செல்சியா ஹேண்ட்லரிடமிருந்து இந்த பட் பயிற்சியைத் திருடவும்
உள்ளடக்கம்
செல்சியா ஹேண்ட்லரின் சமீபத்திய இன்ஸ்டாகிராம் பார்பெல் இடுப்பு உந்துதல்களால் ஜிம்மில் சிறிது எடையை நசுக்குவதைக் காட்டுகிறது. அவள் எவ்வளவு தூக்குகிறாள் என்பதை எங்களால் சரியாகச் சொல்ல முடியாவிட்டாலும், பெருங்களிப்புடன் வெளிப்படையாகப் பேசும் நகைச்சுவையாளர் (பயிற்சியாளர் பென் புருனோவுடன்) வலிமையான பின்புறத்தை செதுக்குவது பற்றி ஒன்று அல்லது இரண்டு விஷயங்களை அறிந்திருக்க வேண்டும். இந்த நடவடிக்கை எல்லா காலத்திலும் சிறந்த பட் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். பெறு, பெண்ணே.
வலுவான, உயர்த்தப்பட்ட பசைகளுக்கான நகர்வைத் திருட விரும்புகிறீர்களா? ப்ரெட் கான்ட்ரெராஸ், எம்ஏ, சிஎஸ்சிஎஸ் மற்றும் எழுதியவர் குளுட்டி மாக்சிமி வலுவூட்டலில் மேம்பட்ட நுட்பங்கள். (ஆனால் நீங்கள் கனமாக உயர்த்தினால், இந்த கூடுதல் பலன்களையும் பெறுவீர்கள். நீங்கள் எந்த எடையை தேர்வு செய்தாலும் வேலை செய்ய தயாராக இருங்கள் அவரது தொகுப்பின் முடிவில்.)
அதை எப்படி செய்வது: ஒரு பெஞ்சிற்கு எதிராக உங்கள் முதுகில் தரையில் உட்கார்ந்து, பாதங்கள் உங்களுக்கு முன்னால் உறுதியாக நடப்பட்டிருக்கும், மற்றும் உங்கள் மடியில் ஒரு திணிந்த பார்பெல். இடுப்பு முதுகெலும்பு மற்றும் முழங்கால்களை நிலையாக வைத்து, உங்கள் இடுப்பை நீட்டி பார்பெல்லை உயர்த்தவும், குளுட்டுகளைப் பயன்படுத்தி இடுப்பை மேலே தள்ளுவதை உறுதி செய்யவும். உங்கள் உடல் உங்கள் தோள்களிலிருந்து முழங்கால்கள் வரை ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்கும் வரை உயரவும் (முழு இடுப்பு நீட்டிப்பு), பின்னர் மெதுவாக மீண்டும் தரையில் இறங்கும்.
உங்கள் கொள்ளையை எரிப்பதற்கான கூடுதல் வழிகளுக்கு, ஷான் டியின் இந்த 5 கொள்ளை-சிற்ப நகர்வுகளை முயற்சிக்கவும்.
க்கான மதிப்பாய்வு
விளம்பரம்தளத் தேர்வு
8 மனநல மாநாடுகளில் கலந்துகொள்ள வேண்டும்
