தற்கொலை எண்ணங்களை கையாள்வதா?

உள்ளடக்கம்

• தற்கொலை எண்ணங்களை சமாளித்தல்
• தற்கொலைக்கான ஆபத்தான முறைகளுக்கான அணுகலை நீக்கு
• இயக்கியபடி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்
• நம்பிக்கையுடன் இருங்கள்
• ஒருவரிடம் பேசுங்கள்
• எச்சரிக்கை அறிகுறிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• தற்கொலை ஆபத்து
• தற்கொலைக்கான சாத்தியமான காரணங்கள்
• நேசித்தவர்கள் மீது தற்கொலை விளைவு
• தற்கொலை எண்ணங்களுக்கு உதவி பெறுதல்
• தற்கொலை தடுப்பு
  
• தி டேக்அவே
• கே:
• ப:

கண்ணோட்டம்

பலர் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் தற்கொலை எண்ணங்களை அனுபவிக்கிறார்கள். உங்களுக்கு தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். தற்கொலை உணர்வது ஒரு பாத்திரக் குறைபாடு அல்ல என்பதையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும் நீங்கள் பைத்தியம் அல்லது பலவீனமானவர் என்று அர்த்தமல்ல. இப்போது நீங்கள் சமாளிப்பதை விட அதிக வலி அல்லது சோகத்தை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை இது குறிக்கிறது.

இந்த நேரத்தில், உங்கள் மகிழ்ச்சி ஒருபோதும் முடிவடையாது என்று தோன்றலாம். ஆனால் உதவியுடன், நீங்கள் தற்கொலை உணர்வுகளை வெல்ல முடியும் என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம்.

தற்கொலை எண்ணங்களில் செயல்படுவதை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் ஒரு மருத்துவமனைக்கு அருகில் இல்லை என்றால், தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைனை 800-273-8255 என்ற எண்ணில் அழைக்கவும். உங்களுடன் 24 மணி நேரமும், வாரத்தில் ஏழு நாட்களும் பேசுவதற்கு அவர்கள் பயிற்சி பெற்ற ஊழியர்களைக் கொண்டுள்ளனர்.

தற்கொலை எண்ணங்களை சமாளித்தல்

பிரச்சினைகள் தற்காலிகமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் தற்கொலை நிரந்தரமானது. நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் எந்தவொரு சவாலுக்கும் உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை எடுத்துக்கொள்வது ஒருபோதும் சரியான தீர்வாக இருக்காது. சூழ்நிலைகள் மாறவும், வலி ​​குறையவும் உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். இதற்கிடையில், நீங்கள் தற்கொலை எண்ணங்கள் இருக்கும்போது பின்வரும் நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும்.

தற்கொலைக்கான ஆபத்தான முறைகளுக்கான அணுகலை நீக்கு

தற்கொலை எண்ணங்களில் நீங்கள் செயல்படக்கூடும் என்று நீங்கள் கவலைப்பட்டால், துப்பாக்கிகள், கத்திகள் அல்லது ஆபத்தான மருந்துகளை அகற்றவும்.

இயக்கியபடி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

சில மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் முதலில் அவற்றை எடுக்கத் தொடங்கும் போது. உங்கள் மருத்துவர் அவ்வாறு செய்யச் சொல்லாவிட்டால், நீங்கள் ஒருபோதும் உங்கள் மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்தவோ அல்லது அளவை மாற்றவோ கூடாது. நீங்கள் திடீரென்று உங்கள் மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்தினால் உங்கள் தற்கொலை உணர்வுகள் மோசமடையக்கூடும். திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். நீங்கள் தற்போது எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் மருந்துகளிலிருந்து எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளை சந்தித்தால், பிற விருப்பங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்

சவாலான காலங்களில் சட்டவிரோத மருந்துகள் அல்லது ஆல்கஹால் பக்கம் திரும்புவது தூண்டுதலாக இருக்கலாம். இருப்பினும், அவ்வாறு செய்வது தற்கொலை எண்ணங்களை மோசமாக்கும். நீங்கள் நம்பிக்கையற்றவராக அல்லது தற்கொலை பற்றி நினைக்கும் போது இந்த பொருட்களைத் தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியமானது.

நம்பிக்கையுடன் இருங்கள்

உங்கள் நிலைமை எவ்வளவு மோசமாகத் தோன்றினாலும், நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சிக்கல்களைக் கையாள்வதற்கான வழிகள் உள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். பலர் தற்கொலை எண்ணங்களை அனுபவித்து தப்பிப்பிழைத்திருக்கிறார்கள், பின்னர் மிகவும் நன்றியுடன் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் இப்போது எவ்வளவு வலியை அனுபவித்தாலும், உங்கள் தற்கொலை உணர்வுகளின் மூலம் நீங்கள் வாழப் போகிறீர்கள் என்பதற்கு ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது. உங்களுக்கு தேவையான நேரத்தை நீங்களே கொடுங்கள், தனியாக செல்ல முயற்சிக்காதீர்கள்.

ஒருவரிடம் பேசுங்கள்

தற்கொலை உணர்வுகளை நீங்கள் ஒருபோதும் நிர்வகிக்க முயற்சிக்கக்கூடாது. அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து தொழில்முறை உதவி மற்றும் ஆதரவு தற்கொலை எண்ணங்களை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு சவால்களையும் சமாளிப்பதை எளிதாக்கும். தற்கொலை உணர்வுகளைச் சமாளிக்க உதவும் ஏராளமான அமைப்புகளும் ஆதரவு குழுக்களும் உள்ளன. மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை நிகழ்வுகளைச் சமாளிக்க தற்கொலை சரியான வழி அல்ல என்பதை அடையாளம் காண அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

எச்சரிக்கை அறிகுறிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்

உங்கள் தற்கொலை எண்ணங்களுக்கு சாத்தியமான தூண்டுதல்களைப் பற்றி அறிய உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள். ஆபத்து அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே அடையாளம் காணவும், நேரத்திற்கு முன்னால் என்ன நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கவும் இது உதவும். எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைப் பற்றி குடும்ப உறுப்பினர்கள் மற்றும் நண்பர்களிடம் சொல்வதும் உதவியாக இருக்கும், எனவே உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படும்போது அவர்களுக்குத் தெரியும்.

தற்கொலை ஆபத்து

தற்கொலை விழிப்புணர்வு குரல்களின் படி, தற்கொலை என்பது அமெரிக்காவில் மரணத்திற்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். இது ஒவ்வொரு ஆண்டும் சுமார் 38,000 அமெரிக்கர்களின் உயிரைப் பறிக்கிறது.

யாராவது தங்கள் உயிரை மாய்த்துக் கொள்ள முயற்சிக்க ஒரே ஒரு காரணமும் இல்லை. இருப்பினும், சில காரணிகள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும். ஒருவர் மனநலக் கோளாறு இருந்தால் தற்கொலைக்கு முயற்சிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. உண்மையில், தற்கொலை செய்து கொள்ளும் 45 சதவீதத்திற்கும் அதிகமானோர் இறக்கும் போது மனநோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். மனச்சோர்வு என்பது ஆபத்துக்கான காரணியாகும், ஆனால் பல மனநல கோளாறுகள் தற்கொலைக்கு பங்களிக்கக்கூடும், இதில் இருமுனை கோளாறு மற்றும் ஸ்கிசோஃப்ரினியா ஆகியவை அடங்கும்.

