சில ஈர்க்கக்கூடிய டயர் ஃபிளிப்புகளுடன் ரெபெல் வில்சன் "வாரத்தை சரியாகத் தொடங்கு" என்பதைப் பாருங்கள்

உள்ளடக்கம்

• டயரை புரட்டுவது எப்படி
• க்கான மதிப்பாய்வு

ஜனவரியில், கிளர்ச்சியாளர் வில்சன் 2020 ஐ தனது "ஆரோக்கிய ஆண்டு" என்று அழைத்தார் மற்றும் தனது உணவை மேம்படுத்துவதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் அதிக நேரத்தை ஒதுக்கத் தொடங்கினார். அப்போதிருந்து, நடிகை அந்த இலக்குகளில் ஒட்டிக்கொண்டார், இன்ஸ்டாகிராமில் தனது முன்னேற்றத்தின் துணுக்குகளை வெளியிட்டார். அவளுடைய தீவிர உடற்பயிற்சி அமர்வுகள் குறிப்பாக ஊக்கமளிப்பவை; போர் ரோப் ஸ்லாம்கள், டிஆர்எக்ஸ் பயிற்சி மற்றும் என்பிடி போன்ற ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் ஏபிஎஸ் உடற்பயிற்சிகளை அவர் நசுக்கி வருகிறார். அவளுடைய சமீபத்திய வியர்வை அமர்வு: டயர் ஃபிளிப்ஸ் -இது, BTW, நீங்கள் பார்க்கும்போது புண்படுத்தும்.

சமீபத்திய இன்ஸ்டாகிராம் வீடியோவில், வில்சன் தனது மொத்த பலத்தை போல ரப்பரை சுற்றி வீசி தனது பலத்தை வெளிப்படுத்தினார். "இந்த வாரம் சரியாகத் தொடங்குகிறது," என்று அவர் வீடியோவுடன் எழுதினார். "@Chrishemsworth மற்றும் @liamhemsworth அவுஸ்திரேலியாவின் சமீபத்திய அதிரடி ஹீரோ அதைத் திருப்பிப் பாருங்கள்!"

வில்சன் தொடர்ச்சியாக ஐந்து முறை டயரைப் புரட்டியது மட்டுமல்லாமல், இரட்டைக் கை வளையம் மற்றும் ஒரு சிறிய வெற்றி நடனத்துடன் தனது பிரதிநிதிகளை நிறைவுசெய்து, தனது கூஃப்பால் கொடியையும் பறக்க விட்டாள்.

அவரது பயிற்சியாளரான ஜோனோ காஸ்டானோ, அதே வீடியோவை தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் பகிர்ந்துள்ளார், அவரது முன்னேற்றம் குறித்து அவர் "மிகவும் பெருமைப்படுகிறேன்" என்று எழுதினார். (தொடர்புடையது: கிளர்ச்சி வில்சன் தனது வழக்கமான உடற்பயிற்சி வழக்கத்திற்கு திரும்ப "காத்திருக்க முடியாது" என்று கூறுகிறார்)

வீடியோவில் வில்சனின் மறுக்க முடியாத முயற்சி போதுமான ஆதாரமாக இல்லை எனில், பியூ பர்காவ், சிஎஸ்சிஎஸ், ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் நிபுணர் மற்றும் GRIT பயிற்சியின் நிறுவனர், டயர் ஃபிளிப்ஸ் ஒரு முழு உடல் வலிமை பயிற்சி என்று கூறுகிறார். உடற்பயிற்சி உங்கள் பின்புற சங்கிலி தசைகளை (உங்கள் உடலின் பின்புறம்) குறிவைக்கிறது, உங்கள் முதுகு, குளுட்டுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகள் உட்பட, அவர் விளக்குகிறார். டயர் புரட்டும்போது உங்கள் உடலில் உள்ள பல உறுதியான தசைகளை நீங்களும் தாக்குகிறீர்கள். ஒட்டுமொத்தமாக, வொர்க்அவுட் உங்கள் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையில் வேலை செய்யும் போது சக்தியை உருவாக்க உதவுகிறது, என்கிறார் அவர்.

ஆனால் நீங்கள் உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சி வழக்கத்திற்குள் நகர்த்துவதற்கு முன், டயர் புரட்டல்கள் ஆரம்பநிலைக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதை கவனிக்கவும், பர்காவ் கூறுகிறார். "டயரைச் சுற்றுவது எளிமையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது நிச்சயமாக ஒரு கற்றுக் கொள்ளப்பட்ட நடவடிக்கை" என்று அவர் விளக்குகிறார். "இதற்கு பயிற்சி தேவை, நீங்கள் படிவத்தில் தேர்ச்சி பெறாத வரை நீங்கள் உண்மையில் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது." (தொடர்புடையது: சிறந்த முடிவுகளுக்கு உங்கள் உடற்பயிற்சி படிவத்தை எவ்வாறு சரிசெய்வது)

டயர் ஃபிளிப்பை முயற்சிப்பதற்கு முன், சில அடிப்படைகளைக் கற்றுக்கொள்வது நல்லது. முதலில், உங்கள் கால்கள் வழியாக ஓட்டும் இயக்கவியலைப் புரிந்து கொள்ள, லெக் பிரஸ் மெஷினைப் பற்றி நன்கு தெரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கவும், புர்காவ் பரிந்துரைக்கிறார். லெக் பிரஸ் பொதுவாக ஆரம்பநிலைக்கு பாதுகாப்பானது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் குவாட்ஸ், க்ளூட்ஸ், தொடை எலும்புகள், கன்றுகள் மற்றும் பலவற்றைக் குறிவைக்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கலவை கீழ்-உடல் பயிற்சியாகும், இதனால் உங்களை இன்னும் மேம்பட்ட ஒன்றுக்கு (டயர் போன்றவை) சமன் செய்யத் தயார்படுத்துகிறது. புரட்டு), பர்காவ் விளக்குகிறார். (ஜெனிபர் லோபஸ் கால் ஒன்றும் இல்லாதது போல் கிட்டத்தட்ட 300 பவுண்டுகள் அழுத்தியது நினைவிருக்கிறதா?)

குந்து மற்றும் டெட்லிஃப்ட் செய்வதற்கு வசதியாக இருப்பது நல்லது, இது டயர் ஃபிளிப் செய்யத் தேவையான அடித்தள வலிமையை உருவாக்க உதவும் என்று பர்காவ் மேலும் கூறுகிறார். (தொடர்புடையது: ஆரம்பநிலைக்கான சரியான வலிமை பயிற்சி பயிற்சி)

மேல் உடலில் கவனம் செலுத்துவதும் முக்கியம், பர்காவ் கூறுகிறார். சுத்தமான மற்றும் அழுத்துதல் போன்ற பயிற்சிகள் டயர் ஃபிளிப்பை முடிக்க தேவையான கை சுழற்சியைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் (கீழே உள்ளதை விடவும்), மேலும் இந்த வகை லிப்டை நிறைவேற்றுவதற்கு தேவையான பின் வலிமையை உருவாக்க புல்-அப்கள் உதவும் என்று பயிற்சியாளர் குறிப்பிடுகிறார். (தொடர்புடையது: உங்கள் முதல் புல்-அப் இன்னும் நடக்காத 6 காரணங்கள்)

இந்த அடிப்படை நகர்வுகளில் நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் உணர்ந்தவுடன், பர்காவ் ஒரு லேசான டயர் (பெரும்பாலான டயர்கள் 400 முதல் 600 பவுண்டுகள் வரை எடையுள்ளதாக இருக்கும், அதனால் அந்த ஸ்பெக்ட்ரமின் இலகுவான முடிவை இலக்காகக் கொள்ளவும்) மற்றும் ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது ஸ்பாட்டர் கண்காணிப்பு மற்றும் உங்கள் படிவத்தை தேவைக்கேற்ப சரிசெய்யவும். அங்கிருந்து, நீங்கள் படிப்படியாக எடையை அதிகரிக்க ஆரம்பிக்கலாம், தீவிரத்தை உயர்த்துவதற்கு முன் குறுகிய செட் மற்றும் பிரதிநிதிகளுடன் தொடங்கி, அவர் கூறுகிறார். (தொடர்புடையது: லைட் வெயிட்ஸ் வெர்சஸ். ஹெவி வெயிட்ஸ்-எதை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும்?)

வில்சன் போன்ற உங்கள் உள் BAMF ஐ சேனல் செய்ய தயாரா? சரியான வடிவத்துடன் ஒரு டயர் ஃபிளிப்பை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது என்பது குறித்த பர்காவின் குறிப்புகள் இங்கே.

டயரை புரட்டுவது எப்படி

ஏ. இடுப்பு அகலத்தை விட சற்று அகலமாக கால்களைத் தொடங்குங்கள்.

பி. கீழ் இடுப்பு மற்றும் டயரைக் கையால் பிடிக்கவும்.

சி காயத்தைத் தவிர்க்க உங்கள் முதுகைத் தட்டையாக வைத்திருங்கள்; ஒரு நடுநிலை முதுகெலும்பை பராமரிக்கவும், இதனால் நீங்கள் சுமைகளை உங்கள் கால்களில் வைக்கிறீர்கள், உங்கள் முதுகில் அல்ல.

டி. டயருக்கு எதிராக உங்கள் மார்பை அழுத்தி, உங்கள் கால்களால் முன்னோக்கி, இடுப்பு, முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றை நீட்டவும்.

ஈ. டயர் கிட்டத்தட்ட செங்குத்தாக இருக்கும் போது, ​​உங்கள் கைகளை சுழற்றி, ஃபிளிப் முடியும் வரை டயரை தள்ளுங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு