மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் (எம்.எஸ்) உடன் மலச்சிக்கலுக்கான 7 வைத்தியம்

உள்ளடக்கம்

• மலச்சிக்கல் என்றால் என்ன?
• 1. அதிக நார்ச்சத்து உண்ணுங்கள்
• 2. மொத்த முகவர்களை முயற்சிக்கவும்
• 3. அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்
• 4. உங்கள் உடற்பயிற்சியை அதிகரிக்கவும்
• 5. மல மென்மையாக்கி பயன்படுத்தவும்
• 6. மலமிளக்கியில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்
• 7. உங்கள் வழக்கத்தை வழக்கமாகப் பெறுங்கள்
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

எம்.எஸ் மற்றும் மலச்சிக்கல்

உங்களிடம் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் (எம்.எஸ்) இருந்தால், உங்கள் சிறுநீர்ப்பை மற்றும் குடலில் பிரச்சினைகள் இருப்பதற்கான நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது. சிறுநீர்ப்பை செயலிழப்பு என்பது குடல் பிரச்சினைகளுடன் எம்.எஸ்ஸின் பொதுவான பக்க விளைவு ஆகும்.

எம்.எஸ்ஸுடன் சுமார் 80 சதவீதம் பேர் ஒருவித சிறுநீர்ப்பை செயலிழப்பைச் சமாளிக்கின்றனர். எம்.எஸ்ஸில் மலச்சிக்கல் மிகவும் பொதுவான குடல் புகார் என்று தேசிய எம்.எஸ் சொசைட்டி தெரிவித்துள்ளது.

மலச்சிக்கல் என்றால் என்ன?

மலச்சிக்கல் எந்த நேரத்திலும் யாரையும் பாதிக்கும். இது பொதுவாக பின்வரும் அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது:

• அரிதாக குடல் இயக்கங்கள், பொதுவாக வாரத்திற்கு மூன்றுக்கும் குறைவாக
• மலம் கடக்கும் கடினமான நேரம்
• கடினமான அல்லது சிறிய மலம்
• வயிற்று வீக்கம் அல்லது அச om கரியம்

இந்த நிலை எம்.எஸ்ஸால் நேரடியாகவோ அல்லது எம்.எஸ் அறிகுறிகளிலிருந்து மறைமுகமாகவோ ஏற்படலாம். எந்த வழியிலும், அதை உங்கள் மருத்துவரிடம் கொண்டு வருவது முக்கியம். தீர்க்கப்படாத மலச்சிக்கல் உண்மையில் சிறுநீர்ப்பை மற்றும் பிற எம்எஸ் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

மலச்சிக்கலைத் தீர்க்க அல்லது தடுக்க உதவும் ஏழு வீட்டு வைத்தியங்கள் இங்கே.

1. அதிக நார்ச்சத்து உண்ணுங்கள்

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் (AHA) கருத்துப்படி, அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவு மலச்சிக்கலைத் தீர்க்க உதவும். இது இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு உள்ளிட்ட பல நிலைமைகளுக்கான உங்கள் ஆபத்தையும் குறைக்கலாம். பெண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 25 கிராம் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 38 கிராம் பெற வேண்டும்.

முடிந்தவரை சப்ளிமெண்ட்ஸுக்கு மாறாக உணவில் இருந்து ஃபைபர் பெற AHA பரிந்துரைக்கிறது. முழு கோதுமை, ஓட்ஸ் மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்ற முழு தானியங்கள் தொடங்குவதற்கு சிறந்த இடம். ஃபைபரின் பிற நல்ல ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

• ஆப்பிள், ராஸ்பெர்ரி மற்றும் வாழைப்பழங்கள் போன்ற புதிய பழங்கள்
• பிளவு பட்டாணி, பயறு, பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகள்
• கொட்டைகள், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பாதாம் போன்றவை
• கூனைப்பூக்கள் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற காய்கறிகள்

2. மொத்த முகவர்களை முயற்சிக்கவும்

ஒருவேளை நீங்கள் காய்கறிகளின் ரசிகர் அல்ல அல்லது முழு தானியங்களை சமைக்க உங்களுக்கு நேரம் இல்லை என நினைக்கலாம். அப்படியானால், உங்களுக்காக வேலை செய்யும் உயர் ஃபைபர் உணவைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை புதிய உணவுகளை முயற்சிக்கவும். இதற்கிடையில், மொத்த முகவர்களும் உதவலாம்.

ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் மொத்த முகவர்கள் உங்கள் மலத்தின் அளவை அதிகரிக்கும். அது மலத்தை கடந்து செல்வதை எளிதாக்கும். அவை பின்வருமாறு:

• சைலியம் (மெட்டமுசில்)
• பாலிகார்போபில் (ஃபைபர்கான்)
• சைலியம் மற்றும் சென்னா (பெர்டியம்)
• கோதுமை டெக்ஸ்ட்ரின் (பெனிஃபைபர்)
• மீதில்செல்லுலோஸ் (சிட்ரூசெல்)

விரும்பிய விளைவை உறுதிப்படுத்த, நீங்கள் முயற்சிக்கும் மொத்த முகவருக்கான திசைகளைப் படித்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குறைந்தது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது பிற தெளிவான திரவத்துடன் சப்ளிமெண்ட் எடுக்க உங்களுக்கு அடிக்கடி அறிவுறுத்தப்படுவீர்கள்.

இந்த வழக்கமான மருந்துகளை இரவில் மிகவும் வழக்கமான காலை குடல் வழக்கத்திற்கு எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. நாள் முழுவதும் ஏராளமான திரவங்களை தொடர்ந்து குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3. அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்

மலச்சிக்கலைக் குறைப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று, அதிக திரவங்களை, குறிப்பாக தண்ணீரைக் குடிப்பதாகும். மயோ கிளினிக் பெண்கள் தினமும் 11.5 கப் திரவத்தையும், ஆண்கள் 15.5 கப் குடிக்கவும் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

இது நிச்சயமாக ஒரு பொதுவான மதிப்பீடு மட்டுமே. நீங்கள் அந்த அளவுக்கு எங்கும் இல்லை என்றால், அது உங்கள் மலச்சிக்கலுக்கு பங்களிக்கும்.

வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பது, குறிப்பாக காலையில், மலச்சிக்கலை நிர்வகிக்க உதவும்.

4. உங்கள் உடற்பயிற்சியை அதிகரிக்கவும்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மலச்சிக்கலைக் குறைக்க அல்லது முதலில் நடப்பதைத் தடுக்க உதவும். உடற்பயிற்சி வயிற்று தசைகளைத் தூண்டுகிறது, இது பெருங்குடலில் இயக்கங்களைத் தூண்டும்.

தினசரி வயிற்று மசாஜ் மலச்சிக்கலின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதாக ஒருவர் காட்டினார். தேசிய மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் சொசைட்டி, மேலும் நகர்த்தினால் மற்ற எம்எஸ் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க முடியும் என்று கூறுகிறது.

சோர்வு மற்றும் பிற காரணிகளால் உடற்பயிற்சி செய்வது கடினம். உங்களுக்கான நிலை இதுவாக இருந்தால், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது நீர் ஏரோபிக்ஸ் போன்ற குறைந்த தாக்க பயிற்சிகளுடன் தொடங்கவும். ஒவ்வொரு வகையான செயல்பாடுகளும் கணக்கிடப்படுகின்றன.

5. மல மென்மையாக்கி பயன்படுத்தவும்

உங்கள் மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் இன்னும் பல விருப்பங்களைத் தேடுகிறீர்களானால், மல மென்மையாக்கிகள் பயனளிக்கும். அவை குடல் அசைவுகளின் வலியையும் சிரமத்தையும் குறைக்கும், மேலும் சில அச .கரியங்களைத் தணிக்க உதவும்.

டோகுகேட் (கோலஸ்) மற்றும் பாலிஎதிலீன் கிளைகோல் (மிராலாக்ஸ்) இரண்டு கிடைக்கக்கூடிய விருப்பங்கள், அவை மருந்து தேவைப்படாது. மலத்தில் உள்ள திரவம் அல்லது கொழுப்பை அதிகரிப்பதன் மூலமும், மென்மையாகவும் எளிதாகவும் கடந்து செல்வதன் மூலம் இருவரும் வேலை செய்கிறார்கள்.

இப்போது கோலஸ் அல்லது மிராலாக்ஸை வாங்கவும்.

6. மலமிளக்கியில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்

மலமிளக்கிகள் நீண்ட கால தீர்வு அல்ல, ஆனால் தற்காலிக நிவாரணத்தை வழங்கக்கூடும். அவற்றைத் தவறாமல் பயன்படுத்துவது உண்மையில் பெரிய குடலில் உள்ள தொனியையும் உணர்வையும் மாற்றும். இது சார்புக்கு வழிவகுக்கும், அதாவது ஒவ்வொரு குடல் இயக்கத்திற்கும் ஒரு மலமிளக்கியை நீங்கள் தேவைப்படுவீர்கள்.

உங்கள் குடல்களை எரிச்சலூட்டாமல் மலத்தை வேகப்படுத்த மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்தலாம். சில விருப்பங்களில் பிசாகோடைல் (கரெக்டோல்) மற்றும் சென்னோசைடுகள் (எக்ஸ்-லக்ஸ், செனோகோட்) ஆகியவை அடங்கும்.

மலமிளக்கியானது உங்களுக்கு பயனளிக்கும் என்று நீங்கள் நினைத்தால் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

7. உங்கள் வழக்கத்தை வழக்கமாகப் பெறுங்கள்

ஒரு வழக்கமான செயலில் இறங்குவது குடல் அச om கரியங்களை போக்க உதவும். சாப்பிட்ட 20 முதல் 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு குளியலறையைப் பார்வையிடவும், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் உடலின் இயற்கையான காஸ்ட்ரோகோலிக் ரிஃப்ளெக்ஸைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த ரிஃப்ளெக்ஸ் உங்கள் குடலை சுருங்க தூண்டுகிறது மற்றும் ஒரு மலத்தை கடந்து செல்வதை எளிதாக்கும்.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

மலச்சிக்கல் உங்களுக்கு புதியது என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்ல வேண்டிய நேரம் இது. வேறு ஏதாவது நடக்கிறதா என்று ஒரு மருத்துவ நிபுணர் மட்டுமே உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும்.

உங்கள் மலத்தில் உள்ள இரத்தம், விவரிக்கப்படாத எடை இழப்பு அல்லது குடல் இயக்கங்களுடன் கடுமையான வலி ஆகியவை இன்று உங்கள் மருத்துவரை அழைப்பதற்கான பிற அறிகுறிகளாகும்.