சீர்திருத்த பிலேட்ஸைக் கண்டுபிடிப்பது இறுதியாக என் முதுகு வலிக்கு எப்படி உதவியது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

2019 ஆம் ஆண்டு ஒரு வழக்கமான கோடை வெள்ளிக்கிழமையன்று, நான் நீண்ட நாள் வேலை முடிந்து வீட்டிற்கு வந்தேன், சக்தி டிரெட்மில்லில் நடந்து, வெளிப்புற உள் முற்றத்தில் ஒரு கிண்ணம் பாஸ்தா சாப்பிட்டு, "அடுத்த எபிசோடை" அழுத்திக்கொண்டே படுக்கையில் இடையூறாக லவுஞ்சிற்கு வந்தேன். எனது நெட்ஃபிக்ஸ் வரிசையில். நான் எழுந்திருக்க முயற்சிக்கும் வரை அனைத்து அறிகுறிகளும் வார இறுதியில் ஒரு சாதாரண தொடக்கத்தை சுட்டிக்காட்டின. ஒரு துப்பாக்கிச் சூடு வலி என் முதுகில் பரவுவதை உணர்ந்தேன் மற்றும் நிற்க முடியவில்லை. என்னை தூக்கிக்கொண்டு படுக்கைக்கு வழிகாட்ட ரூமுக்குள் ஓடி வந்த என் அப்போதைய வருங்கால கணவனுக்காக நான் கத்தினேன். இரவு முழுவதும் வலி அதிகரித்தது, நான் சரியாக இல்லை என்பது தெளிவாகியது. ஒரு விஷயம் மற்றொன்றுக்கு இட்டுச் சென்றது, அதிகாலை 3 மணியளவில் நான் ஆம்புலன்ஸின் பின்புறம் மற்றும் மருத்துவமனை படுக்கையில் கொண்டு செல்லப்பட்டேன்.

இது இரண்டு வாரங்கள் எடுத்தது, நிறைய வலி மருந்துகள் மற்றும் ஒரு எலும்பியல் டாக்டர்டோவுக்கு ஒரு பயணம் அந்த இரவுக்குப் பிறகு சிறிது நிவாரணம் பெறத் தொடங்கியது. கண்டுபிடிப்புகள் என் எலும்புகள் சரியாக இருப்பதாகவும், என் பிரச்சினைகள் தசைகள் இருப்பதாகவும் காட்டியது. எனது வயது வந்தோருக்கான பெரும்பாலான முதுகுவலியை நான் அனுபவித்திருக்கிறேன், ஆனால் இது போன்ற ஆழமான சூழ்நிலை என்னைப் பாதித்ததில்லை. இப்படிப்பட்ட அப்பாவித்தனமான செயல்களின் விளைவாக எப்படி இப்படியொரு வியத்தகு நிகழ்வு அமைந்தது என்பதை என்னால் புரிந்து கொள்ள முடியவில்லை. ஒட்டுமொத்தமாக என் வாழ்க்கை முறை ஆரோக்கியமானதாக தோன்றினாலும், நான் ஒரு முழுமையான அல்லது சீரான உடற்பயிற்சியை ஒருபோதும் பின்பற்றவில்லை, மேலும் எடையை தூக்குவது மற்றும் நீட்டுவது என் எதிர்காலத்தில் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் எப்போதும் இருக்கும். விஷயங்கள் மாற வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் நான் நன்றாக உணரத் தொடங்கிய நேரத்தில், நான் இயக்கத்தின் பயத்தையும் வளர்த்துக் கொண்டேன் (பின் பிரச்சினைகளை கையாளும் போது இருக்க வேண்டிய மோசமான மனநிலை எனக்கு இப்போது தெரியும்).

நான் அடுத்த சில மாதங்கள் என் வேலையில் கவனம் செலுத்தி, உடல் சிகிச்சைக்குச் சென்று, என் வரவிருக்கும் திருமணத்தைத் திட்டமிட்டேன். கடிகார வேலைகளைப் போலவே, எங்கள் கொண்டாட்டத்திற்கு முந்தைய இரவும் நன்றாக உணரும் நாட்கள் மறைந்துவிட்டன. முதுகெலும்பு தொடர்பான பிரச்சனைகளில் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் முக்கிய காரணிகள் என்பதை என் ஆராய்ச்சியிலிருந்து நான் அறிந்திருந்தேன், அதனால் என் வாழ்க்கையின் மிகப்பெரிய நிகழ்வு என் வலி மீண்டும் படத்திற்கு வருவதற்கு சரியான நேரமாக இருக்கும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

அட்ரினலின் அதிகரிப்பதன் மூலம் நான் நம்பமுடியாத இரவில் அதைச் செய்தேன், ஆனால் முன்னோக்கிச் செல்ல எனக்கு இன்னும் நடைமுறை அணுகுமுறை தேவை என்பதை உணர்ந்தேன். எங்கள் புரூக்ளின் சுற்றுப்புறத்தில் குழு சீர்திருத்தவாதி பிலேட்ஸ் வகுப்புகளை முயற்சி செய்ய என் நண்பர் பரிந்துரைத்தார், நான் அதை தயக்கத்துடன் பார்த்தேன். நான் ஒரு DIY வொர்க்அவுட் நபராக இருக்கிறேன், ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு நண்பர் அவளுடன் "வேடிக்கையான வகுப்பில்" சேரும்படி கேட்கும்போது காட்டு சாக்குபோக்குகளை உருவாக்குகிறேன், ஆனால் சீர்திருத்தவாதி சில ஆர்வத்தைத் தூண்டினார். சில வகுப்புகளுக்குப் பிறகு, நான் கவரப்பட்டேன். நான் அதில் நன்றாக இல்லை, ஆனால் வண்டி, நீரூற்றுகள், கயிறுகள் மற்றும் சுழல்கள் முன்பு எந்த உடற்பயிற்சியையும் செய்யாதது போல் என்னை கவர்ந்தது. இது சவாலாக இருந்தது, ஆனால் சாத்தியமில்லை. பயிற்றுனர்கள் தீவிரமாக இல்லாமல், குளிர்ச்சியாக இருந்தனர். சில அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, நான் குறைந்த சிரமத்துடன் புதிய வழிகளில் நகர்கிறேன். இறுதியாக, வலியைத் தடுக்க உதவும் ஒன்றை நான் விரும்பினேன்.

பின்னர், தொற்றுநோய் தாக்கியது.

நான் படுக்கையில் இருந்த என் நாட்களை திரும்பப் பெற்றேன், இந்த முறை மட்டும் அது என் அலுவலகம், நான் அங்கு 24/7 இருந்தேன். உலகம் பூட்டப்பட்டது மற்றும் செயலற்ற தன்மை வழக்கமாகிவிட்டது. வலி திரும்புவதை உணர்ந்தேன், நான் செய்த முன்னேற்றம் அனைத்தும் அழிக்கப்பட்டுவிட்டதா என்று கவலைப்பட்டேன்.

பல மாதங்களுக்குப் பிறகு, நாங்கள் எனது சொந்த ஊரான இண்டியானாபோலிஸுக்கு இடம் மாற்றம் செய்தோம், தனிநபர் மற்றும் பார்ட்னர் பயிற்சியில் கவனம் செலுத்தும் ஈரா பைலேட்ஸ் என்ற தனியார் மற்றும் டூயட் பைலேட்ஸ் ஸ்டுடியோவைக் கண்டேன். அங்கு, இந்த சுழற்சியை ஒருமுறை முடிவுக்கு கொண்டுவருவதற்கான எனது பயணத்தைத் தொடங்கினேன்.

இந்த நேரத்தில், என் வலியை நேருக்கு நேர் குணப்படுத்துவதற்காக, என் வாழ்க்கையில் என்ன நடக்கிறது என்பதை நான் இந்த நிலைக்கு இட்டுச் சென்றேன். சில வெளிப்படையான புள்ளிகளை நான் கண்டுபிடிக்க முடியும்: அசைவற்ற நாட்கள், எடை அதிகரிப்பு, முன் எப்போதும் இல்லாத வகையில் மன அழுத்தம் மற்றும் முன்னோடியில்லாத உலகளாவிய தொற்றுநோய் தொடர்பான தெரியாத பயம்.

"பாரம்பரிய ஆபத்து காரணிகள் [முதுகுவலிக்கு] புகைபிடித்தல், உடல் பருமன், வயது மற்றும் கடுமையான வேலை போன்றவை. பின்னர் கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற உளவியல் காரணிகள் உள்ளன. தொற்றுநோயுடன், அனைவரின் மன அழுத்தமும் வியத்தகு அளவில் அதிகரித்துள்ளது," என்று ஷஷாங்க் டேவ் விளக்குகிறார். DO, இந்தியானா பல்கலைக்கழக ஆரோக்கியத்தில் உடல் மருத்துவம் மற்றும் மறுவாழ்வு மருத்துவர். பலர் இப்போது என்ன கையாள்கிறார்கள் என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, "எடை அதிகரிப்பு மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற விஷயங்களின் சரியான புயல் தான் முதுகு வலியை தவிர்க்க முடியாததாக ஆக்குகிறது" என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

எடை அதிகரிப்பு உங்கள் ஈர்ப்பு மையத்தை மாற்றுவதற்கு காரணமாகிறது, இது முக்கிய தசைகளில் ஒரு "இயந்திர குறைபாடு" க்கு வழிவகுக்கிறது என்று டாக்டர் டேவ் கூறுகிறார். FYI, உங்கள் முக்கிய தசைகள் உங்கள் வயிறு மட்டுமல்ல. மாறாக, இந்த தசைகள் உங்கள் உடலில் அதிக அளவு ரியல் எஸ்டேட் பரவுகின்றன: மேல் பகுதியில் உதரவிதானம் உள்ளது (சுவாசத்தில் பயன்படுத்தப்படும் முதன்மை தசை); கீழே இடுப்பு மாடி தசைகள் உள்ளன; முன் மற்றும் பக்கங்களில் வயிற்று தசைகள் உள்ளன; பின்புறத்தில் நீண்ட மற்றும் குறுகிய நீட்டிப்பு தசைகள் உள்ளன. மேற்கூறிய எடை அதிகரிப்பு, பணிச்சூழல்கள், படுக்கை அல்லது சாப்பாட்டு அறை அட்டவணை ஆகியவற்றுடன் இணைந்து, பணிச்சூழலியல் முன்னுரிமை அளிக்கப்படாதது, என் உடலை மோசமான பாதையில் கொண்டு சென்றது.

வலியின் இந்த "சரியான புயல்" இறுதி காரணி: உடற்பயிற்சி இல்லாமை. முழுமையான படுக்கை ஓய்வில் உள்ள தசைகள் ஒவ்வொரு வாரமும் 15 சதவிகிதம் வலிமையை இழக்கலாம், கீழ் முதுகு போன்ற "ஈர்ப்பு எதிர்ப்பு தசைகளை" கையாளும் போது இன்னும் அதிகமாக இருக்கலாம் என்று டாக்டர் டேவ் கூறுகிறார்.இது நடக்கும்போது, ​​மக்கள் "முக்கிய தசைகளின் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கட்டுப்பாட்டை இழக்கலாம்", அங்குதான் பிரச்சனைகள் தோன்றும். முதுகுவலியை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க நீங்கள் இயக்கத்திலிருந்து விலகி இருக்கத் தொடங்குகையில், மூளை மற்றும் முக்கிய தசைகளுக்கு இடையேயான இயல்பான பின்னூட்டப் பொறிமுறை தோல்வியடையத் தொடங்குகிறது, மேலும், உடலின் மற்ற பாகங்கள் முக்கிய தசைகளுக்கான சக்தியை அல்லது வேலையை உறிஞ்சுகின்றன. . (பார்க்க: உங்களால் வேலை செய்ய முடியாவிட்டாலும் தசையை எவ்வாறு பராமரிப்பது)

சீர்திருத்த பைலேட்ஸ் ஒரு சாதனத்தைப் பயன்படுத்துகிறார் - சீர்திருத்தவாதி - "உடலை சீராக சீர்திருத்துகிறார்" என்கிறார் டாக்டர் டேவ். சீர்திருத்தவாதி என்பது திணிக்கப்பட்ட மேசை அல்லது "வண்டி" கொண்ட ஒரு தளமாகும், அது சக்கரங்களில் முன்னும் பின்னுமாக நகரும். இது நீரூற்றுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது எதிர்ப்பை மாற்ற அனுமதிக்கிறது. இது ஒரு ஃபுட்பார் மற்றும் கை பட்டைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, இது மொத்த உடல் பயிற்சியைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது. பைலேட்ஸில் உள்ள பெரும்பாலான பயிற்சிகள், "தசைக்கூட்டு அமைப்பின் மைய இயந்திரம்" என்ற மையத்தில் ஈடுபட உங்களை கட்டாயப்படுத்துகிறது.

"சீர்திருத்த பிலேட்ஸுடன் நாங்கள் என்ன செய்ய முயற்சிக்கிறோம் என்றால், இந்த செயலற்ற தசைகளை மிகவும் கட்டமைக்கப்பட்ட முறையில் மீண்டும் செயல்படுத்த வேண்டும்," என்று அவர் கூறுகிறார். "சீர்திருத்தவாதி மற்றும் பைலேட்ஸ் உடன், செறிவு, சுவாசம் மற்றும் கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றின் கலவையாகும், இது உடற்பயிற்சி சவால்களையும், உடற்பயிற்சி ஆதரவையும் வழங்குகிறது." சீர்திருத்தவாதி மற்றும் பாய் பைலேட்ஸ் இருவரும் மையத்தை வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள், பின்னர் அங்கிருந்து வெளிப்புறமாக விரிவடைகின்றனர். பைலேட்ஸின் இரு வடிவங்களிலிருந்தும் ஒரே மாதிரியான நன்மைகளைப் பெற முடியும் என்றாலும், சீர்திருத்தவாதி மாறுபட்ட அளவிலான எதிர்ப்பை வழங்குவது போன்ற தனிப்பயனாக்கக்கூடிய விருப்பங்களை வழங்க முடியும், மேலும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட அனுபவங்களுக்கு ஏற்றவாறு சரிசெய்யலாம். (குறிப்பு: அங்கே உள்ளன சீர்திருத்தவாதிகள் நீங்கள் வீட்டில் பயன்படுத்த வாங்கலாம், மேலும் சீர்திருத்த-குறிப்பிட்ட நகர்வுகளை மீண்டும் உருவாக்க நீங்கள் ஸ்லைடர்களைப் பயன்படுத்தலாம்.)

மேரி கே. ஹெர்ரெரா, சான்றளிக்கப்பட்ட பிலேட்ஸ் பயிற்றுவிப்பாளர் மற்றும் ஈரா பிலேட்ஸின் உரிமையாளர் ஆகியோருடனான எனது ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட (முகமூடி) அமர்வுகளிலும், என் முதுகு வலி கொஞ்சம் கொஞ்சமாக விடுவதை உணர்ந்தேன், இதையொட்டி, என் மையம் எவ்வாறு வலுப்பெறுகிறது என்பதை உணர முடிந்தது. நான் நினைக்காத இடங்களில் கூட தசைகள் தோன்றுவதைக் கண்டேன்.

