உணவகம் கலோரிகள் நிறுத்தப்பட்டுள்ளன என்பதை ஆய்வு காட்டுகிறது: ஆரோக்கியமான உணவை வெளியேற்றுவதற்கான 5 குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஊட்டச்சத்து அல்லது எடை-குறைப்புத் திட்டத்தில் இருக்கும்போது வெளியே சாப்பிடுவது சவாலானது (இன்னும் சாத்தியமற்றது அல்ல) என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். இப்போது பல உணவகங்களில் அவற்றின் கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் ஆன்லைனில் வெளியிடப்பட்டதால், சில யூகங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை உண்பதில் இருந்து எடுக்கப்பட்டதாகத் தெரிகிறது, முக்கிய வார்த்தை "சில..."

டஃப்ட்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு புதிய ஆய்வில், உணவகத்தின் இணையதளத்தில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளதை விட கிட்டத்தட்ட ஐந்து உணவக உணவுகளில் குறைந்தது 100 கூடுதல் கலோரிகள் இருப்பதை கண்டறிந்துள்ளது. முதலில், 100 கலோரிகள் அவ்வளவு மோசமாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் காலப்போக்கில் அந்த கூடுதல் 100 கலோரிகளைச் சேர்க்கவும், சில மாதங்களுக்குள் நீங்கள் வெளியே சாப்பிடுவதால் ஒரு பவுண்டு அல்லது இரண்டை எளிதாகப் பெறலாம். 42 உணவகங்களில் இருந்து ஆய்வு செய்யப்பட்ட 269 உணவுகளில் பல 100 கலோரிகளை விட அதிகமான வித்தியாசத்தைக் கொண்டிருந்தன என்று கூட அது கருதவில்லை. சிபொட்டில் மெக்சிகன் கிரில், ஆலிவ் கார்டன், அவுட்பேக் ஸ்டீக்ஹவுஸ் மற்றும் பாஸ்டன் மார்க்கெட் ஆகியவை ஆய்வு செய்யப்பட்ட உணவகங்களில் சில.

எனவே, இந்தப் புதிய தகவலின் மூலம், நீங்கள் விரும்பும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையில் ஆரோக்கியமாக எப்படி சாப்பிடுவீர்கள்? இந்த ஆரோக்கியமான உணவுக் குறிப்புகளைப் பின்பற்றுங்கள், அதுதான்!

ஆரோக்கியமான உணவுக்காக 5 குறிப்புகள்

1. ஒரு உணவை ஒட்டவும். ஆரோக்கியமாக வெளியே சாப்பிடும் போது எளிமையானது சிறந்தது. பசியின்மை, முக்கிய உணவுகள் மற்றும் பக்கங்களில் (அவை அனைத்தும் 100 கலோரிகளில் இருந்தால், அது விரைவாக சேர்க்கிறது!) உங்கள் வாய்ப்புகளைப் பெறுவதற்குப் பதிலாக, ஒரு உணவை உங்கள் உணவாகத் தேர்ந்தெடுத்து, அடுத்த ஐந்து உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.

2. உங்கள் தட்டில் சில கடித்து விடுங்கள். பல கலோரி எண்ணிக்கைகள் குறைத்து மதிப்பிடப்படுகின்றன, ஏனெனில் உணவைச் செய்பவர் சீரானதாக இல்லை மற்றும் உங்களுக்கு ஒரு பெரிய பகுதியைக் கொடுக்கலாம். உங்கள் தட்டில் எப்பொழுதும் சில கடித்து விட்டு இதை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்.

3. பக்கத்தில் உள்ள அனைத்தையும் கேளுங்கள். சாலட் டிரஸ்ஸிங், மசாலா அல்லது சாண்ட்விச் ஸ்ப்ரேட் எதுவாக இருந்தாலும், அதை பக்கத்தில் கேளுங்கள். பின்னர் உங்கள் உணவுக்கு போதுமான அளவு பயன்படுத்தவும் மேலும் இல்லை. இருண்ட, கூடுதல் கலோரிகள் இங்கே இல்லை!

4. உங்கள் மதுவைத் தவிர்க்கவும் அல்லது கடுமையாகக் கட்டுப்படுத்தவும். ஆல்கஹால் பரிமாறல்கள் உணவகங்களில் பெரியதாக இருப்பதற்கு இழிவானவை. இது ஒரு கிளாஸ் ஒயின், மார்கரிட்டா அல்லது கலப்பு பானம் எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமான பானம் உங்களுக்கு கிடைக்கிறது என்று வைத்துக்கொள்ளுங்கள். அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, வயது வந்தோருக்கான பானங்கள் அனைத்தையும் ஒன்றாகத் தவிர்க்கவும்!

5. சுத்தமாக சாப்பிடுங்கள். உணவு பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சிக்கலானது, ஒரு பாத்திரத்தில் கலோரிகளை நீங்களே மதிப்பிடுவது கடினம். எனவே வறுக்கப்பட்ட சால்மன், வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி அல்லது சாலட் போன்ற எளிய உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், இதன் மூலம் நீங்கள் உண்மையில் குறைந்த கலோரி மற்றும் எது இல்லாததைத் தேர்வுசெய்யலாம்.

ஜெனிபர் வால்டர்ஸ் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வலைத்தளங்களான FitBottomedGirls.com மற்றும் FitBottomedMamas.com இன் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி மற்றும் இணை நிறுவனர் ஆவார். ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், வாழ்க்கை முறை மற்றும் எடை மேலாண்மை பயிற்சியாளர் மற்றும் குழு உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர், அவர் சுகாதார பத்திரிக்கையில் எம்ஏ பட்டம் பெற்றார் மற்றும் பல்வேறு ஆன்லைன் வெளியீடுகளுக்கான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியம் பற்றி தொடர்ந்து எழுதுகிறார்.

க்கான மதிப்பாய்வு