சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸுடன் சமூகமாக இருப்பது: முயற்சிக்க வேண்டிய 10 செயல்பாடுகள்
உள்ளடக்கம்
- 1. புத்தக கிளப்புகள்
- 2. திரைப்படங்கள்
- 3. கடற்கரையில் நடக்கிறது
- 4. நீர்வாழ் பயிற்சிகள்
- 5. போர்டு விளையாட்டுகள்
- 6. மென்மையான யோகா
- 7. தன்னார்வ
- 8. உங்கள் பைக்கை சவாரி செய்யுங்கள்
- 9. உள்ளூர் சந்திப்பைக் கண்டறியவும்
- 10. ஆன்லைன் சமூகத்தில் சேரவும்
- எடுத்து செல்
கண்ணோட்டம்
சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் (பிஎஸ்ஏ) உங்கள் சமூக வாழ்க்கையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், ஆனால் அதன் சவால்களை சமாளிக்க வழிகள் உள்ளன. உங்கள் மூட்டுகளை எரிச்சலூட்டும் அல்லது விரிவடையத் தூண்டும் செயல்களைத் தவிர்க்க நீங்கள் இன்னும் விரும்புவீர்கள், ஆனால் நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் இன்னும் நிறைய உள்ளன. உங்களிடம் பி.எஸ்.ஏ இருக்கும்போது, உடற்பயிற்சி மற்றும் சமூக செயல்பாடு இரண்டும் உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கு முக்கியமானவை.
PSA உடன் நீங்கள் இன்னும் பாதுகாப்பாக பங்கேற்கக்கூடிய 10 நடவடிக்கைகள் இங்கே.
1. புத்தக கிளப்புகள்
நீங்கள் படிக்க விரும்பினால், சமூகமாக இருக்கும்போது உங்கள் இலக்கியத் தீர்வைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழி புத்தகக் கழகம். நீங்கள் விரும்பும் வழியில் உங்கள் புத்தக கிளப்பை வடிவமைக்க முடியும்.
உதாரணமாக, ஒவ்வொரு சில வாரங்களுக்கும் நீங்கள் வகையை மாற்றலாம். அல்லது, நீங்கள் புத்தகங்களின் பட்டியலைக் கொண்டு வரலாம், அடுத்து எந்த புத்தகத்தைப் படிக்க வேண்டும் என்று எல்லோரும் வாக்களிக்க வேண்டும். உங்கள் புத்தகக் கழகத்துடன் சந்தித்து புத்தகத்தைப் பற்றி விவாதிக்கவும் ஆரோக்கியமான சில சிற்றுண்டிகளைச் சுற்றி வரவும்.
2. திரைப்படங்கள்
எல்லோரும் ஒரு நல்ல திரைப்படத்தை விரும்புகிறார்கள். நீங்கள் ஒரு தியேட்டரில் அல்லது உங்கள் சொந்த வீட்டின் வசதியில் திரைப்படங்களைப் பார்க்கலாம். ஒரு சில நண்பர்களுடன் சிந்தனையைத் தூண்டும் ஆவணப்படத்தைப் பார்ப்பது பொழுதுபோக்குகளை வழங்குவதற்கும் அர்த்தமுள்ள விவாதத்தைத் தூண்டுவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
3. கடற்கரையில் நடக்கிறது
இயக்கம் உண்மையில் உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு உதவக்கூடும். முக்கியமானது, உங்கள் மூட்டுகளில் எளிதான, ஆனால் உங்கள் உடலை நகர்த்துவதற்கான குறைந்த தாக்க பயிற்சிகளில் ஒட்டிக்கொள்வது. வெளிப்புற நடவடிக்கைகளின் போது சூரிய ஒளியில் வைட்டமின் டி உற்பத்தியை அதிகரிக்கக்கூடும், இது தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு பயனளிக்கும். சூரியனில் உங்கள் நேரத்தை கண்காணிக்கவும், தேவைப்படும்போது சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்தவும்.
அமைதியான சூழலில் சில உடற்பயிற்சிகளைப் பெறும்போது, வெளியில் சில புதிய காற்றைப் பெறுவதற்கான சரியான வழி கடற்கரையில் நடப்பது. உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு சிறந்த சமூக நடவடிக்கைக்காக நண்பருடன் சூரிய அஸ்தமனத்தை அனுபவிக்கவும்.
4. நீர்வாழ் பயிற்சிகள்
நீச்சல் மற்றும் நீர்வாழ் பயிற்சிகள் உங்கள் முதுகு, தோள்கள் மற்றும் இடுப்புகளை பலப்படுத்தும். கூடுதலாக, இந்த பயிற்சிகள் மூட்டுகளில் எளிதான நல்ல இருதய உடற்பயிற்சிகளாகும்.
வெறுமனே தண்ணீரில் நடப்பது உங்கள் உடலில் எந்தவிதமான மன அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தாது, நீங்கள் அதை ஒரு நண்பருடன் செய்யலாம் அல்லது உங்கள் உள்ளூர் ஜிம்மில் வகுப்பு எடுக்கலாம். உங்களுக்கு தடிப்புத் தோல் அழற்சி இருந்தால் குளோரினேட்டட் நீர் உங்கள் சருமத்தைத் தொந்தரவு செய்கிறதா என்பதை சோதிக்க மறக்காதீர்கள்.
5. போர்டு விளையாட்டுகள்
வாராந்திர பலகை விளையாட்டு இரவு என்பது உங்கள் மனதை சவால் செய்ய மற்றும் உங்கள் நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிட ஒரு சிறந்த வழியாகும். தேர்வு செய்ய எண்ணற்ற விளையாட்டுகள் உள்ளன.
அறிவாற்றல் மற்றும் நினைவக நன்மைகளுக்கு மேலதிகமாக, மற்றவர்களுடன் சிரிப்பையும் வேடிக்கையையும் பகிர்ந்து கொள்வது பச்சாத்தாபம் மற்றும் இரக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு ஊக்கத்தை அளிக்கும்.
6. மென்மையான யோகா
ஒரு நண்பர் அல்லது இருவருடன் யோகா வகுப்பை எடுத்துக்கொண்டு அழிக்கவும் நகர்த்தவும். நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் உருவாக்க யோகா ஒரு சிறந்த வழியாகும். சுவாசம் மற்றும் எளிமையான தோற்றங்களை மையமாகக் கொண்ட மென்மையான யோகா வகுப்பைத் தேர்வுசெய்து, உங்களை மிகவும் கடினமாகத் தள்ள வேண்டாம்.
உங்களுக்கு வசதியாக இருந்தால், உங்கள் மூட்டுகளை பாதிக்கும் ஒரு நிலை உங்களுக்கு இருப்பதாகவும், குறைந்த தாக்கத்தை நீங்கள் விரும்புவதாகவும் பயிற்றுவிப்பாளரிடம் சொல்லுங்கள்.
7. தன்னார்வ
தன்னார்வத் தொண்டு என்பது வீட்டை விட்டு வெளியேறவும், ஏதாவது நல்லது செய்யவும், புதிய நண்பர்களை உருவாக்கவும் ஒரு அருமையான வழியாகும். உங்கள் உள்ளூர் சமூகத்தில் உணவு வங்கிகள், சூப் சமையலறைகள் மற்றும் விலங்கு தங்குமிடங்கள் உட்பட நீங்கள் தன்னார்வத் தொண்டு செய்ய பல இடங்கள் உள்ளன.
ஒரு தீர்வைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான அவர்களின் பணியை மேலும் மேம்படுத்துவதற்காக தேசிய சொரியாஸிஸ் அறக்கட்டளைக்கு (என்.பி.எஃப்) தன்னார்வத் தொண்டு செய்வதையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். ஆராய்ச்சிக்கு நிதி திரட்டும் நடைகள் மற்றும் ஓட்டங்கள் போன்ற உள்ளூர் NPF நிகழ்வுகளுக்கு உதவுவதைக் கவனியுங்கள். அல்லது, நீங்கள் PSA உடன் மற்றவர்களுக்கு வழிகாட்டியாக மாறலாம், மேலும் உங்கள் அறிவைப் பகிர்வதன் மூலம் அவர்களின் நிலையை நிர்வகிக்க அவர்களுக்கு உதவுங்கள்.
