தீவிரமாக கவர்ச்சியான ஏபிஎஸ்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

தி பேஃப்

படுத்திருப்பதில் இருந்து நிமிர்ந்து உட்காரும் வரை உங்கள் நடுப்பகுதியை ஒரு நெருக்கடியை விட அதிக அளவிலான இயக்கம் மூலம் இயக்குகிறது. ஒரு மிக மெதுவான வேகம் நன்மையை அதிகரிக்கிறது. "நீங்கள் தூக்கும்போது ஒரு மூச்சு விடுவது, மற்றொன்று நீங்கள் குறைக்கும்போது, ​​உங்கள் ஆழ்ந்த ஏபி தசைகள் சுருங்கி வலுப்பெறும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது-அது உங்கள் வயிற்றில் இழுக்க உதவுகிறது" என்கிறார் அரிசோனாவின் டியூசனில் உள்ள கனியன் ராஞ்ச் ஸ்பாவின் பயிற்சியாளர் ஜெனிபர் ஸ்பென்சர். வாரங்களில் உங்கள் ஏபிஎஸ் தட்டையாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் மிகவும் உறுதியாக இருப்பீர்கள், வலுவான மையத்திற்கு நன்றி. உங்கள் சராசரி நெருக்கடியிலிருந்து நீங்கள் அதைப் பெறவில்லை!

சிறந்த முடிவுகளுக்கு

> வாரத்திற்கு மூன்று அல்லது நான்கு முறை 6 முதல் 8 முறை 2 அல்லது 3 செட் செய்யவும்.

> ஆரம்பநிலையாளர்களே, பாதியிலேயே சுருண்டு கொண்டு தொடங்குங்கள். உங்கள் முதுகு அல்லது கழுத்தில் ஏதேனும் வலியை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் படிவத்தை முழுமையாக்குவதற்கு ஒரு பயிற்சியாளரை நிறுத்தவும் அல்லது கேட்கவும்.

அதை எப்படி செய்வது

> கால்களை தரையில் நீட்டி, முழங்கால்கள் மற்றும் பாதங்களை ஒன்றாக இணைத்து, கால்விரல்களை சுட்டிக்காட்டி முகத்தை நோக்கி படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மார்புக்கு மேலே கைகளை நீட்டி, விரல்கள் சுட்டிக்காட்டப்பட்டு, உள்ளங்கைகள் கால்களை எதிர்கொள்ளும். உங்கள் கீழ் முதுகை தரையைத் தொடும் வகையில் உங்கள் வயிற்றை சுருக்கவும்.

> மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் முதுகுத்தண்டைச் சுற்றிலும், உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் தாழ்த்தி, மெதுவாக [A] சுருட்டும்போது உங்கள் கன்னத்தை இழுக்கவும்; உங்கள் தோள்பட்டைகள் தரையை சுத்தம் செய்யும் போது மூச்சை வெளியே விடுங்கள், மேலும் நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் வரை, கைகளை உங்கள் முன் நீட்டியிருக்கும் வரை தொடர்ந்து மூச்சை வெளியேற்றுங்கள் [B].

> மூச்சை எடுத்து, மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​மெதுவாக உங்கள் உடலை தரையில் தாழ்த்தவும். மீண்டும் செய்யவும்.

தவிர்க்க வேண்டிய தவறுகள்

நீங்கள் உருண்டு கீழே இறங்கும்போது உங்கள் முதுகை நேராக வைக்காதீர்கள்; அது உங்கள் முதுகெலும்பை அழுத்துகிறது.> உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து உயர்த்தாதீர்கள்; இது உங்கள் வயிற்றில் சில முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக்கொள்கிறது மற்றும் உங்கள் முதுகில் கஷ்டத்தை ஏற்படுத்தலாம். > உங்கள் கன்னத்தை தூக்காதீர்கள் அல்லது உங்கள் தலையை பின்னால் தள்ளாதீர்கள், இது உங்கள் கழுத்தை காயப்படுத்தலாம்.

க்கான மதிப்பாய்வு