சன் விளக்குகள் உண்மையில் உங்கள் ஆவிகளை உயர்த்தி, பருவகால பாதிப்புக் கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறதா?

உள்ளடக்கம்

• சூரிய விளக்கு என்றால் என்ன?
• சூரிய விளக்கு பயன்படுத்துகிறது
• பருவகால பாதிப்புக் கோளாறுக்கான (எஸ்ஏடி) சூரிய விளக்கு
• மன அழுத்தத்திற்கு சூரிய விளக்கு
• தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு சூரிய விளக்கு
• டிமென்ஷியாவுக்கு சூரிய விளக்கு
• சூரிய விளக்கு பயன்பாடு பற்றிய தவறான எண்ணங்கள்
• உடல்நல அபாயங்கள்
• எப்படி உபயோகிப்பது
• எங்கே வாங்க வேண்டும்
• டேக்அவே

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

சூரிய விளக்கு என்றால் என்ன?

சூரிய ஒளி விளக்கு, எஸ்ஏடி விளக்கு அல்லது ஒளி சிகிச்சை பெட்டி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது இயற்கை வெளிப்புற ஒளியைப் பிரதிபலிக்கும் ஒரு சிறப்பு ஒளி. ஒளி சிகிச்சை, சில நேரங்களில் பிரகாசமான ஒளி சிகிச்சை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது பருவகால பாதிப்புக் கோளாறுக்கு (SAD) ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகும்.

SAD என்பது ஒரு வகையான மனச்சோர்வு ஆகும், இது இலையுதிர்காலத்திலும் குளிர்காலத்திலும் சூரிய ஒளி குறைவாக இருக்கும் போது ஏற்படும்.

சூரிய விளக்கில் இருந்து வரும் ஒளி செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் மீது சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று நம்பப்படுகிறது. இந்த இரசாயனங்கள் உங்கள் தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. செரோடோனின் பதட்டத்தை குறைக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. குறைந்த அளவு செரோடோனின் மன அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

சூரிய விளக்கு பயன்படுத்துகிறது

SAD க்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு சூரிய விளக்கு பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் ஒளி சிகிச்சையும் பிற நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது:

• மனச்சோர்வு
• தூக்கக் கோளாறுகள்
• முதுமை

இந்த நிலைமைகள் மற்றும் சூரிய விளக்குகள் எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

பருவகால பாதிப்புக் கோளாறுக்கான (எஸ்ஏடி) சூரிய விளக்கு

எஸ்ஏடி என்பது ஒரு வகை மனச்சோர்வு ஆகும், இது ஒவ்வொரு ஆண்டும் நாட்கள் குறையும் போது ஒரே நேரத்தில் தொடங்குகிறது. பூமத்திய ரேகைக்கு வடக்கே வாழும் மக்கள் வெயில் காலநிலையில் வசிப்பவர்களை விட கணிசமாக பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

SAD பலவீனமான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும், அதாவது நாள் முழுவதும் மனச்சோர்வு, குறைந்த ஆற்றல் மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள். அதிக தூக்கம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவை SAD இன் பொதுவான அறிகுறிகளாகும்.

ஒவ்வொரு நாளும் எழுந்த முதல் மணி நேரத்திற்குள் சூரிய விளக்குக்கு முன்னால் உட்கார்ந்திருப்பது சில நாட்களில் சில வாரங்களுக்குள் எஸ்ஏடியின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம்.

முதல் அமர்வில் 20 நிமிடங்கள் விரைவாக முடிவுகள் காணப்படலாம் என்று கண்டறியப்பட்டது. ஒளி சிகிச்சை விரைவாகவும் குறைந்த பக்க விளைவுகளுடனும் செயல்படுவதால், இது பெரும்பாலும் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை விட SAD க்கான சிகிச்சையின் முதல் வரியாகும்.

