விரைவு கார்டியோ நகர்வுகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்கள். ஆனால் சில நேரங்களில் உங்கள் பிஸியான அட்டவணையில் முழு வொர்க்அவுட்டை கசக்கிவிடுவது கடினமாக இருக்கும். நல்ல செய்தி: வெளியிடப்பட்ட பல ஆய்வுகள், நீங்கள் நாள் முழுவதும் மினி-ஒர்க்அவுட் செய்வதன் மூலம் உடல் எடையை பராமரிக்க அல்லது குறைக்க போதுமான கலோரிகளை எரிக்கலாம். உண்மையில், மொத்த உடற்பயிற்சி நேரமும் தீவிரத்தன்மையும் ஒப்பிடத்தக்கதாக இருந்தால், குறுகிய கால உடற்பயிற்சிகள்-மூன்று 10 நிமிட அமர்வுகள்-நீண்ட நேரம் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. பின்வரும் பயிற்சிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை ஒரு நிமிடம் செய்யவும்.

• ஜம்பிங் ஜாக் ஒன்றாக கால்களுடன் நிற்கவும், பின்னர் குதித்து, கால்களைப் பிரித்து, கைகளை மேலே உயர்த்தவும். இடுப்பு அகலத்தில் கால்களைக் கொண்ட நிலம், பின் கால்களை ஒன்றாகக் குதித்து, கைகளைக் குறைக்கவும்.
  
  
• படிக்கட்டு ஓடுதல் உங்கள் கைகளை உந்தி, கீழே இறங்கி நடந்து செல்லுங்கள். ஒரே நேரத்தில் இரண்டு படிக்கட்டுகளை எடுப்பதன் மூலம் மாறுபடும்.
  
  
• குதிக்கும் கயிறு ஒரு அடிப்படை குத்துச்சண்டை வீரர் கலக்கல் அல்லது இரண்டு கால் ஜம்ப் செய்யுங்கள். கால் பந்துகளில் இருங்கள், தரையில் இருந்து மிக உயரமாக குதிக்காதீர்கள், முழங்கைகள் உங்கள் பக்கவாட்டில்.
  
  
• குந்து ஜம்ப் இடுப்பு அகலத்தில் கால்களுடன் நிற்கவும். முழங்கால்கள் மற்றும் கீழ் இடுப்புகளை ஒரு குந்துக்குள் வளைக்கவும். காற்றில் குதித்து, கால்களை நேராக்கி, கைகளை மேலே தூக்குங்கள். மெதுவாக தரையிறங்கவும், கைகளைக் குறைக்கவும்.
  
  
• பிளவு ஜம்ப் பிளவுபட்ட நிலைப்பாட்டில் நிற்கவும், ஒரு அடி மற்றொன்றுக்கு முன்னால் ஒரு அடி நீளமாகச் செல்லவும், பின்னர் முழங்கால்களை வளைத்து குதிக்கவும், கால்களை நிலத்திற்கு மாற்றவும் மற்றும் கால்களுக்கு எதிராக கைகளை உந்தவும். மாற்று கால்கள்.

• ஸ்டெப்-அப் ஒரு கர்ப், படிக்கட்டு அல்லது உறுதியான பெஞ்சில் ஒரு காலால் மேலே செல்லவும், பின்னர் மற்றொன்று, பின்னர் ஒரு நேரத்தில் கீழே செல்லவும்; மீண்டும்
  
  
• மாற்று முழங்கால் லிஃப்ட் உயரமாக நின்று, விலா எலும்புக் கூண்டு இடிந்துவிடாமல் ஒரு முழங்காலை உங்கள் மார்பை நோக்கிக் கொண்டு வாருங்கள்; முழங்காலுக்கு எதிரே முழங்கையைத் திருப்பவும். மாற்று பக்கங்கள்.
  
  
• தொடை சுருள் உயரமாக நின்று, வலது காலால் பக்கவாட்டாக அடியெடுத்து, பின் குதிகாலை பிட்டம் நோக்கி கொண்டு வாருங்கள்; முழங்கைகளை பக்கங்களுக்கு இழுக்கவும். மாற்று பக்கங்கள்.
  
  
• இடத்தில் ஜாகிங் இடத்தில் ஜாகிங், முழங்கால்களை உயர்த்துவது; எதிர்ப்பில் இயற்கையாக ஆயுதங்களை ஆடுங்கள். மெதுவாக தரையிறங்கவும், கால் முதல் குதிகால் வரை பந்து.
  
  
• பக்கத்துக்கு பக்க பாய்ச்சல் எந்த நீண்ட, மெல்லிய பொருளையும் (துடைப்பம் போன்றவை) தரையில் வைக்கவும். பொருளின் மீது பக்கவாட்டாக குதித்து, பாதங்களை ஒன்றாக இறங்குங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு