கொழுப்பை நிர்வகித்தல்: ஸ்டேடின்ஸ் வெர்சஸ் டயட் மற்றும் உடற்பயிற்சி

உள்ளடக்கம்

• கொலஸ்ட்ரால் கண்ணோட்டம்
• ஸ்டேடின்கள் என்றால் என்ன?
• உடற்பயிற்சி எவ்வாறு உதவும்
• ஸ்டேடின்களுக்கு பக்க விளைவுகள் உண்டா?
• உடற்பயிற்சியில் பக்க விளைவுகள் உண்டா?
• எது வெல்லும்?
• டேக்அவே

கொலஸ்ட்ரால் கண்ணோட்டம்

உங்களிடம் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் (எல்.டி.எல்) அல்லது “கெட்ட” கொழுப்பு இருந்தால், உங்களுக்கு மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. பொதுவாக, அதிக கொழுப்பை எல்.டி.எல் அளவு 160 மி.கி / டி.எல்.

நம் உடலுக்கு கொழுப்பு தேவை. இது ஒவ்வொரு கலத்திலும் உள்ளது மற்றும் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்து வைட்டமின் டி செயலாக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், கொழுப்பின் ஒவ்வொரு வடிவமும் உங்களுக்கு நல்லதல்ல.

200 மி.கி / டி.எல். க்கு கீழே உள்ள மொத்த கொழுப்பின் நோக்கம். உங்கள் எல்.டி.எல் 100 மி.கி / டி.எல்-க்கு கீழே இருக்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் தனிப்பட்ட இருதய நோய் ஆபத்து காரணிகளின் அடிப்படையில் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கலாம். உங்கள் உயர் அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் (எச்.டி.எல்) அல்லது “நல்ல” கொழுப்பு 60 மி.கி / டி.எல்.

ஸ்டேடின்கள் என்றால் என்ன?

எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் கொண்டவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகளின் ஒரு வகை ஸ்டேடின்கள். உங்கள் கல்லீரல் எவ்வாறு கொழுப்பை உருவாக்குகிறது என்பதை மாற்றுவதன் மூலம் அவை செயல்படுகின்றன. குறைந்த உற்பத்தி என்றால் உடல் முழுவதும் எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவு குறைவாக இருக்கும்.

பல ஆய்வுகளின் 2015 பகுப்பாய்வு, எல்.டி.எல் கொழுப்பை அதிக அளவில் பெற்றவர்களுக்கு ஸ்டேடின்கள் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன என்று கூறுகிறது.

உடற்பயிற்சி எவ்வாறு உதவும்

மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்க உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி உள்ளிட்ட வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை அமெரிக்க இதய சங்கம் கடுமையாக அறிவுறுத்துகிறது. கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, உடற்பயிற்சி ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைக்கிறது, எச்.டி.எல் எழுப்புகிறது, மற்றும் எல்.டி.எல் மீது ஒரு சிறிய குறைக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

ஸ்டேடின்களுக்கு பக்க விளைவுகள் உண்டா?

2017 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி, 40 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட 39 மில்லியன் அமெரிக்க பெரியவர்கள் ஸ்டேடின்களை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். பலருக்கு பக்க விளைவுகள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் சிலர் அவற்றை அனுபவிக்கிறார்கள்.

பக்க விளைவுகளில் தசை வலி, கல்லீரல் மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகள் மற்றும் அதிக இரத்த சர்க்கரை அளவு ஆகியவை அடங்கும், இது வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும். நினைவக சிக்கல்களும் பதிவாகியுள்ளன. இருப்பினும், ஒரு நேரடி காரணம் மற்றும் விளைவு சங்கம் தீர்மானிக்கப்படவில்லை.

மயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, பின்வரும் குழுக்கள் பக்க விளைவுகளை சந்திக்கும் அதிக ஆபத்தில் இருக்கலாம்:

• பெண்கள்
• 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள்
• அதிக அளவு ஆல்கஹால் குடிப்பவர்கள் (பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானத்தை விடவும், ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டுக்கும் அதிகமாகவும்)

உடற்பயிற்சியில் பக்க விளைவுகள் உண்டா?

உடற்பயிற்சி எந்த பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாது.

உங்களுக்கு இதய பிரச்சினைகள் இருந்தால், மெதுவாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கவும், உங்களுக்கு மார்பு வலி அல்லது மூச்சு விடுவதில் சிரமம் இருந்தால் உடனடியாக நிறுத்தவும். நீங்கள் தீவிரமான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் அல்லது உங்களுக்கு இதய நோய் வரலாறு இருந்தால், உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு மன அழுத்த பரிசோதனை செய்வது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

இது தவிர, ஒரு நாளைக்கு 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை அல்லது ஒரு வொர்க்அவுட் அறையில் சுற்றுவது, வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் உங்களை உள்ளேயும் வெளியேயும் நன்றாக உணர வைக்கும்.

இதேபோல், நீங்கள் போதுமான கலோரிகளைப் பெறும் வரை, இதய ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாறுவது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது.

உடற்பயிற்சியும் ஆரோக்கியமான உணவும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு அப்பாற்பட்ட பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன, நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம், எடை குறைக்க உதவுவது மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவது போன்றவை.

எது வெல்லும்?

ஸ்டேடின்களும் நன்மை பயக்கும் பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. டெலோமியர்ஸில் ஸ்டேடின்கள் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று 2013 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. டி.என்.ஏவின் முடிவில் உள்ள துண்டுகள் இவை உங்கள் வயதைக் குறைக்கின்றன. வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குவதற்கு ஸ்டேடின்கள் உதவக்கூடும் என்று இது அறிவுறுத்துகிறது, ஆனால் இதற்கு கூடுதல் ஆய்வு தேவை.

"ஸ்டேடின் மருந்துகளின் நன்மை விளைவுகள் மொத்த கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் போன்ற பிற லிப்பிட்களின் அளவைத் தாண்டி நீண்டுள்ளது" என்று ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் இருதய மருத்துவத்தின் பேராசிரியர் எமரிட்டஸ் எம்.டி., ராபர்ட் எஃப். டெபுஸ்க் கூறுகிறார். "ஸ்டேடின் மருந்துகள் எல்.டி.எல் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைக்கின்றன, அதே நேரத்தில் எச்.டி.எல் அல்லது 'நல்ல' கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும்."

ஒப்பிடுகையில், டெபஸ்க் கூறுகிறார், “இருதய ஆபத்தை குறைப்பதில் உடற்பயிற்சியின் பங்கு லிப்பிட்-குறைக்கும் மருந்துகளின் பங்கைக் காட்டிலும் குறைவாகவே நிறுவப்பட்டுள்ளது, மேலும் உணவின் விளைவுகள் மிகவும் மிதமானவை.”

மெமோரியல் கேர் ஹெல்த் சிஸ்டத்தில் நோய்த்தடுப்பு இருதயவியல் மற்றும் இருதய மறுவாழ்வின் மருத்துவ இயக்குனர் ராபர்ட் எஸ். கிரீன்ஃபீல்ட், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை விட ஸ்டேடின்கள் கொழுப்பைக் குறைக்க ஒப்புக்கொள்கிறார். "உணவு மற்றும் எடை இழப்பு மொத்த கொழுப்பை 10 முதல் 20 சதவிகிதம் வரை குறைக்கும். ஆனால் மிக அதிக அளவிலான ஸ்டேடின்கள் அதிக அளவு கொழுப்பை 50 சதவிகிதம் குறைக்கும், ”என்று அவர் கூறுகிறார்.

டேக்அவே

நீங்கள் ஸ்டேடின்களை எடுத்துக் கொண்டாலும் இரு மருத்துவர்களும் இதய ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை மிகவும் பரிந்துரைக்கிறார்கள். "கணிசமாக அதிக எடை கொண்ட நோயாளிகள், அல்லது அதிக நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை சாப்பிடுவதால், கலோரிக் கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் மத்திய தரைக்கடல் உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் கொழுப்பை கணிசமாகக் குறைக்க முடியும்" என்று கிரீன்ஃபீல்ட் கூறுகிறது.

ஸ்டேடின்களை எடுக்க வேண்டாம் என்று நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், வேறு என்ன மருந்து விருப்பங்கள் உள்ளன? ஆரம்பகால கொழுப்பு மருந்துகளான பித்த அமில சீக்வெஸ்ட்ரான்ட்ஸ், நிகோடினிக் அமிலம் மற்றும் ஃபைப்ரிக் அமிலங்கள் கல்லீரலையும் பாதிக்கின்றன. அவை இன்னும் கிடைக்கும்போது, ​​அவை மிகக் குறைந்த பயன்பாட்டில் உள்ளன.

"இதய நோயின் மருத்துவ அம்சங்கள் அல்லது மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்தின் வரலாறு கொண்ட நபர்கள் ஆஸ்பிரின் சிகிச்சையால் கணிசமாக பயனடையலாம்" என்று டெபஸ்க் கூறுகிறார்.

அடிக்கோடு?

குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவு மற்றும் மிதமான உடற்பயிற்சி போன்ற எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் கிட்டத்தட்ட எவரும் தங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் பக்கவாதம் அபாயத்தை குறைக்கலாம்.

அந்த நடவடிக்கைகள் போதுமான அளவு கொழுப்பைக் குறைக்கவில்லை என்றால் - அல்லது உங்கள் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் அபாயத்தைக் குறைக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த விரும்பினால் - ஸ்டேடின்கள் பெரும்பாலான மக்களுக்கு சாத்தியமான விருப்பமாகும்.

"இருதய ஆபத்தை குறைப்பதில் உடற்பயிற்சியின் பங்கு லிப்பிட்-குறைக்கும் மருந்துகளின் பங்கைக் காட்டிலும் குறைவாகவே நிறுவப்பட்டுள்ளது, மேலும் உணவின் விளைவுகள் மிகவும் மிதமானவை."
- ராபர்ட் எஃப். டெபஸ்க், எம்.டி.