நீங்கள் எடை இழக்காத 6 ஸ்னீக்கி காரணங்கள்
உள்ளடக்கம்
- நான் ஏன் எடை இழக்கவில்லை?
- 1. நான் போதுமான தண்ணீர் குடிப்பதில்லை.
- 2. நான் புரதத்தை குறைக்கிறேன்.
- 3. நான் பெரும்பாலான நாட்களில் அமர்ந்திருக்கிறேன்.
- 4. எனது எண்கள் முடக்கப்பட்டுள்ளன.
- 5. நான் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்கிறேன்.
- 6. நான் ஒரு மன அழுத்த வழக்கு.
- எடை இழப்பு முடிவுகளை எவ்வாறு பெறுவது
- எண்களுக்கு அப்பால்
- க்கான மதிப்பாய்வு
உணவு இதழ்? காசோலை. வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளா? ஆம் உண்மையாக. முழு இராணுவத்தையும் ஒழுங்காக வைத்திருக்க போதுமான ஃபைபர்? புரிந்து கொண்டாய். நான் தெரியும் எடை இழக்க எப்படி. நான் ஒரு தசாப்தத்திற்கும் மேலாக தலைப்பைப் பற்றி எழுதி வருகிறேன். அதனால்தான் நான் எவ்வளவு கடினமாக முயற்சி செய்தாலும் அல்லது எவ்வளவு கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்தாலும், பவுண்டுகள் என்னை ஒரு கோடென்டன்ட் பையன் போல ஒட்டிக்கொண்டிருப்பதை நான் கவனிக்கும்போது மிகவும் வெறுப்பாக இருந்தது. "நான் எப்படி எடை குறைக்கவில்லை?" எனது அளவைக் கேட்க விரும்பினேன். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, என்னைப் போன்ற பல பெண்கள் தங்கள் சிறந்த முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும் அசையாத எண்ணற்ற குழப்பத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். (BTW, நீங்கள் சரிசெய்தால், இங்கே பார்க்கவும்: இந்த உடற்பயிற்சி பதிவர் எடை ஒரு எண் என்பதை நிரூபிக்கிறது.)
இறுதியாக ஒரு முன்னேற்றத்தை அடைய தீர்மானித்தேன், உங்கள் முயற்சிகள்-மற்றும் என்னுடையது-அளவில் தெரியாத காரணங்களை அறிய, ஆராய்ச்சி மற்றும் வறுக்கப்பட்ட டயட் குருக்கள் மூலம் நான் முடிவெடுத்தேன். நான் கற்றுக்கொண்டது இதோ.
நான் ஏன் எடை இழக்கவில்லை?
1. நான் போதுமான தண்ணீர் குடிப்பதில்லை.
பவுண்டுகளைக் குறைக்கும்போது H2O எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நாம் அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம். இது பசியை அடக்க உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவது குறைவு. ஆனால் அதெல்லாம் இல்லை: நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, உங்கள் சிறுநீரகங்கள் சரியாக செயல்பட முடியாது, எனவே உடல் கூடுதல் ஆதரவிற்காக கல்லீரலுக்குத் திரும்புகிறது. கல்லீரல் மிகவும் கடினமாக வேலை செய்வதால், நீங்கள் உட்கொள்ளும் கொழுப்பின் பெரும்பகுதி எரிக்கப்படுவதை விட சேமிக்கப்படுகிறது.
இருப்பினும், எனக்கு மிகவும் ஆச்சரியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறீர்கள், ஆனால் தொடர்ந்து தண்ணீர் பாட்டிலை நிரப்பாமல் இருந்தால், விஷயங்கள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக, எர், பேக்-அப் ஆகிவிடும். "படிப்படியாக நார்ச்சத்து சேர்ப்பதும், அதே நேரத்தில் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதும் முக்கியம். இல்லையெனில், செரிமானத்திற்கு உதவுவதற்குப் பதிலாக, நார்ச்சத்து உண்மையில் மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும்" என்று சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரும் உணவியல் நிபுணருமான அன்னா-லிசா ஃபிங்கர், ஆர்.டி. மாறிவிடும், நான் பெரும்பாலும் கிட்டத்தட்ட உட்கொள்வேன் இரட்டை பரிந்துரைக்கப்பட்ட 25 கிராம் ஃபைபர் தினசரி. நான் ஏன் எடை இழக்கவில்லை என்பதில் அது நிச்சயமாக ஒரு பங்கை வகிக்கும். (தொடர்புடையது: அதிக நார்ச்சத்து உட்கொள்வது சாத்தியமா?)
