சமூக கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு: நீங்கள் இருவரும் இருந்தால் என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• சமூக கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் யாவை?
• நீங்கள் இருவரும் இருந்தால் எப்படி தெரியும்?
• சமூக கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சைகள் யாவை?
• உளவியல் சிகிச்சை
• உங்கள் சிந்தனை முறையை மாற்றுவது உங்கள் அச்சங்களை முன்னோக்குக்கு வைக்க உதவுகிறது
• பிற சிகிச்சைகள்
• மருந்து
• வாழ்க்கை முறை வைத்தியம்
• ஒரு நல்ல சிகிச்சையாளரை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது?
• அடிக்கோடு

சமூக கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு என்பது அமெரிக்காவில் பொதுவாக கண்டறியப்பட்ட மனநல குறைபாடுகள் ஆகும்.

மனச்சோர்வு என்பது தொடர்ச்சியான சோகத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, அதேசமயம் சமூக கவலை என்பது சமூக தொடர்புகளின் பகுத்தறிவற்ற அச்சமாகும்.

இவை தனித்தனி நிபந்தனைகள், ஆனால் அவை ஒன்றிணைந்து ஒரு தனித்துவமான சவாலை உருவாக்குகின்றன. உண்மையில், இரு கோளாறுகளும் கண்டறியப்பட்ட கிட்டத்தட்ட 70 சதவிகித நபர்களுக்கு, சமூக கவலை முதலில் வருகிறது, பின்னர் மனச்சோர்வு.

பல நிகழ்வுகளில், மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் சமூக கவலை இது.

சமூக கவலை உள்ள ஒருவருக்கு நண்பர்களை உருவாக்குவதிலும் நெருங்கிய உறவைப் பேணுவதிலும் சிக்கல் இருக்கலாம். சமூக தொடர்பு பற்றிய பயம் தவறவிட்ட வாய்ப்புகளுக்கு கூட காரணமாக இருக்கலாம். அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த இயலாமை பெரும்பாலும் விரக்தி, நம்பிக்கையற்ற உணர்வுகள், தனிமைப்படுத்தல் மற்றும் இறுதியில் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.

சமூகப் பயம் உள்ள சிலருக்கு கொடுமைப்படுத்துதல், நிராகரிக்கப்படுதல் அல்லது புறக்கணிக்கப்பட்ட வரலாறு உள்ளது. இந்த அனுபவங்கள் அவர்களின் சுயமரியாதையையும் தன்னம்பிக்கையையும் பாதிக்கும், பிற்கால வாழ்க்கையில் மனச்சோர்வைத் தூண்டும்.

ஆனால் சமூக கவலை மற்ற வழிகளை விட மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் என்று தோன்றினாலும், மனச்சோர்வின் அறிகுறியாகவும் கவலை ஏற்படலாம். எனவே மனச்சோர்வடைவது ஒரு அடிப்படை சமூகப் பயத்தை மோசமாக்கும்.

சமூக கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் யாவை?

சமூக கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் கண்டறிய, நீங்கள் இரு நிலைகளின் அறிகுறிகளையும் ஒரே நேரத்தில் வெளிப்படுத்த வேண்டும். சமூக பதட்டம் சமூக தொடர்புகளுக்கு முன், போது அல்லது பின் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது.

உடல் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• மூச்சு திணறல்
• விரைவான இதய துடிப்பு
• அதிகப்படியான வியர்வை
• lightheadedness
• குமட்டல்

உணர்ச்சி அல்லது உளவியல் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• பொதுவில் வெட்கப்படுவார்கள், நிராகரிக்கப்படுவார்கள் அல்லது அவமானப்படுவார்கள் என்ற பயம்
• குறைந்த சுய மரியாதை
• குறைந்த தன்னம்பிக்கை
• சமூக அமைப்புகளைத் தவிர்ப்பது
• சமூக தவறுகளை வெல்ல இயலாமை

குழந்தைகளில் சமூக கவலையின் அறிகுறிகள் பெரியவர்களிடமிருந்து வேறுபடலாம். மேலே உள்ள சில அறிகுறிகளை ஒரு குழந்தை காட்டக்கூடும்.

கூடுதலாக, ஒரு குழந்தை பள்ளிக்குச் செல்வதற்கும், பொது குளியலறையைப் பயன்படுத்துவதற்கும் அல்லது சத்தமாக வாசிப்பதற்கும் அஞ்சலாம். சமூக அமைப்புகளில் சங்கடமாக இருக்கும்போது அவர்கள் சண்டையிட்டுக் கொள்ளலாம் அல்லது அழலாம்.

