மாடியில் தூங்குவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதா அல்லது கெட்டதா?

உள்ளடக்கம்

• தரையில் தூங்குவது உங்கள் முதுகில் நல்லதா?
• தரையில் தூங்குவது முதுகுவலிக்கு உதவுமா?
• இது சியாட்டிகாவுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறதா?
• இது உங்கள் தோரணையில் உதவுமா?
• தரையில் தூங்குவது உங்களுக்கு மோசமானதா?
• முதுகுவலி அதிகரித்தது
• ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்
• குளிர்ச்சியின் வெளிப்பாடு அதிகரித்தது
• யார் தரையில் தூங்கக்கூடாது?
• கர்ப்பமாக இருக்கும்போது அல்லது ஒரு குழந்தையுடன் தரையில் தூங்குவது
• தரையில் சரியாக தூங்குவது எப்படி
• எடுத்து செல்

நீங்கள் ஒரு மேற்கத்திய நாட்டில் வளர்ந்திருந்தால், தூங்குவது தலையணைகள் மற்றும் போர்வைகளுடன் கூடிய ஒரு பெரிய வசதியான படுக்கையை உள்ளடக்கியது. இருப்பினும், உலகெங்கிலும் உள்ள பல கலாச்சாரங்களில், தூக்கம் ஒரு கடினமான தளத்துடன் தொடர்புடையது.

இது அமெரிக்காவிலும் மிகவும் பொதுவானதாகி வருகிறது. சிலர் இது அவர்களின் முதுகுவலிக்கு உதவுகிறது என்று கூறுகிறார்கள், மற்றவர்கள் அதை மிகவும் வசதியாகக் காணலாம்.

குறைந்தபட்ச வாழ்வின் புகழ் மக்கள் தங்கள் படுக்கைகளை அகற்றவும், தரையில் தூங்கவும் தூண்டுகிறது.

இன்றுவரை, தரையில் தூங்குவதன் மூலம் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்ட நன்மைகள் எதுவும் இல்லை. நன்மைகள் முற்றிலும் கதை.

இந்த கட்டுரையில், நாங்கள் ஆராய்வோம்:

• தரையில் தூங்குவதன் சாத்தியமான நன்மைகள்
• பக்க விளைவுகள்
• உங்களை காயப்படுத்தாமல் அதை எப்படி செய்வது

தரையில் தூங்குவது உங்கள் முதுகில் நல்லதா?

தரையில் தூங்குவது முதுகுவலிக்கு உதவுமா?

தரையில் தூங்குவது முதுகுவலிக்கு உதவுகிறது என்பதற்கு அறிவியல் ஆதாரம் இல்லை. ஆனாலும், இது நிவாரணம் அளிப்பதாக பலர் கூறுகிறார்கள்.

யோசனைக்கு சில தகுதி இருக்கிறது. மென்மையான மெத்தைக்கு நிறைய ஆதரவு இல்லை. இது உங்கள் உடல் கீழே மூழ்கி, உங்கள் முதுகெலும்பு வளைவதற்கு காரணமாகிறது. இது முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும்.

உண்மையில், உங்கள் மெத்தை மிகவும் மென்மையாக இருந்தால், உங்கள் மெத்தையின் கீழ் ஒட்டு பலகை வைக்க ஹார்வர்ட் மருத்துவ பள்ளி பரிந்துரைக்கிறது. உங்கள் மெத்தை தரையில் வைக்கவும் நிறுவனம் அறிவுறுத்துகிறது.

ஆனால் விஞ்ஞானிகள் மெத்தை முழுவதுமாகத் தள்ள பரிந்துரைக்கவில்லை.

உறுதியான மேற்பரப்பு முதுகுவலியை எளிதாக்கும் போது, ​​இது போன்ற காரணிகளையும் சார்ந்துள்ளது:

• உங்கள் வலிக்கான காரணம்
• தூங்கும் நிலை

நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மைகள் மட்டுமே நடுத்தர நிறுவன மேற்பரப்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

ஸ்லீப் ஹெல்த் இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2015 ஆம் ஆண்டு கட்டுரையில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் 24 கட்டுரைகளை மதிப்பாய்வு செய்தனர், மெத்தை வகைகளுக்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையிலான தொடர்புகளைத் தேடுகிறார்கள். தூக்கத்தின் போது வலியை மேம்படுத்த நடுத்தர உறுதியான மெத்தைகள் சிறந்தவை என்று அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.

இது சியாட்டிகாவுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறதா?

சியாட்டிகா என்பது உங்கள் சியாட்டிக் நரம்பை உள்ளடக்கிய வலி, இது உங்கள் கீழ் முதுகில் இருந்து இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் ஒவ்வொரு கால் வரை இயங்கும். இது பெரும்பாலும் வீக்கம் அல்லது குடலிறக்க வட்டு காரணமாக ஏற்படுகிறது.

முதுகுவலியைப் போலவே, உறுதியான மெத்தைகளில் தூங்குவதன் மூலம் சியாட்டிகா மேம்படுத்தப்படலாம். ஒரு மென்மையான மேற்பரப்பு சியாட்டிகாவை மோசமாக்கும், ஏனெனில் இது உங்கள் முதுகில் வட்டமிட்டு உங்கள் மூட்டுகளை வலியுறுத்துகிறது.

இருப்பினும், தரையில் தூங்குவது சியாட்டிகாவை நடத்துகிறது என்பதற்கு கடினமான சான்றுகள் எதுவும் இல்லை. புகாரளிக்கப்பட்ட நன்மைகள் விவரக்குறிப்பு. உங்களுக்கு சியாட்டிகா இருந்தால், தரையில் தூங்க முயற்சிக்கும் முன் ஒரு மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்.

இது உங்கள் தோரணையில் உதவுமா?

மேம்பட்ட தோரணை என்பது மற்றொரு குறிப்பு நன்மை.

மீண்டும், உரிமைகோரலுக்கு சில தகுதிகள் உள்ளன. மென்மையான மேற்பரப்புகள் உங்கள் முதுகெலும்பு வளைவை அனுமதிக்கின்றன, கடினமான மேற்பரப்புகள் ஆதரவை வழங்கும். தரையின் உறுதியானது அவர்களின் முதுகெலும்பு நேராக இருக்க உதவுகிறது என்று மக்கள் கூறுகிறார்கள்.

ஆனால் எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லாமல், உங்களுக்கு முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள் இருந்தால் கவனமாக இருப்பது நல்லது. உங்களுக்கு மோசமான தோரணை அல்லது ஸ்கோலியோசிஸ் அல்லது கைபோசிஸ் போன்ற முதுகெலும்பு கோளாறு இருந்தால், தரையில் தூங்குவது உங்களுக்கு பாதுகாப்பானதா என்று மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

தரையில் தூங்குவது உங்களுக்கு மோசமானதா?

சிலர் தரையில் தூங்கிய பிறகு நன்றாக உணர்ந்தாலும், பக்க விளைவுகளும் ஏற்படலாம்.

முதுகுவலி அதிகரித்தது

தரை-தூக்கம் மற்றும் முதுகுவலி பற்றிய கூற்றுக்கள் முரண்படுகின்றன. இது வலியைக் குறைக்கிறது என்று சிலர் கூறும்போது, ​​மற்றவர்கள் இதற்கு எதிர் விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் கூறுகிறார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கடினமான மேற்பரப்பு உங்கள் முதுகெலும்புக்கு அதன் இயற்கை வளைவை பராமரிப்பதை கடினமாக்குகிறது.

2003 ஆம் ஆண்டில் தி லான்செட்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், உறுதியான மேற்பரப்புகள் குறைந்த நன்மைகளுடன் தொடர்புடையவை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

இந்த ஆய்வில் 313 பெரியவர்கள் நாள்பட்ட தெளிவற்ற குறைந்த முதுகுவலி உள்ளனர். 90 நாட்களுக்கு ஒரு நடுத்தர-உறுதியான அல்லது உறுதியான மெத்தையில் தூங்க இரண்டு குழுக்களுக்கு அவர்கள் தோராயமாக நியமிக்கப்பட்டனர்.

உறுதியான மெத்தைகளில் தூங்கிய குழுவோடு ஒப்பிடும்போது நடுத்தர நிறுவன மெத்தைகளில் தூங்கிய குழு குறைந்த முதுகுவலியைப் பதிவுசெய்தது. படுக்கையிலும் பகலிலும் வலி இதில் அடங்கும்.

ஆய்வு காலாவதியானது, ஆனால் முதுகுவலியைப் போக்க உறுதியான மேற்பரப்புகள் பயனற்றதாக இருக்கலாம் என்று அது அறிவுறுத்துகிறது. தரை-தூக்கம் குறிப்பாக முதுகுவலியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்

வீட்டைச் சுற்றியுள்ள மற்ற மேற்பரப்புகளுடன் ஒப்பிடும்போது தரையில் பொதுவாக அதிக தூசி மற்றும் அழுக்கு இருக்கும்.

உங்களிடம் கம்பளம் இருந்தால் இது குறிப்பாக சாத்தியமாகும், இது போன்ற ஒவ்வாமைகளை சேகரிக்கிறது:

• தூசி
• தூசிப் பூச்சிகள்
• அச்சு

இந்த பொருட்களுக்கு உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், தரையில் தூங்குவது ஏற்படலாம்:

• தும்மல்
• மூக்கு ஒழுகுதல்
• நமைச்சல், சிவப்பு கண்கள்
• இருமல்
• மூச்சுத்திணறல்
• சுவாசிப்பதில் சிக்கல்

குளிர்ச்சியின் வெளிப்பாடு அதிகரித்தது

வெப்பம் அதிகரிப்பதால், தளம் பெரும்பாலும் மற்ற அறைகளை விட குளிராக இருக்கும். கோடை மாதங்களில் தரையில் தூங்குவது நல்லது.

ஆனால் குளிர்காலத்தில், ஒரு குளிர்ந்த தளம் உங்கள் உடல் வெப்பத்தை விரைவாகக் குறைக்கும், இதனால் வழக்கத்தை விட குளிர்ச்சியாக இருக்கும்.

யார் தரையில் தூங்கக்கூடாது?

தரையில் தூங்குவது அனைவருக்கும் பொருந்தாது. சில தனிநபர்களுக்கு இது பாதுகாப்பாக இருக்காது:

• வயதான பெரியவர்கள். வயதாகும்போது, ​​எங்கள் எலும்புகள் பலவீனமடைகின்றன, மேலும் கொழுப்பு சிக்கலை இழக்கிறோம். தரையில் தூங்குவது எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் அல்லது மிகவும் குளிராக இருக்கும்.
• குளிர்ச்சியை உணரக்கூடிய மக்கள். இரத்த சோகை, வகை 2 நீரிழிவு நோய், ஹைப்போ தைராய்டிசம் போன்ற நிலைமைகள் உங்களுக்கு குளிர்ச்சியை ஏற்படுத்தும். மாடி-தூக்கம் உங்களை மேலும் குளிரவைக்கும், எனவே அதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
• மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் கொண்டவர்கள். தரையில் உட்கார்ந்து அல்லது மீண்டும் எழுந்திருக்க உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், அதற்கு பதிலாக ஒரு படுக்கையில் தூங்குங்கள். மூட்டுவலி போன்ற கூட்டு பிரச்சினைகள் இருந்தால் நீங்கள் தரையில் தூங்குவதையும் தவிர்க்க வேண்டும்.

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது அல்லது ஒரு குழந்தையுடன் தரையில் தூங்குவது

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது தரையில் தூங்குவது பொதுவாக பாதுகாப்பாக கருதப்படுகிறது. பல கர்ப்பிணி மக்கள் தரையில் தூங்கும்போது மிகவும் வசதியாக உணர்கிறார்கள்.

உங்களுக்கு நல்லது என்று நினைப்பதைச் செய்யுங்கள். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தரையில் இறங்கி மீண்டும் எழுந்து நிற்க வேண்டும். இது சங்கடமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் தரையில் தூங்குவதைத் தவிர்க்க விரும்பலாம்.

குழந்தைகள் தரையில் தூங்குவதும் பாதுகாப்பானது, குறிப்பாக நீங்கள் தூங்க விரும்பினால் உண்மையாக இருக்கும், இது படுக்கைகளில் ஊக்கமளிக்கிறது.

ஒரு படுக்கையில் இணைந்து தூங்குவது ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது:

• திடீர் குழந்தை இறப்பு நோய்க்குறி (SIDS)
• மூச்சுத் திணறல்
• விழும்

தலையணைகள் மற்றும் போர்வைகள் போன்ற மென்மையான மேற்பரப்புகளும் ஆபத்தை அதிகரிக்கின்றன, ஏனெனில் அவை குழந்தையின் காற்றுப்பாதைகளைத் தடுக்கலாம்.

ஆனால் தரையில் தூங்குவது பொதுவான கலாச்சாரங்களில், இணை தூக்கம் SIDS இன் குறைந்த விகிதங்களுடன் தொடர்புடையது. இத்தகைய கலாச்சாரங்களில், மக்கள் தரையில் உறுதியான பாய்களில் தூங்குகிறார்கள். மென்மையான உருப்படிகள் பயன்படுத்தப்படவில்லை. குழந்தை ஒரு தனி பாயில் தூங்கக்கூடும்.

உங்கள் குழந்தையுடன் தரையில் தூங்குவதற்கு முன், முதலில் அவர்களின் குழந்தை மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

தரையில் சரியாக தூங்குவது எப்படி

தரையில் தூங்க நீங்கள் விரும்பினால், தொடங்குவதற்கு இந்த படிப்படியான வழிகாட்டியைப் பின்பற்றவும்:

1. ஒழுங்கீனம் இல்லாத தரையில் ஒரு இடத்தைக் கண்டறியவும்.
2. ஒரு போர்வை, பாய் அல்லது தூக்கப் பையை தரையில் வைக்கவும். நீங்கள் பல அடுக்குகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
3. மெல்லிய தலையணையைச் சேர்க்கவும். தலையணைகளை அடுக்கி வைக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, இது உங்கள் கழுத்தை திணறடிக்கும்.
4. தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகில், உங்கள் பக்கத்தில், வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். சிறந்ததை உணர வெவ்வேறு நிலைகளுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள்.
5. நீங்கள் உங்கள் முதுகு அல்லது வயிற்றில் இருந்தால், கூடுதல் ஆதரவுக்காக இரண்டாவது தலையணையில் முழங்கால்களை வைக்கவும். உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் கீழ் முதுகில் ஒரு தலையணையை வைக்கலாம். நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் இருந்தால், உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைக்கவும்.
6. தரையுடன் பழகுவதற்கு உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். முழு இரவில் டைவிங் செய்வதற்கு பதிலாக, முதலில் ஒரு குறுகிய தூக்கத்தை முயற்சிக்கவும். மற்றொரு விருப்பம் உங்கள் அலாரத்தை 2 அல்லது 3 மணி நேரம் அமைத்து, பின்னர் படுக்கைக்குத் திரும்புங்கள். காலப்போக்கில், நீங்கள் தரையில் எவ்வளவு நேரம் தூங்குகிறீர்கள் என்பதை அதிகரிக்கலாம்.

எடுத்து செல்

மாடி-தூக்கம் ஒரு புதிய நடைமுறை அல்ல. உலகெங்கிலும் உள்ள பல கலாச்சாரங்களில், தரையில் தூங்குவது வழக்கம். முதுகுவலி மற்றும் தோரணையில் இது உதவுகிறது என்று சிலர் கூறுகிறார்கள், இருப்பினும் நன்மைகள் அறிவியலால் நிரூபிக்கப்படவில்லை.

நீங்கள் ஒரு நீண்டகால நிலை அல்லது குறைந்த இயக்கம் இருந்தால் மாடி-தூக்கம் சிறந்ததாக இருக்காது. இது உங்களுக்கு பாதுகாப்பானதா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிக்க முடியும்.