ஒரு சில முக்கிய ஆய்வுகள் "முதுகுவலியைத் தடுப்பதில் உடற்பயிற்சி நன்மை பயக்கும், மேலும் மிகவும் நம்பிக்கைக்குரிய அணுகுமுறைகள் முதுகு நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலுவூட்டல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது" என்று டாக்டர் டேவ் கூறுகிறார். நீங்கள் முதுகுவலியை அனுபவிக்கும்போது, ​​"வலிமை சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசைச் சிதைவு (aka முறிவு) ஆகியவற்றைக் கையாளுகிறீர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி அதைத் திருப்புகிறது" என்று அவர் கூறுகிறார். உங்கள் மையத்தை குறிவைப்பதன் மூலம், உங்கள் கீழ் முதுகு தசைகள், டிஸ்க்குகள் மற்றும் மூட்டுகளின் திரிபுகளை நீக்குகிறீர்கள். கோர் மற்றும் பின்புறம், தோள்கள் மற்றும் இடுப்புகளில் வலிமையை உருவாக்க இந்த வாடிக்கையாளர்கள் தங்கள் முதுகெலும்பை ஒவ்வொரு திசையிலும் (நெகிழ்வு, பக்கவாட்டு வளைவு, சுழற்சி மற்றும் நீட்டிப்பு) நகர்த்த வேண்டும். குறைவான முதுகு வலி மற்றும் சிறந்த தோரணைக்கு வழிவகுக்கிறது, "ஹெர்ரெரா விளக்குகிறார்.

ஸ்டுடியோவிற்கு எனது செவ்வாய் மற்றும் சனிக்கிழமை பயணங்களை எதிர்பார்த்துக் கொண்டிருந்தேன். என் மனநிலை உயர்ந்தது, மேலும் நான் ஒரு புதிய நோக்கத்தை உணர்ந்தேன்: நான் உண்மையில் வலுவடைவதையும் என்னைத் தள்ளுவதில் சவாலையும் அனுபவித்தேன். "நாள்பட்ட முதுகுவலி மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பு உள்ளது" என்கிறார் டாக்டர் டேவ். நான் மேலும் நகர்ந்து, என் ஆவி நன்றாக மாறியது, என் வலி குறைந்தது. நான் என் கினீசியோபோபியாவை உதைத்தேன் - டாக்டர் டேவிடம் பேசும் வரை எனக்குத் தெரியாத ஒரு கருத்து. "கினிசியோபோபியா என்பது இயக்கம் பற்றிய பயம். பல முதுகுவலி நோயாளிகள் தங்கள் வலியை அதிகரிக்க விரும்பாததால் அவர்கள் இயக்கம் பற்றி ஆர்வமாக உள்ளனர். உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக படிப்படியாக அணுகும் போது, ​​நோயாளிகள் தங்கள் கினிசியோஃபோபியாவை எதிர்கொள்வதற்கும் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் ஒரு வழிமுறையாக இருக்கும்." அவன் சொல்கிறான். உடற்பயிற்சியின் மீதான எனது பயமும் வலியின் போது படுக்கையில் படுத்திருக்கும் எனது போக்கும் உண்மையில் எனது நிலைமையை மோசமாக்குவதை நான் உணரவில்லை.

ட்ரெட்மில்லில் கார்டியோ செய்வதில் நான் செலவழித்த நேரமே முதலில் என் வலிக்கான காரணங்களில் ஒன்றாக இருந்திருக்கக் கூடும் என்பதையும் அறிந்தேன். பிலேட்ஸ் அதன் மெதுவான, நிலையான அசைவுகளால் குறைந்த தாக்கமாக கருதப்பட்டாலும், டிரெட்மில்லில் ஓடுவது அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நான் என் உடலை நீட்டுவதன் மூலமோ, என் தோரணையில் வேலை செய்வதன் மூலமோ அல்லது எடை தூக்குவதன் மூலமோ என் உடலை தயார் செய்யவில்லை என்பதால், அந்த நேரத்தில் நான் இருந்த இடத்திற்கு என் டிரெட்மில் நகர்வுகள், வேக நடைபயிற்சி மற்றும் ஓட்டம் ஆகியவற்றின் கலவையாக இருந்தது.

"[ஓடுதல்] ரன்னரின் எடையை 1.5 முதல் 3 மடங்கு வரை தாக்கத்தை உருவாக்கும். அதனால் உடலில் உள்ள அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க இறுதியில் முக்கிய தசைகள் பலப்படுத்தப்பட வேண்டும் என்று டாக்டர் டேவ் கூறுகிறார். குறைந்த தாக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சி, பொதுவாக, காயம் ஏற்படும் அபாயத்துடன் பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது.

குறைந்த தாக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துவதைத் தவிர, இயக்கவியல் சங்கிலியைப் பற்றி சிந்திக்க டாக்டர் பரிந்துரைக்கிறார், உடல் பிரிவுகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளின் ஒன்றோடொன்று தொடர்புடைய குழுக்கள் எவ்வாறு இயக்கங்களைச் செய்கின்றன என்பதை விவரிக்கிறது. "இரண்டு வகையான இயக்கச் சங்கிலிப் பயிற்சிகள் உள்ளன," என்று அவர் கூறுகிறார். "ஒன்று திறந்த இயக்கச் சங்கிலி; மற்றொன்று மூடியது. திறந்த இயக்கச் சங்கிலிப் பயிற்சிகள் கை அல்லது கால் காற்றுக்கு திறந்திருக்கும் போது பொதுவாக உறுதியற்றதாகக் கருதப்படுகின்றன, ஏனெனில் மூட்டு தன்னை ஏதாவது உறுதியுடன் இணைக்கவில்லை. ஓடுவது இதற்கு ஒரு உதாரணம். ஒரு மூடிய இயக்கச் சங்கிலி, மூட்டு சரி செய்யப்பட்டது. அது பாதுகாப்பானது, ஏனென்றால் அது அதிக கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது. சீர்திருத்த பைலேட்ஸ் ஒரு மூடிய இயக்கச் சங்கிலிப் பயிற்சி. காயத்தின் அடிப்படையில் ஆபத்து நிலை கீழே செல்கிறது, "என்று அவர் கூறுகிறார்.

சீர்திருத்தத்தில் நான் எவ்வளவு வசதியாக இருந்தேனோ, அவ்வப்போது சமநிலை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்க வரம்பு, நான் எப்போதுமே போராடும் மற்றும் சமாளிக்க முடியாத அளவுக்கு முன்னேறியதாக எழுதப்பட்ட பழைய தடைகளை உடைத்துக்கொண்டேன். இப்போது, ​​சீர்திருத்தவாதி பைலேட்ஸ் வலியை நிறுத்துவதற்கான எனது தற்போதைய மருந்துகளின் ஒரு பகுதியாக எப்போதும் இருப்பார் என்பதை நான் அறிவேன். இது என் வாழ்க்கையில் பேச்சுவார்த்தை செய்ய முடியாததாகிவிட்டது. நிச்சயமாக, நான் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளையும் செய்துள்ளேன். முதுகுவலி ஒரே ஒரு முறை சரிசெய்து விடாது. நான் இப்போது ஒரு மேசையில் வேலை செய்கிறேன். நான் சளைக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்கிறேன். நான் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுகிறேன், அதிக தண்ணீர் குடிக்கிறேன். நான் வீட்டில் குறைந்த தாக்கம் இல்லாத எடை உடற்பயிற்சிகளையும் செய்கிறேன். என் முதுகுவலியைத் தடுக்க நான் உறுதியாக இருக்கிறேன் - மேலும் இந்த செயல்பாட்டில் நான் விரும்பும் ஒரு உடற்பயிற்சியைக் கண்டுபிடிப்பது கூடுதல் போனஸ்.

க்கான மதிப்பாய்வு