நடக்கும்போது அல்லது ஓடும்போது தாடை வலிக்கு என்ன காரணம்?

உள்ளடக்கம்

• தாடைப் பிளவுகள்
• அறிகுறிகள்
• சிகிச்சை
• அழுத்த முறிவு
• அறிகுறிகள்
• சிகிச்சை
• பெட்டி நோய்க்குறி
• அறிகுறிகள்
• சிகிச்சை
• நடக்கும்போது தாடை வலியைத் தடுக்கும்
• எடுத்து செல்

நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் கீழ் காலின் முன்னால் அச om கரியம் இருந்தால், நீங்கள் பின்வருமாறு:

• தாடை பிளவுகள்
• ஒரு அழுத்த முறிவு
• பெட்டி நோய்க்குறி

இந்த சாத்தியமான காயங்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது மற்றும் தடுப்பது என்பது பற்றி மேலும் அறிக.

தாடைப் பிளவுகள்

மருத்துவ உலகில், ஷின் பிளவுகள் இடைநிலை டைபியல் ஸ்ட்ரெஸ் சிண்ட்ரோம் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இது உங்கள் கால்நடையின் வலி, உங்கள் கீழ் கால் அல்லது தாடைக்கு முன்னால் உள்ள நீண்ட எலும்பைக் குறிக்கிறது.

ஷின் ஸ்பிளிண்ட்ஸ் என்பது ஒட்டுமொத்த மன அழுத்தக் கோளாறு ஆகும், இது பெரும்பாலும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், நடனக் கலைஞர்கள் மற்றும் இராணுவ ஆட்களால் அனுபவிக்கப்படுகிறது. இது பெரும்பாலும் தசைநாண்கள், தசைகள் மற்றும் எலும்பு திசுக்களை மிஞ்சும் உடல் பயிற்சியின் மாற்றம் அல்லது தீவிரத்துடன் நிகழ்கிறது.

அறிகுறிகள்

உங்களிடம் ஷின் பிளவுகள் இருந்தால், உங்களிடம் இருக்கலாம்:

• கீழ் காலின் முன் பகுதியில் ஒரு மந்தமான வலி
• இயங்கும் போன்ற அதிக தாக்க உடற்பயிற்சியின் போது அதிகரிக்கும் வலி
• உங்கள் ஷின்போனின் உள் பக்கத்தில் வலி
• லேசான கீழ் கால் வீக்கம்

சிகிச்சை

ஷின் பிளவுகளை பொதுவாக சுய பாதுகாப்புடன் சிகிச்சையளிக்க முடியும்,

• ஓய்வு. வலியை ஏற்படுத்தும் செயல்களை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும் என்றாலும், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சியில் நீங்கள் இன்னும் பங்கேற்கலாம்.
• வலி நிவாரணிகள். அச om கரியத்தை போக்க, அசிடமினோபன் (டைலெனால்), நாப்ராக்ஸன் சோடியம் (அலீவ்) அல்லது இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில்) போன்ற வலி நிவாரணிகளை முயற்சிக்கவும்.
• பனி. வீக்கத்தைக் குறைக்க, ஒரு நேரத்தில் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை ஒரு நாளைக்கு 4 முதல் 8 முறை ஐஸ் கட்டிகளை உங்கள் தாடையில் வைக்கவும்.

அழுத்த முறிவு

உங்கள் ஷின்போனில் ஒரு சிறிய விரிசல் அல்லது அழுத்த எலும்பு முறிவு அல்லது எலும்பில் முழுமையற்ற விரிசல் காரணமாக உங்கள் கீழ் காலில் வலி ஏற்படலாம்.

மன அழுத்த முறிவு அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் ஏற்படுகிறது. ஓட்டம், கூடைப்பந்து, கால்பந்து மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்ற தொடர்ச்சியான செயல்களைக் கொண்ட விளையாட்டுகளில் இது மிகவும் பொதுவானது.

அறிகுறிகள்

உங்கள் கால்நடையின் அழுத்த முறிவு இருந்தால், நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:

• உங்கள் தாடையில் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதிக்கு மொழிபெயர்க்கக்கூடிய மந்தமான வலி
• சிராய்ப்பு
• சிவத்தல்
• லேசான வீக்கம்

சிகிச்சை

மன அழுத்த முறிவுகள் பெரும்பாலும் ரைஸ் முறையுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம்:

• ஓய்வு. எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டதாக நம்பப்படும் செயல்பாட்டை உங்கள் மருத்துவர் அழிக்கும் வரை நிறுத்துங்கள். மீட்புக்கு 6 முதல் 8 வாரங்கள் ஆகலாம்.
• பனி. வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க அந்தப் பகுதிக்கு பனியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• சுருக்க. கூடுதல் வீக்கத்தைத் தடுக்க உதவும் வகையில் உங்கள் கீழ் காலை மென்மையான கட்டுடன் மடிக்கவும்.
• உயரம். முடிந்தவரை அடிக்கடி உங்கள் இதயத்தை விட உங்கள் கீழ் காலை உயர்த்தவும்.

பெட்டி நோய்க்குறி

உங்கள் தாடையின் வலி கம்பார்ட்மென்ட் சிண்ட்ரோம் காரணமாக ஏற்படலாம், இது நாள்பட்ட உழைப்பு பெட்டக அமைப்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

கம்பார்ட்மென்ட் சிண்ட்ரோம் என்பது பொதுவாக உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் தசை மற்றும் நரம்பு நிலை. இது ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், கால்பந்து வீரர்கள், சறுக்கு வீரர்கள் மற்றும் கூடைப்பந்து வீரர்கள் ஆகியவற்றில் மிகவும் பொதுவானது.

அறிகுறிகள்

உங்கள் கீழ் காலில் கம்பார்ட்மென்ட் நோய்க்குறி இருந்தால், நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:

• வலி
• எரியும்
• தசைப்பிடிப்பு
• இறுக்கம்
• உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு
• பலவீனம்

சிகிச்சை

கம்பார்ட்மென்ட் நோய்க்குறிக்கான சிகிச்சையில் பொதுவாக பின்வருவன அடங்கும்:

• உடல் சிகிச்சை
• ஆர்த்தோடிக் ஷூ செருகல்கள்
• அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்து
• அறுவை சிகிச்சை

கம்பார்ட்மென்ட் நோய்க்குறி கடுமையானதாக இருந்தால் - பொதுவாக அதிர்ச்சியுடன் தொடர்புடையது - இது ஒரு அறுவை சிகிச்சை அவசரநிலையாக மாறும்.

உங்கள் மருத்துவர் பெரும்பாலும் ஒரு பாசியோடொமியை பரிந்துரைப்பார். இது ஒரு அறுவை சிகிச்சை முறையாகும், அங்கு அவர்கள் அழுத்தத்தை குறைக்க திசுப்படலம் (மயோஃபாஸியல் திசு) மற்றும் தோலைத் திறக்கிறார்கள்.

நடக்கும்போது தாடை வலியைத் தடுக்கும்

தாடை வலியின் மூல காரணங்கள் பெரும்பாலும் அதிகப்படியான பயன்பாட்டைக் காணலாம். தாடை வலியைத் தடுப்பதற்கான முதல் படி அதிக தாக்க உடற்பயிற்சியைக் குறைப்பதாகும்.

நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய பிற படிகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• நல்ல பொருத்தம் மற்றும் ஆதரவுடன் சரியான பாதணிகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• கால் பொருத்துதல் மற்றும் அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதலுக்கு ஆர்த்தோடிக்ஸ் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள்.
• உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சூடாகவும். சரியாக நீட்டுவது உறுதி.
• ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி மேற்பரப்பைத் தேர்வுசெய்க. கடினமான மேற்பரப்புகள், சீரற்ற நிலப்பரப்பு மற்றும் சாய்ந்த மேற்பரப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.
• வலியால் விளையாடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

எடுத்து செல்

நீங்கள் நடக்கும்போது அல்லது ஓடும்போது விவரிக்கப்படாத தாடை வலி இருந்தால், நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:

• தாடை பிளவுகள்
• ஒரு அழுத்த முறிவு
• பெட்டி நோய்க்குறி

உங்கள் அச om கரியத்திற்கான காரணத்தை அவர்கள் கண்டறிய ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க மறக்காதீர்கள். அவர்கள் உங்கள் வலியைப் போக்க ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தையும் உருவாக்கி, உங்கள் கால்களைத் திரும்பப் பெறலாம்.