உங்கள் சைவ விளையாட்டை மேம்படுத்தும் அடைத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு செய்முறை

உள்ளடக்கம்

• அடைத்த சூப்பர்ஃபுட் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு செய்முறை:
• க்கான மதிப்பாய்வு

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஒரு ஊட்டச்சத்து சக்தியாகும்-ஆனால் அவை சாதுவாகவும் சலிப்பாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. சுவையான ப்ரோக்கோலி நிரம்பிய மற்றும் கேரவே விதைகள் மற்றும் வெந்தயத்துடன் சுவைக்கப்பட்டு, இந்த அடைத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஒரு சுவையான, ஆரோக்கியமான இரவு உணவை உருவாக்குகிறது. (மிகவும் நல்லது, நீங்கள் அவற்றையும் மற்ற ஆரோக்கியமான இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சமையல் குறிப்புகளையும் உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தில் சேர்க்க விரும்புவீர்கள்.)

அடைத்த சூப்பர்ஃபுட் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு செய்முறை:

செய்கிறது: 2 பரிமாணங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

2 இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, நடுத்தர அளவு

2 தேக்கரண்டி உருகிய தேங்காய் எண்ணெய்

1 சிட்டிகை இமயமலை உப்பு

1 கிராம்பு பூண்டு, துருவியது

1/4 தேக்கரண்டி கருவேப்பிலை விதைகள்

1/4 கப் தண்ணீர்

1/2 கப் ப்ரோக்கோலி பூக்கள்

1 சிவப்பு மணி மிளகு, க்யூப்

1/8 கப் வோக்கோசு, இறுதியாக நறுக்கியது

1 எலுமிச்சை (சாறு மற்றும் அனுபவம்)

1 தேக்கரண்டி புதிய வெந்தயம்

விருப்பம்: 1/8 கப் ஃபெட்டா சீஸ்

திசைகள்:

1. அடுப்பை 350 ° F (175 ° C) க்கு சூடாக்கவும்.
2. முழு இனிப்பு உருளைக்கிழங்கையும் சிறிது தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் உப்பு தூவி மூடி வைக்கவும். ஓவன் ட்ரேயில் வைத்து 50 நிமிடங்கள் அல்லது உள்ளே மென்மையாகும் வரை சுடவும்.
3. அடுப்பிலிருந்து இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை அகற்றி, நடுவில் நீளமாக வெட்டவும். மீதமுள்ள தோலை கிழிக்காமல் உருளைக்கிழங்கைத் திறக்கவும். உருளைக்கிழங்கின் சதையை அகற்றி ஒரு பாத்திரத்தில் வைக்கவும்.
4. ஒரு வாணலியில், மீதமுள்ள தேங்காய் எண்ணெயை துருவிய பூண்டு மற்றும் கருவேப்பிலை சேர்த்து சூடாக்கவும். 1 நிமிடம் சமைக்கவும். பாதி தண்ணீர் மற்றும் ப்ரோக்கோலி பூக்கள், மணி மிளகு மற்றும் வோக்கோசு சேர்க்கவும். 2 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
5. எலுமிச்சை சாறு மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கின் சதை சேர்த்து, சேர்க்கும் வரை கலக்கவும். மீதமுள்ள தண்ணீர், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் வெந்தயம் சேர்க்கவும். சுவைக்கு உப்பு சேர்த்து தாளிக்கவும்.
6. உருளைக்கிழங்கு தோலில் கலவையை கவனமாக அடைத்து, மேலே முளைகள், மூலிகைகள் அல்லது ஃபெட்டாவை தூவி பரிமாறவும்.

பற்றிக்ரோக்கர்

மேலும் வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்யும் வீடியோ வகுப்புகளில் ஆர்வமாக உள்ளீர்களா? ஆயிரக்கணக்கான உடற்பயிற்சி, யோகா, தியானம் மற்றும் ஆரோக்கியமான சமையல் வகுப்புகள் Grokker.com இல் உங்களுக்காகக் காத்திருக்கின்றன. மேலும் வடிவம் வாசகர்களுக்கு பிரத்யேக தள்ளுபடி கிடைக்கும்-40 சதவீதத்திற்கு மேல் தள்ளுபடி! இன்று அவற்றைச் சரிபார்க்கவும்!

இருந்து மேலும்க்ரோக்கர்

இந்த விரைவான வொர்க்அவுட்டின் மூலம் ஒவ்வொரு கோணத்திலிருந்தும் உங்கள் பட்டை செதுக்குங்கள்

15 பயிற்சிகள் உங்களுக்கு டோன்ட் ஆயுதங்களைக் கொடுக்கும்

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் வேகமான மற்றும் சீற்றமான கார்டியோ உடற்பயிற்சி

க்கான மதிப்பாய்வு