தண்ணீருக்கு பதிலாக விளையாட்டு பானங்கள் குடிக்க வேண்டுமா?

உள்ளடக்கம்

• நீர் vs விளையாட்டு பானங்கள்
• விளையாட்டு பானங்களில் முக்கிய பொருட்கள்
• விளையாட்டு பானங்கள் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பயனளிக்கும்
• குறுகிய கால உடற்பயிற்சி
• அணி விளையாட்டு மற்றும் இடைப்பட்ட உடற்பயிற்சி
• நீடித்த தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி
• எத்தனை கார்ப்ஸ்?
• அவை பெரும்பாலான மக்களுக்கு தேவையற்றவை
• உடற்பயிற்சியின் வகை மற்றும் தீவிரம்
• அவை எடை இழப்பை பாதிக்கலாம்
• பலவிதமான பானங்கள் நீரேற்றமாக இருக்க உதவும்
• நீரேற்றமாக இருப்பது
• நீரேற்றமாக இருக்க பிற விருப்பங்கள்
• உங்கள் பானத்தை அனுபவிக்கிறது
• அடிக்கோடு

நீங்கள் எப்போதாவது விளையாட்டுகளைப் பார்த்தால், ஒரு விளையாட்டுக்கு முன்பாகவோ அல்லது அதற்கு பின்னரோ விளையாட்டு வீரர்கள் பிரகாசமான வண்ண பானங்களை அருந்துவதை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம்.

இந்த விளையாட்டு பானங்கள் உலகெங்கிலும் உள்ள தடகள மற்றும் பெருவணிகத்தின் ஒரு பெரிய பகுதியாகும்.

நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இல்லாவிட்டாலும், உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை மேம்படுத்த இந்த பானங்கள் மேஜிக் அமுதம் என்று பலர் நம்புகிறார்கள்.

இருப்பினும், மற்றவர்கள் இது மார்க்கெட்டிங் மட்டுமே என்று உங்களுக்குச் சொல்வார்கள், நீங்கள் தண்ணீருடன் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும்.

நீர் vs விளையாட்டு பானங்கள்

நீர் உங்கள் உடல் எடையில் பெரும்பகுதியை உருவாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானது ().

சிறுநீர், வியர்வை மற்றும் மலம் மூலம் தண்ணீரை இழப்பதைத் தவிர, உங்கள் உடல் தொடர்ந்து உங்கள் தோல் மற்றும் நீங்கள் சுவாசிக்கும் காற்று () வழியாக தண்ணீரை இழந்து வருகிறது.

இந்த இழப்புகளை மாற்றுவதற்கும், நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும், நாள் முழுவதும் (,) தவறாமல் திரவங்களை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தேவைகள் மாறுபடலாம் என்றாலும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி திரவ உட்கொள்ளல் வயது வந்த பெண்களுக்கு 91 அவுன்ஸ் (2.7 லிட்டர்) மற்றும் வயது வந்த ஆண்களுக்கு 125 அவுன்ஸ் (3.7 லிட்டர்) ஆகும் (5).

விளையாட்டு பானங்களில் முக்கிய பொருட்கள்

விளையாட்டு பானங்களில் நீர் முக்கிய மூலப்பொருள், ஆனால் அவற்றில் கார்ப்ஸ் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உள்ளிட்ட பிற பொருட்களும் உள்ளன, அவை செயல்திறனை மேம்படுத்த வேண்டும்.

இந்த பானங்களில் உள்ள கார்ப்ஸ் பெரும்பாலும் குளுக்கோஸ், சுக்ரோஸ் மற்றும் பிரக்டோஸ் போன்ற சர்க்கரைகளின் வடிவத்தில் இருக்கும், ஆனால் அவை மற்ற வடிவங்களிலும் காணப்படலாம்.

பொதுவாக, விளையாட்டு பானங்கள் 6–8% கார்போஹைட்ரேட்டுகள். 6% கரைசலில் 8 திரவ அவுன்ஸ் (240 மில்லி) () க்கு 14 கிராம் கார்ப்ஸ் உள்ளது.

இருப்பினும், சில விளையாட்டு பானங்கள் குறைந்த அல்லது பூஜ்ஜிய கார்ப் ஆகும், அவை கூடுதல் கலோரிகள் இல்லாமல் தண்ணீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை விரும்புவோரை ஈர்க்கும் முயற்சியாகும்.

உங்கள் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு எலக்ட்ரோலைட்டுகள் அல்லது மின் கட்டணம் கொண்ட தாதுக்கள் அவசியம் (7).

விளையாட்டு பானங்களில் காணப்படும் முக்கிய எலக்ட்ரோலைட்டுகள் சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் () ஆகும்.

விளையாட்டு பானங்களின் பிரபலமான பிராண்டுகளில் கேடோரேட் ®, பவரேட் ® மற்றும் ஆல் ஸ்போர்ட் ஆகியவை அடங்கும்.

பல்வேறு பிராண்டுகள் கிடைத்தாலும், சந்தையில் உள்ள முக்கிய விளையாட்டு பானங்களின் செயல்திறனில் பெரிய வித்தியாசம் இல்லை ().

விளையாட்டு பானங்கள் குறித்து அதிக ஆராய்ச்சி மேற்கொள்ளப்பட்டாலும், சிலர் இந்த ஆய்வுகளின் செல்லுபடியை கேள்விக்குள்ளாக்கியுள்ளனர்.

குறிப்பாக, விளையாட்டு பானங்களை உருவாக்கும் பெரிய நிறுவனங்களுக்கும், ஆய்வுகள் செய்யும் விஞ்ஞானிகளுக்கும் இடையிலான உறவு குறித்து சிலர் கவலைகளை எழுப்பியுள்ளனர்.

விளையாட்டு பானங்களில் நீர் மற்றும் சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உள்ளன. பெரும்பாலானவற்றில் கார்ப்ஸும் உள்ளன. பல பிராண்டுகள் விளையாட்டு பானங்கள் கிடைக்கின்றன, ஆனால் அவை உடலில் ஏற்படும் விளைவுகளில் பெரிய வேறுபாடுகள் இல்லை.

விளையாட்டு பானங்கள் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பயனளிக்கும்

விளையாட்டு பானங்களின் முக்கிய கூறுகள் - நீர், கார்ப்ஸ் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் - ஒவ்வொன்றும் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனின் வெவ்வேறு அம்சங்களுக்கு முக்கியமானவை.

நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் வியர்வையில் இழக்கப்படுகின்றன, அவற்றை மாற்றுவது முக்கியம், குறிப்பாக நீண்ட கால உடற்பயிற்சியின் போது ().

உங்கள் உடல் உங்கள் தசைகள் மற்றும் கிளைகோஜன் எனப்படும் கல்லீரலில் கார்ப்ஸை சேமிக்கிறது, இது உடற்பயிற்சியின் போது எரிபொருளுக்காகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது ().

உடற்பயிற்சியின் முன் அல்லது போது கார்ப்ஸை உட்கொள்வது உங்கள் உடல் அதன் சொந்த கார்போஹைட்ரேட் கடைகளில் () எவ்வளவு விரைவாக வெளியேறுகிறது என்பதைக் குறைக்க உதவும்.

உடற்பயிற்சி செயல்திறன் அல்லது மீட்பு () ஐ மேம்படுத்துவதற்கான குறிக்கோளுடன் இந்த மூன்று முக்கியமான பொருட்களை வழங்க விளையாட்டு பானங்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

பல ஆய்வுகள் உடற்பயிற்சி செயல்திறனில் விளையாட்டு பானங்களின் தாக்கங்களை ஆராய்ந்தன, மேலும் இந்த ஆராய்ச்சியின் பெரும்பகுதி விளையாட்டு வீரர்களிடமும் நடத்தப்பட்டுள்ளது.

குறுகிய கால உடற்பயிற்சி

குறுகிய கால உடற்பயிற்சிக்கு விளையாட்டு பானங்கள் பயனளிக்கின்றனவா என்பது முழுமையாகத் தெரியவில்லை.

ஒரு அறிக்கை தீவிர சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது 30-60 நிமிடங்கள் () நீடிக்கும் ஒன்பது ஆய்வுகளை ஆய்வு செய்தது.

ஆறு ஆய்வுகள் விளையாட்டு பானங்கள் உடற்பயிற்சி செயல்திறனுக்கு பயனளித்தன என்பதைக் காட்டுகின்றன. இருப்பினும், பங்கேற்பாளர்கள் அனைவரும் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்யும் பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்கள்.

பயிற்சியளிக்கப்பட்ட சைக்கிள் ஓட்டுநர்களில் ஒரு ஆய்வில், ஒரு மருந்து பானம் ஒரு மருந்துப்போலி () உடன் ஒப்பிடும்போது, ​​ஒரு மணி நேர தீவிர சைக்கிள் ஓட்டுதலில் செயல்திறனை சுமார் 2% அதிகரித்துள்ளது.

இந்த கண்டுபிடிப்புகள் இருந்தபோதிலும், குறுகிய கால நடவடிக்கைகளுக்கு விளையாட்டு பானங்களின் நன்மைகளை ஆதரிக்க வலுவான சான்றுகள் இல்லை, அதாவது ஜம்பிங், ஸ்பிரிண்டிங் மற்றும் சுறுசுறுப்பு பயிற்சிகள் ().

இதேபோல், எடை பயிற்சிக்கு (,) தெளிவான நன்மைகள் நிரூபிக்கப்படவில்லை.

அணி விளையாட்டு மற்றும் இடைப்பட்ட உடற்பயிற்சி

கால்பந்து, கூடைப்பந்து மற்றும் கால்பந்து போன்ற குழு விளையாட்டுகளில் விளையாட்டு பானங்களின் பயன்பாடு மிகவும் பொதுவானது.

இந்த விளையாட்டுகளில் இடைப்பட்ட நடவடிக்கைகள் அடங்கும், அவை தீவிரமான உடற்பயிற்சிக்கும் ஓய்வுக்கும் இடையில் மாற்றுகின்றன.

விளையாட்டு பானங்கள் போன்ற கார்போஹைட்ரேட் பானங்களை உட்கொள்வது சோர்வு குறைக்கும் மற்றும் கால்பந்து மற்றும் ரக்பி () போன்ற விளையாட்டுகளில் செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம் என்று சில ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

மற்ற ஆய்வுகள் அவ்வப்போது 1.5-4 மணிநேரங்களுக்கு சைக்கிள் ஓட்டுவதை ஆய்வு செய்துள்ளன.

ஒரு மருந்துப்போலி () உடன் ஒப்பிடும்போது, ​​இந்த வகை உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்தி 12 ஆய்வுகளில் 9 விளையாட்டுப் பானங்கள் உட்கொள்ளும்போது சிறந்த செயல்திறனைக் காட்டியதாக ஒரு அறிக்கை கண்டறிந்துள்ளது.

நீடித்த தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி

இடைப்பட்ட உடற்பயிற்சியைப் போலன்றி, தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி ஓய்வு நேரங்கள் இல்லாமல் செய்யப்படுகிறது.

ஓட்டம் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற 1-4 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நீடித்த உடற்பயிற்சியின் போது விளையாட்டு பானங்கள் போன்ற கார்போஹைட்ரேட் பானங்களின் விளைவுகளை பல ஆய்வுகள் ஆய்வு செய்துள்ளன.

இந்த ஆய்வுகளில் பெரும்பாலானவை இந்த பானங்களை () உட்கொள்ளும்போது செயல்திறனில் முன்னேற்றங்களைக் காட்டுகின்றன.

அதேபோல், கால்பந்து போன்ற நீடித்த தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சிகளுக்கு மிகவும் ஒத்ததாக இருக்கும் அணி விளையாட்டுகளில் விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் விளையாட்டு பானங்கள் () மூலம் பயனடைவார்கள்.

உங்கள் உடல் கடைகள் குறைவாக இருப்பதால், நீரிழப்பைத் தடுக்க உதவுவதால் விளையாட்டு பானங்கள் ஆற்றலுக்கான கார்ப்ஸை வழங்குகின்றன என்பதன் காரணமாக இந்த மேம்பாடுகள் இருக்கலாம்.