ஆராய்ச்சியின் படி, ஒளி சிகிச்சை செரோடோனின் செயல்பாடு மற்றும் மெலடோனின் உற்பத்தியை மேம்படுத்துவதாகத் தோன்றுகிறது, இது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மேம்பட்ட தூக்கத்திற்கான சர்க்காடியன் தாளங்களை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

மன அழுத்தத்திற்கு சூரிய விளக்கு

ஒளி சிகிச்சை சில நேரங்களில் சில வகையான மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது. ஒளி சிகிச்சையின் செயல்திறனைப் பற்றி ஒரு சொந்தமாக அல்லது ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளுடன் இணைந்து இரு அணுகுமுறைகளும் பயனளிப்பதாகக் கண்டறிந்தது.

ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் மூன்று குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டனர்:

• ஒரு குழு ஒளி சிகிச்சை மற்றும் மருந்துப்போலி மாத்திரையைப் பெற்றது
• ஒரு குழு மருந்துப்போலி ஒளி சாதனம் மற்றும் ஒரு ஆண்டிடிரஸன் ஆகியவற்றைப் பெற்றது
• ஒரு குழு ஒரு ஆண்டிடிரஸன் மற்றும் ஒளி சிகிச்சையைப் பெற்றது

ஒளி சிகிச்சை, தனியாகப் பயன்படுத்தப்படும்போது அல்லது ஒரு ஆண்டிடிரஸனுடன் இணைந்தால், மருந்துப்போலிக்கு ஒப்பிடும்போது மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடுவது சிறந்தது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு சூரிய விளக்கு

பிரகாசமான ஒளி சிகிச்சை என்பது சில தூக்க-விழிப்பு தொந்தரவுகளுக்கு ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகும்.

சில தூக்கக் கோளாறுகள், ஜெட் லேக் மற்றும் ஷிப்ட் வேலை ஆகியவை உங்கள் உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தை சீர்குலைக்கும். இது உங்கள் உள் “உடல் கடிகாரம்” ஆகும், இது பகல் நேரங்களில் எச்சரிக்கையாகவும் இரவில் தூங்கவும் உதவுகிறது.

உங்கள் உடலின் சர்க்காடியன் தாளம் வருத்தப்படும்போது, ​​அது தூக்கமின்மை மற்றும் தீவிர சோர்வை ஏற்படுத்தும். இது உங்கள் செயல்பாட்டு திறனுக்கும் இடையூறு விளைவிக்கும்.

சில நேரங்களில் சூரிய விளக்கில் இருந்து செயற்கை ஒளியை வெளிப்படுத்துவது உங்கள் சர்க்காடியன் தாளங்களை சீரமைக்கவும், உங்கள் தூக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் நேரங்களை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

டிமென்ஷியாவுக்கு சூரிய விளக்கு

அல்சைமர் நோய் மற்றும் டிமென்ஷியா தொடர்பான தூக்கக் கலக்கங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒளி சிகிச்சை உதவக்கூடும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

டிமென்ஷியா உள்ளவர்களுக்கு தூக்கக் கலக்கம் பொதுவானது மற்றும் பெரும்பாலும் கிளர்ச்சி மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒளி சிகிச்சை இந்த அறிகுறிகளை மேம்படுத்தக்கூடும்.

ஒளி சிகிச்சையின் விளைவு மற்றும் பராமரிப்பு வசதிகளில் 24 மணி நேர லைட்டிங் திட்டங்களின் பயன்பாடு ஆகியவை மதிப்பீடு செய்யப்படுகின்றன. சமீபத்திய ஆய்வின்படி, பகலில் அதிக தீவிரம் கொண்ட வெளிச்சத்திற்கு போதுமான வெளிப்பாடு டிமென்ஷியா கொண்ட குடியிருப்பாளர்களின் ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

சூரிய விளக்கு பயன்பாடு பற்றிய தவறான எண்ணங்கள்

தோல் பதனிடுதலுக்கான சூரிய விளக்குகள் மற்றும் தோல் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படும்வை SAD மற்றும் இந்த கட்டுரையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள பிற நிபந்தனைகளுக்கு சமமானவை அல்ல என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

SAD க்கு பயன்படுத்தப்படும் சூரிய விளக்குகள் பெரும்பாலான அல்லது அனைத்து புற ஊதா (UV) ஒளியை வடிகட்டுகின்றன. தவறான வகை விளக்குகளைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் கண்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் பிற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

எஸ்ஏடிக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் சூரிய விளக்குகள் உங்களுக்கு ஒரு பழுப்பு நிறத்தை அளிக்காது அல்லது உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்காது.