நான் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? "ஒவ்வொரு நாளும் அவுன்ஸ்களில் உங்கள் உடல் எடையில் பாதி அளவு, குறிப்பாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால்," என்கிறார் பமீலா வார்டியன் ஸ்மித், எம்.டி., ஆசிரியர்நீங்கள் ஏன் எடையை குறைக்க முடியாது. எனவே ஒரு நாளைக்கு எட்டு கோப்பைகள் என்ற விதி 128 பவுண்டுகள் எடையுள்ள உட்கார்ந்த பெண்களுக்கு மட்டுமே பொருந்தும் (நிச்சயமாக நான் அல்ல!). நீங்கள் அதிக அளவு நார்ச்சத்து (குற்றவாளி) உட்கொள்பவராக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 8 முதல் 16 அவுன்ஸ் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார். எச்சரிக்கையாக இருங்கள்: அந்த அளவு திரவம் - என்னைப் பொறுத்தவரை, ஒவ்வொரு உணவிலும் ஒரு லிட்டர், குறைந்தபட்சம் - தீவிர முயற்சி தேவைப்படுகிறது மற்றும் உங்களை சிறுநீர் கழிக்கும் இயந்திரமாக மாற்றும்.
2. நான் புரதத்தை குறைக்கிறேன்.
பல ஆய்வுகள் அதிக புரத உணவுகள் குறைந்த பட்சத்தில் அதிக பவுண்டுகள் குறையும் என்று காட்டுகின்றன. ஏனென்றால், புரதம் திருப்தி உணர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் கொழுப்பை இழக்கும்போது உங்கள் தசையை இழப்பதைத் தடுக்கிறது. நீங்கள் உண்ணும் உணவை பதப்படுத்தவும் பயன்படுத்தவும் எரியும் ஆற்றல் உங்கள் பக்கத்தில் உள்ள உணவு தெர்மோஜெனீசிஸையும் கொண்டுள்ளது. "உங்கள் உடல் கார்போஹைட்ரேட் அல்லது கொழுப்பை விட புரதத்தை வளர்சிதைமாற்ற அதிக ஆற்றலை செலவிடுகிறது" என்கிறார் கேனோ கோல்டர், ஆர்.டி. "எனவே அதிக புரத உணவுகள் உங்களை சற்று அதிக கலோரிகளை எரிக்கச் செய்கிறது."
ஒரு நாளைக்கு எனக்கு எவ்வளவு புரதம் தேவை? "இது உங்கள் எடையைப் பொறுத்தது, ஆனால் பெரும்பாலான பெண்கள் 40 முதல் 80 கிராம் வரை பெற வேண்டும்" என்று டாக்டர் ஸ்மித் கூறுகிறார். அதை நிறைவேற்ற, நான் காலை உணவுக்காக கிரேக்க தயிர் (18 கிராம்) அல்லது இரண்டு முட்டைகள் (13 கிராம்) வைத்திருக்கிறேன், மேலும் நான் சில அவுன்ஸ் மெலிந்த கோழி (25 கிராம்) அல்லது மீன் (22 கிராம்) அல்லது கருப்பு பீன்ஸ் குவியலாக உதவுகிறது (15 கிராம்) அல்லது பருப்பு (18 கிராம்) மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவில். எனக்கு ஒரு சிற்றுண்டி தேவைப்படும் போது, நான் ஒரு சில மூல பாதாம்களை (6 கிராம்) அடைகிறேன். இதன் விளைவாக, நான் முழுதாக உணர்கிறேன் - சில சமயங்களில் நான் என் மகனின் ஐஸ்கிரீமை (எனக்கு பசியாக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் நான் பழகிய விதம்) கூட பதுங்கிக் கொள்ள மாட்டேன் - அதனால் தினசரி கலோரிகளைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது எளிது.
3. நான் பெரும்பாலான நாட்களில் அமர்ந்திருக்கிறேன்.
நான் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு திடமான உடற்பயிற்சியை பதிவு செய்கிறேன். ஆனால் அதற்கு வெளியே, எனது நேரம் பெரும்பாலும் கணினிக்கு முன்னால் உட்கார்ந்துதான் செலவழிக்கப்படுகிறது. நான் உடற்பயிற்சி செய்கிறேன் ஆனால் எடை குறையாமல் இருப்பதற்கு இதுவும் ஒரு காரணமாக இருக்க முடியுமா?
ஆம். என்னை மிகவும் திகைக்க வைக்கும் வகையில், அர்ப்பணிப்புள்ள உடற்பயிற்சிகளால் மீதமுள்ள நேரத்தில் உட்கார்ந்திருப்பதை ஈடுசெய்ய முடியாது என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. மிசோரி-கொலம்பியா பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வின்படி, சில மணிநேரங்கள் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் உடலை லிபேஸ் எனப்படும் கொழுப்பு-தடுக்கும் நொதியை உருவாக்குவதை நிறுத்துகிறது. நான் எடை இழக்காததில் ஆச்சரியமில்லை. விஸ்கான்சின்-மில்வாக்கி பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சியின் படி, அந்த ஒவ்வொரு மணி நேரத்திலும் இரண்டு நிமிடங்கள் எழுந்து நடப்பது ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 59 கலோரிகளை எரிக்கிறது.
ஒவ்வொரு மணி நேரமும் நகர்த்த உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதற்காக கணினியில் ஒரு டைமரை அமைக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், ஆனால் எனக்கு உதவியது ஃபிட்பிட் ஒன் (அதை வாங்கவும், $ 280, amazon.com). இந்த ஆக்டிவிட்டி டிராக்கரை எனது ப்ராவில் 24/7 க்ளிப் செய்து வைத்திருப்பேன், மேலும் ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகளை பதிவு செய்யும் வரை நான் படுக்கைக்குச் செல்லமாட்டேன். அதை நிறைவேற்ற, நாம் அனைவரும் ஒரு மில்லியன் முறை கேட்ட அந்த பரிந்துரைகளில் சிலவற்றை நான் கவனிக்கிறேன் ("லிஃப்ட்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்," "மாலில் இருந்து வெகு தொலைவில் நிறுத்து"). நான் பல் துலக்கும்போதும், டிவி பார்த்துக் கொண்டும் கூட இடத்தில் ஜாக் செய்கிறேன். முதலில் என் கணவரும் மகனும் என்னைப் பார்த்து ஒல்லியாக சிரித்தனர், ஆனால் இப்போது நான் வாழ்க்கை அறையைச் சுற்றி துள்ளுவதைப் பார்த்தது அவர்களுக்கு சாதாரணமாகத் தோன்றியது. நடைப்பயணங்கள் எனது குடும்பத்தின் மாலை நேரத்தின் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் "உங்களுக்கு இப்போது எத்தனை படிகள் உள்ளன?" புதியதாக ஆகிவிட்டது "நாங்கள் இன்னும் இருக்கிறோமா?" நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருக்கு ஃபிட்பிட்களை பரிசாகக் கொடுத்துள்ளேன், இதன் மூலம் யார் அதிகம் அடிகள் எடுக்கிறார்கள் என்பதைப் பார்க்கலாம். நகர்வு-மேலும் பணி: நிறைவேற்றப்பட்டது.
4. எனது எண்கள் முடக்கப்பட்டுள்ளன.
நான் எப்பொழுதும் என்னை ஒரு கணித அறிவாளியாகவே கருதுகிறேன், அதனால் முழு கலோரிகள், கலோரிகள்-அவுட் சூத்திரம் கீழே உள்ளது என்று கருதினேன். ஆனாலும் நான் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்து வந்தேன் ஆனால் உடல் எடையை குறைக்கவில்லை. WTF?
நான் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும் என்பதை இங்கே தீர்மானித்தேன்: ஆன்லைன் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி எனது அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை (பிஎம்ஆர், அல்லது என் எடையை பராமரிக்க வேண்டிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கை) பெற்றேன், மேலும் எனது செயல்பாட்டு நிலைக்கு "மிதமான" நுழைந்தேன், ஏனென்றால் நான் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்கிறேன். இது எனக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2,400 கலோரிகளைக் கொடுத்தது. என் இதய துடிப்பு மானிட்டரின் படி, எனது உடற்பயிற்சிகளின் போது (பொதுவாக சுமார் 500) நான் எரிக்கும் கலோரிகளை சேர்த்தேன். அதாவது நான் ஒரு பவுண்டு பெறாமல் ஒரு நாளைக்கு கிட்டத்தட்ட 3,000 கலோரிகளை சாப்பிட முடியும் (அல்லது ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு இழக்க ஒரு நாளைக்கு கிட்டத்தட்ட 2,500). நிச்சயமாக, அது உயர்ந்ததாகத் தோன்றியது, ஆனால் நான் ஒரு கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தினேன். அது சரியாக இருக்க வேண்டும்!
அவ்வளவு வேகமாக இல்லை, கூல்டர் கூறுகிறார். "உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுடன் நீங்கள் எரியும் கலோரிகளில் பிஎம்ஆர் கால்குலேட்டர் ஏற்கனவே காரணிகளாக உள்ளது, எனவே நீங்கள் அவற்றை மீண்டும் சேர்க்கக்கூடாது," என்று அவர் விளக்குகிறார். கணித கிளப் உறுப்பினர் ரத்து! இந்த நேரத்தில், எனது தினசரி தேவைகள் உண்மையில் இருந்ததை விட 500 கலோரிகள் அதிகம் என்று நினைத்தேன். நான் எடை இழக்கவில்லை என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.
5. நான் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்கிறேன்.
எனக்கு தெரியும் எனக்கு தெரியும். ஒரு உடற்பயிற்சி வழக்கம் உங்களை எவ்வாறு பெறச் செய்யும்? தொடக்கத்தில், மக்கள் அவர்கள் வேலை செய்யும் போது அதிகமாக சாப்பிட முனைகிறார்கள், அவர்கள் "அதை சம்பாதித்தோம்" என்று அவர்கள் நினைப்பதால், அல்லது அவர்கள் எவ்வளவு எரித்தார்கள் என்று அவர்கள் அதிகமாக மதிப்பிடுவதால் - அல்லது இரண்டும். "உங்கள் உடல் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் குறைவு மற்றும் எரியும் கலோரிகளின் அதிகரிப்புக்கு உங்கள் உடல் பழகும்போது, உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் இது குறிப்பாக உண்மை" என்று விரல் கூறுகிறது. (படிக்க: நீங்கள் பசியுடன் இருக்கிறீர்கள்.)
ஒர்க் அவுட் செய்வதால் தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளவும் முடியும். மான்ட்கோமரியில் உள்ள ஆபர்ன் பல்கலைக்கழகத்தில் உடற்பயிற்சி அறிவியல் பேராசிரியர் மைக்கேல் எஸ். ஓல்சன், பிஎச்டி விளக்குகிறார். அலபாமா. "நீங்கள் செயலிழக்காத வரையில் நீங்கள் எப்போதும் கூடுதல் தண்ணீரை எடுத்துச் செல்வீர்கள்; இது கொழுப்பு அல்லது தசை அல்ல, ஆனால் வெறுமனே சூப்பர் ஹைட்ரேஷன். இது ஒரு நல்ல விஷயம்." எச்2ஓவைக் கசக்கிக்கொண்டே இருப்பதும் ஒரு நல்ல விஷயம், இது எதிர்நோக்கி, கூடுதல் நீர்ப்பிடிப்பைக் குறைக்க உதவும். அதனால் நான் ஓல்சனின் ஆலோசனையைப் பெற்று சுறுசுறுப்பாக, நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பேன் ... எடையைக் காட்டிலும் உடற்பயிற்சி என்பது ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதி மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றியது என்பதையும் நான் நினைவில் கொள்கிறேன், ஆம், தசையைப் பெறுவது என்பது அளவில் மாற்றத்தைக் குறிக்கும். (மேலும் வலிமையாக உணரவும் மற்றும் காலப்போக்கில் அதிக கொழுப்பை எரிக்கவும் இது ஒரு நல்ல விஷயம்.)
6. நான் ஒரு மன அழுத்த வழக்கு.
நான் ஆய்வக எலிகளைப் போலவே இருக்கிறேன் - மற்றும் மனிதர்கள் - உணவை ஆறுதல்படுத்தி, அவர்கள் கட்டாயத்தின் கீழ் இருக்கும்போது பவுண்டுகளை அடைக்கிறார்கள். "மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோல் சண்டை-அல்லது-விமானப் பதிலைத் தூண்டுகிறது, இது பசியைத் தூண்டும்" என்று டாக்டர் ஸ்மித் கூறுகிறார். "கூடுதலாக, இது ஒரு குறிப்பிட்ட மூளை இரசாயனமான நியூரோபெப்டைட் ஒய் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கான பசியை அதிகரிக்கிறது." நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது ஏன் எல்லா ரொட்டிகளையும் சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் என்பதை ஆதரிக்க உண்மையான அறிவியல் உள்ளது.
நான் ஆசைகளுக்கு அடிபணியாவிட்டாலும், மன அழுத்தம் என் உடல் மெலிவதைத் தடுக்கலாம். "அதிகமான கார்டிசோல் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது," டாக்டர் ஸ்மித் கூறுகிறார். "இன்னும் மோசமானது, அதிகப்படியான மன அழுத்தம் அடிவயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு சேமித்து வைக்கிறது, அங்கு எடை இழக்க கடினமாக உள்ளது."
அதிர்ஷ்டவசமாக, உடல் எடையை குறைக்க நான் செய்யும் நிறைய விஷயங்கள் என் கோபத்தை குறைக்க வேண்டும். "உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது," டாக்டர் ஸ்மித் குறிப்பிடுகிறார். "சமச்சீர், சத்தான உணவுகள், மன அழுத்தம் உடலில் ஏற்படும் பாதிப்பை சரிசெய்யும், மேலும் ஒரு சமூக ஆதரவு வலையமைப்பும் உதவுகிறது." எனவே ஃபிட்பிட் அணியும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பம் கொண்ட எனது குழு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வழிகளில் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. (தொடர்புடையது: அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடும் 11 உணவுகள்)
எடை இழப்பு முடிவுகளை எவ்வாறு பெறுவது
எனவே உடற்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறதா? நான் இந்த சாகசத்தில் இறங்கி மூன்று மாதங்கள் ஆகிவிட்டன, நான் 12 பவுண்டுகள் இழந்துள்ளேன் - ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு திடமான பவுண்டு. நான் என் தண்ணீர் மற்றும் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரித்தேன், நான் நாள் முழுவதும் அதிகமாக நகர்கிறேன், நான் குறைவாக வலியுறுத்த முயற்சிக்கிறேன். ஆனால் நான் செய்த மிகச்சிறந்த காரியங்களில் ஒன்று - ஆல்சன் பரிந்துரைத்தபடி, குறைந்தபட்சம் சிறிது நேரமாவது என்னை எடைபோடாமல் இருப்பது.
நான் ஆரம்பத்தில் சோதிக்கப்பட்டேன், ஆனால் நான் ஒரு மாதத்திற்கு என் அளவிலான தடையில் சிக்கிக்கொண்டேன். இப்போது நான் வாரந்தோறும் எடை போடுகிறேன், ஆனால் ஏற்ற இறக்கங்கள் என்னைத் தொந்தரவு செய்யவில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, "உடல் எடை எந்த நாளிலும் ஐந்து பவுண்டுகள் வரை ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் சிந்திய அளவு எளிதில் இழக்கப்படும்" என்று டாக்டர் ஸ்மித் விளக்கினார்.
நாள் முடிவில், அளவு என்ன சொன்னாலும், தினசரி கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குகிறேன் என்று எனக்குத் தெரியும். கூடுதலாக, எனது முன்னேற்றத்தை அளவிடுவதற்கான வேறு வழிகளை நான் கண்டறிந்துள்ளேன் (அளவற்ற வெற்றிகளுக்கு கத்துங்கள்!). நான் அறிவொளியாக உணர்கிறேன் - ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வழிகளில்.
எண்களுக்கு அப்பால்
அளவுகோல் உங்களை வெளியேற்றும்போது, உங்கள் முன்னேற்றத்தை அளவிடுவதற்கு வேறு மூன்று வழிகள் உள்ளன.
- உங்கள் ஆடைகள் எப்படி பொருந்துகின்றன? ஒவ்வொரு ஆறு முதல் எட்டு வாரங்களுக்கு ஒரே ஜோடி ஜீன்ஸ் மற்றும் சட்டையை முயற்சிக்கவும்.
- நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள்? நீங்கள் அதிக ஆற்றலைப் பெற்றிருக்க வேண்டும், நன்றாக தூங்க வேண்டும், மேலும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் எவ்வளவு செய்ய முடியும்? வொர்க்அவுட்டைப் பதிவு செய்து, நீங்கள் எவ்வளவு எடையைத் தூக்கலாம் மற்றும் எத்தனை மைல்கள் நடக்கலாம் அல்லது ஓடலாம் என்பதைக் கண்காணிக்கவும்.
க்கான மதிப்பாய்வு
விளம்பரம்நாங்கள் பார்க்க ஆலோசனை
குழந்தை பருவ தடுப்பூசிகள் - பல மொழிகள்
