சிறந்த ஆயுதங்கள் மற்றும் தோள்களுடன் கவர்ச்சியான பிரபலம்: ஆஷ்லே கிரீன்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

இது அந்தி நட்சத்திரத்தின் நேர்த்தியான மேல் உடல் தற்செயலானது அல்ல: ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் 20 நிமிடங்கள் வரை அவள் கைகள் மற்றும் தோள்களுக்கு ஒதுக்குகிறாள். ஆஷ்லே LA பயிற்சியாளர் Autumn Fladmo உடன் வாரத்திற்கு நான்கு அல்லது ஐந்து முறை வியர்க்கிறார். அவர்களின் 90 நிமிட அமர்வுகள் ட்ரேசி ஆண்டர்சன் முறையை அடிப்படையாகக் கொண்டவை மற்றும் டம்ப்பெல் மற்றும் ரெசிஸ்டன்ஸ்-பேண்ட் பயிற்சிகளை நடன அசைவுகளுடன் இணைந்து கவர்ச்சியான தசைகளைச் செதுக்கி கொழுப்பை எரிக்கின்றன. "உங்கள் கைகளையும் தோள்களையும் காட்டுவது அதிக வெளிப்பாடின்றி கவர்ச்சியாக இருப்பதற்கான எளிதான வழியாகும்" என்கிறார் ஆஷ்லே. "அதனால் நான் அந்த பகுதியை குறிவைத்தேன்."

ஆஷ்லே கிரீன் ஒர்க்அவுட்:

இந்த கைகள் மற்றும் தோள்பட்டை பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு மூன்று முறை செய்யவும். ஓய்வெடுக்காமல் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் 1 செட் செய்யவும், பின்னர் 2 அல்லது 3 முறை செய்யவும்.

உங்களுக்கு தேவைப்படும்: ஒரு 5- 8-பவுண்டு கெட்டில் பெல் அல்லது டம்பல், ஒரு நிலைத்தன்மை பந்து, ஒரு எதிர்ப்பு குழாய் அல்லது இசைக்குழு, மற்றும் ஒரு ஜோடி 5 முதல் 8-பவுண்டு டம்பல்ஸ். Spri.com இல் கியர் கண்டுபிடிக்கவும்.

உட்கார்ந்த நிலைத்தன்மை-பால் ஸ்னாட்ச்

வேலைகள்: தோள்கள் மற்றும் கோர்

ஏ. வலது கையில் ஒரு கெட்டில் பெல் அல்லது டம்பல் வைத்து, கால்களை அகலமாக வைத்து ஒரு நிலைத்தன்மை பந்தில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இடது கையை தோள்பட்டை உயரத்திலிருந்து பக்கமாக உயர்த்தவும், உள்ளங்கையை கீழே எதிர்கொள்ளவும், வலது கையை உங்கள் முன்னால் தரையை நோக்கி நீட்டவும், பனை எதிர்கொள்ளும் பந்து.

பி. மார்பை நோக்கி எடையை சுருட்டுங்கள், பின்னர் அதை மேல்நோக்கி அழுத்தவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, மீண்டும் செய்யவும். 10 முதல் 12 முறை செய்யவும்; முழுமையான தொகுப்புக்கு பக்கங்களை மாற்றவும்.

டெம்போ பிரஸ் டவுன்

படைப்புகள்: டிரைசெப்ஸ்

ஏ. உங்கள் முன்னால் ஒரு எதிர்ப்புக் குழாயை நங்கூரமிட்டு, ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு கைப்பிடியைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், முழங்கைகள் 90 டிகிரி மற்றும் உள்ளங்கைகள் தரையை எதிர்கொள்ளும். முழங்கால்களை சற்று வளைத்து இடுப்பில் இருந்து முன்னோக்கி சாய்த்துக் கொள்ளவும் (குழாய் இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும்).

பி. உங்கள் கைகளை மெதுவாக உங்கள் பக்கங்களுக்கு நீட்டி, முழங்கைகளை வளைத்து, மீண்டும் செய்யவும். 10 முதல் 12 முறை செய்யவும். வேகத்தை எடுத்து மேலும் 10 முதல் 12 மறுபடியும் செய்யவும். இறுதியாக, உங்களால் முடிந்தவரை மற்றொரு 10 முதல் 12 முறை செய்யவும் (கட்டுப்பாட்டை பராமரிக்கும் போது).

பைசெப்ஸ் பர்னர்

படைப்புகள்: பைசெப்ஸ்

ஏ. பக்கவாட்டில் ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் வைத்திருங்கள். தோள்களை நோக்கி எடையை சுருட்டி, குறைத்து, மீண்டும் செய்யவும். 5 முறை செய்யவும். அடுத்து, வலது முழங்கையை 90 டிகிரி வளைத்து, இடது கையை பக்கவாட்டில் நீட்டவும்.

பி. இடது கையை தோள்பட்டை நோக்கி சுருட்டி, தாழ்த்தி, மீண்டும் செய்யவும். 5 முறை செய்யவும், பின்னர் எதிர் பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும். இறுதியாக, உங்கள் தோள்பட்டை நோக்கி ஒரு நேரத்தில் ஒரு கையை மாற்றுதல்; ஒருவர் குறைப்பது போல், மற்றொன்று தூக்குவது. ஒரு பக்கத்திற்கு 5 முறை செய்யவும்.

ஹாலிவுட் பிரதான பக்கத்தில் உள்ள கவர்ச்சியான உடல்களுக்குத் திரும்பு.

க்கான மதிப்பாய்வு