இந்த வைரல் டான்ஸ் மூவ் ஒர்க்அவுட் மூலம் உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்துங்கள்

உள்ளடக்கம்

• ஒரு துளி
• கிளாசிக் வாழை பாவாடை
• ஜுஜு ஆன் டாட் பீட்
• மில்லி ராக்
• ஹி டா டா எல்லோரும்
• க்கான மதிப்பாய்வு

ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு நண்பர் இருக்கிறார், அவர் மாஸ்டர் மற்றும் சமீபத்திய வைரல் நடன அசைவுகளைக் காட்டுகிறார். நீங்கள் ஆர்வமுள்ள நண்பராக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், கிளப்பில் எப்போதாவது அரைகுறையாக நிற்கும் கால்களுக்கு அப்பால் வெளியே சென்று புதியதை முயற்சிக்க ஏராளமான காரணங்கள் உள்ளன. கார்டியோ சித்திரவதை செய்யப்படலாம் என்று நினைக்கும் எவருக்கும் நடனம் சரியானது; இது ஒரு உடனடி மனநிலை-பூஸ்டர் மற்றும் தீவிரமான உடற்பயிற்சி.

நடன இயக்குனர் மற்றும் வாழை பாவாடை நடன பயிற்றுவிப்பாளரான தியானா ஹெஸ்டர் உருவாக்கிய இந்த பயிற்சி உங்கள் மையத்தில் தீவிரமாக வேலை செய்யும் சிறந்த வைரஸ் நடன நகர்வுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. (ஏனென்றால் நாள் முழுவதும் க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் பிளாங்க்களை யார் செய்ய விரும்புகிறார்கள்?) வீடியோவில் டயானாவை மிரர் செய்யவும் அல்லது கூடுதல் வழிகாட்டுதலுக்காக, கீழே உள்ள ஒவ்வொரு அசைவின் முறிவையும் படிக்கவும். ஏய், நீங்கள் விலகி இருந்தாலும், நீங்கள் இன்னும் ஒரு முழு உடல் பயிற்சியைப் பெறுவீர்கள் மற்றும் ஒரு டன் கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

ஒரு துளி

தி ஒன் டிராப் என்பது ஜமைக்காவில் தோன்றிய ஒரு நடன அரங்கம் ஆகும். இது வயிறு, தொடைகள், கன்றுகள் மற்றும் பசைகள் வேலை செய்கிறது. இந்த நடவடிக்கை உங்களை வியர்க்க வைக்கும் மற்றும் உங்கள் கொள்ளையை உயர்த்தும் என்று நீங்கள் பந்தயம் கட்டலாம்!

ஏ. கால்களை இணையாக, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், முழங்கால்கள் பூட்டப்பட்ட நிலையில் நிற்கவும்.

பி. முழங்கால்களை வளைத்து, தட்டையான பின்புற நிலையில் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.

சி வலது காலில் அடியெடுத்து, எடையை வலது பக்கமாக மாற்றி, இடது காலை இடுப்பிலிருந்து மேலே தூக்கி கீழே இறக்கவும்.

கிளாசிக் வாழை பாவாடை

கிளாசிக் வாழை பாவாடை நவீன கால ட்வெர்க் மற்றும் வாழை நடனத்தின் கலவையாகும், இது ஜோசபின் பேக்கரால் பிரபலமானது. இது உங்கள் வயிறு, சாய்வுகள், பசைகள், தொடைகள் மற்றும் கைகளை வேலை செய்கிறது, மேலும் இது உங்கள் முழு மையத்தையும் பலப்படுத்துகிறது.

ஏ. முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களை இணையாக அல்லது சற்று திருப்பி நிற்கவும்.

பி. குந்து நிலையில் இருந்து, இடுப்பை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தி, கைகளை ஃப்ரீஸ்டைல் ​​செய்ய அனுமதிக்கவும்.

ஜுஜு ஆன் டாட் பீட்

ஜூஜு ஆன் டேட் பீட் என்பது ஹிப்-ஹாப் கலைஞர் ஜெய் ஹில்ஃபிகர்ர் உருவாக்கிய ஒரு நடன சவாலாகும், இது நான்கு நகர்வுகளை ஒன்றாக இணைக்கிறது. JJODB உங்கள் முழு உடலையும் செயல்படுத்துகிறது மற்றும் நீங்கள் வேகமான வேகத்தில் செல்ல வேண்டும், இது சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க உதவுகிறது.

ஏ. ஜுஜு ஆன் டேட் பீட்: ஒரு காலை மற்றொன்றுக்கு முன்னால் வைத்து, ஒரு லஞ்சுக்குத் தயார் செய்வது போல், கால்கள் பக்கவாட்டாகவும், உடற்பகுதி முன்புறமாகவும் இருக்கும். கைகளை உடலின் முன் வைக்கவும், கைமுட்டிகளை மூடி, முழங்கைகளை இடுப்பில் வைக்கவும். கைகளை முன்னும் பின்னும் முன்னோக்கி முன்னால் பார்த்து, அதே நேரத்தில் கைகளை மேலே மற்றும் கீழ் நோக்கி நகர்த்தவும்.

பி. ஸ்லைடு டிராப்: ஒரு பக்கத்திற்கு ஸ்லைடு. ஒரு காலை இறக்கி, முழங்கால்களை முன்னோக்கி அல்லது பக்கவாட்டாக எதிர்கொள்ளும் குந்துக்குள் வளைக்கவும்.

சி டா டா ஃபோக்ஸ் ஹிட், டோன்ட் ஸ்டாப்: கைகளைக் கடக்கும் போது இரண்டு முறை நடுப்பகுதிக்கு முன்னால் கைகளை முன்னோக்கி குத்துங்கள். "U" வடிவத்தில் கைகளை வைத்து, மேல் உடலை சிறிது பக்கமாக சாய்த்து, இரண்டு கைகளையும் நேராக முன்னோக்கி குத்தி, ஒரே நேரத்தில் ஒரு காலை மேலே தூக்குங்கள்.

டி. ரன்னிங் மேன் ஆன் தட் பீட்: ஒரு காலை மற்றொன்றின் முன் நிற்கவும். ஒரு "குதிரைவண்டி" இயக்கத்தில் நகரவும், கைகளால் சுதந்திரமாக நடக்கவும்.

மில்லி ராக்

ராப் கலைஞர் 2 மில்லியால் உருவாக்கப்பட்டது, இந்த நடனம் உங்கள் முழு மையத்தையும் வேலை செய்கிறது.

ஏ. தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்களுடன் நிற்க, மைய ஈடுபாடு.

பி. வலது கையை ஒரு ஸ்பாங்கிங் அசைவில் நகர்த்தும்போது வலதுபுறம் சறுக்கவும். இடது கை நகரும் போது இடதுபுறமாக சறுக்குதல். விருப்பத்திற்குரியது: நெகிழ் இயக்கத்தைத் தொடரவும் மற்றும் கைகளை தலைக்கு மேல் ஒரு புல இலக்கு நிலையில் வைக்கவும், கைகள் மற்றும் உடற்பகுதியை வட்ட இயக்கத்தில் சுழற்றவும்.

ஹி டா டா எல்லோரும்

கொலம்பஸ், ஜிஏ, ஹிட் டா ஃபோல்க்ஸ் ஆகியவற்றில் தோன்றிய ஒரு பிரபலமான நடனம் கால்கள், கைகள், கோர் மற்றும் க்ளூட்களை உருவாக்குகிறது.

ஏ. தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்களுடன் நிற்கவும். இரண்டு முறை முன்னோக்கி குத்து, மற்றொன்றுக்கு மேல் ஒரு கையை கடக்கவும்.

பி. கைகளை ஒரு "U" வடிவத்தில் வைத்து, ஒரு காலை மேலே தூக்கும் போது மேல் உடலை சிறிது பக்கமாக சாய்த்து, குத்தும் போது தலைக்கு மிக அருகில் உள்ள கைக்கு எதிரே இருப்பதை உறுதி செய்யவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு