உங்கள் வாழ்க்கையை வடிவமைக்கவும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

அது நமது உடல் நலம், நமது உறவுகள், நமது உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் அல்லது நமது தொழில் என எதுவாக இருந்தாலும், நாம் என்ன வேலை செய்கிறோம் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வதற்கு இடைநிறுத்தப்படாமல், அன்றாட வாழ்க்கையைப் பற்றிய விவரங்களைக் கோருவது எளிது. நோக்கி நாம் அனைவரும் நமக்காக அதிகம் விரும்புகிறோம், எங்கள் நோக்கங்கள் எப்போதும் இருக்கும்: நாங்கள் ஜிம்மில் சேர்கிறோம், எங்களுக்கோ அல்லது எங்கள் குடும்பங்களுக்கோ அதிக இலவச நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்போம் என்று சபதம் செய்கிறோம், எங்கள் படுக்கை மேசையில் முதுகெலும்பில்லாத நாவலை வைத்து, எங்கள் தூசியைப் புதுப்பிக்கத் திட்டமிடுங்கள் ரெஸ்யூம்ஸ் - ஆனால் பெரும்பாலும், நமது அதிகப்படியான வாழ்க்கை நம்மை தடம் புரட்டுகிறது. நாம் ஆரோக்கியமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், கட்டுப்பாட்டில் இருக்கவும் விரும்புகிறோம், ஆனால் நாம் அனைவரும் அங்கு செல்வதற்கு தவறான திருப்பங்களை எடுக்கிறோம்.

ஆனால் ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி, நம் முழு வாழ்க்கையின் பல பகுதிகளில் சிறந்த சமநிலையைக் காணலாம். உண்மையில், உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல. நவீன காலங்கள் உடற்தகுதிக்கான புதுப்பிக்கப்பட்ட வரையறைக்கு அழைப்பு விடுக்கின்றன. உடற்தகுதி உங்கள் உடலை மட்டுமல்ல, உங்கள் வாழ்க்கையையும் வடிவமைக்கிறது, ஏனென்றால் உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் பாதிக்கும் என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உங்கள் உறவுகளின் ஆரோக்கியம், தொழில் திருப்தி, மன அழுத்த மேலாண்மை, உங்களுக்கு தேவையான சுகாதார பரிசோதனை சோதனைகள் கிடைக்குமா - இவை அனைத்தும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. இந்த வரையறையின் நோக்கம் உங்கள் உடற்தகுதியை பாதிக்கும் இந்த அனைத்து கூறுகளையும் நிவர்த்தி செய்வதாகும் - நவீன வரையறையின் படி. ஒவ்வொரு மாதமும், வடிவம் ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவை உண்பதற்கான வழியைக் கண்டறிந்தாலும், அந்த சமநிலைக்கு உங்களைக் கொஞ்சம் நெருக்கமாகக் கொண்டுவருவதை நோக்கமாகக் கொண்டதாக இருக்கும்; உறவிலிருந்து அதிக திருப்தி பெறுதல்; உங்கள் தொழில் வாழ்க்கையின் வெப்பநிலையை மீண்டும் பெறுதல்; அல்லது உங்கள் மதிப்புமிக்க வொர்க்அவுட் நேரத்தை உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செய்யும். எங்கள் முதல் மாதத்தின் தலைப்பு: உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடையாளம் கண்டு, அவற்றை எவ்வாறு சிறப்பாகச் செய்வது என்று கற்றுக்கொள்வது.

உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகள் வரையறுக்கப்பட்டுள்ளன

பல பெண்களிடம் அவர்களின் உடற்பயிற்சி இலக்குகளைக் கேட்டால், வேடிக்கையான ஒன்று நடக்கிறது. சில நொடிகள், அவர்கள் தடுமாறினர். "என் உடற்பயிற்சி இலக்குகள்?" அவர்கள் சொல்கிறார்கள். நிச்சயமாக, நம்மில் பெரும்பாலோர் நாம் எதை இழக்க விரும்புகிறோம் என்பதை எடைபோடலாம்: எடை, சேணம், ப்ரா வீக்கம், செல்லுலைட் (அவர்கள் கண்டுபிடிக்கும் வரை நாங்கள் குணமடைய பிரார்த்திப்போம்). ஆனால் பெண்கள் எதைப் பெற விரும்புகிறார்கள் என்று கேளுங்கள், எத்தனை பேர் உங்களுக்கு உறுதியாகச் சொல்ல முடியும்?

எங்கள் கலாச்சாரத்தின் மீது குற்றம் சாட்டவும். ஏறக்குறைய உயர்நிலைப் பள்ளியிலிருந்து (மற்றும் துரதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலும் முன்னதாகவே), நம் உணரப்பட்ட உடல் குறைபாடுகளைக் கண்டு புலம்புவது நடைமுறையில் பெண்மைக்கான ஒரு தொடக்க சடங்கு, மேலும் நம்மில் பலர் துரதிர்ஷ்டவசமாக வாழ்நாள் முழுவதும் தொடரும் ஒரு சடங்கு. தவழும் எடை அதிகரிப்பதற்கான சான்றாக, நண்பர்களுக்கு முன்பாக நம் கை மடக்கைத் தொங்கவிடுகிறோம்; புதிய செல்லுலைட்டின் அறிகுறிகளுக்காக எங்கள் தொடைகளை தனிப்பட்ட முறையில் கிள்ளுகிறோம்; மற்றவர்களுக்கு உண்மையைக் காட்ட நாங்கள் எங்கள் குழந்தை வயிற்றைத் தட்டுகிறோம்: நாங்கள் உடம்பு சரியில்லை, நம் உடல் வளர்ச்சி அடையவில்லை. "நாட்டின் எந்த நகரத்தில் உள்ள தெரு முனைக்கு நீங்கள் சென்றால், 100 பெண்களிடம், 'உங்கள் உடலை எப்படி உணர்கிறீர்கள்?' "ஐ லவ் இட்" என்று எத்தனை பெண்கள் சொல்வார்கள்? அந்த."

இத்தகைய எதிர்மறைகளை நாம் அமைத்துக் கொள்ளும்போது, ​​நம்மால் நேர்மறையாக சிந்திக்க முடியாது. நாம் நமது முழு நீள கண்ணாடியைப் பார்த்து, நம் உடல்கள் நமக்கு என்ன செய்ய முடியும் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வதற்குப் பதிலாக, நம் சதை மற்றவர்களுக்கு எப்படித் தோன்ற வேண்டும் என்பதைப் பார்க்கிறோம். நாம் குறைபாடுகளைக் காண்கிறோம், அதற்கு பதிலாக நாம் சாத்தியத்தைக் காணலாம். ஒரு காலத்தில் எல்லா இடங்களிலும் வாலிபப் பருவ சட்டங்களுடன் கூடிய மெல்லிய மாடல்களை நாங்கள் வைத்திருந்தோம், இப்போது எங்களிடம் பிரபலங்கள் 20 பவுண்டுகள் "அதிக எடையுடன்" எப்படி இருந்தார்கள் என்பதைப் பற்றிய ஜூசி கதைகளுடன் -- உங்களைப் போலவே நானும்! -உணவு மற்றும் உறுதியால், அளவு -2 ஜீன்ஸ் வரை அவர்கள் இடுப்பை வெளுத்தும் வரை. அவர்களால் அதைச் செய்ய முடிந்தால், நாமும் அதைச் செய்வோம் என்று நினைக்கிறோம்.

தோல்வியடைந்த போர்

பெரும்பாலான பெண்களுக்கு, முதன்மையான குறிக்கோள் ஒன்றுதான்: எடை இழக்க.அதிக எடை கொண்ட கல்லூரி மாணவர்களை தனது எடைக் கட்டுப்பாட்டுப் படிப்புகளுக்கு நியமிக்கும் முயற்சியில், புளூமிங்டனில் உள்ள இந்தியானா பல்கலைக்கழகத்தில் உடற்பயிற்சி/ஆரோக்கியத்திற்கான திட்ட இயக்குனரான கரோல் கென்னடி, எம்.எஸ்., மாணவர்களுக்கு ஊக்கத் தொகையாக இலவச உடல்-கொழுப்பு சதவீத சோதனையை வழங்கினார். ஆனால் அவள் கண்டுபிடித்தது அவளை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்கியது. "வந்த பெண்களில் எழுபது சதவிகிதத்தினர் சாதாரண வரம்பில் இருந்தனர் (20-30 சதவிகிதம் உடல் கொழுப்பு) ஆனால் 56 சதவிகிதம் தங்களை அதிக எடை கொண்டவர்களாக உணர்ந்தனர்" என்று கென்னடி கூறுகிறார். உண்மையில், கென்னடி மற்றும் அவளுடைய சகாக்கள் இந்த பெண்களுக்கு ஒரு உடல்-பட வகுப்பைச் சேர்த்தனர்.

ஒருவேளை ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, பெரும்பாலும் மெல்லியதாக இருக்க விரும்பும் இளம் பெண்கள் தான். கென்னடி, இந்த விஷயத்தில் ஆராய்ச்சியை வெளியிட்டார், 30 வயதிற்குட்பட்ட பெண்கள் உடல் உருவத்தின் கருத்தாக்கத்தில் மிகவும் அக்கறை கொண்டுள்ளனர்; 30-50 வயதிற்குட்பட்ட பெண்கள் உடற்பயிற்சிக்கு ஆரோக்கியத்தை முதன்மையான காரணமாக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம். (சுவாரஸ்யமாக, 50 வயதிற்குப் பிறகு பெண்கள் தங்கள் தோற்றத்தில் அதிக ஆர்வத்துடன் இருக்கிறார்கள், உடலில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் ஏற்படத் தொடங்கும் போது, ​​கென்னடி கூறுகிறார்.)

நமது கலாச்சாரத்தின் நல்ல மாணவர்களாக இருப்பதால், நாம் நன்றாக வேலை செய்வதற்கு முக்கிய காரணம், நம் உடலில் நல்ல உணர்வு மற்றும் உயிருடன் இருப்பதில் கவனம் செலுத்துவது. பெரும்பாலும் நாம் சாத்தியமற்ற எதிர்பார்ப்புகளை நம்மீது திணிக்கிறோம்: ஒரு குறிப்பிட்ட தொலைக்காட்சி நட்சத்திரம் போல தோற்றமளிக்க, உயர்நிலைப் பள்ளி அளவிற்கு அழுத்துங்கள் அல்லது சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் பெறுங்கள். "பல பெண்கள் தங்களின் மரபியலுக்கு இடமளிக்க முடியாத ஒரு கற்பனையான இலட்சியத்தை நிலைநிறுத்தி, தோல்விக்கு தங்களை அமைத்துக் கொள்ளலாம்," என்று ஜேர்மன் லோஹர், எட்.டி. , நம் வளரும் உடல்களைப் பாராட்டும் மகிழ்ச்சியை நாங்கள் மறுக்கிறோம்.

நம்முடைய குறிக்கோள்கள் ஆரோக்கியமற்றவை என்பதற்கான இறுதி அறிகுறி, அவற்றை அடைவதற்கு வாழ்க்கையை அனுபவிப்பதை நிறுத்தும்போதுதான். "நீங்கள் நீண்ட நேரம் பராமரிக்க முடியாது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த உணவையோ அல்லது உங்களுக்குப் பிடிக்காத உடற்பயிற்சி திட்டத்தையோ நீங்கள் கடைப்பிடித்தால், அது உங்களை உடைத்துவிடும்" என்கிறார் லோஹர். "ஒரு இலக்கை நோக்கிய பயணம் எதையும் போலவே முக்கியமானது." ஆனால் நாம் எப்படி மாறுவோம்?