மனநோய்களைத் தவிர, பல ஆபத்து காரணிகள் தற்கொலை எண்ணங்களுக்கு பங்களிக்கக்கூடும். இந்த ஆபத்து காரணிகள் பின்வருமாறு:

• பொருள் துஷ்பிரயோகம்
• சிறைவாசம்
• தற்கொலை குடும்ப வரலாறு
• மோசமான வேலை பாதுகாப்பு அல்லது குறைந்த அளவு வேலை திருப்தி
• துஷ்பிரயோகம் செய்யப்பட்ட வரலாறு அல்லது தொடர்ச்சியான துஷ்பிரயோகத்திற்கு சாட்சி
• புற்றுநோய் அல்லது எச்.ஐ.வி போன்ற தீவிர மருத்துவ நிலையில் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது
• சமூக ரீதியாக தனிமைப்படுத்தப்பட்ட அல்லது கொடுமைப்படுத்துதலின் பலியாக இருப்பது
• தற்கொலை நடத்தைக்கு ஆளாகிறது

தற்கொலைக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளவர்கள்:

• ஆண்கள்
• 45 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள்
• காகசியர்கள், அமெரிக்க இந்தியர்கள் அல்லது அலாஸ்கன் பூர்வீகம்

பெண்களை விட ஆண்கள் தற்கொலைக்கு முயற்சி செய்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், ஆனால் பெண்கள் தற்கொலை எண்ணங்கள் அதிகம். கூடுதலாக, இளம் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களை விட வயதான ஆண்களும் பெண்களும் தற்கொலைக்கு முயற்சிக்கிறார்கள்.

தற்கொலைக்கான சாத்தியமான காரணங்கள்

சிலர் ஏன் தற்கொலை எண்ணங்களை உருவாக்குகிறார்கள் என்பது ஆராய்ச்சியாளர்களுக்குத் தெரியாது. மரபியல் சில தடயங்களை வழங்கக்கூடும் என்று அவர்கள் சந்தேகிக்கிறார்கள். தற்கொலை எண்ணங்கள் அதிக அளவில் தற்கொலை செய்து கொண்ட குடும்ப வரலாறு கொண்டவர்களிடையே கண்டறியப்பட்டுள்ளன. ஆனால் ஆய்வுகள் இன்னும் ஒரு மரபணு இணைப்பை உறுதிப்படுத்தவில்லை.

மரபியல் தவிர, வாழ்க்கை சவால்கள் சிலருக்கு தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்படக்கூடும். விவாகரத்து மூலம் செல்வது, நேசிப்பவரை இழப்பது அல்லது நிதி சிக்கல்கள் இருப்பது ஒரு மனச்சோர்வைத் தூண்டும். இது எதிர்மறையான எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளிலிருந்து ஒரு "வழியை" சிந்திக்கத் தொடங்க மக்களை வழிநடத்தும்.

தற்கொலை எண்ணங்களுக்கான மற்றொரு பொதுவான தூண்டுதல் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட உணர்வு அல்லது மற்றவர்களால் ஏற்றுக்கொள்ளப்படாதது. தனிமை உணர்வுகள் பாலியல் நோக்குநிலை, மத நம்பிக்கைகள் மற்றும் பாலின அடையாளம் ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம். உதவி அல்லது சமூக ஆதரவு இல்லாதபோது இந்த உணர்வுகள் பெரும்பாலும் மோசமாகிவிடும்.

நேசித்தவர்கள் மீது தற்கொலை விளைவு

பல ஆண்டுகளாக பின்விளைவுகள் உணரப்படுவதால், தற்கொலை பாதிக்கப்பட்டவரின் வாழ்க்கையில் அனைவருக்கும் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. குற்ற உணர்ச்சியும் கோபமும் பொதுவான உணர்ச்சிகளாகும், ஏனெனில் அன்புக்குரியவர்கள் பெரும்பாலும் அவர்கள் உதவ என்ன செய்திருக்கலாம் என்று ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். இந்த உணர்வுகள் அவர்களின் வாழ்நாள் முழுவதும் அவர்களைப் பாதிக்கலாம்.

நீங்கள் இப்போது தனியாக உணர்ந்தாலும், இந்த சவாலான நேரத்தில் உங்களை ஆதரிக்கக்கூடிய பலர் இருக்கிறார்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். அது நெருங்கிய நண்பராக இருந்தாலும், குடும்ப உறுப்பினராக இருந்தாலும், மருத்துவராக இருந்தாலும் சரி, நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் பேசுங்கள். இந்த நபர் உங்களை இரக்கத்தோடும் ஏற்றுக்கொள்ளவோ ​​கேட்க தயாராக இருக்க வேண்டும். உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவருடன் உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி பேச விரும்பவில்லை எனில், தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைனை 1-800-273-8255 என்ற எண்ணில் அழைக்கவும். எல்லா அழைப்புகளும் அநாமதேயமானது மற்றும் எல்லா நேரங்களிலும் ஆலோசகர்கள் உள்ளனர்.

தற்கொலை எண்ணங்களுக்கு உதவி பெறுதல்

உங்கள் நிலையைப் பற்றி நீங்கள் ஒரு மருத்துவரைச் சந்திக்கும்போது, ​​ஒரு கருணையுள்ள நபரைக் காண்பீர்கள், அதன் முதன்மை ஆர்வம் உங்களுக்கு உதவுகிறது. உங்கள் மருத்துவ வரலாறு, குடும்ப வரலாறு மற்றும் தனிப்பட்ட வரலாறு பற்றி உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் கேட்பார். உங்கள் தற்கொலை எண்ணங்கள் குறித்தும், அவற்றை நீங்கள் அடிக்கடி அனுபவிப்பதைப் பற்றியும் அவர்கள் உங்களிடம் கேட்பார்கள். உங்கள் தற்கொலை உணர்வுகளுக்கு சாத்தியமான காரணங்களைத் தீர்மானிக்க உங்கள் பதில்கள் அவர்களுக்கு உதவும்.

ஒரு மன நோய் அல்லது மருத்துவ நிலை உங்கள் தற்கொலை எண்ணங்களை ஏற்படுத்துவதாக அவர்கள் சந்தேகித்தால் உங்கள் மருத்துவர் சில சோதனைகளை நடத்தலாம். சோதனை முடிவுகள் சரியான காரணத்தை சுட்டிக்காட்டவும், சிகிச்சையின் சிறந்த போக்கை தீர்மானிக்கவும் அவர்களுக்கு உதவும்.

உங்கள் தற்கொலை உணர்வுகளை ஒரு உடல்நலப் பிரச்சினையால் விளக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஆலோசகருக்கான சிகிச்சையாளரிடம் பரிந்துரைக்கலாம். ஒரு சிகிச்சையாளருடன் ஒரு வழக்கமான சந்திப்பு உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படையாக வெளிப்படுத்தவும், உங்களுக்கு ஏதேனும் பிரச்சினைகள் இருந்தால் விவாதிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரைப் போலன்றி, உங்கள் சிகிச்சையாளர் ஒரு புறநிலை நிபுணர், அவர் தற்கொலை எண்ணங்களைச் சமாளிப்பதற்கான பயனுள்ள உத்திகளைக் கற்பிக்க முடியும். நீங்கள் ஒரு மனநல ஆலோசகரிடம் பேசும்போது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு பாதுகாப்பும் உள்ளது. உங்களுக்குத் தெரியாததால், யாரையும் வருத்தப்படுத்தலாம் என்ற அச்சமின்றி உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி நேர்மையாக இருக்க முடியும்.

வாழ்க்கையிலிருந்து தப்பிப்பது குறித்த எண்ணங்கள் மனிதனாக இருப்பதன் ஒரு பகுதியாக இருந்தாலும், தீவிர தற்கொலை எண்ணங்களுக்கு சிகிச்சை தேவை. நீங்கள் தற்போது தற்கொலை பற்றி நினைத்தால், உடனடியாக உதவியைப் பெறுங்கள்.