எத்தனை கார்ப்ஸ்?

பொதுவாக, உடற்பயிற்சியின் காலம் அதிகரிக்கும்போது நன்மை பயக்கும் கார்ப்ஸின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது.

30-75 நிமிடங்கள் () நீடிக்கும் நிகழ்வுகளில் சிறிய அளவிலான கார்ப்ஸ் (ஒரு மணி நேரத்திற்கு 30 கிராமுக்கும் குறைவானது) உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

1-2 மணி நேரம் நீடிக்கும் அமர்வுகளில், ஒரு மணி நேரத்திற்கு 30 கிராம் கார்ப்ஸ் அல்லது 6% கார்ப்ஸுடன் ஒரு விளையாட்டு பானத்தின் 16 திரவ அவுன்ஸ் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

2-3 மணி நேரம் நீடிக்கும் அமர்வுகள் அதிக கார்ப்ஸிலிருந்து பயனடையக்கூடும் - ஒரு மணி நேரத்திற்கு 60 கிராம் வரை ().

இருப்பினும், இந்த பரிந்துரைகள் ஓய்வு இல்லாமல் தொடர்ச்சியான உயர் முயற்சி நடவடிக்கைகளுக்கானவை. எடை பயிற்சி போன்ற சில இடைப்பட்ட நடவடிக்கைகளுக்கு அதே வழிகாட்டுதல்கள் பொருந்தாது.

விளையாட்டு வீரர்களில், விளையாட்டு பானங்கள் பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளில் செயல்திறனை மேம்படுத்தக்கூடும், ஓய்வு இல்லாமல் நீடித்த உடற்பயிற்சிக்கான தெளிவான நன்மைகள் காணப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சியின் காலம் அதிகரிக்கும்போது நன்மை பயக்கும் கார்ப்ஸின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது.

அவை பெரும்பாலான மக்களுக்கு தேவையற்றவை

விளையாட்டு பானங்கள் உங்களுக்கு பயனளிக்குமா என்பதை தீர்மானிக்கும்போது பல காரணிகள் உள்ளன.

உடற்பயிற்சியின் வகை மற்றும் தீவிரம்

முதலில், உங்கள் உடற்பயிற்சி பழக்கத்தையும், உங்கள் பயிற்சியின் காலம் மற்றும் தீவிரத்தையும் கவனியுங்கள்.

விளையாட்டு பானங்கள் நீண்ட அல்லது தீவிரமான பயிற்சி அமர்வுகளில் ஈடுபடும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பயனளிக்கும் அதே வேளையில், பெரும்பாலான உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு அவை தேவையற்றவை.

1 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் போன்ற ஒளி-மிதமான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் செய்தால், நீங்கள் விளையாட்டு பானங்களைப் பயன்படுத்தத் தேவையில்லை.

இதேபோல், நீங்கள் எடை பயிற்சி மட்டுமே செய்தால், நீங்கள் ஜிம்மில் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக செலவிட்டாலும், விளையாட்டு பானங்கள் பயன்படுத்த தேவையில்லை.

உங்கள் நேரத்தின் பெரும்பகுதி செட்டுகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்கலாம், மேலும் எடை பயிற்சி உங்கள் உடலின் கார்போஹைட்ரேட் கடைகளை சகிப்புத்தன்மை உடற்பயிற்சி செய்வதைப் போல குறைக்காது ().

நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு பானத்தைப் பயன்படுத்த முடிவு செய்தால், 1-2 மணிநேரம் () நீடிக்கும் ஒரு அமர்வுக்கு நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான நீடித்த உடற்பயிற்சிக்காக 30 கிராம் கார்ப்ஸை விட அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டும்.

அவை எடை இழப்பை பாதிக்கலாம்

எடையை பராமரிக்க அல்லது குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு, கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு முக்கியமான காரணி ஆற்றல் சமநிலை அல்லது நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கைக்கு இடையிலான சமநிலை.

நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் உட்கொள்வதை விட ஒரு நாளில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சிக்கு விளையாட்டு பானங்கள் தேவையற்றதாக இருந்தால், அவற்றை உட்கொள்வது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளுக்கு இடையூறாக இருக்கும் தேவையற்ற கலோரிகளை வழங்குகிறது.

இருப்பினும், ஓடுவது போன்ற பயிற்சிகளின் போது விளையாட்டு பானங்களை உட்கொள்வது உடற்பயிற்சியின் போது பயன்படுத்தப்படும் கலோரிகளை "செயல்தவிர்க்க" செய்யாது என்று சில ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

உதாரணமாக, 150 பவுண்டுகள் (68-கிலோ) ஒருவர் 30 நிமிடங்கள் (17) ஜாகிங் செய்யும் போது சுமார் 240 கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

ஒரு பொதுவான விளையாட்டு பானத்தின் 12 திரவ அவுன்ஸ் (355 மில்லி) உட்கொள்வது சுமார் 20 கிராம் கார்ப்ஸ்களையும் 80 கலோரிகளையும் மட்டுமே வழங்கக்கூடும்.

இருப்பினும், சில செயல்பாடுகள் சிரமமாக இருந்தாலும் பல கலோரிகளை எரிக்காது என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம்.

எடுத்துக்காட்டாக, எடை பயிற்சி நீங்கள் 150 பவுண்டுகள் (68 கிலோ) (18) எடையுள்ளால் 30 நிமிட அமர்வில் 120 கலோரிகளை மட்டுமே எரிக்கக்கூடும்.

நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் வகை மற்றும் காலத்திற்கு ஒரு விளையாட்டு பானம் தேவையா என்பதைப் பற்றி சிந்தித்து, இந்த பானங்களிலிருந்து எத்தனை கலோரிகளை நீங்கள் உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

விளையாட்டு பானங்கள் பல வகையான உடற்பயிற்சியின் போது விளையாட்டு வீரர்களின் செயல்திறனை மேம்படுத்த முடியும் என்றாலும், அவை அநேக மக்களுக்கு தேவையற்றவை. இந்த பானங்களை நீங்கள் குடிக்கத் தேர்வுசெய்தால், அவற்றை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம்.

பலவிதமான பானங்கள் நீரேற்றமாக இருக்க உதவும்

விளையாட்டு பானங்களின் மார்க்கெட்டிங் பெரும்பகுதி நீர் மற்றும் வியர்வை மூலம் இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்றுவதன் மூலம் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும் திறனை மையமாகக் கொண்டுள்ளது.

நீரேற்றமாக இருப்பது

நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் மற்றும் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள், உங்கள் பயிற்சி நிலை மற்றும் உங்கள் சூழல் உள்ளிட்ட பல காரணிகளின் அடிப்படையில் நீங்கள் எவ்வளவு வியர்வை மாறுபடலாம்.

மனிதர்களில் வியர்த்தல் வீதம் சுமார் 10 திரவ அவுன்ஸ் / மணிநேரம் (0.3 லிட்டர் / மணிநேரம்) முதல் 81 திரவ அவுன்ஸ் / மணிநேரம் (2.4 லிட்டர் / மணிநேரம்) () வரை இருக்கலாம்.

மேலும் என்னவென்றால், உடற்பயிற்சியின் போது () வியர்வையின் மூலம் விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் உடல் எடையில் 2-3% க்கும் அதிகமாக இழக்கக்கூடாது என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இருப்பினும், உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பதில் விளையாட்டு பானங்கள் தண்ணீரை விட பயனுள்ளதா என்பது விவாதத்திற்குரியது.

நீரேற்றமாக இருக்க பிற விருப்பங்கள்

ஒரு ஆய்வு விளையாட்டு பானங்கள் மற்றும் நீர் உட்பட 13 வெவ்வேறு பானங்களை ஒப்பிட்டு, அவை உடலை எவ்வளவு நன்றாக நீரேற்றம் செய்தன என்பதைக் காணலாம் ().

ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த பானங்கள் ஒவ்வொன்றிலும் 33.8 திரவ அவுன்ஸ் (1 லிட்டர்) வழங்கினர் மற்றும் அடுத்த பல மணிநேரங்களில் சிறுநீரை சேகரித்தனர்.