உடல்நல அபாயங்கள்

சூரிய ஒளி விளக்குகள் பொதுவாக பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை புற ஊதா கதிர்வீச்சைக் கொடுக்காது. பக்க விளைவுகள் ஏற்பட்டால், அவை வழக்கமாக லேசானவை, சில நாட்களில் அவை தானாகவே போய்விடும்.

சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• தலைவலி
• கண் சிரமம்
• குமட்டல்

சூரிய விளக்கிலிருந்து மேலும் விலகி உட்கார்ந்துகொள்வதன் மூலமோ அல்லது சூரிய விளக்குக்கு முன்னால் செலவழிக்கும் நேரத்தைக் குறைப்பதன் மூலமோ உங்கள் பக்க விளைவுகளை நிர்வகிக்க முடியும்.

மாகுலர் சிதைவு, லூபஸ் அல்லது இணைப்பு திசு கோளாறுகள் போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகளின் காரணமாக சிலருக்கு ஒளியின் அதிக உணர்திறன் இருக்கலாம்.

லைட் தெரபி இருமுனை கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு ஒரு பித்து அத்தியாயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த நிலைமைகள் ஏதேனும் இருந்தால் சூரிய விளக்கு பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

எப்படி உபயோகிப்பது

சூரிய விளக்கில் இருந்து சிறந்த முடிவுகளைப் பெற, ஒளி உங்கள் கண்களுக்கு மறைமுகமாக நுழைய வேண்டும். உங்கள் கண்கள் திறந்திருக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் நேரடியாக ஒளியைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் படி, ஒளி சிகிச்சைக்கு சூரிய விளக்கைப் பயன்படுத்த காலை சிறந்த நேரம்.

10,000 லக்ஸ் தீவிரம் கொண்ட சூரிய விளக்கு SAD க்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது சராசரி நிலையான வீட்டு ஒளியை விட 9,900 லக்ஸ் அதிகம்.

வெவ்வேறு தீவிரங்கள் கிடைக்கின்றன, மேலும் நீங்கள் சூரிய விளக்குக்கு முன்னால் செலவிட வேண்டிய நேரம் தீவிரத்தை பொறுத்தது. சிறந்த முடிவுகளுக்கு சூரிய விளக்கை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது இங்கே:

• உங்கள் முகத்திலிருந்து 16 முதல் 24 அங்குல தூரத்தில் ஒரு மேசை அல்லது மேசை மீது சூரிய விளக்கு வைக்கவும்.
• சூரிய விளக்கை 30 டிகிரி மேல்நோக்கி வைக்கவும்.
• ஒளியை நேரடியாகப் பார்க்க வேண்டாம்.
• சூரிய விளக்குக்கு முன்னால் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் அல்லது உற்பத்தியாளர் அல்லது மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் நேரம் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் சூரிய விளக்கைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

எங்கே வாங்க வேண்டும்

நீங்கள் சில்லறை கடைகளில் மற்றும் ஆன்லைனில் ஒரு மருந்து இல்லாமல் சூரிய விளக்குகளை வாங்கலாம். சூரிய விளக்கின் சராசரி செலவு சுமார் $ 150 ஆகும், ஆனால் சில்லறை விற்பனையாளர், பிராண்ட் மற்றும் தீவிரத்தை பொறுத்து விலை மாறுபடும்.

அமேசானில் கிடைக்கும் இந்த விளக்குகளைப் பாருங்கள்.

சிறந்த முடிவுகளுக்கு பிரகாசமான வெள்ளை ஒளியைப் பயன்படுத்தும் சன்லேம்பைத் தேர்வுசெய்க.

டேக்அவே

சூரிய விளக்கை தொடர்ந்து பயன்படுத்துவது உங்கள் மனநிலையையும் SAD இன் பிற அறிகுறிகளையும் மேம்படுத்த உதவும். பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், எப்போதும் உற்பத்தியாளரின் வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுங்கள்.