நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு காயம் ஏற்பட வேண்டுமா?

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

விளையாட்டு காயங்களில் மிகப்பெரிய விவாதங்களில் ஒன்று வெப்பம் அல்லது பனி ஒரு தசை விகாரத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்-ஆனால் குளிர் வெப்பத்தை விட குறைவான செயல்திறன் கொண்டதாக இல்லாவிட்டால், ஆனால் அது பயனுள்ளதாக இல்லாவிட்டால் என்ன செய்வது? காயம்பட்ட தசைகளை ஐசிங் செய்வது உண்மையில் விரைவாக மீட்கும் நேரத்தையோ அல்லது தசையை குணப்படுத்துவதற்கு உதவாது என்று கடந்த வாரம் பரிசோதனை உயிரியல் கூட்டத்தில் வழங்கப்பட்ட புதிய கட்டுரை தெரிவிக்கிறது. (எளிதான தீர்வு? தொடங்குவதற்கு அவற்றைத் தவிர்க்கவும்! 5 முறை நீங்கள் விளையாட்டு காயங்களுக்கு ஆளாகிறீர்கள்.)

ஆஸ்திரேலிய ஆராய்ச்சியாளர்கள் எலிகளுக்கு தசைக் காயங்களால் சிகிச்சை அளித்தனர்-அடிப்படையில் தசைக் காயங்கள், விகாரங்களுக்கு அடுத்தபடியாக இரண்டாவது பொதுவான விளையாட்டுக் காயம் - காயம் ஏற்பட்ட ஐந்து நிமிடங்களுக்குள் 20 நிமிடங்களுக்கு பனி அழுத்தங்கள். எந்த உதவியும் பெறாத காயமடைந்த எலிகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​ஐஸ் குழுவில் குறைந்த அழற்சி செல்கள் மற்றும் உயர் இரத்த நாளங்கள் முதல் மூன்று நாட்களுக்கு மீளுருவாக்கம் இருந்தது - நல்ல செய்தி, இவை இரண்டும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இருப்பினும், ஏழு நாட்களுக்குப் பிறகு, அவை உண்மையில் அதிக அழற்சி செல்கள் மற்றும் குறைவான புதிய இரத்த நாளங்கள் உருவாகின்றன மற்றும் குறைந்த தசை நார் மீளுருவாக்கம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருந்தன. இந்த உதவியற்ற பதில்கள் காயத்திற்குப் பிறகும் மாதம் முழுவதும் தொடர்ந்தன.

இந்த முடிவுகள் புதிரானவை, ஆய்வு இன்னும் ஆரம்பமாக இருந்தாலும் மற்றும் மனிதர்களில் உறுதிப்படுத்தப்படவில்லை. ஆனால் இது உண்மையில் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறதா இல்லையா என்ற விவாதத்தை அதிகரிக்கும் அதே வேளையில், விஞ்ஞானம் ஏதோவொன்றிற்கு பனி நல்லது என்று நிரூபித்துள்ளது: தசை காயங்களின் வலியைக் குறைக்கிறது, சான்றளிக்கப்பட்ட உடல் சிகிச்சையாளரும் நியூயார்க்கின் கூட்டாளருமான திமோதி மௌரோ கூறுகிறார். தொழில்முறை உடல் சிகிச்சை அடிப்படையிலானது. "பனி உங்கள் நரம்பு செல்களின் நோசிசெப்டிவ் பதிலை கட்டுப்படுத்துகிறது-இது வலியைக் குறைக்கிறது," என்று அவர் விளக்குகிறார். (அதிகப்படியான பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியைப் போக்க இந்த 6 வழிகளுடன், இது மிகவும் அப்பாவி பிந்தைய வொர்க்அவுட்டு வலிகளுக்கு உதவுகிறது.)

இது ஆறுதல் மட்டுமல்ல. குறைவான வலி உங்களை அதிக சுறுசுறுப்பாக இருக்க அனுமதிக்கிறது, தசையை ஈடுபடுத்தி மறுவாழ்வை மேம்படுத்துகிறது என்று சான்றளிக்கப்பட்ட உடல் சிகிச்சை நிபுணர் மற்றும் சின்சினாட்டி பல்கலைக்கழகத்தின் மறுவாழ்வு அறிவியல் இணை பேராசிரியர் ரோஸ் ஸ்மித் கூறுகிறார். "ஐசிங் ஒருவரை முந்தைய மட்டத்தில் செய்ய அனுமதிக்காது, ஆனால் அது மறுவாழ்வு தொடர அனுமதிக்க உதவுகிறது," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார். கூடுதலாக, வலி ​​வலிமையைத் தடுக்கிறது - காயமடைந்த தசையை மறுவாழ்வு செய்வதற்கான முக்கிய குறிக்கோள், மௌரோ மேலும் கூறுகிறார்.

இந்த ஆய்வின் கண்டுபிடிப்புகள் இருந்தபோதிலும், ஸ்மித் மற்றும் மroரோ இருவரும் வலி மற்றும் உடனடி வீக்கத்திற்கு உதவ காயத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக ஐஸ் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர். வீக்கம் ஏற்பட்டவுடன், நீங்கள் ஐசிங் செய்வதை நிறுத்த வேண்டும், லேசான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும் (குறுகிய நடைப்பயிற்சி போன்றவை), மற்றும் நிற்காத போது தசையை உயர்த்த வேண்டும், ஸ்மித் கூறுகிறார். மற்றும் வெப்ப முறையைக் கவனியுங்கள்: மாயோ கிளினிக்கின் படி, புண் தசைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சிறந்த வழி முதலில் குளிர் சிகிச்சையும் பின்னர் வெப்ப சிகிச்சையும் ஆகும், ஏனெனில் வெப்பமானது அந்த பகுதியில் சிறந்த இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சுழற்சியை ஊக்குவிக்கிறது, இதனால் வீக்கத்தை உண்டாக்குவதை நீக்குகிறது. (கூடுதலாக, விளையாட்டு காயங்களுக்கு 5 அனைத்து இயற்கை தீர்வுகள்.)

க்கான மதிப்பாய்வு