தற்கொலை தடுப்பு

1. ஒருவர் சுய-தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது மற்றொரு நபரை காயப்படுத்தும் உடனடி ஆபத்து இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால்:
2. 11 911 அல்லது உங்கள் உள்ளூர் அவசர எண்ணை அழைக்கவும்.
3. Help உதவி வரும் வரை அந்த நபருடன் இருங்கள்.
4. Gun துப்பாக்கிகள், கத்திகள், மருந்துகள் அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் பிற விஷயங்களை அகற்றவும்.
5. • கேளுங்கள், ஆனால் தீர்ப்பளிக்கவோ, வாதிடவோ, அச்சுறுத்தவோ அல்லது கத்தவோ வேண்டாம்.
6. நீங்கள் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவர் தற்கொலை செய்து கொண்டால், ஒரு நெருக்கடி அல்லது தற்கொலை தடுப்பு ஹாட்லைனில் இருந்து உதவி பெறுங்கள். தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைனை 800-273-8255 என்ற எண்ணில் முயற்சிக்கவும்.

தி டேக்அவே

நீங்கள் தற்கொலை எண்ணங்களைக் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் உதவி பெறும் வரை நீங்கள் எதையும் செய்ய மாட்டீர்கள் என்று முதலில் நீங்களே உறுதியளிப்பது முக்கியம். பலர் தற்கொலை எண்ணங்களை அனுபவித்து தப்பிப்பிழைத்திருக்கிறார்கள், பின்னர் மிகவும் நன்றியுடன் இருக்க வேண்டும்.

தற்கொலை எண்ணங்களை நீங்கள் சொந்தமாக சமாளிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால் ஒருவருடன் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உதவியை நாடுவதன் மூலம், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதையும் இந்த கடினமான நேரத்தை நீங்கள் பெற முடியும் என்பதையும் நீங்கள் உணர ஆரம்பிக்கலாம்.

உங்கள் தற்கொலை உணர்வுகளுக்கு மனச்சோர்வு அல்லது மற்றொரு மன நோய் பங்களிப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதும் முக்கியம். உங்கள் மருத்துவர் சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க முடியும் மற்றும் உங்களை உரிமம் பெற்ற ஆலோசகரிடம் பரிந்துரைக்க முடியும், அவர் உங்கள் நிலைமையின் சவால்களை எதிர்கொள்ள உதவ முடியும். சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகள் மூலம், முன்னர் தற்கொலை செய்து கொண்ட பல பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் கடந்த தற்கொலை எண்ணங்களைப் பெறவும், முழுமையான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழவும் முடிந்தது.

கே:

தற்கொலை எண்ணங்கள் உள்ள ஒருவருக்கு நான் எவ்வாறு உதவ முடியும்?

அநாமதேய நோயாளி

ப:

நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயம், நபருக்கு உதவி தேவை என்பதை உணர வேண்டும். அவர்கள் தங்கள் எண்ணங்களைச் செயல்படுத்த மாட்டார்கள் அல்லது அவர்கள் கவனத்தைத் தேடுவார்கள் என்று நீங்களே சிந்திக்க மாட்டார்கள் என்று "கருத வேண்டாம்". தற்கொலை எண்ணங்களை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு உதவி தேவை. ஆதரவாக இருங்கள், ஆனால் அவர்கள் உடனடியாக உதவியை நாட வேண்டும் என்றும் வலியுறுத்துகிறார்கள். அவர்கள் தங்களைக் கொல்லப் போகிறார்கள் என்று யாராவது உங்களிடம் சொன்னால், அவசர மருத்துவ முறையை (ஈ.எம்.எஸ்) ஒரே நேரத்தில் செயல்படுத்தவும். உங்கள் உடனடி செயல்கள் ஒரு உயிரைக் காப்பாற்றும்! உங்கள் அன்புக்குரியவர் ஆரம்பத்தில் உங்களிடம் வெறித்தனமாக இருக்கலாம், ஆனால் அவர்கள் பின்னர் நன்றியுடன் இருக்கலாம்.

திமோதி ஜே. லெக், பிஹெச்.டி, பி.எம்.எச்.என்.பி-பி.சி.என்ஸ்வர்ஸ் எங்கள் மருத்துவ நிபுணர்களின் கருத்துக்களைக் குறிக்கின்றன. எல்லா உள்ளடக்கமும் கண்டிப்பாக தகவல் மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது.