நீங்கள் இப்போதே ராக் ஏற முயற்சிக்க வேண்டிய 9 ஆச்சரியமான காரணங்கள்

உள்ளடக்கம்

• உட்புற பாறை ஏறுதலின் எழுச்சி
• நீங்கள் ஏன் ராக் ஏற முயற்சிக்க வேண்டும்
• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் ஒரு சுவரைப் பற்றி நினைக்கும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு பிரிக்கும் கோடு அல்லது சாலைத் தடுப்பைப் பற்றி யோசிக்கலாம்-மறுபுறம் உள்ள வழியில் உங்கள் வழியில் நிற்கும் ஒன்று. ஆனால் வடக்கு முகம் அந்த உணர்வை மாற்ற முயற்சிக்கிறது-ஒரு நேரத்தில் ஒரு புதிய சுவர். அவர்களின் சுவர்கள் ஏறும் பிரச்சாரம் மற்றும் உலகளாவிய ஏறுதல் தினத்தை (இந்த ஆண்டு ஆகஸ்ட் 18) ஊக்குவிப்பதன் மூலம், வடக்கு முகம் உலகம் முழுவதும் இருந்து மக்களை ஒன்றிணைத்து சுவர்களை ஏறுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

"நாங்கள் 50 ஆண்டுகளாக அவற்றை ஏறிக்கொண்டிருக்கிறோம், அவை கலாச்சாரத்தில் ஒரு முக்கியமான தலைப்பாகிவிட்டன" என்று தி நார்த் ஃபேஸில் உலகளாவிய சந்தைப்படுத்தல் துணைத் தலைவர் டாம் ஹெர்ப்ஸ்ட், ஏறுவதில் பிராண்டின் அர்ப்பணிப்பு பற்றி கூறுகிறார். "சுவர்களை வாய்ப்புகளாக நாங்கள் பார்க்கிறோம்-இணைப்பதற்கும் நம்பிக்கையை வளர்ப்பதற்கும், கற்றுக்கொள்வதற்கும் வளர்வதற்கும் ஒரு இடம். மேலும் அந்த சிந்தனையை ஊக்குவிக்கவும் ஊக்குவிக்கவும் விரும்புகிறோம்."

உட்புற பாறை ஏறுதலின் எழுச்சி

கடந்த ஆண்டு, 20,000 பேர் உலகளாவிய ஏறும் தினத்தை கொண்டாடினர், இதில் 150 க்கும் மேற்பட்ட ஜிம்கள் மற்றும் வெளிப்புற இடங்கள் பாராட்டுக்குரிய ஏறும் அமர்வுகளை வழங்குகின்றன. இந்த ஆண்டு, 100,000 பேரை உச்சியில் ஏற வைப்பது நம்பிக்கை. (தொடர்புடையது: வலிமையாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் உங்களை எப்படி பயமுறுத்துவது)

அது ஒரு பெரிய தாவல் போல் தோன்றினாலும், கடந்த சில ஆண்டுகளில் எவ்வளவு பாறை ஏறுதல் (குறிப்பாக உட்புறத்தில்) எடுத்துள்ளது என்பதை கருத்தில் கொண்டால் அது அவ்வளவு தொலைவில் இல்லை. நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள ஏறும் உடற்பயிற்சி கூடமான தி க்ளிஃப்ஸ், தற்போது அந்த பகுதியில் மூன்று இடங்களை மட்டுமே கொண்டுள்ளது, ஆனால் அடுத்த ஆண்டு அல்லது இரண்டு ஆண்டுகளில் (பில்லியில் ஒன்று தோன்றி) அதை இரட்டிப்பாக்க திட்டமிட்டுள்ளனர். சால்ட் லேக் சிட்டியில் அமைந்துள்ள மொமெண்டம் க்ளைம்பிங், ஆறு இடங்களைக் கொண்டுள்ளது, ஒன்று சமீபத்தில் சியாட்டிலில் திறக்கப்பட்டது-அதன் முதல் நகரமாகும். மேலும் என்னவென்றால், 43 புதிய ஜிம்கள் 2017 இல் திறக்கப்பட்டன, இது 2016 ஐ விட இருமடங்காகும். ஒட்டுமொத்தமாக, உட்புற ராக் க்ளைம்பிங் ஜிம்கள் 10 சதவீத வளர்ச்சியைக் கண்டன, இது 23 மாநிலங்களில் பரவியுள்ளது. க்ளைம்பிங் பிசினஸ் ஜர்னல்.

சிறிய குடைமிளகாய் மற்றும் பாறைகளில் மட்டும் நின்று, அதேபோன்ற சிறிய பொருட்களை மேல்நோக்கிப் பிடித்துக்கொண்டு, செங்குத்துச் சுவரில் இன்னும் ஏறவில்லையா? இது உடல் ரீதியாக சவாலானது, நிச்சயமாக, ஆனால் இது உங்கள் நம்பிக்கையையும் விடாமுயற்சியையும் தீவிரமாக மேம்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பாகும். எனவே, கட்டிக்கொண்டு ஏற வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் ஏன் சுவரில் ஏற வேண்டும் என்பதை சரியாகச் சமாதானப்படுத்த, உங்கள் பாதையை மேலே கொண்டு வர பயிற்சியாளர்கள், ஏறுபவர்கள் மற்றும் வழிகாட்டிகளை நாங்கள் நியமித்தோம்.

நீங்கள் ஏன் ராக் ஏற முயற்சிக்க வேண்டும்

1. நீங்கள் முழு உடல் பயிற்சி பெறுவீர்கள்.

ராக் ஏறுவதை ஒரு வொர்க்அவுட்டாக நீங்கள் நினைக்கும் போது, ​​உங்களை மேலே இழுக்கும்போது பிடி மற்றும் முதுகு வலிமை பற்றி நீங்கள் நினைக்கலாம். இது ஒரு பகுதியாக இருந்தாலும், இது முழு செயல்முறை அல்ல. "திறமையான இயக்கத்திற்கு சுவருடன் பதற்றத்தை பராமரிக்க அதிக அளவு முக்கிய வலிமை தேவைப்படுகிறது" என்கிறார் லாங் ஐலேண்ட் சிட்டி, நியூயார்க்கில் உள்ள கிளிஃப்ஸில் தலைமை பயிற்சியாளரும் சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருமான எமிலி வாரிஸ்கோ. "செய்யப்படும் ஒவ்வொரு அசைவிலும், குறைந்தபட்சம் மூன்று புள்ளிகளைத் தொடர்புகொள்வதற்கான முயற்சியில் மையமானது உடலை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்."

ஆனால் ஏறும் போது உங்கள் கீழ்-உடல் மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக உங்கள் கைகள் சோர்வடைகின்றன. "உங்கள் கால்கள் உங்கள் ஆதரவை வழங்குகின்றன, மேலும் திறம்பட பயன்படுத்தும்போது, ​​கைகளில் இருந்து இழுப்பதை விட நின்று கொண்டு கைகளில் இருந்து நிறைய எடையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்," உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்துவது உங்களை நீண்ட நேரம் ஏற அனுமதிக்கும்.

2. உங்கள் வலிமை, சகிப்புத்தன்மை, நிலைப்புத்தன்மை மற்றும் சக்தியை மேம்படுத்துவீர்கள்.

ஒரு வொர்க்அவுட்டில் இது நிறைய பயிற்சி நுட்பங்கள். நகர்த்துவதற்கு உங்களுக்கு வலிமை தேவை, சுவர் மேலே செல்வதற்கான சகிப்புத்தன்மை-எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும் சரி-மேலும் சுவருக்கு எதிராக உங்களை நிலைநிறுத்திக்கொள்ளும் திறன் மற்றும் ஒரு பிடியைப் பிடிக்க விரைவாக வெடிக்கும் திறன், என்கிறார் வாரிஸ்கோ. "ஒரு ஏறுபவர் இயற்கையாகவே சமநிலை, ஒருங்கிணைப்பு, மூச்சு கட்டுப்பாடு, மாறும் நிலைத்தன்மை, கண்-கை/கண்-கால் ஒருங்கிணைப்பை உருவாக்குவார், மேலும் அவர்கள் மாறுவேடத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வார்கள், இதுவே மிகப் பெரிய விஷயம்" என்று அவர் கூறுகிறார். (தொடர்புடையது: உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்தும் டைனமிக் தபாட்டா ஒர்க்அவுட்)

3. நீங்கள் மன வலிமையையும் உருவாக்குவீர்கள்.