வெற்றிக்கான பாதை

உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் ஒரு பெண்ணுக்கு எடை இழப்பை ஒரு குறிக்கோளாக மறந்துவிடச் சொல்வது பயனற்றது. ஆனால் முரண்பாடாக, அதுதான் அவள் வெற்றிபெற வேண்டும். "தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் செயல்திறன் கோணத்தில் இலக்குகளை அணுகுகிறார்கள், அவர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள்," என்கிறார் லோஹர். அவர்கள் ஒரு கண்ணாடியின் முன் நின்று செயல்திறனை மதிப்பிடுவதில்லை. "அவர்கள் நீண்ட கால இலக்குகளை நிர்ணயிக்கிறார்கள், ஆனால் இடைநிலை இலக்குகளையும் அமைக்கிறார்கள்: மாத இறுதியில், இந்த வாரம் அல்லது இன்றும் அவர்கள் என்ன செய்யப் போகிறார்கள்," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார். நீங்கள் சாதனையில் கவனம் செலுத்தி, செயல்திறன் அடிப்படையிலான இலக்குகளை அதிகரிப்புகளில் அளந்து அடையும்போது (கூடுதல் அரை மைல் நடப்பது அல்லது உங்கள் லேட் புல்-டவுன்களில் எடையை அதிகரிப்பது போன்றவை), எடை இழப்பு தன்னைத்தானே கவனித்துக் கொள்ளும்.

நீங்கள் குறிப்பிட்ட, உறுதியான செயல்திறன் இலக்குகளை நிர்ணயிக்கும்போது (ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு 10k ஐ இயக்க விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் இன்று ஒரு மைல் சாதிக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக) உங்கள் உடலுக்கு அடைய வேண்டியதை கொடுக்க கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். வேகமாகவும், வலுவாகவும், ஃபிட்டராகவும் இருக்கும் உடலை நீங்கள் உருவாக்கும்போது, ​​அது நன்றாக இருக்கும். இது விடுவிக்கிறது. மேலும் அனைத்து பயிற்சிகளுடனும், இரவு உணவிற்கு ஒரு சிறிய பச்சை சாலட் செய்யாது. "உடல்நலம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து செயல்திறனுடன் மிகவும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது," என்கிறார் லோஹர். "உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் எதையும் நீங்கள் செய்தால், முழு விஷயமும் பிரிந்துவிடும்."

உங்கள் தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை வரையறுக்க இந்தப் பகுதியை நீங்கள் பயன்படுத்தும்போது, ​​இங்கே கற்றுக்கொண்ட பாடங்களை மனதில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்: உங்கள் உடலால் நீங்கள் விரும்புவதை அடைவது அதை மதிக்கும் முதல் எளிய செயலில் தொடங்குகிறது. மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் அதை நன்றாக நடத்துங்கள், அது உங்களுக்கு உடனடியாக வெகுமதி அளிக்கும்.

ஒரு பார்வையில் உடல் வெற்றி

உங்கள் உடற்தகுதி இலக்குகளை தொடர்ந்து கண்காணிக்க விரைவான உதவிக்குறிப்புகள்:

* வித்தியாசமாக சிந்தியுங்கள்: உட்கார்ந்திருப்பவராக உங்களைக் காட்சிப்படுத்தாதீர்கள், உங்களை நகரும் நபராகப் பாருங்கள்.

* முதல் பந்தயத்தை முடிப்பது போன்ற பெரிய, கடினமான அளவுகோல்களை நெருங்கும்போது உங்கள் மைலேஜ் அதிகரிப்பது போன்ற சிறிய செயல்திறன் இலக்குகளை அமைக்கவும்.

* நீங்கள் தினசரி என்ன சாதிக்கிறீர்கள் என்பதன் அடிப்படையில் வெற்றியை வரையறுக்கவும். படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது கூட எளிதானதா?

* அளவைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் எடைப் பயிற்சியைத் தொடங்கியிருந்தால். இது உங்கள் வெற்றியைப் பற்றி பொய்யாக இருக்கலாம்.

* கண்ணாடியில் பார்த்து வெற்றியை அளவிடாதீர்கள். (மியா ஹாம் அதைச் செய்வதை உங்களால் கற்பனை செய்ய முடியுமா?)

* நீங்களே பின்னடைவை அனுமதிக்கவும். அவை தவிர்க்க முடியாதவை. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு அதில் இருக்கிறீர்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு