கர்ப்ப காலத்தில் எடுக்க வேண்டிய 3 சுவையான வைட்டமின்கள்

உள்ளடக்கம்

• 1. பிடிப்பைத் தடுக்க வாழை வைட்டமின்
• 2. புழக்கத்தை மேம்படுத்த ஸ்ட்ராபெரி வைட்டமின்
• 3. இரத்த சோகைக்கு எதிராக போராட அசெரோலா வைட்டமின்

சரியான பொருட்களுடன் தயாரிக்கப்பட்ட பழ வைட்டமின்கள் கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் பொதுவான பிரச்சினைகளான பிடிப்புகள், கால்களில் மோசமான சுழற்சி மற்றும் இரத்த சோகை போன்றவற்றை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த இயற்கை விருப்பமாகும்.

இந்த சமையல் கர்ப்பத்திற்கு ஏற்றது, ஏனெனில் அவை ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களான மெக்னீசியம், வைட்டமின் சி மற்றும் இரும்பு அளவை அதிகரிக்க உதவுகின்றன, இதனால் பிடிப்புகள், இரத்த சோகை மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதைத் தடுக்கிறது.

1. பிடிப்பைத் தடுக்க வாழை வைட்டமின்

இந்த வைட்டமின் மூலம் கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு நாளைக்கு தேவையான அனைத்து மெக்னீசியத்தையும் கொண்டிருக்க முடியும், இதனால் பிடிப்புகள் தோன்றுவதைத் தடுக்கிறது.

• தேவையான பொருட்கள்: 57 கிராம் தரையில் பூசணி விதைகள் + 1 கப் பால் + 1 வாழைப்பழம்
• தயாரிப்பு: எல்லாவற்றையும் ஒரு பிளெண்டரில் அடித்து உடனடியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இந்த வைட்டமின் 531 கலோரிகளையும் 370 மி.கி மெக்னீசியத்தையும் கொண்டுள்ளது, இது காலை அல்லது பிற்பகல் சிற்றுண்டியை எடுத்துக் கொள்ளலாம். மெக்னீசியம் நிறைந்த பிற உணவுகள், பூசணி விதைகளுக்கு கூடுதலாக, பாதாம், பிரேசில் கொட்டைகள் அல்லது சூரியகாந்தி விதைகளாக இருக்கலாம். மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளின் பிற எடுத்துக்காட்டுகளைப் பார்க்கவும்.

2. புழக்கத்தை மேம்படுத்த ஸ்ட்ராபெரி வைட்டமின்

இந்த வைட்டமின் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த தேவைப்படுகிறது.

• தேவையான பொருட்கள்: 1 கப் வெற்று தயிர் + 1 கப் ஸ்ட்ராபெர்ரி + 1 கிவி
• தயாரிப்பு: எல்லாவற்றையும் ஒரு பிளெண்டரில் அடித்து பின்னர் குடிக்கவும்.

ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, அசெரோலா அல்லது பப்பாளி போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த பிற உணவுகளும் இந்த வைட்டமின் சுவையை வேறுபடுத்த பயன்படுத்தலாம். வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளின் பிற எடுத்துக்காட்டுகளைப் பார்க்கவும்.

3. இரத்த சோகைக்கு எதிராக போராட அசெரோலா வைட்டமின்

இந்த வைட்டமின் வைட்டமின் சி மற்றும் இரும்புச்சத்து ஆகியவற்றால் நிறைந்துள்ளது.

• தேவையான பொருட்கள்: 2 கிளாஸ் அசெரோலா + 1 இயற்கை அல்லது ஸ்ட்ராபெரி தயிர் + 1 ஆரஞ்சு சாறு + 1 வோக்கோசு
• தயாரிப்பு: எல்லாவற்றையும் ஒரு பிளெண்டரில் அடித்து பின்னர் குடிக்கவும்.

இரும்புச்சத்து ஒரு நல்ல அளவைக் கொண்டிருந்த போதிலும், இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் முக்கியமாக பன்றி விலா எலும்புகள், வியல் அல்லது ஆட்டுக்குட்டி போன்ற விலங்குகளின் தோற்றம் கொண்டவை, மேலும் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு போன்ற முக்கிய உணவுகளில் சாப்பிட வேண்டும். இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளின் பிற எடுத்துக்காட்டுகளைப் பாருங்கள்.

இரத்த சோகை, மோசமான சுழற்சி மற்றும் பிடிப்பை எதிர்த்து, உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம், எனவே நீங்கள் ஏற்கனவே மெக்னீசியம் அல்லது இரும்பு போன்ற மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், இந்த வைட்டமின்களை தினமும் அல்லது வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது எடுத்துக்கொள்ள முடியுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஒரு இயற்கை வழியில் சிகிச்சை.