எடி பாயருடன் ஒரு இலவச ஏறுபவர் கேட்டி லம்பேர்ட், கோடைக்கால முகாமில் ஏறுவதை ஏன் காதலித்தார் என்பதை நினைவில் கொள்கிறார். விளையாட்டின் உடலமைப்புடன், அவளது மன விளையாட்டும் கடினமாக இருப்பதை அவளால் பார்க்க முடிந்தது. "மன உறுதியும் நம்பிக்கையும் நீங்கள் பல்வேறு விளைவுகளுடன் விளையாடக்கூடிய ஒரு மன விளையாட்டாகத் தோன்றியது," என்று அவர் கூறுகிறார். "நீங்கள் முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் உங்களை நம்புகிறீர்கள், வெற்றி உங்களைப் பின்தொடர்கிறது, அல்லது நீங்கள் செய்யவில்லை-முடிவுகள் மிகவும் உறுதியானவை." (கேட்டி கெட்டப் விளையாட்டு வீரர்களில் ஒருவர், அது உங்களை ராக் க்ளைம்பிங் செய்ய விரும்புகிறது.)

4. நீங்கள் உண்மையில் ஒரு நபராக உங்களைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வீர்கள்.

நீங்கள் ஒரு முறை கீழே விழும்போது கைவிடுகிறீர்களா அல்லது தொடர்ந்து முயற்சி செய்கிறீர்களா? நீங்கள் மேலே செல்லும் வழியை நீங்கள் சபிக்கிறீர்களா அல்லது ஊக்கமளிக்கும் சில வார்த்தைகளை உங்களுக்கு வழங்குகிறீர்களா? ஏமிலி ஹாரிங்டன் விளையாட்டை விரும்புவதற்கு இதையெல்லாம் தெரிந்துகொள்வது ஒரு காரணம். "உங்கள் பலம் மற்றும் பலவீனம், பாதுகாப்பின்மைகள், வரம்புகள் மற்றும் பலவற்றைப் பற்றி இந்த செயல்முறை உங்களுக்கு நிறைய கற்றுக்கொடுக்கிறது. இது எனது 21 வருடங்களில் ஏறும் ஒரு மனிதனாக நிறைய வளர எனக்கு உதவியது," என்று அவர் கூறுகிறார்.

5. உங்கள் மனம்-உடல் இணைப்பை மேம்படுத்துவீர்கள்.

"எனக்கு ஏறுவது மிகவும் தனித்துவமான மன மற்றும் உடல் சவாலை வழங்குகிறது, இதன் மூலம் உங்கள் உடலை சிறந்த நிலையில் இருக்க நீங்கள் பயிற்றுவிக்க முடியும், ஆனால் உங்கள் மனதைப் பயிற்றுவிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்" என்கிறார் ஹாரிங்டன். "இருவரும் நன்றாகச் செயல்பட தடையின்றி ஒன்றாக வேலை செய்ய வேண்டும். என்னைப் பொறுத்தவரை, அந்த சமநிலையை நிர்வகிப்பது ஏறுதலின் மிகவும் கவர்ச்சிகரமான பகுதியாகும்."

6. நீங்கள் ஒரு தரமான குழுவை காணலாம்.

ஏறுபவர்களிடம் விளையாட்டில் அவர்களுக்குப் பிடித்த அம்சங்களில் ஒன்றைக் கேளுங்கள், அவர்கள் சமூகம் என்று சொல்வார்கள். (நீங்கள் அடிப்படையில் உங்கள் வாழ்க்கையை வேறொருவரின் கைகளில் ஒப்படைத்தீர்கள்.) "இது ஒரு அற்புதமான சமூகம்" என்று எடி பாயரின் ஆல்பைன் ஏறும் வழிகாட்டி கரோலின் ஜார்ஜ் கூறுகிறார். "சொந்தமான மற்றும் அடையாளத்தின் வலுவான உணர்வு உள்ளது. நீங்கள் ஏறும் பங்குதாரர்கள் ஏறுதலை உருவாக்குகிறார்கள் அல்லது உடைக்கிறார்கள். எனவே, நல்ல கூட்டாளர்களைக் கண்டுபிடிப்பது அவசியம் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் வலுவாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் உங்களோடு இருக்க முடியும் மற்றும் யாருடன் ஊக்குவிக்கிறீர்கள் மற்றும் நேர்மறையானது அனுபவத்தை தனித்துவமாக்குகிறது. "

லம்பேர்ட் (நோர்வேயில் கைப்பற்றப்பட்ட ஒன்று உட்பட பல பயணங்களில் ஜார்ஜின் ஏறும் நண்பர்) ஒப்புக்கொள்கிறார். "நீங்கள் நம்பும் ஒரு திடமான துணையைக் கண்டுபிடிப்பது தங்கம் போன்றது," என்று அவர் கூறுகிறார். "உங்கள் பங்குதாரரை நீங்கள் ஆதரவுக்காகவும், வேலையில் பகிர்வதற்காகவும், பாதுகாப்பிற்காகவும், ஒட்டுமொத்த அனுபவத்தில் பகிர்ந்துகொள்ளவும் நீங்கள் சார்ந்திருக்கிறீர்கள்."

7. நீங்கள் ~ இறுதியாக truly இந்த நேரத்தில் உண்மையாக எப்படி இருக்க வேண்டும் என்று கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

நீங்கள் கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால், நீங்கள் எளிதில் நழுவிவிடலாம், எனவே இது மனதிற்கு ஒரு நல்ல பயிற்சி. அதனால்தான் நன்கு அறியப்பட்ட மலையேறுபவர் மார்கோ ஹேய்ஸ் சுவரை அளவிடுவதை மிகவும் விரும்புகிறார். "ஏறுதழுவுதல் எனக்கு நேரத்தையும் இடத்தையும் தருகிறது," என்று அவர் கூறுகிறார். "ஒவ்வொரு நுட்பமான இயக்கத்தையும் தவிர வேறு எதுவும் முக்கியமில்லை."

8. எப்போதும் அதிக விருப்பங்கள் இருப்பதால் நீங்கள் சலிப்படைய மாட்டீர்கள்.

ஒவ்வொரு ஏறும் பருவத்தின் தொடக்கமும் ஒரு புதிய தொடக்கத்திற்கான வாய்ப்பு என்று ஜார்ஜ் கூறுகிறார்-அது அனைவரும் அனுபவிக்க வேண்டிய ஒன்று. "ஏறும் போது, ​​நீங்கள் தினமும் புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். "நீங்கள் வெளியில் இருந்தால் சுண்ணாம்பு மற்றும் கிரானைட் போன்ற பாறை வகைகளுடன்" ஒவ்வொரு புதிய பாணி, கிரிம்ப், கிராக், ஓவர்ஹாங்கிற்கும் நீங்கள் மாற்றியமைக்க வேண்டும்.

9. உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்தின் வழியாக ஒரு பெரிய ஓட்டையை உடைப்பீர்கள்.

எப்பொழுதும் ஒரு உயர்ந்த படி எடுக்க வேண்டும், முயற்சி செய்ய ஒரு செங்குத்தான ஏற வேண்டும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் எப்போதும் ஏறுதலுடன் அடுத்த நிலைக்குச் செல்லலாம், அதுதான் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் பயனளிக்கிறது. ஏறுதல் என்பது "சுய-அதிகாரம், மனநிறைவு மற்றும் இன்பம் நிரம்பிய ஒரு விளையாட்டாகும், அது அவ்வப்போது சிறிது பணிவுடன் வீசப்படுகிறது" என்று வாரிஸ்கோ கூறுகிறார். அது எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும் சரி-எவ்வளவு மெல்லியதாக இருந்தாலும் அது ஒரு ஏறுதலின் உச்சியை அடையச் செய்யும், நீங்கள் முயற்சிக்கும் வரை, நீங்கள் எதையும் செய்ய முடியும் என்று உணர வைக்கும். (நீங்கள் இன்னும் உறுதியாக தெரியாவிட்டால், புதிய விஷயங்களை முயற்சிப்பதன் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் படிக்கவும்.)

க்கான மதிப்பாய்வு