மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு 6 உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ்
உள்ளடக்கம்
கால்சியம், ஒமேகா 3 மற்றும் வைட்டமின்கள் டி மற்றும் ஈ போன்ற சில வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் மூலிகை மருந்துகள், மாதவிடாய் நின்ற ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற அபாயங்களை அதிகரிக்கும் நோய்களைத் தடுக்க உதவும், எடுத்துக்காட்டாக, இந்த கட்டத்தின் சிறப்பியல்பு அறிகுறிகளைப் போக்க, சூடான ஃப்ளாஷ்கள், யோனி வறட்சி மற்றும் வயிற்றில் கொழுப்பு குவிதல் போன்றவை.
இந்த பொருட்கள் உணவு அல்லது கூடுதல் மூலம் பெறப்படலாம், இது மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் பரிந்துரையின் பின்னர் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும். மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்க மிகவும் பொருத்தமானதாகத் தோன்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்:
1. வைட்டமின் ஈ
வைட்டமின் ஈ, அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் காரணமாக, உடலில் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது, எடை அதிகரிக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. கூடுதலாக, இது சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தையும் தோற்றத்தையும் மேம்படுத்துகிறது மற்றும் முன்கூட்டிய வயதானதைத் தடுக்க உதவுகிறது.
எந்த உணவில் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளது என்று பாருங்கள்.
2. கால்சியம்
கால்சியம் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சையை தேர்வு செய்யாத அல்லது செய்ய முடியாத பெண்களுக்கு.
கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உணவுடன் எடுக்கப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் மற்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இருப்பது அவற்றின் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க உதவுகிறது. மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டியிருக்கும் போது தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
3. வைட்டமின் டி
வைட்டமின் டி கால்சியத்தை உறிஞ்ச உதவுகிறது, எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் முன்னேற்றத்தை உறுதி செய்கிறது, ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கிறது மற்றும் எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது. வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எப்போது எடுக்க வேண்டும் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு என்ன என்பதைப் பாருங்கள்.
வைட்டமின் டி தவிர, மெக்னீசியம் ஒரு கனிமமாகும், இது கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்கும் பங்களிக்கிறது.
4. பாலிபினால்கள்
பாலிபினால்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பொருட்கள் ஆகும், அவை இருதய நோய்கள் மற்றும் நீரிழிவு நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும், முன்கூட்டிய வயதானதைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன, எனவே அவை உணவில் சேர்ப்பதன் முக்கியத்துவம் மற்றும் வாழ்க்கையின் இந்த கட்டத்திற்கு கூடுதல்.
5. பைட்டோஎஸ்ட்ரோஜன்கள்
மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் பெரும்பாலான சிறப்பியல்பு அறிகுறிகளைப் போக்க பைட்டோஎஸ்ட்ரோஜன்கள் பல ஆய்வுகளில் காட்டப்பட்டுள்ளன, ஏனெனில் இந்த பொருட்கள் ஒரு பெண்ணின் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் விளைவுகளைப் பிரதிபலிக்க முடிகிறது.
இந்த பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் சோயா மற்றும் சோயா பொருட்கள், டோஃபு, ஆளிவிதை, எள் மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற உணவுகளில் அல்லது சோயா ஐசோஃப்ளேவோன்களைக் கொண்ட கூடுதல் பொருட்களில் காணப்படுகின்றன.
6. ஒமேகா 3
ஒமேகா 3, இருதய நோயைத் தடுப்பதற்கு பங்களிப்பதோடு, மார்பக புற்றுநோய் மற்றும் மனச்சோர்வைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது, மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் அதன் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.
இந்த வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் மூலிகை மருந்துகள் நிறைந்த உணவுகளைக் கொண்ட உணவு, மாதவிடாய் நின்ற காலத்தில் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கான சிறந்த உத்தி. இந்த பொருட்களுடன் கூடுதலாக வழங்குவது கூடுதல் உதவியை அளிக்கும், இருப்பினும், இந்த முடிவை எடுப்பதற்கு முன் ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம், ஒவ்வொரு விஷயத்திலும் பொருத்தமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை பரிந்துரைப்பதற்காக, அத்துடன் தேவையான அளவுகளையும்.
பின்வரும் வீடியோவில் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட மற்றும் இயற்கை தந்திரங்களுடன் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் எப்படி நன்றாக உணரலாம் என்பதைப் பாருங்கள்:
புதிய வெளியீடுகள்
தினசரி சர்க்கரை உட்கொள்ளல் - ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு சர்க்கரை சாப்பிட வேண்டும்?