நீங்கள் இன்னும் அதிக ஈடுபாட்டை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சொரியாடிக் நோய்க்கான சமூக தூதராக முடியும். இந்த தன்னார்வலர்கள் ஆராய்ச்சியாளர்கள், என்.பி.எஃப் மற்றும் சமூகத்திற்கு இடையேயான தொடர்புகளாக பணியாற்றுகிறார்கள்.
8. உங்கள் பைக்கை சவாரி செய்யுங்கள்
உங்கள் பைக்கை சவாரி செய்வது குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சியாகும், இது மூட்டுகளிலும் எளிதானது. உண்மையில், சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்கள் மூட்டுகளை அவற்றின் முழு அளவிலான இயக்கத்தின் வழியாக நகர்த்த அனுமதிக்கிறது. இது உங்கள் மூட்டுகளை உயவூட்டுகின்ற அதிக சினோவியல் திரவத்தை உருவாக்குகிறது, எனவே நீங்கள் நாள் முழுவதும் எளிதாக நகர்த்தலாம்.
தட்டையான தடங்கள் அல்லது தெருக்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, மதியம் சுலபமாக சவாரி செய்ய நண்பரைப் பிடிக்கவும்.
9. உள்ளூர் சந்திப்பைக் கண்டறியவும்
ஒத்த ஆர்வங்களையும் உடல் வரம்புகளையும் பகிர்ந்து கொள்ளும் நபர்களுடன் உங்களை இணைக்கும் உள்ளூர் சந்திப்பைக் கண்டறியவும். அனைவருக்கும் அணுகக்கூடிய வேடிக்கையான நிகழ்வுகளை நீங்கள் திட்டமிடலாம். சில எடுத்துக்காட்டுகள் கலைகள் மற்றும் கைவினைப்பொருட்கள், பேஸ்பால் விளையாட்டை ஒன்றாகப் பார்ப்பது, குறுகிய உயர்வுக்குச் செல்வது அல்லது அட்டை விளையாட்டை விளையாடுவது ஆகியவை அடங்கும்.
PSA ஆல் பாதிக்கப்பட்ட எவருடனும் நட்பை வளர்த்துக் கொள்ள மீட்டப்.காம் போன்ற வலைத்தளங்களை அல்லது பேஸ்புக் போன்ற சமூக ஊடக தளங்களை சரிபார்க்கவும்.
10. ஆன்லைன் சமூகத்தில் சேரவும்
வீட்டை விட்டு வெளியேற நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கும் நாட்களில், ஆன்லைன் சமூகத்தில் சேருவதன் மூலம் நீங்கள் இன்னும் சமூகமாக இருக்க முடியும். தடிப்புத் தோல் அழற்சி மற்றும் பி.எஸ்.ஏ ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்டுள்ள மக்களுக்கான உலகின் மிகப்பெரிய ஆன்லைன் ஆதரவு சமூகம் TalkPsoriasis.org ஆகும், இது NPF ஆல் வழங்கப்படுகிறது.
எடுத்து செல்
எந்தவொரு சமூக நடவடிக்கைகளிலும் நீங்கள் பங்கேற்க முடியாது என்பது போன்ற உணர்வை PSA அடிக்கடி உணரக்கூடும். ஆனால் நீங்கள் தேர்வுசெய்யக்கூடிய பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் நிகழ்வுகள் இன்னும் நிறைய உள்ளன. உங்கள் மூட்டுகளில் குறைவான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்த நீங்கள் சிலவற்றை மாற்றியமைக்க வேண்டியிருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் உங்கள் நண்பர்களுடன் உல்லாசமாக இருந்து மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.