மன அழுத்தம் வியர்வை உண்மையானது, அதை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பது இங்கே
உள்ளடக்கம்
- மன அழுத்தம் வியர்வை ஏன் நிகழ்கிறது?
- மன அழுத்தம் வியர்வை ஏன் வித்தியாசமாக இருக்கிறது?
- மன அழுத்த வியர்வையை நான் எவ்வாறு நிர்வகிக்க முடியும்?
- ஆன்டிபெர்ஸ்பிரண்ட் அணியுங்கள்
- தினமும் குளிக்கவும்
- முடியை ஒழுங்கமைக்கவும்
- வியர்வை பட்டைகள் அணியுங்கள்
- அதைத் தடுக்க ஏதாவது வழி இருக்கிறதா?
- மெல்லும் கம்
- ஆழமாக சுவாசிக்கவும்
- இசையைக் கேளுங்கள்
- விரைவாக அரட்டையடிக்கவும்
- அடிக்கோடு
எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.
நாம் அனைவரும் வியர்த்திருக்கிறோம், ஆனால் மன அழுத்தத்தைப் பற்றி ஏதோ இருக்கிறது, இது எல்லோரும் பார்க்கக்கூடிய - மற்றும் மோசமான - வாசனையைப் பார்க்கும் விதமாக வியர்வையை உண்டாக்குகிறது.
ஆனால் மீதமுள்ள உறுதி. உங்கள் மன அழுத்த நிலை உயர்ந்து, உங்கள் கைகளின் கீழ் வியர்வைக் கட்டடத்தை நீங்கள் உணரத் தொடங்கும் போது, நீங்கள் நினைப்பது போல் மற்றவர்களுக்கு இது வெளிப்படையாகத் தெரியவில்லை.
இருப்பினும், மன அழுத்தம் வியர்வை என்பது நீங்கள் அதிக வெப்பமடையும் போது ஏற்படும் வியர்வையை விட சற்று வித்தியாசமான மிருகம். மன அழுத்தம் வியர்வை ஏன் வித்தியாசமாக இருக்கிறது, அதை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பது பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.
மன அழுத்தம் வியர்வை ஏன் நிகழ்கிறது?
மன அழுத்தம் என்பது உணரப்பட்ட அச்சுறுத்தலுக்கு உங்கள் உடலின் இயல்பான பதில். இது அட்ரினலின், கார்டிசோல் மற்றும் பிற மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் வேகத்தைத் தூண்டுகிறது. இது உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பதற்கும், உங்கள் தசைகள் பதட்டமாக இருப்பதற்கும் காரணமாகிறது.
வியர்வையைப் பொறுத்தவரை, இது உங்கள் வியர்வை சுரப்பிகளால் சுரக்கப்படுகிறது:
- உங்கள் உடலை குளிர்விக்க உதவுங்கள்
- உங்கள் உடலின் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் திரவங்களை சமப்படுத்தவும்
- உங்கள் சருமத்தை ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள்
உங்கள் வியர்வை சுரப்பிகள் நரம்புகளால் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, அவை உணர்ச்சிகள், ஹார்மோன்கள் மற்றும் பிற அழுத்தங்களுக்கு உணர்திறன் கொண்டவை. நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது, உங்கள் உடல் வெப்பநிலை உயர்ந்து, உங்கள் வியர்வை சுரப்பிகளை உதைக்க தூண்டுகிறது.
மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது அதிக வியர்வை சாதாரணமாக இருக்கும்போது, உங்கள் நம்பிக்கையை பாதிக்கும் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் குறுக்கிடும் அதிகப்படியான வியர்வை ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ் போன்ற மருத்துவ நிலை காரணமாக இருக்கலாம். நீங்கள் அதிகப்படியான வியர்த்தல் இருப்பதாக கவலைப்பட்டால், சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி பேச உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைப் பாருங்கள்.
மன அழுத்தம் வியர்வை ஏன் வித்தியாசமாக இருக்கிறது?
உங்கள் உடலில் 2 முதல் 4 மில்லியன் வியர்வை சுரப்பிகள் உள்ளன, அவற்றில் பெரும்பாலானவை எக்ரைன் சுரப்பிகள். எக்ரைன் சுரப்பிகள் உங்கள் உடலின் பெரும்பகுதியை உள்ளடக்கியது, ஆனால் அவை உங்கள் உள்ளங்கைகள், உள்ளங்கால்கள், நெற்றி மற்றும் அக்குள் ஆகியவற்றில் அதிக எண்ணிக்கையில் காணப்படுகின்றன.
உங்கள் உடல் வெப்பநிலை உடல் செயல்பாடு அல்லது சூடான சூழலில் இருந்து உயரும்போது, உங்கள் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம் உங்கள் எக்ரைன் சுரப்பிகளை வியர்வை விடுவிக்க சமிக்ஞை செய்கிறது. இந்த வியர்வை பெரும்பாலும் தண்ணீரினால் ஆனது, அதில் ஒரு சிறிய அளவு உப்பு மற்றும் லிப்பிட்கள் கலக்கப்படுகின்றன. வியர்வை உங்கள் சருமத்தை குளிர்வித்து உங்கள் வெப்பநிலையை குறைக்க உதவுகிறது.
பின்னர் மற்ற வியர்வை சுரப்பிகள் உள்ளன: அபோக்ரைன் சுரப்பிகள். அப்போக்ரைன் சுரப்பிகள் பெரியவை மற்றும் மன அழுத்தம் தொடர்பான வியர்வையின் பெரும்பகுதியை உருவாக்குகின்றன.
அவை உங்கள் உடலின் சில பகுதிகளில் உங்கள் பிறப்புறுப்பு பகுதி மற்றும் அக்குள் போன்ற அதிக எண்ணிக்கையிலான மயிர்க்கால்களுடன் காணப்படுகின்றன. நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும் நேரத்தை விட மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் அடிவயிற்றுகள் சுமார் 30 மடங்கு அதிக வியர்வையை சுரக்கும்.
உங்கள் அபோக்ரைன் சுரப்பிகளில் இருந்து வியர்வை தடிமனாகவும் புரதங்கள் மற்றும் லிப்பிட்களில் பணக்காரராகவும் இருக்கும். இந்த வகை வியர்வையில் உள்ள கொழுப்புகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் சருமத்தில் வாழும் பாக்டீரியாக்களுடன் இணைந்து உடலில் துர்நாற்றம் வீசுகிறது.
மன அழுத்த வியர்வையை நான் எவ்வாறு நிர்வகிக்க முடியும்?
மன அழுத்தம் என்பது வாழ்க்கையின் தவிர்க்க முடியாத பகுதியாகும், அதை நீங்கள் ஒருபோதும் முழுமையாக தவிர்க்க முடியாது. ஆனால் அடுத்த முறை நீங்கள் அழுத்தத்தின் கீழ் வியர்த்ததைக் கண்டால் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.
ஆன்டிபெர்ஸ்பிரண்ட் அணியுங்கள்
டியோடரண்ட் மற்றும் ஆன்டிஸ்பெர்ஸண்ட் ஆகியவை ஒன்றுதான் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் அவை உண்மையில் மிகவும் மாறுபட்ட செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன. டியோடரண்ட் வெறுமனே உங்கள் வியர்வையின் வாசனையை வேறு வாசனையுடன் மறைக்கிறார்.
மறுபுறம், ஆன்டிஸ்பெர்ஸண்ட்ஸ், உங்கள் வியர்வை துளைகளை தற்காலிகமாக தடுக்கும் பொருட்கள் உள்ளன, இது உங்கள் தோலில் சுரக்கும் வியர்வையின் அளவைக் குறைக்கிறது.
தூய்மையான ஆண்டிபெர்ஸ்பிரண்டுகள் மற்றும் ஒரு டியோடரண்ட் மற்றும் ஆன்டிஸ்பெர்ஸன்ட் இரண்டாக செயல்படும் தயாரிப்புகளுக்கு ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்யலாம்.
தினமும் குளிக்கவும்
தினசரி குளியல் அல்லது மழை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் சருமத்தில் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் தோலில் குறைந்த பாக்டீரியா சுரக்கும் வியர்வையுடன் தொடர்புகொள்வதால், நீங்கள் உருவாக்கும் உடல் துர்நாற்றம் குறைவு.
சூடான, ஈரமான தோல் பாக்டீரியா மற்றும் பூஞ்சைகளின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதால், குளித்தபின் உங்கள் சருமத்தை முழுமையாக உலர வைக்கவும்.
முடியை ஒழுங்கமைக்கவும்
கீழ் மற்றும் அந்தரங்க முடி வியர்வை, எண்ணெய் மற்றும் பாக்டீரியாக்களை சிக்க வைக்கும். இந்த பகுதிகளில் முடியை ஒழுங்கமைப்பது அல்லது ஷேவிங் செய்வது துர்நாற்றத்தை உண்டாக்கும் பாக்டீரியாக்களின் அளவைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆன்டிஸ்பெர்ஸ்பிரண்ட் உங்கள் சருமத்தை அடைந்து அதன் வேலையைச் செய்வதையும் எளிதாக்கும்.