சமூக கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு ஏற்படும் போது ஒரு சுழற்சி உள்ளது. இது கட்டுப்பாடற்ற கவலை அல்லது சமூக அமைப்புகளில் பகுத்தறிவற்ற பயத்துடன் தொடங்குகிறது. இந்த கவலையின் உடல், உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் விளைவுகளைத் தவிர்க்க, நீங்கள் மற்றவர்களிடமிருந்து விலகலாம்.

சமூக கவலை தந்திரமானது. ஒருபுறம், நீங்கள் நண்பர்களை உருவாக்கி உலகத்துடன் உங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்பலாம். ஆனால், மறுபுறம், அதிகப்படியான கவலையை நீங்கள் சமாளிக்க முடியாது - எனவே முடிந்தவரை மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதைத் தவிர்க்கிறீர்கள்.

தவிர்ப்பது பதட்டத்தை சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும், அது தனிமை, குற்ற உணர்வு, அவமானம் மற்றும் இறுதியில் மனச்சோர்வு போன்ற பிற உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

• உந்துதல் இல்லாமை
• குறைந்த ஆற்றல்
• பிடித்த நடவடிக்கைகளில் ஆர்வம் இழப்பு
• கவனம் செலுத்த இயலாமை
• தூங்குவதில் சிக்கல்
• அதிகமாக தூங்குகிறது
• நம்பிக்கையற்ற உணர்வுகள்
• தற்கொலை எண்ணங்கள்
• உடல் வலிகள்

குழந்தைகளில், மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளும் பின்வருமாறு:

• வெடிப்புகள் (தந்திரங்கள் மற்றும் அழுகை)
• வயிற்று வலி
• நிராகரிப்பதற்கான உணர்திறன்
• கோபம்
• மோசமான கல்வி செயல்திறன்

நீங்கள் இருவரும் இருந்தால் எப்படி தெரியும்?

இதற்கு பதிலளிக்க, சமூக தொடர்புகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்களா அல்லது உங்களைப் பற்றி மோசமாக நினைக்கிறீர்களா?

எல்லோரும் அவ்வப்போது மோசமான சமூக தொடர்புகளை கையாளுகிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த இடைவினைகளை நீங்கள் எவ்வாறு கையாளுகிறீர்கள் மற்றும் சமாளிக்கிறீர்கள் என்பதுதான் நீங்கள் இருவரும் இருக்கிறீர்களா என்பதை தீர்மானிக்க முடியும்.

சமூக அக்கறை இல்லாத ஒரு நபர் வழக்கமாக ஒரு மோசமான சமூக தருணத்தைத் துலக்கி முன்னேறலாம்.

எவ்வாறாயினும், சமூக ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு, இந்த வகையான சம்பவங்களைத் துலக்குவதற்கு சங்கடத்தின் பயம் மிகவும் தீவிரமானது.

பெரும்பாலும், நீங்கள் தவறு பற்றி நினைப்பதை நிறுத்த முடியாது. நீங்கள் அதை உங்கள் தலையில் மீண்டும் மீண்டும் இயக்குவீர்கள். நீங்கள் முட்டாள் என்று தோன்றினீர்கள் அல்லது உங்களை ஒரு முட்டாளாக்கினீர்கள் என்பதை நீங்களே நம்புவீர்கள். இந்த வகையான எதிர்மறையான சுய-பேச்சில் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக ஈடுபடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு சமூக திறமையற்றவர்களாகவும் உதவியற்றவர்களாகவும் நீங்கள் உணர முடியும்.

இந்த உணர்ச்சிகளில் நீங்கள் ஆட்சி செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் மனச்சோர்வையும் அனுபவிக்க ஆரம்பிக்கலாம்.

சமூக கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சைகள் யாவை?

சமூக கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை ஒன்றாக நிகழும்போது வெற்றிகரமாக மேம்படுத்த சிகிச்சைகள் கிடைக்கின்றன. இரண்டையும் நீங்கள் கண்டறிந்தால், இரு நிலைகளுக்கும் ஏற்ற ஒரு சிகிச்சையை உங்கள் மருத்துவர் தேர்வு செய்யலாம்.

உளவியல் சிகிச்சை

எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளை நேர்மறையானவற்றுடன் எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதை மனோதத்துவ சிகிச்சை (பேச்சு சிகிச்சை) உங்களுக்குக் கற்பிக்கும். சமூக கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகிய இரண்டிற்கும் இது உதவியாக இருக்கும்.

மனச்சோர்வுக்கான எந்தவொரு சிகிச்சையுடனும், சோகத்தைத் தூண்டும் சிக்கல்களை முதலில் அடையாளம் காண இது உதவுகிறது. இந்த விஷயத்தில், அடிப்படை பிரச்சினை பொதுவாக சமூக கவலை. எனவே, உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்கள் சமூக திறன்களை வளர்ப்பதிலும், சமூக அமைப்புகளில் உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்ப்பதிலும் சிகிச்சையில் கவனம் செலுத்தலாம்.

உங்கள் சிந்தனை முறையை மாற்றுவது உங்கள் அச்சங்களை முன்னோக்குக்கு வைக்க உதவுகிறது

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) என்பது மனநல சிகிச்சையின் ஒரு சிறந்த வகை. உங்கள் எண்ணங்கள் உங்கள் உணர்வுகளையும் நடத்தையையும் எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது உதவுகிறது.

சமூக கவலை பெரும்பாலும் பகுத்தறிவற்ற அச்சங்களால் தூண்டப்படுவதால், சிகிச்சையின் ஒரு குறிக்கோள் மிகவும் யதார்த்தமான சிந்தனை முறையை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடும். எனவே, சமூக அமைப்புகளைப் பொறுத்தவரை மோசமான சூழ்நிலைகளை எப்போதும் கற்பனை செய்வதற்குப் பதிலாக, யதார்த்தமான விளைவுகளில் எவ்வாறு கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

ஒரு பகுத்தறிவற்ற பயம் சிந்திக்கும், "எல்லோரும் என்னை நியாயந்தீர்க்கிறார்கள்," அல்லது "நான் முட்டாள்."

மிகவும் யதார்த்தமான சிந்தனை முறை: "எல்லோரும் பதற்றமடைந்துள்ளனர், பெரும்பாலான மக்கள் என்னைப் பற்றி அதிக அக்கறை காட்ட அவர்கள் எப்படி இருக்கிறார்கள், எப்படி இருக்கிறார்கள் என்பதில் ஆர்வமாக உள்ளனர்."

பிற சிகிச்சைகள்

குழு சிகிச்சை அல்லது வெளிப்பாடு அடிப்படையிலான அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை போன்ற உங்கள் அச்சங்களை நிவர்த்தி செய்ய உங்கள் சிகிச்சையாளர் பிற சிகிச்சைகளையும் பரிந்துரைக்கலாம்.

குழு சிகிச்சை என்பது பாதுகாப்பான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழலில் சமூக தொடர்புகளைப் பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு வாய்ப்பாகும். உங்கள் போராட்டங்களைப் புரிந்துகொள்ளும் நபர்களிடமிருந்து நீங்கள் கருத்துகளைப் பெறலாம், மேலும் தீர்ப்புக்கு அஞ்சாமல் வெளிப்படையாக பேச முடியும்.

வெளிப்பாடு அடிப்படையிலான சிபிடி மூலம், ஒரு சிகிச்சையாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் உங்கள் சமூக அச்சங்களை எதிர்கொள்வீர்கள். வெளிப்பாடு எளிமையாகத் தொடங்குகிறது, பின்னர் காலப்போக்கில் மிகவும் சிக்கலானதாகவோ அல்லது தீவிரமாகவோ மாறும்.

முடிந்தால், அச்சங்களுக்கு நிஜ உலக வெளிப்பாடு இதில் அடங்கும். அல்லது, உங்கள் சிகிச்சையாளர் வெவ்வேறு சமூக சூழ்நிலைகளைக் கையாளும் திறன்களையும் நம்பிக்கையையும் வளர்க்க உதவும் வகையில், ரோல்-பிளேமிங் மூலம் தெளிவான படங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

மீண்டும் மீண்டும் வெளிப்படுவது சமூக கவலையை படிப்படியாகக் குறைக்க உதவுகிறது. உங்கள் கவலையை நிர்வகிக்க முடிந்ததும், உங்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் மனநிலை மேம்படக்கூடும்.

மருந்து

உங்கள் சிகிச்சையாளர் மனநல சிகிச்சையை மட்டும் பயன்படுத்தலாம், அல்லது ஒரு ஆண்டிடிரஸன் பயன்படுத்துவதைப் பற்றி உங்கள் வழங்குநருடன் பேசுமாறு பரிந்துரைக்கலாம்.

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ) பெரும்பாலும் சமூக கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது பாதுகாப்பின் முதல் வரியாகும். இதில் பராக்ஸெடின் (பாக்ஸில், பெக்சேவா) மற்றும் செர்ட்ராலைன் (ஸோலோஃப்ட்) ஆகியவை அடங்கும்.

உங்கள் மருத்துவர் வென்லாஃபாக்சின் (எஃபெக்சர் எக்ஸ்ஆர்) போன்ற ஒரு செரோடோனின்-நோர்பைன்ப்ரைன் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பானை (எஸ்.என்.ஆர்.ஐ) பரிந்துரைக்கலாம், அத்துடன் ஒரு மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்தை ஒரு ஆண்டிடிரஸனுடன் இணைக்கலாம்.

மருந்துகளை பரிசீலிப்பதற்கு முன்பு, உங்கள் மருத்துவர் உங்களை மனநல சிகிச்சைக்கு அனுப்புவதன் மூலம் தொடங்கலாம்.

எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ மற்றும் எஸ்.என்.ஆர்.ஐ.களுக்கு கூடுதலாக, பதட்டத்திற்கு பயன்படுத்தப்படும் பிற மருந்துகளில் பென்சோடியாசெபைன்கள் அடங்கும்:

• அல்பிரஸோலம் (சனாக்ஸ்)
• குளோனாசெபம் (க்ளோனோபின்)
• டயஸெபம் (வேலியம், டயஸ்டாட், டயஸெபம் இன்டென்சால் மற்றும் டயஸ்டாட் அக்குடியல்)
• லோராஜெபம் (அதிவன் மற்றும் லோராஜெபம் இன்டென்சால்)

கவலை எதிர்ப்பு மருந்துகள் குறுகிய கால தீர்வுகள். இவை பழக்கத்தை உருவாக்கும் மற்றும் அவை சிலருக்கு ஒரு மயக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. அவர்கள் மதுவுடன் ஆபத்தான தொடர்புகளையும் கொண்டிருக்கலாம்.

வாழ்க்கை முறை வைத்தியம்

பேச்சு சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகளுடன், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களும் உங்கள் மீட்புக்கு உதவும்.

உதாரணத்திற்கு:

• ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாட்டைத் தவிர்ப்பது, இது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்
• வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• நிறைய தூக்கம்
• சீரான உணவை உண்ணுதல்

சிறிய அமைப்புகளில் உங்களுக்கு வசதியான மற்றும் பழக்கமானவர்களுடன் பழகவும் இது உதவுகிறது. இது தனிமை மற்றும் தனிமை ஆகியவற்றைக் குறைத்து, மனச்சோர்வைத் தணிக்கும்.

உங்கள் புதிய சமூக திறன்களைப் பயிற்சி செய்வதற்கான வாய்ப்பாக இதைப் பயன்படுத்தவும்.

ஒரு நல்ல சிகிச்சையாளரை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது?

உங்களுக்கு சமூக கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் இருந்தால் மனநல நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

இந்த ஆதாரங்கள் உங்கள் பகுதியில் ஒரு மனநல நிபுணரைக் கண்டுபிடிக்க உதவும்:

• அமெரிக்காவின் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு சங்கம்
• அமெரிக்க உளவியல் சங்கம்
• நடத்தை மற்றும் அறிவாற்றல் சிகிச்சைகளுக்கான சங்கம்

மனநல நிபுணரிடம் கேட்க வேண்டிய கேள்விகள்:

• எனது நிலையை எவ்வாறு கண்டறிவீர்கள்?
• உங்களிடம் உள்ளவர்களுக்கு சிகிச்சையளித்த அனுபவம் உங்களுக்கு இருக்கிறதா? இரண்டும் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு?
• நான் எவ்வளவு விரைவில் நன்றாக இருப்பேன் என்று எதிர்பார்க்கலாம்?
• எந்த வகையான சிகிச்சை அல்லது சிகிச்சை எனக்கு சரியானது என்று நினைக்கிறீர்கள்?
• சமூக கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான வெவ்வேறு சிகிச்சையின் அபாயங்கள் மற்றும் நன்மைகள் யாவை?
• சிகிச்சையின் வெற்றி விகிதம் என்ன?

அடிக்கோடு

சமூக கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகிய இரண்டின் அறிகுறிகளுடன் வாழ்வது சவாலானது, ஆனால் சிகிச்சை கிடைக்கிறது. மருந்து மற்றும் சிகிச்சைக்கு இடையில், இரு கோளாறுகளையும் சமாளிக்கவும், வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும் நடைமுறை திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.