் வேண்டுமென்றே உறுதியுடன் உந்தப்பட்டபோது, ​​என்னைச் சுற்றிலும் அலைகள் கண்கவர் வெடித்தன, மற்றும் எதிரொலிகள் என் உடலைக் கவ்வின. ஆனால் பயம் என் வயிற்றில் பற்றிக் கொண்டதால், நான் என் கவனத்தை என் சுவாசத்திற்கு திருப்பினேன்.

மெதுவான, நிலையான சுவாசங்களால் வழிநடத்தப்பட்ட என் உடல் தண்ணீரில் தடையின்றி நகர்ந்தது. கவலைகள் அல்லது வதந்திகளால் நான் கணக்கிடப்படவில்லை என்று உணர்ந்தேன், அதற்கு பதிலாக, என் சுற்றுப்புறங்களின் ஹைப்பர்வேர் ஆனேன். காற்றில் உப்பு, தண்ணீரிலிருந்து கண்ணை கூசுவது, அலைகளின் உடைப்புகள் - இவை அனைத்தும் ஒரு படிகத் தரத்தைப் பெற்றன.

அந்த நாளைப் பற்றி மறக்கமுடியாதது மற்றும் அதைப் போன்ற மற்றவர்கள் அதை எவ்வாறு விடுவிப்பது என்பது மிகவும் தீவிரமாக இருப்பதை உணர்ந்தது.

இது “மண்டலத்தில்” இருப்பது பற்றியது

பிராட்லி பல்கலைக்கழகத்தின் கூட்டு மூளை ஆராய்ச்சி மையத்தின் பேராசிரியரும் இணை இயக்குநருமான டாக்டர் லோரி ரஸ்ஸல்-சாபின், எனது அனுபவத்தை உச்ச செயல்திறன் அல்லது "மண்டலத்தில்" இருப்பது குறித்து விளக்குகிறார்.

“நீங்கள்‘ மண்டலத்தில் ’இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் மிகவும் நல்ல அளவிலான பாராசிம்பேடிக் முறைமையில் இருக்கிறீர்கள், அது ஓய்வெடுக்கும் மற்றும் நிதானமாக இருக்கும்,” என்று அவர் கூறுகிறார்.

“மேலும்‘ மண்டலத்தில் ’இருப்பதற்கான சிறந்த வழி நன்றாக சுவாசிப்பதே.”

ரஸ்ஸல்-சாபின் ஆஸ்துமா சுவாசத்தைப் பற்றி கற்பிக்கும் ஒரு வகுப்பில், தனது மாணவர்களுக்கு அவர்களின் உதரவிதானங்கள் மூலம் சுவாசிக்க பயிற்சி அளிப்பதன் மூலம் அன்றாட வாழ்க்கையில் அமைதியான கவனத்தை அடைய முடியும் என்று கூறுகிறார்.

"நம்மில் பெரும்பாலோர் ஆழமற்ற சுவாசிகள். நாங்கள் எங்கள் மார்பு வழியாக சுவாசிக்கிறோம், எங்கள் உதரவிதானம் அல்ல, ”என்று அவர் கூறுகிறார். "நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்கிறீர்கள் என்றால் - டயாபிராக்மடிக் சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன் - நீங்கள் உடலியல் ரீதியாக கவலைப்பட முடியாது."

குளிர்ந்த நீர்: மூளைக்கு ஒரு ஜம்ப்-ஸ்டார்ட்

நான் எப்போதும் குளிர்ந்த நீரை சகித்துக்கொள்ள வேண்டிய ஒன்றாகவே கருதுகிறேன். சாகசத்தின் அச om கரியங்களை ரொமாண்டிக் செய்யும் வகை நான் அல்ல - குளிர்ந்த நீர் மிகவும் சங்கடமாக இருக்கும்.

ஆனால் அது மாறிவிட்டால், குளிர்ந்த நீர் உடலில் சில தனித்துவமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, இதில் பல உளவியல் நன்மைகள் உள்ளன.

“[நான் உலாவலுக்குப் பிறகு] நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறேன், அதிக ஆற்றலைக் கொண்டிருக்கிறேன். கால்-கை வலிப்பு அறிகுறிகளின் குறைப்புடன் இது தொடர்புபடுத்தப்படலாம், ஆனால் என் பார்வையில் உடல் அனைத்தும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் மனநலத்தை உடலியல் ஆரோக்கியத்திலிருந்து பிரிக்க முடியாது. ” - ஒலிவியா ஸ்டாகரோ

ஒன்று, குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கி எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுவதன் மூலம் நம் மனநிலைக்கு நன்மை அளிக்கிறது. இது நமது மூளைக்கு ஏராளமான மின் தூண்டுதல்களை அனுப்புகிறது, இது எலெக்ட்ரோஷாக் சிகிச்சையைப் போன்ற ஒரு விளைவை உருவாக்குகிறது, இது மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது.

ரஸ்ஸல்-சாபின் கூறுகையில், உலாவல், குறிப்பாக குளிர்ந்த நீரில் செய்யும்போது, ​​மன ஆரோக்கியத்தில் இதுபோன்ற சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஏனெனில் இது ஒரே நேரத்தில் அனுதாபம் மற்றும் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலங்களை செயல்படுத்துகிறது.

"நாங்கள் குளிர்ந்த நீரில் இறங்கும்போது, ​​உடல் தூண்டப்பட்டு என்ன செய்ய வேண்டும் என்று தீர்மானிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது," என்று அவர் கூறுகிறார். "[நீங்கள் உலாவும்போது] உணர்ச்சிகரமான மோட்டார் கோர்டெக்ஸை செயல்படுத்துவதற்கு போதுமான அமைதியாக இருக்க நீங்கள் பாராசிம்பேடிக் அமைப்பையும் ஈடுபடுத்த வேண்டும், இதனால் நீங்கள் அந்த சமநிலை உணர்வைப் பெற முடியும்."

சாண்டா கிளாரா பல்கலைக்கழகத்தின் நரம்பியல் உளவியலில் மூத்தவரான ஒலிவியா ஸ்டாகரோவைப் பொறுத்தவரை, குளிர்ந்த நீரில் உலாவுவது அவரது கால்-கை வலிப்பு அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு வழியாகத் தொடங்கியது.

அவரது வாகஸ் நரம்பைத் தூண்டும் ஒரு சாதனத்தை அறுவைசிகிச்சை மூலம் பொருத்துமாறு அவரது மருத்துவர்கள் பரிந்துரைத்த பிறகு, ஸ்டாகரோ சில ஆராய்ச்சி செய்ய முடிவு செய்தார். குளிர்ந்த நீரில் இறங்குவதன் மூலம் வாகஸ் நரம்பை இயற்கையாகவே தூண்டுவதற்கான ஒரு வழியை அவள் கண்டுபிடித்தாள்.

"நான் தொடர்ந்து கடலில் செல்லத் தொடங்கினேன், நான் உலாவலுக்குச் சென்ற நாட்களில், வழக்கமாக எனக்கு [வலிப்பு] அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை என்பதைக் கவனித்தேன்" என்று ஸ்டாகரோ கூறுகிறார்.

அவளுடைய மன ஆரோக்கியத்தில் ஒரு மாற்றத்தையும் அவள் கவனித்தாள்.

“[நான் உலாவலுக்குப் பிறகு] நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறேன், அதிக ஆற்றலைக் கொண்டிருக்கிறேன். கால்-கை வலிப்பு அறிகுறிகளின் குறைப்புடன் இது தொடர்புபடுத்தப்படலாம், ஆனால் என் பார்வையில் உடல் அனைத்தும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் மனநலத்தை உடலியல் ஆரோக்கியத்திலிருந்து பிரிக்க முடியாது. ”

சர்ஃபிங் என்னை உடற்பயிற்சி செய்ய தந்திரம்

எனது கவலை பகுத்தறிவற்றது. இது தீர்வு சார்ந்த அல்லது உற்பத்தி சார்ந்ததல்ல. உண்மையில், இது எல்லா வகையான வழிகளிலும் எனக்கு எதிராக செயல்படுகிறது. என் பதட்டம் என்னை கீழே இறங்க முயற்சிக்கும் ஒரு வழி, என்னை உட்கார்ந்திருப்பதாக கட்டாயப்படுத்துவதன் மூலம்.

எவ்வாறாயினும், சர்ஃபிங்கைப் பற்றிய மிகச் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளால் செய்யக்கூடிய ஒரு வேலையாக இது உணரவில்லை. நான் உடற்பயிற்சிக்காக உலாவவில்லை என்றாலும், உடல் செயல்பாடு அனுபவத்தில் கட்டமைக்கப்படுகிறது. இது மிகவும் சிறந்தது, ஏனென்றால் ரஸ்ஸல்-சாபின் விளக்குவது போல, எங்கள் மூளை உடற்பயிற்சியை விரும்புகிறது:

"தினசரி அடிப்படையில் சுய ஒழுங்குமுறைக்கு, உடற்பயிற்சியை விட உங்களுக்கு சிறந்தது எதுவுமில்லை" என்று ரஸ்ஸல்-சாபின் கூறுகிறார். "உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கும் போது, ​​அது அதிக இரத்தத்தை செலுத்தத் தொடங்குகிறது, மேலும் அதிக ஆக்ஸிஜன் மூளைக்கு கிடைக்கிறது, இதுதான் நாம் தொடர்ந்து செயல்பட வேண்டும்."

உலாவக்கூடிய பெண்களுக்கு இடையிலான சிறப்பு பிணைப்பு

சர்ஃபிங் என்பது பாலினீசியாவில் தோன்றியிருக்கலாம், ஆனால் இப்போதெல்லாம் சர்ப் கலாச்சாரம் நேராக வெள்ளை மனிதர்களின் உலகளாவிய படிநிலையால் பாராட்டப்படுகிறது. மற்ற அனைவருக்கும் வரவேற்பு உள்ளது, ஆனால் அவர்கள் மேலாதிக்கத்தால் நிர்ணயிக்கப்பட்ட விதிகளை கடைபிடித்தால் மட்டுமே. நீங்கள் (நல்ல) அலைகளைப் பெற விரும்பினால், நீங்கள் ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் சந்தர்ப்பவாதமாக இருப்பது நல்லது.

ஆனால் நான் உலாவும்போது ஒவ்வொரு முறையும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் நிறைந்த கடலுடன் சண்டையிட வேண்டியிருந்தாலும், ஒரு பெண்ணாக இருப்பது என்பது பெண் சர்ஃப்பர்களின் பரந்த சமூகத்தில் தானாகவே வரவேற்கப்படுவதாகும்.

வழக்கமாக நான் வேறொரு பெண்ணை தண்ணீரில் சந்திக்கும் போது, ​​நாங்கள் இருவரும் ஒருவரையொருவர் பார்க்க உண்மையிலேயே உற்சாகமாக இருக்கிறோம் என்று என்னால் சொல்ல முடியும். கடந்து செல்வதில் இது ஒரு சுருக்கமான புன்னகையாக இருந்தாலும், சிறுபான்மையினராக இருப்பது என்ன என்பது பற்றிய நுட்பமான புரிதலைப் பகிர்ந்து கொள்கிறோம்.

இந்த தொடர்புகள் என்னை என் தலையிலிருந்து வெளியே இழுத்து, என் சுற்றுப்புறங்களுடன் ஈடுபட கட்டாயப்படுத்துவதன் மூலம் எனது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு உதவுகின்றன. சர்ஃபிங் பற்றி மற்ற பெண்களுடன் தொடர்புபடுத்துவது எனது அனுபவத்தை மட்டுமல்ல, எனது இருப்பையும் உறுதிப்படுத்துகிறது.

ஸ்டாகரோ ஒரு வருடமாக மட்டுமே உலாவிக் கொண்டிருக்கிறார், ஆனால் உலாவக்கூடிய பல பெண்களின் வரவேற்பு தன்மையையும் அவளால் சான்றளிக்க முடியும்.

“கேபிடோலாவில் நடந்த வுமன் ஆன் தி வேவ்ஸ் நிகழ்வில் எனக்கு அருமையான கடைசி இடம் கிடைத்தது. நான் இதுவரை அங்கம் வகித்த மிகவும் ஆதரவான, அதிவேக சமூகங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். இது ஒரு போட்டியாக இருந்தாலும், பெண்கள் ஒருவருக்கொருவர் ஊக்குவித்துக்கொண்டிருந்தார்கள். மக்கள் மிகவும் குழு எண்ணம் கொண்டவர்களாகவும் நம்பமுடியாத அளவிற்கு ஆதரவாகவும் இருந்தனர் ”என்று ஸ்டாகரோ கூறுகிறார்.

உலாவல் என்பது கடந்த காலங்களில் வசிப்பதற்குப் பதிலாக அடுத்தது என்ன என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வைக்கிறது

நான் மிகவும் உலாவ வேண்டும். ஏனென்றால் நான் நேர்மையாக இருந்தால், என்னைப் போலவே என் வாழ்நாள் முழுவதும் வாழ வேண்டியிருக்கும் என்று நான் முற்றிலும் பீதியடைந்த நாட்கள் உள்ளன.

ஆனால் அந்த விரக்தியின் அடியில் எங்காவது இன்னொரு அறிவு இருக்கிறது: எனக்கு எப்போதும் உலாவல் இருக்கும், அதாவது எதிர்காலம் ஆற்றல் நிறைந்தது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நான் எப்போதும் என் வாழ்க்கையின் சிறந்த அலை சவாரி செய்வதிலிருந்து ஒரு அமர்வுதான்.

இஞ்சி வோஜ்சிக் கிரேட்டிஸ்டில் உதவி ஆசிரியராக உள்ளார். மீடியத்தில் அவரது கூடுதல் பணிகளைப் பின்தொடரவும் அல்லது ட்விட்டரில் அவளைப் பின்தொடரவும்.