23 ஆரோக்கியமான புத்தாண்டு தீர்மானங்கள் நீங்கள் உண்மையில் வைத்திருக்க முடியும்

உள்ளடக்கம்

• 1. முழு உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்
• 2. குறைவாக உட்கார்ந்து மேலும் நகர்த்தவும்
• 3. இனிப்புப் பானங்களை வெட்டுங்கள்
• 4. அதிக தரமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்
• 5. நீங்கள் அனுபவிக்கும் உடல் செயல்பாடுகளைக் கண்டறியவும்
• 6. அதிக ‘எனக்கு நேரம்’ எடுத்து சுய கவனிப்பைக் கடைப்பிடிக்கவும்
• 7. வீட்டில் அதிக உணவை சமைக்கவும்
• 8. வெளியில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள்
• 9. திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
• 10. தியானத்தை முயற்சிக்கவும்
• 11. வசதியான உணவுகளை குறைவாக நம்புங்கள்
• 12. உணவு முறைகளை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்
• 13. மளிகை கடைக்கு தவறாமல் செல்லுங்கள்
• 14. ஆரோக்கியமான வீட்டு தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
• 15. உங்கள் உணவில் அதிக விளைபொருட்களைச் சேர்க்கவும்
• 16. ஆல்கஹால் குறைக்க
• 17. அதிகமாக இருங்கள்
• 18. விடுமுறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 19. புதிய பொழுதுபோக்கை முயற்சிக்கவும்
• 20. எதிர்மறை உடல் பேச்சை நிறுத்துங்கள்
• 21. உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்
• 22. உங்கள் பற்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
• 23. நிலையான, ஊட்டமளிக்கும் உணவை உருவாக்குங்கள்
• அடிக்கோடு

ஒரு புதிய ஆண்டு பெரும்பாலும் பலருக்கு ஒரு புதிய தொடக்கத்தைக் குறிக்கிறது. சிலருக்கு, உடல் எடையை குறைப்பது, ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவது, உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவது போன்ற சுகாதார இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது இதன் பொருள்.

இருப்பினும், பெரும்பாலும், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய தீர்மானங்கள் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டவை மற்றும் நீடிக்க முடியாதவை, பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் தீர்மானங்களை சில வாரங்களுக்குள் உடைக்க வழிவகுக்கிறது. இதனால்தான் பலர் ஆண்டுதோறும் ஒரே தீர்மானங்களை எடுக்கிறார்கள்.

அந்த சுழற்சியை உடைக்க, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் வாழ்க்கையையும் பின்பற்றக்கூடிய தீர்மானங்களை உருவாக்குவது முக்கியம்.

நீங்கள் உண்மையில் வைத்திருக்கக்கூடிய 23 புத்தாண்டு தீர்மானங்கள் இங்கே.

1. முழு உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான எளிதான மற்றும் மிகவும் நிலையான வழிகளில் ஒன்று, முழு உணவுகளை சாப்பிடுவது.

காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள், விதைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மீன் உள்ளிட்ட முழு உணவுகளிலும், உங்கள் உடல் உகந்த மட்டத்தில் செயல்பட வேண்டிய ஊட்டச்சத்துக்கள் ஏராளமாக உள்ளன.

முழு உணவை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவைப் பின்பற்றுவது இதய நோய் ஆபத்து காரணிகள், உடல் எடை மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும், அத்துடன் வகை 2 நீரிழிவு நோய் (,,) போன்ற சில நோய்களுக்கான ஆபத்தை குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

மேலும் என்னவென்றால், உங்கள் உணவில் கூடுதல் உணவுகளைச் சேர்ப்பது மெதுவாகவும் சீராகவும் செய்யப்படலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் காய்கறிகளை சாப்பிடப் பழகவில்லை என்றால், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவில் உங்களுக்கு பிடித்த காய்கறியைச் சேர்ப்பதன் மூலம் தொடங்கவும்.

2. குறைவாக உட்கார்ந்து மேலும் நகர்த்தவும்

உட்கார்ந்திருக்கும் வேலையின் காரணமாகவோ அல்லது செயலற்ற நிலையில் இருப்பதாலோ, பலர் தங்களை விட அதிகமாக அமர்ந்திருக்கிறார்கள். அதிகமாக உட்கார்ந்திருப்பது ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உண்மையில், இது ஒட்டுமொத்த இறப்பு () அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் இணைக்கப்படலாம்.

குறைவாக உட்கார்ந்து ஒரு தீர்மானத்தை உருவாக்குவது என்பது உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்றவாறு வடிவமைக்கக்கூடிய எளிதான மற்றும் அடையக்கூடிய தீர்மானமாகும்.

உதாரணமாக, உங்களிடம் நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டிய மேசை வேலை இருந்தால், மதிய உணவில் 15 நிமிட நடைக்குச் செல்ல அல்லது ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 5 நிமிடங்கள் எழுந்து நடக்க ஒரு தீர்மானத்தை உருவாக்கவும்.

3. இனிப்புப் பானங்களை வெட்டுங்கள்

சர்க்கரை பானங்கள் உடல் பருமன், கொழுப்பு கல்லீரல், இதய நோய், இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவருக்கும் (,,,,) குழிவுகள் அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு இனிப்புப் பானங்களை வெட்டுவது ஒரு சிறந்த யோசனையாகும்.

இனிப்பான பானங்களை விட்டு வெளியேறுவது குளிர் வான்கோழி எப்போதுமே ஒரு விருப்பமாக இருந்தாலும், படிப்படியாக உங்கள் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது உங்கள் சர்க்கரை பான பழக்கத்தை நன்மைக்காக உதைக்க உதவும்.

4. அதிக தரமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் தூக்கம் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், மேலும் தூக்கமின்மை கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உதாரணமாக, தூக்கமின்மை உங்கள் எடை அதிகரிப்பு, இதய நோய் மற்றும் மனச்சோர்வு (,,,) ஆகியவற்றை அதிகரிக்கும்.

மக்களுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைக்காததற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, எனவே தூக்கத்தின் அளவு மற்றும் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகளைத் தீர்மானிக்க உங்கள் அட்டவணை மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.

படுக்கைக்கு முன் திரை நேரத்தைக் குறைத்தல், உங்கள் படுக்கையறையில் ஒளி மாசுபாட்டைக் குறைத்தல், காஃபின் குறைத்தல், நியாயமான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வது ஆகியவை தூக்க சுகாதாரத்தை மேம்படுத்த சில எளிய வழிகள் (,).

5. நீங்கள் அனுபவிக்கும் உடல் செயல்பாடுகளைக் கண்டறியவும்

ஒவ்வொரு புத்தாண்டிலும், மக்கள் ஜிம்கள், ஒர்க்அவுட் ஸ்டுடியோக்கள் மற்றும் ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி திட்டங்களுக்கு விலையுயர்ந்த உறுப்பினர்களை வாங்குவார்கள். பெரும்பாலான மக்கள் வலுவாகத் தொடங்கினாலும், பெரும்பான்மையானவர்கள் தங்கள் புதிய வழக்கத்தை நீடித்த பழக்கமாக மாற்றுவதில்லை.

இருப்பினும், உங்கள் உடற்பயிற்சி தீர்மானங்களை ஒட்டிக்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகளை நீங்கள் அதிகரிக்கலாம். தொடங்குவதற்கு, இன்பத்தின் அடிப்படையில் ஒரு செயல்பாட்டைத் தேர்வுசெய்க, அது உங்கள் அட்டவணைக்கு பொருந்துமா.

எடுத்துக்காட்டாக, வேலைக்கு முன் அரை மணி நேரம் நடைபயிற்சி, ஜாக் அல்லது பைக் சவாரி செய்வது, அல்லது வீட்டிற்கு செல்லும் ஜிம்மில் நீந்துவது ஆகியவை எளிய மற்றும் நிலையான உடற்பயிற்சி தீர்மானங்கள்.

பின்னர், ஒவ்வொரு நாளும் குறிக்கோளுக்குப் பதிலாக வாரத்திற்கு சில குறிப்பிட்ட நாட்கள் நடக்கத் திட்டமிடுவது போன்ற அடையக்கூடிய இலக்கை அமைக்கவும்.

மிகவும் யதார்த்தமான இலக்கை உருவாக்குவது உங்கள் புதிய வழக்கத்தை நீடிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை மேம்படுத்தலாம், குறிப்பாக நீங்கள் புதியவராக இருந்தால்.

6. அதிக ‘எனக்கு நேரம்’ எடுத்து சுய கவனிப்பைக் கடைப்பிடிக்கவும்

உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குவது சுயநலமல்ல. உண்மையில், இது உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் இன்றியமையாதது. பெற்றோர்கள் மற்றும் சுகாதாரப் பணியாளர்கள் (,) போன்ற பராமரிப்பாளர் பாத்திரங்களில் இருப்பவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை.

பிஸியான கால அட்டவணை மற்றும் குறைந்த நேரம் உள்ளவர்களுக்கு, சுய பராமரிப்பில் ஈடுபடுவதற்கான தீர்மானத்தை உருவாக்குவது சில திட்டமிடல்களை எடுக்கலாம். இருப்பினும், இது நேர முதலீட்டிற்கு மதிப்புள்ளது.

சுய பாதுகாப்பு விரிவாகவோ அல்லது நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளவோ ​​இல்லை. ஒவ்வொரு வாரமும் குளிக்க வேண்டும், உங்களுக்கு பிடித்த வாராந்திர யோகா வகுப்பில் கலந்துகொள்வது, உங்களுக்காக ஒரு ஆரோக்கியமான உணவைத் தயாரிப்பது, இயற்கையில் நடந்து செல்வது அல்லது கூடுதல் மணிநேர தூக்கம் பெறுவது என்று பொருள்.

7. வீட்டில் அதிக உணவை சமைக்கவும்

பயணத்தின்போது அதிக உணவை உண்ணும் நபர்களைக் காட்டிலும் வீட்டில் அதிக உணவை சமைக்கும் நபர்கள் சிறந்த உணவுத் தரம் மற்றும் உடல் கொழுப்பு குறைவாக இருப்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

உண்மையில், 11,396 பெரியவர்களில் ஒரு ஆய்வில், வாரத்திற்கு 5 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வீட்டில் சமைத்த உணவை சாப்பிட்டவர்கள் அதிக எடை கொண்டவர்கள் 28% குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர், இது வாரத்திற்கு 3 க்கும் குறைவான வீட்டில் சமைத்த உணவை சாப்பிட்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது ().

ஒரு நாளைக்கு ஒரு உணவை தயாரிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், பின்னர் உங்கள் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை வீட்டிலேயே உருவாக்கும் வரை காலப்போக்கில் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கவும்.

8. வெளியில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள்

வெளியில் அதிக நேரம் செலவிடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், மனநிலையை உயர்த்துவதன் மூலமும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் ().

ஒவ்வொரு நாளும் வெளியில் அதிக நேரம் செலவழிக்க புத்தாண்டு தீர்மானத்தை உருவாக்குவது என்பது நீங்கள் எங்கு வாழ்ந்தாலும் அனைவருக்கும் பயனளிக்கும் ஒரு நிலையான மற்றும் ஆரோக்கியமான குறிக்கோள்.

உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது வெளியில் நடந்து செல்வது, வார இறுதி நாட்களில் நடைபயணம், நண்பர்களுடன் முகாமிடுவது அல்லது உங்கள் கொல்லைப்புறம் அல்லது உள்ளூர் பூங்காவின் அழகில் ஊறவைத்தல் ஆகியவை இயற்கையை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்ளும் வழிகள்.

9. திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

வேலை மற்றும் பொழுதுபோக்குக்காக பலர் தங்கள் தொலைபேசிகளையும் கணினிகளையும் சார்ந்து இருக்கிறார்கள். இருப்பினும், மின்னணு சாதனங்களில் அதிக நேரம் செலவிடுவது - குறிப்பாக சமூக ஊடகங்களில் - சில ஆய்வுகளில் (,,) மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் தனிமை ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

சமூக ஊடகங்கள் மூலம் ஸ்க்ரோலிங், டிவி பார்ப்பது அல்லது கணினி விளையாட்டுகளை விளையாடுவதில் நீங்கள் செலவழிக்கும் நேரத்தை குறைக்க ஒரு தீர்மானத்தை அமைப்பது உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கவும் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

10. தியானத்தை முயற்சிக்கவும்

மன நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சான்று அடிப்படையிலான வழி தியானம். கவலை அல்லது மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும் (,).

இந்த நடைமுறையை முயற்சிப்பது ஒரு புத்தாண்டு தீர்மானமாகும், ஏனெனில் தியானிக்க பல வழிகள் உள்ளன, மேலும் தியான பயிற்சியை எவ்வாறு தொடங்குவது என்று உங்களுக்குக் கற்பிக்கும் புத்தகங்கள், பாட்காஸ்ட்கள் மற்றும் பயன்பாடுகளைக் கண்டறிவது எளிது.

11. வசதியான உணவுகளை குறைவாக நம்புங்கள்

பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட சில்லுகள், குக்கீகள், உறைந்த இரவு உணவுகள் மற்றும் துரித உணவு போன்ற வசதியான உணவுகளை பலர் விரைவான உணவு அல்லது சிற்றுண்டிக்காக நம்பியுள்ளனர். இந்த பொருட்கள் சுவையாகவும் உடனடியாகவும் கிடைக்கக்கூடும் என்றாலும், அடிக்கடி சாப்பிட்டால் அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

எடுத்துக்காட்டாக, அடிக்கடி துரித உணவு உட்கொள்வது மோசமான ஒட்டுமொத்த உணவுத் தரம், உடல் பருமன் மற்றும் இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய் () உள்ளிட்ட பல நிலைமைகளின் அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது.

உங்கள் வசதியான உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்க, ஆரோக்கியமான பொருட்களைப் பயன்படுத்தி வீட்டிலேயே அதிக உணவைத் தயாரிக்க ஒரு தீர்மானத்தை உருவாக்கவும்.

12. உணவு முறைகளை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்

நாள்பட்ட உணவு முறை உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். கூடுதலாக, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுப்பழக்கத்தின் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கும் பெரும்பாலான மக்கள் 1 வருடத்திற்குள் (,,,) இழந்த எடையில் மூன்றில் இரண்டு பங்கு வரை மீண்டும் பெறுகிறார்கள்.

உணவுப்பழக்கம் எதிர்காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பதும் கடினமாக்கும்.

மங்கலான உணவு போன்ற கட்டுப்பாட்டு நடவடிக்கைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் எடை இழக்க புத்தாண்டு தீர்மானத்தை அமைப்பதற்கு பதிலாக, உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பதிலும், ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதிலும் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான, நிலையான முறையை முயற்சிக்கவும்.

13. மளிகை கடைக்கு தவறாமல் செல்லுங்கள்

ஆரோக்கியமான, வீட்டில் சமைத்த உணவைத் தயாரிக்க நன்கு சேமிக்கப்பட்ட சரக்கறை மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியை வைத்திருப்பது அவசியம்.

மளிகை கடைக்குச் செல்வது உங்களுக்குப் பழக்கமில்லை என்றால், சத்தான பொருட்களை சேமித்து வைப்பதற்காக சூப்பர் மார்க்கெட் அல்லது உழவர் சந்தைக்குச் செல்ல புத்தாண்டு தீர்மானத்தை உருவாக்குங்கள்.

உங்கள் அட்டவணையைப் பொறுத்து, ஒவ்வொரு வாரமும் 1 நாளை ஷாப்பிங் செய்ய உங்கள் நாளாக நியமிப்பது உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் சுவையாக செய்ய வேண்டிய மளிகை பொருட்களை வாங்க உங்களுக்கு நேரம் இருப்பதை உறுதிசெய்வது, ஊட்டமளிக்கும் உணவு உங்கள் உணவு தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு நுட்பமான வழியாகும்.

14. ஆரோக்கியமான வீட்டு தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

உங்கள் உடலில் நீங்கள் வைத்திருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக பாதிக்கும் என்பது வெளிப்படையானது. இருப்பினும், உங்கள் உடலில் வைக்க நீங்கள் எதை தேர்வு செய்கிறீர்கள், உங்கள் வீட்டு விஷயத்தில் நீங்கள் பயன்படுத்தும் தயாரிப்புகளும் கூட ().

உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்திற்கும் ஆரோக்கியமான சூழலை உருவாக்க அதிக இயற்கை அழகு பொருட்கள், வீட்டு கிளீனர்கள், சலவை சவர்க்காரம் மற்றும் தனிப்பட்ட பராமரிப்பு தயாரிப்புகளை வாங்க புத்தாண்டு தீர்மானத்தை உருவாக்குங்கள்.

15. உங்கள் உணவில் அதிக விளைபொருட்களைச் சேர்க்கவும்

உங்கள் உணவில் அதிக சமைத்த மற்றும் மூல காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைச் சேர்ப்பது புதிய ஆண்டில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும்.

நீரிழிவு, இதய நோய்கள், சில புற்றுநோய்கள் மற்றும் உடல் பருமன், அத்துடன் ஒட்டுமொத்த இறப்பு (,) போன்ற பல்வேறு நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க விளைபொருள்கள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

16. ஆல்கஹால் குறைக்க

ஆல்கஹால் நிச்சயமாக ஆரோக்கியமான உணவில் பொருந்தக்கூடும் என்றாலும், அடிக்கடி உட்கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். மேலும் என்னவென்றால், அடிக்கடி மது அருந்துவது உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய இலக்குகளை அடைவதைத் தடுக்கலாம் ().

ஆல்கஹால் குறைப்பது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், வார இறுதி இரவுகளுக்கு மட்டுமே குடிப்பதைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்லது வாரத்திற்கு ஒரு பான வரம்பை நிர்ணயிப்பது போன்ற உங்களைத் தொடர்ந்து கண்காணிக்க ஒரு நியாயமான இலக்கை அமைக்கவும்.

உங்கள் வழக்கமான காக்டெய்லை மாற்றுவதற்கு மது அல்லாத பான யோசனை உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால், பழத்தால் உட்செலுத்தப்பட்ட பிரகாசமான நீர், கொம்புச்சா அல்லது இந்த வேடிக்கையான மொக்க்டெயில்களில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.

17. அதிகமாக இருங்கள்

எதிர்மறையான எண்ணங்களைக் குறைப்பதன் மூலம் அதிக திருப்தி இருப்பது வாழ்க்கை திருப்தியை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இதன் மூலம் உளவியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் (,).

புத்தாண்டு தீர்மானத்தை மிகவும் கவனமாகவும், நிகழ்காலமாகவும் உருவாக்குவது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக உள்ளடக்கத்தை உணர உதவும்.

உங்கள் தொலைபேசியில் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுவது, உங்கள் சூழலைக் கவனிப்பதை நிறுத்துவது, மற்றவர்களைக் கவனமாகக் கேட்பது ஆகியவை இன்னும் எளிமையாக இருப்பதற்கான எளிய வழிகள்.

18. விடுமுறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

விடுமுறைக்கு செல்வது - ஒரு குறுகிய காலம் கூட - மன அழுத்த அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க மற்றும் உடனடி நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம் ().

புதிய ஆண்டில், நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் அல்லது உங்கள் சொந்தமாக விடுமுறைக்கு செல்ல ஒரு தீர்மானத்தை உருவாக்கவும். நீங்கள் எப்போதுமே பார்வையிட விரும்பும் ஒரு பகுதிக்கு நீங்கள் பயணம் செய்தாலும் அல்லது வீட்டிலேயே தங்குவதற்கு திட்டமிட்டிருந்தாலும், ஓய்வெடுப்பதற்கும் ஓய்வெடுப்பதற்கும் சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்வது ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம்.

19. புதிய பொழுதுபோக்கை முயற்சிக்கவும்

பிஸியான கால அட்டவணை அல்லது உந்துதல் இல்லாததால் வயது வந்தவுடன் பெரியவர்கள் ஒரு முறை நேசித்த பொழுதுபோக்குகளை வழியிலேயே வீழ்த்துவது பொதுவானது.

இருப்பினும், நீங்கள் விரும்பும் ஒரு பொழுதுபோக்கில் பங்கேற்பது நீண்ட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

நீங்கள் எப்போதும் ஆர்வமாக இருக்கும் ஒரு பொழுதுபோக்கை முயற்சிக்க ஒரு தீர்மானத்தை உருவாக்கவும் - அல்லது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஒரு பொழுதுபோக்கை மீண்டும் எடுக்கவும்.

20. எதிர்மறை உடல் பேச்சை நிறுத்துங்கள்

உங்கள் உடலைப் பற்றி எதிர்மறையாகப் பேசுவது உடல் அவமான உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உண்மையில், எதிர்மறையான உடல் பேச்சில் ஈடுபடுவதும் கேட்பதும் அதிக அளவு உடல் அதிருப்தியுடன் தொடர்புடையது மற்றும் பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரிடமும் சுயமரியாதை குறைகிறது (,,).

நேர்மறையான சுய-பேச்சில் தவறாமல் ஈடுபடுவதற்கும் உடல் எதிர்மறையான பேச்சைக் குறைப்பதற்கும் ஆரோக்கியமான புத்தாண்டு தீர்மானத்தை உருவாக்குங்கள். இது உங்கள் சொந்த உடலுடனான உங்கள் உறவை மேம்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், தங்களைப் பற்றி எதிர்மறையாக பேசுவதை நிறுத்த மற்றவர்களை ஊக்குவிக்கும்.

21. உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்

உங்கள் சுகாதார பயிற்சியாளரால் தவறாமல் பரிசோதிக்கப்படுவது பல காரணங்களுக்காக முக்கியமானது. வழக்கமான இரத்த வேலை மற்றும் தேவையான திரையிடல்களைக் கொண்டிருப்பது சாத்தியமான சிக்கல்களை மிகவும் தீவிரமானதாக மாற்றுவதற்கு முன்பு கண்டுபிடிக்க உதவும்.

உங்கள் மருத்துவரின் வருகையின் வேகம் மருத்துவ வகை, உங்கள் வயது மற்றும் உங்கள் மருத்துவ வரலாறு உள்ளிட்ட பல விஷயங்களைப் பொறுத்தது என்றாலும், பெரும்பாலான நிபுணர்கள் உங்கள் முதன்மை மருத்துவரை ஒரு வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது பரிசோதனைக்குப் பார்க்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.

22. உங்கள் பற்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் வாய்வழி ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது என்பது புத்தாண்டு தீர்மான யோசனை, இது வாழ்க்கைக்கு நீடிக்கும்.

பற்களைத் துலக்குவது மற்றும் மிதப்பது வழக்கமாக ஈறு நோய் மற்றும் கெட்ட மூச்சு () போன்ற வாய்வழி நிலைகளைத் தடுக்க உதவும்.

மேலும் என்னவென்றால், அல்சைமர் மற்றும் இதய நோய் போன்ற கடுமையான சுகாதார நிலைமைகளுடன் ஈறு நோய் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று சில ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, வாய்வழி கவனிப்பை மிக முக்கியமானது ().

வழக்கமான துலக்குதல் மற்றும் மிதப்பதைத் தவிர, பெரும்பாலான பல் மருத்துவர்கள் ஒரு வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது ஒரு சோதனை மற்றும் சுத்தம் செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர் ().

23. நிலையான, ஊட்டமளிக்கும் உணவை உருவாக்குங்கள்

நீங்கள் நீண்டகாலமாக சுகாதார நலன்களைக் காட்டிலும் குறுகிய கால மாற்றங்களுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதால், ஆரோக்கியமாக சாப்பிட அல்லது ஆண்டுதோறும் எடை இழக்க ஒரு தீர்மானத்தை நீங்கள் செய்யலாம்.

இந்த புத்தாண்டு, மற்றொரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மங்கலான உணவைப் பின்பற்றுவதற்கான திட்டத்தை உருவாக்குவதற்குப் பதிலாக, உணவுச் சுழற்சியை உடைத்து, உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு நிலையான, ஊட்டமளிக்கும் உணவு முறையை உருவாக்க ஒரு தீர்மானத்தை உருவாக்கவும்.

ஆரோக்கியமான உணவு என்பது முழு, ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகள் மற்றும் அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட, சர்க்கரை பொருட்கள் குறைவாக உள்ள ஒன்றாகும். ஒரு ஆரோக்கியமான, நீண்ட கால உணவு சத்தானதாக மட்டுமல்லாமல், தகவமைப்புக்கு ஏற்றதாகவும் இருக்க வேண்டும், அதாவது நீங்கள் அதை வாழ்க்கைக்காக பின்பற்றலாம் - சூழ்நிலைகள் எதுவுமில்லை.

விடுமுறை நாட்களிலும், விடுமுறை நாட்களிலும், விருந்துகளிலும் ஒரு நிலையான உணவு முறையை பராமரிக்க முடியும், ஏனெனில் இது கட்டுப்பாடற்றது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்றது.

தொடங்குவதற்கு ஆரோக்கியமான உணவுக்கான இந்த ஆரம்ப வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்.

அடிக்கோடு

பெரும்பாலான புத்தாண்டு தீர்மானங்கள் குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே வைக்கப்பட்டிருந்தாலும், மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள ஆரோக்கியமான தீர்மானங்கள் உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான நிலையான வழிகள்.

உணவுடன் ஆரோக்கியமான உறவை உருவாக்குவதும், உங்கள் உடலையும் மனதையும் நன்கு கவனித்துக்கொள்வதும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பல்வேறு வழிகளில் கடுமையாக மேம்படுத்தலாம்.

இந்த புத்தாண்டு, இந்த ஆண்டு மற்றும் அடுத்த ஆண்டுகளை - ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான சாத்தியமானதாக மாற்ற இந்த கட்டுரையில் உள்ள சில தீர்மானங்களை முயற்சிக்கவும்.