சுய தொடுதலுடன் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க 3 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. வெறுமனே கவனிக்க தொடுதலைப் பயன்படுத்துதல்
• முயற்சிக்க தயாரா?
• 2. பதற்றம் குறைக்க சுய மசாஜ்
• முயற்சிக்க தயாரா?
• 3. ஆதரவு எங்கு தேவை என்பதை ஆராயத் தொடவும்
• முயற்சிக்க தயாரா?
• ஒன்றாக முயற்சி செய்யலாம்!

சுய-தனிமைப்படுத்தப்பட்ட இந்த காலகட்டத்தில், சுய-தொடுதல் முன்னெப்போதையும் விட முக்கியமானது என்று நான் நம்புகிறேன்.

ஒரு சோமாடிக் சிகிச்சையாளராக, ஆதரவு தொடுதல் (கிளையண்டின் சம்மதத்துடன்) நான் பயன்படுத்தும் மிக சக்திவாய்ந்த கருவிகளில் ஒன்றாகும்.

தொடுதலின் குணப்படுத்தும் ஆற்றலையும், அது தன்னையும் மற்றவர்களையும் வழங்குவதற்கான ஆழமான தொடர்பையும் நான் அறிவேன் - பெரும்பாலும் எந்த வார்த்தைகளையும் விட அதிகம்.

இந்த வழியில், ஒரு சிகிச்சையாளராக, எந்த நேரத்திலும் எழும் வலி, பதற்றம் அல்லது அதிர்ச்சியை உணரக்கூடிய எனது வாடிக்கையாளர்களின் சில பகுதிகளுக்கு நான் தொடர்பு தருகிறேன். குணப்படுத்துவதில் மனம்-உடல் இணைப்பு ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்!

எடுத்துக்காட்டாக, அவர்களுடைய குழந்தைப் பருவ காயங்களைப் பற்றி என்னுடன் பேசிக் கொண்டிருந்த ஒரு வாடிக்கையாளர் என்னிடம் இருந்தால், அவர்கள் கழுத்தைப் பிடுங்குவதையும், தோள்களை உயர்த்துவதையும், முகத்தை வருத்தப்படுவதையும் நான் கவனித்தேன், அந்த உணர்வுகளை நேரடியாக ஆராய நான் அவர்களிடம் கேட்கலாம்.

இந்த உடல் வெளிப்பாடுகளை தொடர்ந்து பேசுவதற்கும் புறக்கணிப்பதற்கும் பதிலாக, அவர்கள் உடல் ரீதியாக அனுபவிக்கும் விஷயங்களில் அதிக ஆர்வத்தை ஏற்படுத்த நான் அவர்களை அழைக்கிறேன். நான் அவர்களின் தோள்பட்டை அல்லது மேல் முதுகுக்கு ஒரு ஆதரவுக் கையை கூட வழங்கலாம் (சம்மதத்துடன், நிச்சயமாக).

நிச்சயமாக, நம்மில் பலர் இப்போது டிஜிட்டல் முறையில் பயிற்சி செய்யும்போது என்னைப் போன்ற சிகிச்சையாளர்கள் எவ்வாறு தொடர்பைப் பயன்படுத்தலாம் என்பதைப் பற்றி நிறைய கேள்விகள் உள்ளன. ஆதரவான சுய-தொடுதல் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஆனால் அது எவ்வாறு சரியாக வேலை செய்யும்? சுய-தொடுதல் சிகிச்சையாக இருக்கக்கூடிய மூன்று வெவ்வேறு வழிகளை விளக்குவதற்கு இந்த எடுத்துக்காட்டைப் பயன்படுத்துவேன்:

1. வெறுமனே கவனிக்க தொடுதலைப் பயன்படுத்துதல்

மேலே உள்ள கிளையண்ட்டுடன், அவர்களின் உடல் பதற்றத்தின் மூலத்திற்கு அருகில் ஒரு கையை வைக்க நான் அவர்களிடம் கேட்கலாம்.

இது எனது வாடிக்கையாளரின் கழுத்தின் பக்கத்தில் தங்கள் கையை வைத்து அந்த இடத்திற்கு சுவாசிக்கும்படி கேட்பது போல் தோன்றலாம் அல்லது ஒரு சுய தழுவல் ஆதரவாக இருக்கிறதா என்று ஆராயலாம்.

அங்கிருந்து, நாங்கள் கொஞ்சம் கவனத்துடன் பழகுவோம்! அவர்களின் உடலில் அந்த நேரத்தில் எழும் எந்தவொரு உணர்வுகள், உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள், நினைவுகள், படங்கள் அல்லது உணர்வுகளை கண்காணித்தல் மற்றும் ஸ்கேன் செய்தல் - கவனித்தல், தீர்ப்பளிக்கவில்லை.

எளிமையான சைகைகளுடன் கூட, நம்முடைய அச om கரியத்தை வேண்டுமென்றே நாம் முனைப்பு காட்டும்போது பெரும்பாலும் வெளியீட்டு உணர்வு மற்றும் தளர்வு கூட எழுகிறது.

முயற்சிக்க தயாரா?

இந்த தருணத்தில் விரைவாக கவனிக்க தொடுதலைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்களா? உங்கள் இதயத்தில் ஒரு கையும், வயிற்றில் ஒரு கையும் வைக்கவும், ஆழமாக சுவாசிக்கவும். உங்களுக்காக என்ன வருவதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள்?

வோய்லா! எதையும் கவனிக்க உங்களுக்கு சிரமமாக இருந்தாலும், அதை அறிந்து கொள்வதும் முக்கியம்! பின்னர் ஆராய உங்கள் மனம்-உடல் இணைப்பு குறித்த சில புதிய தகவல்களைப் பெற்றுள்ளீர்கள்.

2. பதற்றம் குறைக்க சுய மசாஜ்

சுய மசாஜ் பதற்றத்தை விடுவிக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும். உடலில் பதற்றம் இருப்பதைக் கவனித்த பிறகு, சுய மசாஜ் பயன்படுத்த என் வாடிக்கையாளர்களை நான் அடிக்கடி வழிநடத்துகிறேன்.

மேலேயுள்ள எங்கள் எடுத்துக்காட்டில், எனது வாடிக்கையாளரை தங்கள் கைகளை கழுத்தில் கொண்டு வரும்படி கேட்கலாம், மெதுவாக அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துகிறேன், அது எப்படி உணர்கிறது என்பதை ஆராயலாம். அவர்களின் உடல் தொடுதலில் வேறு எங்கு ஆதரவாக இருக்கும் என்பதை ஆராயவும் நான் அவர்களை அழைக்கிறேன்.

வாடிக்கையாளர்களுக்கு அவர்கள் பயன்படுத்தும் அழுத்தத்தின் அளவைப் பற்றி கவனமாக இருக்கும்படி கேட்டுக்கொள்ள விரும்புகிறேன், மேலும் உடலில் மற்ற இடங்களில் பிற உணர்வுகள் தோன்றினால் கவனிக்க வேண்டும். மாற்றங்களைச் செய்ய நான் அவர்களை ஊக்குவிக்கிறேன், இது எப்படி உணர்கிறது என்பதைக் கவனிக்கவும்.

முயற்சிக்க தயாரா?

இப்போது நீங்கள் உங்கள் தாடையை எவ்வளவு பிடுங்கிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் கண்டுபிடித்ததில் ஆச்சரியப்படுகிறீர்களா?

நீங்கள் அதை முழுமையாக அறிந்திருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், நம்மில் பலர் நம் தாடைகளில் மன அழுத்தத்தை வைத்திருக்கிறோம், இது சுய மசாஜ் ஆராய ஒரு அருமையான இடமாக அமைகிறது!

இது உங்களுக்கு அணுகக்கூடியதாக இருந்தால், ஒன்று அல்லது இரண்டு கைகளையும் எடுத்து, உங்கள் தாடைக் கோட்டைக் கண்டுபிடித்து, அதில் மெதுவாக மசாஜ் செய்யத் தொடங்குகிறேன், இது உங்களுக்குப் பொருத்தமானதாக உணர்ந்தால் அழுத்தம் அதிகரிக்கும். வெளியீட்டை அனுமதிப்பது கடினமாக இருக்கிறதா? ஒரு பக்கம் மற்றொன்றுக்கு வித்தியாசமாக இருக்கிறதா?

நீங்கள் அகலமாகத் திறந்து சில முறை வாயை மூடிக்கொண்டு முயற்சி செய்யலாம், மேலும் ஓரிரு முறை கத்தவும் முயற்சி செய்யலாம் - பின்னர் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள்.

3. ஆதரவு எங்கு தேவை என்பதை ஆராயத் தொடவும்

வாடிக்கையாளர்களுக்கு அவர்களின் உடல் தொடுதலை ஆதரிப்பதாக உணரக்கூடிய இடத்தை வழங்குவது ஒரு சோமாடிக் சிகிச்சையாளராக நான் செய்யும் வேலையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.

இதன் பொருள் என்னவென்றால், நான் பெயரிடும் இடத்தைத் தொட நான் வாடிக்கையாளர்களை அழைக்கவில்லை, ஆனால் தொடுதல் அவர்களுக்கு மிகவும் மறுசீரமைப்பை எங்கு உணர்கிறது என்பதை உண்மையாக ஆராய்ந்து கண்டுபிடிப்பது!

மேலேயுள்ள எங்கள் எடுத்துக்காட்டில், எனது வாடிக்கையாளர் அவர்களின் கழுத்திலிருந்து தொடங்கலாம், ஆனால் அவர்களின் கைகளுக்கு அழுத்தம் கொடுப்பதும் இனிமையானதாக இருப்பதை கவனிக்கவும்.

தொடுதல் மிகவும் தூண்டக்கூடியதாக உணரக்கூடிய பகுதிகளையும் இது கொண்டு வரலாம்.இது சரி என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம்! இது உங்களுடன் மென்மையாகவும், கருணையுடனும் இருக்க ஒரு வாய்ப்பாகும், இது உங்கள் உடலுக்கு இப்போது தேவையில்லை என்பதை மதிக்கிறது.

முயற்சிக்க தயாரா?

ஒரு கணம் எடுத்து உங்கள் உடலை ஸ்கேன் செய்து, இந்த கேள்வியை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: என் உடலின் எந்த பகுதி மிகவும் நடுநிலையாக உணர்கிறது?

இது உடல் வலி இருக்கும் இடத்திலிருந்து மாறாக ஒரு வசதியான இடத்திலிருந்து ஆய்வு செய்ய அழைக்கிறது, இது சிக்கலானதாகவும் குழப்பமானதாகவும் இருக்கும்.

ஒருவேளை அது உங்கள் காதுகுழாய் அல்லது உங்கள் குழந்தையின் கால் அல்லது தாடை - அது எங்கும் இருக்கலாம். உங்கள் உடலில் அந்த இடத்தைப் பயன்படுத்தி, பல்வேறு வடிவங்களையும், தொடு அழுத்தங்களையும் பயன்படுத்துவதை ஆராய உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு என்ன எழுகிறது என்பதைக் கவனிக்க உங்களை அனுமதிக்கவும். உங்கள் உடலுடன் உரையாட உங்களை அனுமதிக்கவும், ஆதரவாக உணரக்கூடியவற்றில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.

ஒன்றாக முயற்சி செய்யலாம்!

கீழேயுள்ள வீடியோவில், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும், எந்த இடத்திலும் செய்யக்கூடிய எளிய, ஆதரவான சுய-தொடுதலுக்கான இரண்டு எடுத்துக்காட்டுகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறேன்.

தொடுதலின் குணப்படுத்தும் சக்தி பல கலாச்சாரங்களில் மற்றவர்களுடனும் நம்முடனும் ஊக்கமளிக்கிறது.

சுய-தனிமைப்படுத்தப்பட்ட இந்த காலகட்டத்தில், சுய-தொடுதல் முன்னெப்போதையும் விட முக்கியமானது என்று நான் நம்புகிறேன். இந்த மனம்-உடல் துண்டிக்கப்படுவது மிகவும் வேதனையானது, நீண்ட கால தாக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது.

அதிகாரமளிக்கும் விஷயம் என்னவென்றால், சுய-தொடுதல் என்பது நம்மில் பலருக்கு அணுகக்கூடிய ஒரு வளமாகும் - நம் கண் இமைகள் ஒன்றாக வருவது அல்லது காற்று நம் நுரையீரலுக்குள் நகர்வது போன்ற நமது உள் உணர்வுகளை நாம் கவனிக்கும்போது நம் கண்களை மூடும் திறன் மட்டுமே இருந்தாலும்.

ஒரு சில நிமிடங்கள் இருந்தால், ஒரு கணம் சுவாசிக்கவும், சுயமாகவும் இருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். நம்மை மீண்டும் நம் உடலுக்கு கொண்டு வருவது, குறிப்பாக மன அழுத்தம் மற்றும் துண்டிக்கப்படும் நேரத்தில், நம்மை கவனித்துக் கொள்வதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும்.

ரேச்சல் ஓடிஸ் ஒரு சோமாடிக் தெரபிஸ்ட், வினோதமான குறுக்குவெட்டு பெண்ணியவாதி, உடல் ஆர்வலர், கிரோன் நோயிலிருந்து தப்பியவர் மற்றும் சான் பிரான்சிஸ்கோவில் உள்ள கலிபோர்னியா இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் இன்டெக்ரல் ஸ்டடீஸில் பட்டம் பெற்ற எழுத்தாளர் ஆவார். உடலை அதன் அனைத்து மகிமையிலும் கொண்டாடும் அதே வேளையில், சமூக முன்னுதாரணங்களை மாற்றுவதற்கான ஒரு வாய்ப்பை வழங்குவதில் ரேச்சல் நம்புகிறார். அமர்வுகள் ஒரு நெகிழ் அளவிலும் டெலி தெரபி வழியாகவும் கிடைக்கின்றன. இன்ஸ்டாகிராம் வழியாக அவளை அணுகவும்.