40 நாட்களில் தங்கள் இலக்குகளை நசுக்க கற்றுக்கொண்ட உண்மையான பெண்களிடமிருந்து இந்த உதவிக்குறிப்புகளைத் திருடுங்கள்

உள்ளடக்கம்

• "உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து உங்களை வெளியே தள்ளுங்கள்."- மைக்கேல் பயேட்
• "நீங்கள் நம்பக்கூடிய ஒரு சமூகத்தைக் கண்டறியவும்."-ஃபாரா கோர்டெஸ்
• "பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் இலக்குகளை அடைய நேரம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்."-சாரா சைடெல்மேன், 31
• "உங்களுக்கு சாதகமாக பத்திரிக்கையைப் பயன்படுத்துங்கள்."
• "உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்."-ஒலிவியா ஆல்பர்ட், 19
• "சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள்."
• "நிலைத்தன்மை முக்கியமானது."-அன்னா ஃபினுகேன், 26
• க்கான மதிப்பாய்வு

இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது-அது ஒரு பந்தயத்தில் ஓடுவது, உங்களுக்காக அதிக நேரம் ஒதுக்குவது அல்லது உங்கள் சமையல் விளையாட்டை மேம்படுத்துவது-எளிதான பகுதியாகும். ஆனால் ஒட்டும் உங்கள் இலக்குகளுக்கு? அங்குதான் விஷயங்கள் மிகவும் கடினமாகவும் அதிகமாகவும் இருக்கும். வழக்கு: அனைத்து அமெரிக்கர்களில் ஏறத்தாழ பாதி பேர் புத்தாண்டு தீர்மானங்களை எடுக்கிறார்கள், ஆனால் உண்மையில் 8 சதவிகிதம் மட்டுமே அவற்றை அடைகிறார்கள். அந்த உயரடுக்கின் 8 சதவிகிதத்தின் ஒரு பகுதியாக உங்களை சித்தரிப்பது அச்சுறுத்தலாகத் தோன்றினாலும், வெற்றிக்காக உங்களை அமைத்துக் கொள்வது முற்றிலும் சாத்தியமாகும்.

ஆனால் அதற்கு எங்கள் வார்த்தையை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்! இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது மற்றும் நசுக்குவது பற்றி நிறைய அறிந்திருக்கும் இந்த வலுவான பெண்களிடமிருந்து கேளுங்கள். அவர்கள் ஒவ்வொருவரும் கடந்த ஆண்டு 40-நாள் க்ரஷ் யுவர் கோல்ஸ் சவாலை முடித்தனர். அவர்கள் SHAPE Goal Crushers Facebook குழுவில் செயலில் உள்ளனர், இது ஒருவரையொருவர் ஊக்குவிக்கும், கேள்விகளைக் கேட்கும் மற்றும் அவர்களின் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் சாதனைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் உண்மையான பெண்களின் ஆன்லைன் சமூகமாகும். ஓ, இந்த பெண்கள் (சவால் மற்றும் FB குழுவில் கையெழுத்திட்ட வேறு எவரும் உட்பட) உடற்பயிற்சி இயக்குனர் (மற்றும் மாஸ்டர்-ஊக்குவிப்பவர்) ஜென் வைடர்ஸ்ட்ராமை வழிநடத்த உதவுவதற்கு ஆலோசனை வழங்கியதாக நாங்கள் குறிப்பிட்டுள்ளோமா? ஆமாம், ஜென் சவாலை உருவாக்கவும் உடற்பயிற்சிகளை உருவாக்கவும் உதவியது மட்டுமல்லாமல் (ஃபிட்னஸ் உங்கள் குறிக்கோளாக இருந்தால்), அவள் பேஸ்புக் லைவ் வழியாக வாராந்திர செக்-இன் மற்றும் கேள்வி பதில் மூலம் ஆற்றலை உயர்த்தினாள்.

நாங்கள் மற்றொரு வருடத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் (ஆம், ஜென் திரும்பிவிட்டார்!), நாங்கள் கண்டுபிடிக்க விரும்பினோம்: அவர்களுக்கு அனுபவம் எப்படி இருந்தது? சவால் மற்றும் பயணம் அவர்களுக்கு என்ன கற்பித்தது? மேலும் அவர்கள் கற்றுக்கொண்ட திறன்களை (அவர்கள் அசல் இலக்கை அடைந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும்) தங்கள் வாழ்க்கை முறையை சில அர்த்தமுள்ள வகையில் மாற்றிக்கொள்ள எப்படி பயன்படுத்தினார்கள்?

கீழே, அவர்களில் சிலர் தங்கள் கதைகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள். உங்கள் சொந்த இலக்குகளை நசுக்க அவர்கள் உங்களை ஊக்குவிப்பார்கள் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம் (அவை எதுவாக இருந்தாலும், இந்த 40-நாள் சவால் உங்களுக்கு அங்கு செல்ல உதவும்) மற்றும் 2019-ல் என்ன கொண்டு வர முடியும் என்பதில் உற்சாகமாக இருங்கள். ஏற்கனவே விற்பனையாகிவிட்டது? நீங்கள் சவாலுக்கு பதிவு செய்து, தினசரி ஊக்கமளிக்கும் செய்திமடல்களை ஜென்னிடமிருந்து குறிப்புகள், வாராந்திர பயிற்சி சவால்கள், நாட்குறிப்புகள் மற்றும் செயல்பாடுகள் நிறைந்த 40 நாள் முன்னேற்ற பத்திரிகை, உங்கள் வெற்றிகளைக் கண்காணிக்க உதவுகிறது, ஃபேஸ்புக் லைவ் மூலம் ஜென் உடன் சவால் பயிற்சி, மற்றும் ஷேப் கோல் க்ரஷர்ஸ் ஃபேஸ்புக் குழுமத்திற்கான அணுகல் (பெண்கள் உட்பட தனியார், ஆதரவான சமூகம்வடிவம் ஆசிரியர்கள்! அவர்களின் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை நோக்கி வேலை செய்வதில் நேர்மையான விஷயங்களை வைத்திருத்தல்). கூடுதலாக, நீங்கள் பதிவு செய்யும் போது, ​​உங்கள் முதல் ஷேப் ஆக்டிவேர் ஆர்டரில் இருந்து $ 10 பெறுவீர்கள், எனவே அந்த இலக்குகளை நசுக்க புதிய வொர்க்அவுட் ஆடைகள்!

"உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து உங்களை வெளியே தள்ளுங்கள்."- மைக்கேல் பயேட்

அவர்கள் சொல்வது போல், "அது உங்களை சவால் செய்யவில்லை என்றால், அது உங்களை மாற்றாது." இறுதியாக தனது இலக்குகளை அடையத் தேவையான கூடுதல் உந்துதலைக் கண்டறியும் நம்பிக்கையில் ஷேப் கோல் க்ரஷர்ஸில் சேர்ந்ததாக பயேட் கூறுகிறார். ஒரு ஆன்லைன் குழுவில் சேருவது முதலில் பதட்டமாக இருந்தது, அவள் இதற்கு முன்பு ஒரு பகுதியாக இருந்ததில்லை என்று கருதி. ஆனால் தனது ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறுவது மதிப்புக்குரியது என்பதை Payette விரைவாக உணர்ந்தார்.

"நான் ஷேப் கோல் க்ரஷர்ஸ் குழுவில் சேர்ந்தேன், உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும், தசை அதிகரிக்க வேண்டும், எனக்கு வேலை செய்யும் உணவு திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும்," என்று அவர் கூறினார். "உங்கள் குறிக்கோள்களை நசுக்குவதைத் தொடங்குதல், எனது வெற்றிகள் மற்றும் தோல்விகளைப் பகிர்வது, மற்றும் எனக்கு ஆதரவாக பெண்கள் இராணுவம் இருப்பது, இறுதியாக நிறைய சோதனைகள் மற்றும் பிழைகளுக்குப் பிறகு அந்த இலக்குகளை அடைய எனக்கு உதவியது. உங்களால் முடியாது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் என்பது ஒரு வெற்றி-வெற்றி சூழ்நிலை. மற்ற தோல்விக்கு பயந்து நீங்கள் முயற்சி செய்யாத விஷயங்கள், ஒட்டுமொத்தமாக இன்னும் நிறைவான வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கும்." (தொடர்புடையது: புதிய விஷயங்களை முயற்சிப்பதால் கிடைக்கும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள்)

"நீங்கள் நம்பக்கூடிய ஒரு சமூகத்தைக் கண்டறியவும்."-ஃபாரா கோர்டெஸ்

பெரிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது சில தீவிர மன உறுதியை எடுக்கலாம். பெரும்பாலும், உங்கள் தனிப்பட்ட மன உறுதியே பூச்சு கோட்டைக் கடந்து செல்லும். ஆனால் நீங்கள் தனியாக அந்தப் பயணத்தைத் தொடங்க வேண்டியதில்லை. உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்க உதவும் நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களைக் கண்டறிவது, குறிப்பாக நீங்கள் சிரமப்படும்போது, ​​உங்களைத் தடத்தில் வைத்திருக்க அதிசயங்களைச் செய்யலாம். "கோல் க்ரஷர் சமூகத்தில் உள்ள அனைவரிடமிருந்தும் நேர்மறையான வலுவூட்டல் நான் அளவில் 'ஒரு எண்ணில்' சிக்கியபோது வெளியேற உதவியது," என்கிறார் ஃபாரா கோர்டெஸ். "உணவுகள், பயிற்சிகள் மற்றும் உந்துதல் பற்றிய கேள்விகளுக்கு உண்மையான நேரத்தில் பதிலளிக்கும் உண்மையான நபர்களைக் கண்டறிவது அடுத்த நாள் கடினமாக செல்ல எனக்கு உதவியது. உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மீண்டும் உருவாக்க முயற்சிக்கும்போது ஒரு ஆதரவு அமைப்பு இருப்பது உங்கள் பயணத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். அது இல்லாமல் நீங்கள் முடிவுக்கு வர முடியாது." (ஒரு ஆன்லைன் ஆதரவு குழுவில் சேருவது உங்கள் இலக்குகளை சந்திக்க எப்படி உதவும் என்பதை இங்கே காணலாம்)

https://www.facebook.com/plugins/post.php?

"பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் இலக்குகளை அடைய நேரம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்."-சாரா சைடெல்மேன், 31

பல நேரங்களில், நாம் விரும்பியதை நாம் விரும்பும்போது விரும்புவது மிகவும் எளிது. ஆனால் உங்கள் இலக்குகளை அடையும் போது, ​​​​அது பொதுவாக வேலை செய்யாது. சைடெல்மேன் அந்த உணர்வுக்கு புதியவர் அல்ல. அவள் தன் தந்தையை இழந்த பின் தன் ஆரோக்கியத்தை பின் பர்னரில் வைத்த பிறகு ஷேப் கோல் க்ரஷர்ஸில் சேர்ந்தாள். 40-நாள் க்ரஷ் யுவர் கோல்ஸ் சவாலை முடிப்பதன் மூலம், அவள் தன் காலில் திரும்புவாள் என்று அவள் நம்பினாள். ஆனால் அது அவ்வளவு எளிதல்ல என்று அவள் விரைவாக உணர்ந்தாள். "நான் வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்த்தபோது அல்லது என் ஆசைகளுக்கு அடிபணிந்தபோது, ​​நான் தோல்வியுற்றதாக உணர்ந்தேன், ஆனால் ஜென் மற்றும் கோல் க்ரஷர்ஸ் குழுவில் உள்ள பெண்கள், ஒரு பின்னடைவு தோல்வியைக் குறிக்காது என்பதை எனக்கு நினைவூட்டியது. மாற்றம் ஒரே இரவில் நிகழாது என்பதை நான் கற்றுக்கொண்டேன். யாரும் சரியானவர்கள் அல்ல. நீங்கள் வேகனில் இருந்து விழுந்தால், நீங்கள் திரும்பிச் சென்று தொடருங்கள்." (தொடர்புடையது: #1 எடை இழப்பு மக்கள் ஜனவரியில் செய்யும் தவறு)

"உங்களுக்கு சாதகமாக பத்திரிக்கையைப் பயன்படுத்துங்கள்."

பேனாவை காகிதத்தில் வைக்கும் பழைய பள்ளி முறை இன்னும் உள்ளது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக செய்ய அதிசயங்களைச் செய்யலாம். "நான் இப்போது சில காலமாக பத்திரிகை செய்து வருகிறேன், நான் காகிதத்தில் போட முடிந்த அனைத்தையும் பார்க்கவும், மனதளவில் என்னுடன் சுற்றிச் செல்லாமல் இருக்கவும் முடிந்தது, எனது எதிர்காலம் மற்றும் நான் இருந்த அனைத்தையும் நான் எப்படிப் பார்க்கிறேன் என்பதில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தியுள்ளது. கடந்த காலத்தில்," என்கிறார் சீடெல்மேன். "விஷயங்களை எழுதுவதும், அவற்றை நான் நம்பும் நபர்களுடன் பகிர்ந்துகொள்வதும், எடை இழப்புக்கு மட்டுமின்றி, பொறுப்புக்கூறலைப் பேணுவதற்கு எனக்கு உதவுவதை நான் காண்கிறேன். (இந்த உணர்வுதான் இந்த ஆண்டு 40 நாள் சவாலுக்கு கையெழுத்திடும் அனைவருக்கும் பிராண்ட் ஸ்பாங்கிங் * புதிய * 40 நாள் முன்னேற்ற இதழை வழங்க முடிவு செய்தோம்!)

"உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்."-ஒலிவியா ஆல்பர்ட், 19

ICYDK, ஆயிரத்திற்கும் மேற்பட்ட ஆயிரக்கணக்கான பெண்கள் 2018-க்கான புத்தாண்டு தீர்மானத்தை சுய-கவனிப்பு செய்து கொண்டனர்-மற்றும் நல்ல காரணத்துடன். "சுய-கவனிப்பு என்பது நேரத்தின் பெருக்கமாகும்" என்று கோர்பவர் யோகாவின் தலைமை யோகா அதிகாரி ஹீதர் பீட்டர்சன் முன்பு எங்களிடம் இல்லாத போது சுய-கவனிப்புக்கான நேரத்தை எப்படி செய்வது என்று கூறினார். "நீங்கள் சிறிது நேரம் தியானிக்க ஐந்து நிமிடங்கள், அடுத்த இரண்டு நாட்களுக்கு உணவு தயாரிப்பதற்கு 10 நிமிடங்கள் அல்லது முழு மணிநேர யோகா என நீங்கள் நேரம் எடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஆற்றல் மற்றும் கவனம் செலுத்துவீர்கள்."

கோல் க்ரஷர் ஒலிவியா ஆல்பர்ட் தனது வெற்றிக்கான திறவுகோலை தனது வழக்கமான வாழ்க்கையில் கட்டியெழுப்புவதைக் கற்றுக்கொண்டார். "உங்கள் மன ஆரோக்கியம் சரியில்லை என்றால், உங்கள் சொந்த உடல் ஆரோக்கியத்தில் முதலீடு செய்வது மிகவும் கடினம் என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "எங்கள் வாராந்திர செக்-இன் மற்றும் ஃபேஸ்புக் லைவ்ஸின் போது ஜென் உண்மையில் வலியுறுத்தினார். சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது ஒருமைப்பாடு மற்றும் பெருமை உணர்வை உருவாக்குவதன் மூலம் அவர்களின் குறிக்கோள்களை அடைய உதவும் என்பதை நான் கற்றுக்கொண்டேன். தனிப்பட்ட முறையில், சுய-கவனிப்பைப் பயன்படுத்தி ஒரு உருவாக்க உத்வேகம் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய முக்கியமான விஷயங்களில் உற்பத்திச் சூழல் மற்றும் ஹெட்ஸ்பேஸ் ஒன்றாகும். "

"சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள்."

இலக்குகளை நிர்ணயிக்கும் போது, ​​"கடினமாகச் செல்லுங்கள் அல்லது வீட்டிற்குச் செல்லுங்கள்" என்ற கருத்து உண்மையில் பொருந்தாது. நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு நாள் அதை எடுத்து சரியான திசையில் ஒவ்வொரு சிறிய மற்றும் வெளித்தோற்றத்தில் முக்கியமற்ற படி கொண்டாட வேண்டும். 40-நாள் க்ரஷ் யுவர் கோல்ஸ் சவால் உங்கள் நாளை உடைக்கவும், உடற்பயிற்சி கூடத்திற்குச் செல்ல உங்களைத் தூண்டும் சிறிய விஷயங்களைக் கண்டறியவும், உணவு தயாரிப்பதில் கவனம் செலுத்தவும், உங்கள் இலக்குகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும் உங்களை ஊக்குவிக்கிறது. "இந்த சிறிய உந்துசக்திகளைக் கண்டுபிடிப்பது தினசரி அடிப்படையில் அதிக கவனத்துடன் இருக்க எனக்குக் கற்றுக் கொடுத்தது" என்கிறார் ஆல்பர்ட். "தினமும் காலையில் படுக்கையை உருவாக்குவது, ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் கூடுதல் மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுவது போன்ற சிறிய சைகைகள் உங்கள் மனதையும் உடலையும் மதிக்க உதவும் என்பதை நான் கற்றுக்கொண்டேன். மேலும் நாள் முடிவில், நீங்கள் செய்யாவிட்டால் உன்னை நீ மதிக்காதே, மற்றவர்கள் உன்னை மதிக்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்க முடியாது." (தொடர்புடையது: இந்த ஸ்மார்ட் மதிய உணவு பெட்டி இறுதியாக உணவைத் தயாரிக்க உதவுகிறது)

"நிலைத்தன்மை முக்கியமானது."-அன்னா ஃபினுகேன், 26

உங்கள் இலக்குகளை நசுக்கும்போது, ​​நிலைத்தன்மை என்பது உங்களிடம் இருக்கும் மிக சக்திவாய்ந்த கருவிகளில் ஒன்றாகும். இது நாளுக்கு நாள் உங்களுக்கு சக்தியை அளிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒரு அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொண்ட பிறகு சாதனை உணர்வும் உந்துதலாக இருக்க உதவுகிறது. "என் அனுபவத்தில், சீராக இருப்பது எல்லாம்" என்று ஃபினுகேன் கூறுகிறார். "கடந்த வருடத்தை நான் திரும்பிப் பார்க்கும்போது, ​​என்னைப் பின்தொடர்வது அதன் பற்றாக்குறை என்று எனக்குத் தெரியும். மேலும் இது 2019 இல் நான் வேலை செய்யத் திட்டமிட்ட ஒன்று. நான் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களைப் பார்த்ததால் இது 100 சதவீதம் கற்றறிந்த நடத்தை அதனுடன் போராடுங்கள், எனவே பழக்கத்தை உடைப்பது சவாலாக இருக்கும் என்று நான் நம்புகிறேன். (தொடர்புடையது: உங்கள் பக்கெட் பட்டியலில் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய உடற்பயிற்சி இலக்குகள்)

நீங்கள் 2019-ஐ நசுக்கத் தயாராக இருந்தால் அல்லது அங்கு செல்வதற்கு இன்னும் சிறிது தூரம் தேவைப்பட்டால், இவை இரண்டும் உங்களை வெற்றிபெறச் செய்வதற்கான சிறந்த காரணங்கள்-40-நாள் க்ரஷ் யுவர் கோல்ஸ் சவாலுக்கு, 40-ஐ பதிவிறக்கவும் நாள் முன்னேற்ற பத்திரிகை, மற்றும் ஷேப் கோல் க்ரஷர்ஸ் பேஸ்புக் குழுவில் சேரவும். மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆரோக்கியமான 2019 க்கு இங்கே, உள்ளேயும் வெளியேயும்!

க்கான மதிப்பாய்வு