பால், ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் வாய்வழி மறுசீரமைப்பு தீர்வு ஆகியவை அதிக அளவு நீரேற்றத்தை அளிப்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.

வாய்வழி மறுசீரமைப்பு தீர்வுகள் குறிப்பாக திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்ள வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன மற்றும் சாதாரண விளையாட்டு பானத்தை விட அதிக அளவு சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன.

இந்த ஆய்வில் இருந்து ஒரு சுவாரஸ்யமான கண்டுபிடிப்பு என்னவென்றால், நீர், விளையாட்டு பானங்கள், தேநீர் மற்றும் கோலா ஆகியவற்றின் நீரேற்றும் திறனில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை.

உண்மையில், காபி மற்றும் பீர் போன்ற நீரிழப்பு என்று பொதுவாகக் கருதப்படும் சில பானங்கள் உடலை தண்ணீரைப் போலவே நீரேற்றம் செய்கின்றன.

உண்மையில், பிரபலமான ஆராய்ச்சிக்கு () மாறாக, நீரேற்றமாக இருக்க காபி உதவும் என்று பிற ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டியுள்ளது.

பெரும்பாலான பானங்கள் உங்கள் அன்றாட திரவ தேவைகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும் என்பதையும், உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவும் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் கோலா அல்லது பீர் குடிக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஆனால் பலவகையான பானங்கள் நாள் முழுவதும் நீரேற்றத்தை வழங்க முடியும் என்பதை இது நிரூபிக்கிறது.

உங்கள் பானத்தை அனுபவிக்கிறது

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு காரணி என்னவென்றால், சில பானங்களை நீங்கள் அனுபவிப்பது நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கும்.

விளையாட்டு பானங்களின் சுவையானது விளையாட்டு வீரர்கள் தண்ணீரை மட்டும் உட்கொள்வதை விட அதிகமாக குடிக்க காரணமாகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது (,).

இதன் விளைவாக, சிறந்த சுவை கொண்ட பானங்கள் நீரிழப்பு அபாயத்தில் இருப்பவர்களில் திரவ நுகர்வு அதிகரிக்க நன்மை பயக்கும்.

விளையாட்டு பானங்கள் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவக்கூடும், இன்னும் பல பானங்கள் கூட செய்யலாம். நீர் மற்றும் விளையாட்டு பானங்கள் இதேபோன்ற நீரேற்றத்தை அளிக்கின்றன, இருப்பினும் விளையாட்டு பானங்களின் சுவையானது சில நபர்கள் அதிகமாக குடிக்க காரணமாக இருக்கலாம்.

அடிக்கோடு

விளையாட்டு பானங்கள் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பொழுதுபோக்கு உடற்பயிற்சி செய்பவர்களிடையே மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன, ஆனால் அவை வெற்று நீரை விட சிறந்ததா என்பது விவாதத்திற்குரியது.

விளையாட்டு பானங்களின் முக்கிய கூறுகள் நீர், கார்ப்ஸ் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள்.

விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் நீண்ட அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சி செய்பவர்களில் அவர்களின் நன்மைகளை ஆராய்ச்சி ஆதரிக்கிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகை உடற்பயிற்சியின் வகையைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

இருப்பினும், பொது மக்களில் மிகவும் சுறுசுறுப்பான நபர்கள் விளையாட்டு பானங்கள் தேவைப்படுவதற்கு போதுமான அளவு அல்லது நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வதில்லை.

கூடுதலாக, பல பானங்கள் வெற்று நீர் உள்ளிட்ட விளையாட்டு பானங்களைப் போலவே உங்கள் உடலையும் ஹைட்ரேட் செய்யலாம்.

விளையாட்டு பானங்களைப் பயன்படுத்த நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கங்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.

ஒட்டுமொத்தமாக, விளையாட்டு பானங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பான நபர்களுக்கும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் பயனளிக்கும், ஆனால் அவை பெரும்பாலான மக்களுக்கு அவசியமில்லை.