ஒரு சிறிய கூற்றுப்படி, கைகளின் கீழ் முடியை அகற்றுவதும் வியர்வையின் அளவைக் குறைக்கும்
வியர்வை பட்டைகள் அணியுங்கள்
வியர்வை பட்டைகள் மெல்லியவை, உறிஞ்சக்கூடியவை, கவசங்கள் உங்கள் சட்டைகளின் உட்புறங்களுடன் இணைகின்றன. உங்கள் மன அழுத்த அளவு அதிகமாக இருக்கலாம் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த நாட்களில் இவற்றை அணியுங்கள். அவசரநிலைகளுக்கு உங்கள் பைகளில் சில கூடுதல் டாஸில்.
அண்டர் ஆர்ம் பட்டைகள் மன அழுத்த வியர்வையைத் தடுக்காது, ஆனால் அவை உங்கள் துணிகளில் குறைவான கறைகளைத் தடுக்க உதவும். அமேசானில் நீங்கள் காணக்கூடிய சில பிரபலமான தயாரிப்புகளில் க்ளீனெர்ட்டின் அண்டெர்ம் வியர்வை பட்டைகள் செலவழிப்பு வியர்வை கவசங்கள் மற்றும் புராக்ஸ் தூய பட்டைகள் ஆண்டிபெர்ஸ்பிரண்ட் பிசின் அண்டெர்ம் பேட்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
அதைத் தடுக்க ஏதாவது வழி இருக்கிறதா?
மன அழுத்த வியர்வையைத் தடுக்க ஒரே வழி உங்கள் மன அழுத்த அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதுதான். முடிந்ததை விட இது எளிதானது, ஆனால் பல நுட்பங்கள் உதவக்கூடும்.
மெல்லும் கம்
மெல்லுதல் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. மன அழுத்தத்தின் தருணங்களில் பசை மெல்லும் நபர்கள் தங்கள் உமிழ்நீரில் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைவாகக் கொண்டிருப்பதாகவும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைந்து வருவதாகவும் 2009 ஆம் ஆண்டு கண்டறிந்தது.
சூயிங் கம் ஒரு பொதியை கையில் வைத்திருங்கள், உங்கள் மன அழுத்த அளவு உயரும் போது ஒரு துண்டு வைத்திருங்கள்.
ஆழமாக சுவாசிக்கவும்
நீங்கள் பதற்றமாக உணரத் தொடங்கும் தருணத்தில் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். டயாபிராக்மடிக் சுவாசம் போன்ற நுட்பங்கள் விரைவாக மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, நிதானத்தையும் அமைதியையும் ஊக்குவிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
நுட்பம் ஒரு நீண்ட, மெதுவான சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வதோடு, நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் உதரவிதானத்தை உங்கள் வயிற்றை விரிவாக்க அனுமதிப்பதும், பின்னர் செயல்முறையை மீண்டும் செய்வதற்கு முன்பு முழுமையாக வெளியேற்றுவதும் அடங்கும்.
இசையைக் கேளுங்கள்
இசை நிதானத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் போக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஒரு மன அழுத்தம் நிறைந்த நிகழ்வுக்கு முன்பு இசையைக் கேட்பது உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகமாக்காமல் இருக்க உதவும்.
முடிந்தால், சில ஹெட்ஃபோன்களில் நழுவி, மன அழுத்தத்திற்கு முன்பாகவோ அல்லது அதற்கு முன்பாகவோ நீங்கள் ரசிக்கும் சில நிமிட இசையைக் கேளுங்கள். மன அழுத்தம் நிறைந்த நிகழ்வுக்குப் பிறகு குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகவும் இசை இருக்க முடியும்.
விரைவாக அரட்டையடிக்கவும்
ஒரு நண்பர் அல்லது அன்பானவருடன் பேசுவது உங்கள் மன அழுத்தத்தை விரைவாகக் குறைக்கும். உங்கள் உணர்வுகளை ஒருவருடன் பகிர்ந்து கொள்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன, குறிப்பாக இது உங்களைப் போன்ற உணர்வுபூர்வமாக ஒத்ததாக இருந்தால்.
உங்கள் மன அழுத்தம் அதிகரிப்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால் அல்லது ஒரு நண்பருடன் அல்லது அன்பானவருக்கு அழைப்பு விடுங்கள்.
அடிக்கோடு
மன அழுத்த வியர்வை அனைவருக்கும் நடக்கும். மன அழுத்தத்தின் நேரங்கள் உங்களை அதிகமாக வியர்க்க வைக்கும், மேலும் உங்கள் தோலில் உள்ள பாக்டீரியாவுடன் தொடர்பு கொள்ளும் விதத்தில் அந்த வியர்வை வித்தியாசமாக இருக்கும்.
உங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள சில எளிய தந்திரங்களும், உங்கள் சீர்ப்படுத்தும் வழக்கத்திற்கு சில மாற்றங்களும் மன அழுத்தம் தொடர்பான வியர்வையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும்.