சாக்ரோலிடிடிஸிற்கான பிசியோதெரபி மற்றும் பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• சாக்ரோலிடிடிஸிற்கான பிசியோதெரபி
• சாக்ரோலிடிடிஸிற்கான பயிற்சிகள்
• 1. பாலம்
• 2. உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு பந்தை கசக்கி விடுங்கள்
• 3. கால் உயரம்
• 4. காற்றில் வட்டங்கள்
• 5. உங்கள் முதுகில் உருட்டவும்

உடற்பயிற்சி பிசியோதெரபி என்பது சாக்ரோலிடிஸை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு சிறந்த உத்தி, ஏனெனில் இது மூட்டுகளை சரியான இடத்தில் மாற்றியமைக்கலாம் மற்றும் இடுப்புப் பகுதியின் உறுதிப்படுத்தலைப் பராமரிக்க உதவும் தசைகளை வலுப்படுத்த முடியும்.

இடுப்பில் உள்ள சாக்ரம் மற்றும் இலியாக் எலும்புகளுக்கு இடையிலான மூட்டுகள் வீக்கத்தால் பாதிக்கப்படும்போது சாக்ரொயலிடிஸ் ஏற்படுகிறது. இது யூனி அல்லது இருதரப்பு என வகைப்படுத்தலாம், பிந்தைய வழக்கில் இரு பக்கங்களும் பாதிக்கப்படுகின்றன, பின்புறத்தின் அடிப்பகுதியில் வலி ஏற்படுகிறது, இது பட் மற்றும் பின்புறம் அல்லது உள் தொடைகளை பாதிக்கும்.

உடல் சிகிச்சை அமர்வுகளுக்கு கூடுதலாக, வலி ​​நிவாரணி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் மூலம் சாக்ரோலிடிடிஸ் சிகிச்சையைச் செய்யலாம். தொடர்ச்சியான பயன்பாட்டிற்காக எலும்பியல் இன்சோல்களைப் பயன்படுத்துவது கால்களின் உயரத்தை சமன் செய்ய குறிக்கப்படுகிறது, நபர் கால்களின் நீளத்தில் 1 செ.மீ க்கும் அதிகமான ஏற்றத்தாழ்வு இருக்கும்போது.

சாக்ரோலிடிடிஸிற்கான பிசியோதெரபி

பிசியோதெரபி என்பது சிகிச்சையின் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட வடிவங்களில் ஒன்றாகும் மற்றும் சிகிச்சை விருப்பங்களில் அல்ட்ராசவுண்ட், வெப்பம், லேசர் மற்றும் பதற்றம் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு சாதனங்களின் பயன்பாடு உள்ளது. இவை இயக்கத்தை எளிதாக்குவதன் மூலம் உள்ளூர் வலியைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

கூட்டு அணிதிரட்டல் மற்றும் ஆஸ்டியோபதி சூழ்ச்சிகளும் சிகிச்சைக்கு சுட்டிக்காட்டப்படலாம், கூடுதலாக, பின்புறம், பிட்டம் மற்றும் பின்புற கால்களில் மசாஜ்களை தளர்த்துவது.

பைலேட்ஸின் நடைமுறை சிகிச்சையில் ஒரு சிறந்த கூட்டாளியாகும், இது முதுகெலும்பின் துணை தசைகளை ஒழுங்காக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் இயக்கத்தின் வரம்பை மேம்படுத்துகிறது. சரியாக உட்கார்ந்துகொள்வது, பந்தய மற்றும் கால்பந்து போன்ற அதிக தாக்க விளையாட்டுகளைத் தவிர்ப்பது பின்பற்ற வேண்டிய சில பரிந்துரைகள்.

ஒரு ஐஸ் பையை வலியின் இடத்தில் 15 நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை வைப்பது சிகிச்சைக்கு உதவும்.

சாக்ரோலிடிடிஸிற்கான பயிற்சிகள்

வயிற்றுப் பகுதிகள், உட்புற தொடையின் தசைகள் மற்றும் இடுப்பை சரியாக நிலைநிறுத்த உதவும் பலங்கள் ஆகியவை மிகவும் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட பயிற்சிகள். சாக்ரோலிடிடிஸை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள்:

1. பாலம்

உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் தொப்புளை மீண்டும் உறிஞ்சி, குறுக்கு வயிற்று தசையின் இந்த சுருக்கத்தை பராமரிக்கவும். இயக்கம் இடுப்பை தரையிலிருந்து உயர்த்தி, 5 விநாடிகள் உயர்த்தும். 10 முறை செய்யவும்.

2. உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு பந்தை கசக்கி விடுங்கள்

அதே நிலையில் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் 15 முதல் 18 செ.மீ விட்டம் கொண்ட ஒரு பந்தை வைக்க வேண்டும். ஒரு நேரத்தில் 5 விநாடிகள் பந்தை கசக்கி, பின்னர் பந்தை கைவிடாமல் விடுவிப்பதே இயக்கம். 10 முறை செய்யவும்.

3. கால் உயரம்

உங்கள் முதுகில் படுத்து, ஆழமான வயிற்று தசைகள் சுருங்குவதைத் தடுக்க, உங்கள் கால்களை நேராக வைத்து, தொப்புளை மீண்டும் உறிஞ்சவும். இயக்கம் ஒரு காலை உங்களால் முடிந்தவரை உயர்த்தி, பின்னர் அதைக் குறைப்பதைக் கொண்டுள்ளது. அதன் பிறகுதான், மற்ற காலை உயர்த்த வேண்டும். ஒவ்வொரு காலையும் 5 முறை உயர்த்தவும்.

4. காற்றில் வட்டங்கள்

உங்கள் முதுகில் படுத்து, ஒரு காலை வளைத்து, மற்றொன்று நேராக இருக்கும். நேராக காலை நடுத்தரத்திற்கு உயர்த்துவது, பின்னர் இயக்கம் உங்கள் கால்விரல்களில் ஒரு தூரிகை இருப்பதைக் கற்பனை செய்வதையும், உச்சவரம்பில் ‘வரைதல்’ வட்டங்களையும் கொண்டுள்ளது.

5. உங்கள் முதுகில் உருட்டவும்

உங்கள் கால்களை சற்று நீட்டி உட்கார்ந்து உங்கள் முதுகில் வளைத்து மெதுவாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முதலில் பின்புறத்தின் அடிப்பகுதியைத் தொட வேண்டும், பின்னர் நடுத்தர மற்றும் இறுதியாக தலையைத் தொட வேண்டும். தூக்க உங்கள் பக்கத்தைத் திருப்பி, பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. 3 முறை செய்யவும்.

இந்த பயிற்சிகளை தினமும், சிகிச்சையின் போது செய்ய முடியும், இது 4 முதல் 8 வாரங்கள் ஆகலாம்.

இருதரப்பு சாக்ரோலிடிடிஸிற்கான மற்றொரு சிகிச்சை விருப்பம் புரோலோதெரபி ஆகும், இது மூட்டுகளின் தசைநார்கள் மீது ஸ்க்லரோசிங் பொருள்களை செலுத்துவதை உள்ளடக்கியது, இது அதிக கடினமான மற்றும் அதிக தசைநார்கள் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் இதன் விளைவாக அதிக கூட்டு நிலைத்தன்மை இருக்கும். இந்த பொருட்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் டெக்ஸ்ட்ரோஸ் மற்றும் பீனால்.