கிளர்ச்சி வில்சன் தனது உடல்நலக் காலத்தில் இந்த வொர்க்அவுட்டை விரும்பினார்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ரெபெல் வில்சனின் "ஆரோக்கிய ஆண்டு" விரைவில் முடிவடைகிறது, ஆனால் வழியில் அவள் கற்றுக்கொண்டதைப் பற்றிய அனைத்து வகையான விவரங்களையும் அவள் கொட்டுகிறாள். செவ்வாயன்று, அவர் இன்ஸ்டாகிராம் லைவ்வில் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தனது உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய பயணம் குறித்து ரசிகர்களிடம் பேசினார், அவர் செய்த ஊட்டச்சத்து மாற்றங்கள் முதல் அவர் மிகவும் விரும்பும் உடற்பயிற்சிகள் வரை. சுறுசுறுப்பாக இருக்க அவளுக்கு பிடித்த வழி? நடைபயிற்சி.

"இந்த ஆண்டு நான் செய்த பெரும்பாலான உடற்பயிற்சிகள் ஒரு நடைக்கு வெளியே சென்றது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன்" என்று வில்சன் IG லைவ் இன் போது கூறினார்.

அவர் தனது சொந்த ஊரான ஆஸ்திரேலியாவில் சிட்னி துறைமுகத்தை ஆராய்ந்தாலும், நியூயார்க்கில் உள்ள சுதந்திர தேவி சிலைக்கு உலா வந்தாலும் அல்லது லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் உள்ள கிரிஃபித் பூங்காவிற்கு சென்றாலும் பிட்ச் பெர்பெக்ட் கடந்த ஆண்டு நடைப்பயிற்சி தனது முக்கிய பயிற்சியாக இருந்தது என்று ஆலம் கூறினார்.

வழங்கப்பட்டது, நடைபயிற்சி அல்ல மட்டும் வில்சன் கடந்த சில மாதங்களாக உடற்பயிற்சி செய்துள்ளார். தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்களின் உதவியுடன் அவள் அடிக்கடி உலாவல், டயர் புரட்டுதல், குத்துச்சண்டை மற்றும் பலவற்றின் வீடியோக்களையும் வெளியிட்டுள்ளார்."நான் ஒரு அதிர்ஷ்டமான நிலையில் இருக்கிறேன் என்று எனக்குத் தெரியும்," என்று வில்சன் தனது IG லைவ்வில் கூறினார். லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் உள்ள குன்னர் பீட்டர்சன் மற்றும் ஆஸ்திரேலியாவில் ஜோனோ காஸ்டானோ அசெரோ போன்ற சாதகர்கள் உட்பட "எனக்கு அற்புதமான தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்களுக்கான அணுகல் உள்ளது.

ஆனால் வில்சன், நடைபயிற்சி தனது தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாக உள்ளது, அதன் குறைந்த தாக்கம் தன்மை மற்றும் அணுகல் காரணமாக நன்றி-ஆடம்பரமான உபகரணங்கள், ஜிம் உறுப்பினர் அல்லது பயிற்சியாளர் தேவையில்லை. "[நடைபயிற்சி] இலவசம்," என்று அவர் தனது ஐஜி லைவில் கூறினார். ஒரு மணிநேரம் ஒரு மணிநேரம் நடக்க வேண்டும் என்று அவள் நோக்கமாகக் கொண்டாள், அவள் தொடர்ந்தாள், மேலும் அவள் பாட்காஸ்ட்கள், இசை மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் ஆடியோபுக்குகளைக் கேட்கிறாள். (உங்கள் பிளேலிஸ்ட்டை மசாலா செய்ய 170 காவிய பயிற்சி பாடல்கள் இங்கே உள்ளன.)

வில்சன் தனது உடல்நலப் பயணத்தின் போது நடைபயணம் மேற்கொண்டார். முதலில், அவள் அதை அனுபவிப்பேன் என்று "எப்போதும் நினைக்கவில்லை" என்று ஒப்புக்கொண்டாள். "மேல்நோக்கி நடப்பது - இது ஒரு வேடிக்கையான செயலாக இருக்கும் என்று யார் நினைத்திருப்பார்கள்?" அவர் தனது ஐஜி லைவில் கேலி செய்தார். "ஆனால் இயற்கையில் இருப்பது நல்லது [மற்றும்] அந்த காற்றை உங்கள் நுரையீரலுக்குள் கொண்டு செல்வது. நான் உண்மையிலேயே விரும்புகிறேன், அதனால் இப்போது நான் அதை எப்போதும் செய்கிறேன்." (தொடர்புடையது: நடைபயணத்தின் இந்த நன்மைகள் உங்களைத் தடங்களை அடையச் செய்யும்)

இது உண்மையாக இருப்பது மிகவும் நன்றாக இருந்தாலும், நடைபயிற்சி உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் சாதகமானது - மேலும் நீங்கள் ஒரு சுற்றுப்பாதையில் சுற்றித் திரிந்தாலும் அல்லது உயர்வுக்கான பாதைகளைத் தாண்டினாலும் நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள். "நடைப்பயணம் அனைவருக்கும் நன்மைகளைத் தரும்" என்று எவ்ரிபாடி ஃபைட்ஸ் பிலடெல்பியாவின் தலைமைப் பயிற்சியாளரான சி.எஸ்.சி.எஸ்., ரெய்ட் ஐச்செல்பெர்கர் முன்பு கூறினார். வடிவம். "உடல் ரீதியாகப் பார்த்தால், தனியாக நடப்பது இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை அளவு மற்றும் பிற உடல்நலக் குறிகாட்டிகளை மேம்படுத்தலாம். மனரீதியாக நடைபயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் [மற்றும்] தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும்." (தொடர்புடையது: வெளிப்புற உடற்பயிற்சிகளின் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கிய நன்மைகள்)

கூடுதலாக, கோவிட் -19 தொற்றுநோயால் நம்மில் எத்தனை பேர் இப்போது எவ்வளவு நேரம் உள்ளே செலவிடுகிறோம் என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, வெளியில் செல்வது நம் மன ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னெப்போதையும் விட முக்கியமானதாக இருக்கலாம். "இயற்கையில் வெளியில் இருப்பது எங்களை மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும், ஏனெனில் இது உமிழ்நீர் கார்டிசோலைக் குறைக்கிறது, இது மன அழுத்தத்தின் பயோமார்க்ஸ்," சுசேன் பார்ட்லெட் ஹேக்கன்மில்லர், M.D., AllTrails.com இன் ஒருங்கிணைந்த மருத்துவ ஆலோசகர், முன்பு கூறினார் வடிவம். "நமது மூளை வித்தியாசமாக சிந்திக்கத் தொடங்குவதற்கும், நாம் மிகவும் நிதானமான மனநிலையை அனுபவிப்பதற்கும் இயற்கையில் ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும் என்று ஆராய்ச்சி பரிந்துரைத்துள்ளது."

நீங்கள் தொடங்குவதற்கு உதவ சில யோசனைகள் தேவையா? அடுத்த முறை உலாவும்போது இந்த வாக்கிங் பட் வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு