நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது தூங்குவது பற்றி என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்
உள்ளடக்கம்
- நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது ஏன் தூக்கத்தை உணர்கிறீர்கள்?
- நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது தூக்கத்தின் நன்மைகள் என்ன?
- எவ்வளவு தூக்கம் அதிகம்?
- நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
- நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது தூக்க உதவிக்குறிப்புகள்
- அடிக்கோடு
- உணவு பிழைத்திருத்தம்: சோர்வு வெல்ல வேண்டிய உணவுகள்
நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது, நாள் முழுவதும் நீங்கள் படுக்கையில் அல்லது படுக்கையில் மயங்குவதை நீங்கள் காணலாம். இது வெறுப்பாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது சோர்வாகவும் சோம்பலாகவும் இருப்பது இயல்பு.
உண்மையில், நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது தூங்குவது அவசியம். உங்கள் உடல் மெதுவாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் சொல்லும் ஒரு வழியாகும், எனவே நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும்.
தூக்கம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறது என்பதையும், இருமல் அல்லது மூக்கு மூக்குடன் கூட ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வை எவ்வாறு பெறுவது என்பதையும் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.
நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது ஏன் தூக்கத்தை உணர்கிறீர்கள்?
தூக்கம் உங்கள் உடல் தன்னை சரிசெய்ய நேரத்தை அளிக்கிறது, நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது உங்களுக்குத் தேவைப்படும். உங்களுக்கு தூக்கம் வரும்போது, அது மெதுவாகச் செல்லவும், உங்கள் உடல் குணமடையத் தேவையான நேரத்தைக் கொடுக்கவும் உங்களைத் தூண்டுகிறது.
நீங்கள் தூங்கும்போது சில நோயெதிர்ப்பு செயல்முறைகள் உள்ளன, அவை உங்கள் உடலின் நோயை எதிர்த்துப் போராடும் திறனை அதிகரிக்கும். நீங்கள் வானிலையின் கீழ் உணரும்போது உங்களுக்கு தூக்கம் வந்தால், அந்த செயல்முறைகளைத் தொடங்க உங்கள் உடலின் வழி இதுவாக இருக்கலாம்.
ஒரு நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, இது உங்களுக்கு சோர்வையும் ஆற்றலின் பற்றாக்குறையையும் ஏற்படுத்தும்.
நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது தூக்கத்தின் நன்மைகள் என்ன?
நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது தூக்கத்தின் பெரும்பாலான நன்மைகள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் வேலையைச் செய்வதற்கும் உங்கள் நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் உதவுகின்றன. இது சில வெவ்வேறு வழிகளில் நடக்கிறது.
முதலாவதாக, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் நோய்த்தொற்றுகளை குறிவைக்கும் ஒரு வகை புரதமான சைட்டோகைன்கள் தூக்கத்தின் போது உற்பத்தி செய்யப்பட்டு வெளியிடப்படுகின்றன. உங்கள் நோய்க்கு உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியைத் தொடங்க தூக்கம் உதவுகிறது என்பதே இதன் பொருள்.
உங்கள் உடலில் ஒரு சிறந்த காய்ச்சல் பதிலும் உள்ளது - இது தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் மற்றொரு வழியாகும் - நீங்கள் தூங்கும்போது.
உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்பட ஆற்றலும் தேவை. நீங்கள் விழித்திருக்கும்போது, உங்கள் உடல் சிந்தனை அல்லது சுற்றுவது போன்ற செயல்களுக்கு ஆற்றலை செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் தூங்கிக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் உடல் அந்த சக்தியை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு திருப்பி விடலாம், எனவே நீங்கள் விரைவில் குணமடையலாம்.
சோர்வாக இருப்பதால், நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது வெளியே சென்று மற்றவர்களுக்கு தொற்று ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.
ஆற்றல் பற்றாக்குறை உங்களை பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க உதவும். உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உங்களிடம் உள்ள தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுவதில் மும்முரமாக இருப்பதால், இது எந்தவொரு புதிய சாத்தியமான நோய்களுக்கும் எதிராக போராடாது. எனவே, சோர்வாக இருப்பதை நீங்கள் வெளியே செல்வதைத் தடுக்கலாம் மற்றும் பிற கிருமிகள் மற்றும் நோய்களுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்தலாம்.
தூக்கமின்மை உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்த அதிக வாய்ப்புள்ளது என்று அறிவுறுத்துவதால், உள்ளே தங்கியிருப்பது மற்றும் கூடுதல் தூக்கம் பெறுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் இன்னும் வலுவான நேர்மறையான விளைவைக் கொடுக்கும்.
எவ்வளவு தூக்கம் அதிகம்?
உங்களுக்கு சளி, காய்ச்சல் அல்லது காய்ச்சல் இருக்கும்போது நீங்கள் நிறைய தூங்குகிறீர்கள் என்றால், அதற்கு காரணம் உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு தேவை. வழக்கத்தை விட அதிகமாக தூங்குவது உங்கள் உடல் அதன் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் நோயை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.
நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது நாள் முழுவதும் தூங்குவதைக் கண்டால் - குறிப்பாக உங்கள் நோயின் முதல் சில நாட்களில் - கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க எழுந்து, அவ்வப்போது ஊட்டமளிக்கும் உணவை உண்ணும் வரை, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான மற்ற அனைத்தையும் பெறட்டும்.
எவ்வாறாயினும், உங்கள் சளி, காய்ச்சல் அல்லது நோய் காலப்போக்கில் குணமடையத் தெரியவில்லை என்றால், ஏராளமான ஓய்வு இருந்தாலும், உங்கள் மருத்துவரைப் பின்தொடர்வது உறுதி.
மேலும், உங்கள் நோய் குணமடைந்துவிட்டால், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் சோர்வாக அல்லது சோம்பலாக இருந்தால், அதற்கான காரணத்தைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரைப் பார்ப்பது நல்லது.
நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பது உங்களை சோர்வடையச் செய்தாலும், நீங்கள் நன்றாக உணராதபோது அல்லது மூக்கு அல்லது தொடர்ந்து இருமல் இல்லாதபோது தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவது கடினம். பல சந்தர்ப்பங்களில், அறிகுறிகள் நாளின் பிற்பகுதியில் மோசமடைகின்றன, இது தூக்கத்தை இன்னும் கடினமாக்குகிறது.
நீங்கள் தூங்குவதில் சிரமமாக இருந்தால், இந்த உதவிக்குறிப்புகளில் சிலவற்றை முயற்சிக்கவும்:
நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது தூக்க உதவிக்குறிப்புகள்
- உங்கள் தலையை முட்டுக் கொண்டு தூங்குங்கள். இது உங்கள் நாசி பத்திகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் தலையில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. உங்கள் தலையை மிக உயரமாக முட்டுக் கொள்ளாதீர்கள், அது உங்கள் கழுத்தை காயப்படுத்துகிறது.
- படுக்கைக்கு முந்தைய மணிநேரங்களில் உங்களை விழித்திருக்கக் கூடிய பெரும்பாலான டிகோங்கஸ்டெண்டுகள் உள்ளிட்ட குளிர் மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, இரவு நேரத்திற்கு குறிப்பாக தயாரிக்கப்பட்ட குளிர் மருந்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சூடான மழை அல்லது குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், சளியை உடைக்கவும் உதவும், எனவே நீங்கள் எளிதாக சுவாசிக்க முடியும்.
- உங்கள் படுக்கையறையில் ஒரு ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்தவும், நெரிசலான, நெரிசலான காற்றுப்பாதைகளைத் தடுக்க உதவும்.
- நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் தூக்கத்தை உணரவும் ஒரு கப் கெமோமில் தேநீர் குடிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் தொண்டையை ஆற்ற எலுமிச்சை அல்லது தேன் சேர்க்கவும். படுக்கைக்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே உங்கள் தேநீர் குடிப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் குளியலறையில் செல்ல எழுந்திருக்க வேண்டாம்.
- நீங்கள் நள்ளிரவில் எழுந்தால், உங்களை எழுப்பியதற்கு விரைவாக பதிலளிக்கவும். உங்கள் மூக்கை ஊதுங்கள், தண்ணீர் குடிக்கலாம் அல்லது வேறு எதை வேண்டுமானாலும் செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் மீண்டும் எளிதாக தூங்க செல்லலாம்.
- உகந்த தூக்கத்திற்காக உங்கள் அறை அமைக்கப்பட்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அது குளிர்ச்சியாகவும், இருட்டாகவும், அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும்.
- இரவில் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வர முடியாவிட்டால், துடைக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு நேரத்தில் 30 நிமிடங்கள் வரை உங்கள் தூக்கத்தை வைத்திருப்பது இரவில் எளிதாக தூங்க உதவும்.
அடிக்கோடு
நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது தூங்குவது உங்கள் மீட்புக்கு அவசியம். உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க தூக்கம் உதவுகிறது, எனவே உங்கள் நோயை இன்னும் திறம்பட எதிர்த்துப் போராடலாம்.
உங்கள் உடலுக்கு என்ன தேவை என்று தெரியும், எனவே நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது, குறிப்பாக முதல் சில நாட்களில் நிறைய தூங்குவதைக் கண்டால் கவலைப்பட வேண்டாம்.
உங்கள் நோயிலிருந்து மீண்டபின்னர் நீங்கள் இன்னும் சோர்வடைந்து வழக்கத்தை விட அதிகமாக தூங்கிக்கொண்டிருப்பதைக் கண்டால், உங்கள் தூக்கத்திற்கு என்ன காரணம் என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவரைப் பின்தொடரவும்.