ரோண்டா ரூஸி தனது வாழ்க்கையின் மிகப்பெரிய சண்டைக்காக எப்படி பயிற்சி பெறுகிறார்
உள்ளடக்கம்
எந்தவொரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரரைப் போலவே, ரோண்டா ரூஸியும் தனது விளையாட்டை தனது வாழ்க்கையின் வேலையாகப் பார்க்கிறார்-மேலும் அவர் மிகவும் நல்லவர். (இது அவளை ஒரு உத்வேகமாக ஆக்குகிறது.) 2008 இல் பெய்ஜிங்கில் நடந்த ஒலிம்பிக்கில் ஜூடோவில் வெண்கலப் பதக்கம் வென்ற முதல் அமெரிக்கப் பெண்மணி என்ற பெருமையை Rousey பெற்றார். பின்னர் அவர் MMA மற்றும் UFC உலகில் பாண்டம்வெயிட் வகுப்பில் விரைவாக உயர்ந்தார். நவம்பர் 2015 இல் ஹோலி ஹோல்முடன் தனது முதல் மற்றும் ஒரே தோல்வியை சந்திக்கும் முன் 18 தொடர்ச்சியான சண்டைகளை வென்றார்.
அதன் பிறகு, Rousey இருண்டார்-தோல்வியடையாத வீராங்கனையாக அவரது எழுச்சியை ஹோல்ம் சண்டையின் இரண்டாவது சுற்றில் தலையால் உதைத்ததால் உடனடியாக இடைநிறுத்தப்பட்டது. அவரது விளையாட்டுத்தனமற்ற நடத்தை மற்றும் தோல்விக்குப் பிந்தைய காணாமல் போனது பற்றி அவர் சில விமர்சனங்களைப் பெற்றார், ஆனால் ரூஸியைப் பற்றி பொதுமக்கள் மறந்துவிடவில்லை - அவர் UFC தலைவர் டானா வைட்டால் "இந்த கிரகத்தின் மிகப்பெரிய, மோசமான பெண் போராளி" என்று இன்னும் கருதப்படுகிறார். ரீபோக்கின் #PerfectNever பிரச்சாரத்தின் முகமாக அவள் அதைக் கொன்றுவிட்டாள், இது மீட்பு மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் சிறப்பாகப் போராடுவது பற்றியது. ரூஸி சரியானவராக இருக்க முயற்சிக்கவில்லை என்றாலும், அவள் தனது பட்டத்தை திரும்பப் பெற முயற்சிக்கிறாள்.
டிசம்பர் 30 அன்று லாஸ் வேகாஸில், ஹோம்ஸுக்கு ஏற்பட்ட மோசமான தோல்வியிலிருந்து தனது முதல் சண்டையில் யுஎஃப்சி பாண்டம்வெயிட் சாம்பியன் பட்டத்தை மீண்டும் பெற ரூஸி அமண்டா நியூன்ஸ் உடன் போராடுகிறார். மிரட்டல் போட்டிகளில் வெற்றி பெற்றால், ரouseஸி அதை பூட்டி வைத்திருப்பார்-இன்ஸ்டாகிராமில் #FearTheReturn பதிவுகள் நிரம்பியிருப்பது உங்கள் முதுகெலும்பை நடுங்க வைக்கும்.
அவர் தனது தொழில் வாழ்க்கையின் மிகப்பெரிய சண்டைக்காக முன்பை விட கடினமாக பயிற்சி செய்து வருகிறார் என்று சொல்ல தேவையில்லை. எவ்வளவு கடினம் அது சரியாக இருக்கிறதா? பிஸ்ஸின் சிறந்த பெண் போராளியாக இருப்பதற்கு என்ன தேவை என்பதை நாங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினோம், எனவே கலிபோர்னியாவில் உள்ள க்ளென்டேல் ஃபைட்டிங் கிளப்பைச் சேர்ந்த அவரது பயிற்சியாளர் எட்மண்ட் டார்வர்டியனைப் பற்றிக் கேட்டோம், மேலும் அவர் "அவளுடைய வாழ்க்கையின் சிறந்த வடிவத்திற்கு" ரouseசியை எப்படிப் பெற்றார் என்று கேட்டோம்.
ரூஸியின் பயிற்சி வழக்கம்
ஒரு சண்டைக்கு முன், ரோண்டா எட்மண்டுடன் இரண்டு மாத பயிற்சி முகாமிற்கு செல்கிறார், அங்கு அவளது உடற்பயிற்சிகள் முதல் அவளது ஊட்டச்சத்து வரை ஓய்வு நாட்கள் வரை செயல்திறனை மேம்படுத்த டயல் செய்யப்படுகிறது.
திங்கள், புதன் மற்றும் வெள்ளிக்கிழமைகள்: Rousey ஒரு எதிரியுடன் இரண்டு அல்லது மூன்று மணிநேர ஸ்பாரிங் மூலம் நாளைத் தொடங்குகிறார் (தங்களைத் தற்காத்துக் கொள்வதற்கு மட்டுமல்ல, ரோண்டாவின் கைகளை காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும் ஹெட் கியர் உள்ளிட்ட பாதுகாப்பு கியர்களை அணிய வேண்டும். ஆம், அந்த அவள் எவ்வளவு கடினமாக குத்துகிறாள்.) முகாமின் தொடக்கத்தில், அவர்கள் மூன்று சுற்றுகளுடன் பயிற்சியைத் தொடங்குகிறார்கள், பின்னர் ஆறு சுற்றுகள் வரை வேலை செய்கிறார்கள் (உண்மையான சண்டையை விட ஒன்று). அந்த வகையில், டார்வர்டியனுக்கு ஒரு உண்மையான போட்டியின் ஐந்து சுற்றுகள் மூலம் பணியாற்ற அவரது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு போதுமான சகிப்புத்தன்மை உள்ளது என்பதில் சந்தேகமில்லை. பின்னர் அவர்கள் பின்வாங்கி, குறுகிய சுற்றுகளுக்கான பயிற்சி மற்றும் வெடிக்கும் தன்மை மற்றும் வேகத்தை சுட்டிக்காட்டுகின்றனர். மாலையில், ரouseஸி மீண்டும் இரண்டு மணிநேரம் மிட் வேலைக்காக (உடற்பயிற்சி நகர்வுகள் மற்றும் பயிற்சிகளுக்கு) அல்லது நீச்சல் பயிற்சிக்கு குளத்திற்கு செல்கிறார். (சண்டையை ரூசியிடம் விட்டுவிடாதீர்கள்-இங்கே நீங்கள் எம்எம்ஏவை முயற்சிக்க வேண்டும்.)
செவ்வாய், வியாழன், சனி: Rousey ஜூடோ, கிராப்பிங், பஞ்ச் பேக் வேலை, மல்யுத்தம் மற்றும் டேக் டவுன்களுடன் நாளைத் தொடங்குகிறார், மேலும் UCLA இல் படிக்கட்டு பயிற்சி அல்லது ஓட்டம் போன்ற மற்றொரு கார்டியோ அமர்வை நசுக்குகிறார். சண்டைக்கு நெருக்கமாக, கயிற்றைத் தவிர்ப்பதற்காக அவள் கால்களில் இருந்து சக்தியை அகற்றவும், வெடிக்கும் மற்றும் காலில் விரைவாக இருக்கவும் அவள் வர்த்தகம் செய்கிறாள். சனிக்கிழமைகள் கூடுதல் ஊக்கத்தைப் பெறுகின்றன: அவளது ஓய்வு நாளுக்கு முன் நீண்ட ஓட்டம் அல்லது மலை ஓட்டம் போன்ற கடினமான உடல் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புவதாக டேவர்டியன் கூறுகிறார்.
ஞாயிற்றுக்கிழமைகள்: ஞாயிற்றுக்கிழமைகள் #சுய பாதுகாப்புக்காக, குறிப்பாக ஒரு தடகள உலகில். Rousey தனது ஞாயிற்றுக்கிழமைகளை ஐஸ் குளியல், உடல் சிகிச்சை மற்றும் உடலியக்க சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பதில் தவறாமல் செலவிடுகிறார்.
ரோண்டா ரூஸியின் உணவுமுறை
உங்கள் வேலைக்கு உங்களுக்கு தேவையான ஒரே கருவி உங்கள் உடலாக இருக்கும்போது, அதை உள்ளே இருந்து கவனிப்பது மிகவும் முக்கியம். டேவர்டியன் தனது உடலுக்கு எந்த உணவுகள் சிறந்தது மற்றும் மோசமானது என்பதை அறிய ரouseஸி இரத்த பரிசோதனைகள் மற்றும் முடி பரிசோதனைகள் செய்தார், பின்னர் அங்குதான் மைக் டோல்ஸ் "எடை குறைப்புக்கான புரவலர்" மற்றும் எம்எம்ஏ அனைவருக்கும் எடை மேலாண்மை பயிற்சியாளர் என்று அழைக்கப்படுகிறார். -நட்சத்திரங்கள்.
காலை உணவு: பழங்கள் மற்றும் சில காபியுடன் கூடிய எளிய சியா கிண்ணம் ரூஸிக்கு மிகவும் பிடித்தமானது. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அவள் தேங்காய் நீரை கருப்பட்டிகளுடன் குழப்புகிறாள்.
மதிய உணவு: முட்டைகள் ஒரு மதிய உணவாகும், மேலும் அவளிடம் சில கொட்டைகள், பாதாம் வெண்ணெய், ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு புரத குலுக்கல் சிற்றுண்டியாக இருக்கும்.
இரவு உணவு: ஸ்பாரிங் அமர்வு அல்லது கூடுதல் கடினமான பயிற்சிக்கு முந்தைய நாள், டேவர்டியனுக்கு ரூஸி கார்ப் உள்ளது, அதனால் அவளுக்கு சுற்றுகள் நீடிக்கும் ஆற்றல் உள்ளது. இல்லையெனில், அவள் மிகவும் ஆரோக்கியமான, நன்கு வட்டமான உணவை சாப்பிடுகிறாள், ஆனால் சண்டைக்கு சில மாதங்களுக்கு முன்பு அவள் எடை அதிகரித்ததிலிருந்து, அவள் உணவில் கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டியதில்லை என்று டவர்டியன் கூறுகிறார்.
ரouseசியின் மனப் பயிற்சி
பழிவாங்கும் நிகழ்ச்சி நிரலில் இருக்கும்போது, சண்டையை உருவாக்குவதன் மூலம் நிறைய மன மற்றும் உணர்ச்சி அழுத்தங்கள் வருகின்றன. அதனால்தான் ரouseஸி சண்டையை கொஞ்சம் விளம்பரப்படுத்தினாலும், அவள் நூன்ஸுடனான போட்டிக்கு முன்பு அவள் பயிற்சியில் அதிக கவனம் செலுத்தினாள். "மீடியா உங்களைப் பெறுகிறது," என்று டேவர்டியன் கூறுகிறார், "சண்டையில் வெல்வதே மிக முக்கியமான விஷயம் என்று அவள் எப்போதும் சொன்னாள், அதனால் அவள் இப்போது கவனம் செலுத்துகிறாள்." (ஒரு விதிவிலக்கு: அவளுடைய அற்புதமான தோற்றம் சனிக்கிழமை இரவு நேரலை.)
ஆனால் மனப் பயிற்சிக்கு வரும்போது, ரverஸிக்கு மன அழுத்தம் வருவதைப் பற்றி டவர்டியன் கவலைப்படவில்லை. "ரோண்டாவுக்கு நிறைய அனுபவம் உள்ளது," என்று டவர்டியன் கூறுகிறார். "அவள் இரண்டு முறை ஒலிம்பியன். அவள் மனதளவில் எப்பொழுதும் தயாராக இருக்கிறாள், ஏனென்றால் அனுபவமே போட்டியில் ஒரு பெரிய காரணி."
எந்தவொரு சாத்தியமான சூழ்நிலையிலும் வியூகம் வகுக்க அவர்கள் தனது எதிரிகளின் படத்தைப் பார்க்கிறார்கள் என்று அவர் கூறுகிறார். மேலும், அவர் உலகத்தைப் போன்ற ஒலிம்பிக் குத்துச்சண்டை வீரரான மைக்கேலா மேயரில் சிறந்த ஸ்பாரிங் பார்ட்னர்களைக் கொண்டுவந்தார்-அதனால் ஜிம்மில் சவால்களை எப்படி நசுக்குவது என்பது ரூசிக்குத் தெரியும், மேலும் சண்டையின் போது தனக்கு வரும் எதற்கும் முழுமையாகத் தயாராக இருப்பதாக உணர்கிறார். இருப்பினும், மிகப்பெரிய ஆயுதம் நம்பிக்கை.
"விளையாட்டு வீரர்கள் உலகில் சிறந்தவர்கள் என்பதை நினைவூட்டுவது எப்போதுமே நல்லது, நீங்கள் உலகில் சிறந்தவர் என்று நீங்கள் நினைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் இந்த வியாபாரத்தைச் சேர்ந்தவர் என்று நான் நினைக்கவில்லை." அதிர்ஷ்டவசமாக, ரouseசிக்கு அந்த குறைபாடு உள்ளது. வேகாஸில் உள்ள வளையத்தில் அவள் அதை மீண்டும் நிரூபிக்க முடியுமா என்று பார்ப்போம்.
க்கான மதிப்பாய்வு
விளம்பரம்உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
கருப்பையில் அழற்சியின் சிகிச்சை: இயற்கை வைத்தியம் மற்றும் விருப்பங்கள்
