புரோட்டீன்-ஸ்பேரிங் மாற்றியமைக்கப்பட்ட வேகமான விமர்சனம்: இது எடை இழப்புக்கு உதவுமா?

உள்ளடக்கம்

• ஹெல்த்லைன் டயட் ஸ்கோர்: 5 இல் 2.25
• புரோட்டீன்-ஸ்பேரிங் மாற்றியமைக்கப்பட்ட வேகமாக என்ன?
• புரோட்டீன்-ஸ்பேரிங் மாற்றியமைக்கப்பட்ட வேகத்தை எப்படி செய்வது
• எடை இழப்புக்கு இது வேலை செய்யுமா?
• பிற சாத்தியமான நன்மைகள்
• சாத்தியமான தீங்குகள்
• சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
• தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
• மாதிரி மெனு
• திங்கட்கிழமை
• செவ்வாய்
• புதன்கிழமை
• வியாழக்கிழமை
• வெள்ளி
• அடிக்கோடு

ஹெல்த்லைன் டயட் ஸ்கோர்: 5 இல் 2.25

புரோட்டீன்-ஸ்பேரிங் மாற்றியமைக்கப்பட்ட துரித உணவு முதலில் நோயாளிகளால் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும் வகையில் மருத்துவர்களால் வடிவமைக்கப்பட்டது.

இருப்பினும், கடந்த சில தசாப்தங்களுக்குள், கூடுதல் பவுண்டுகளை கைவிடுவதற்கான விரைவான மற்றும் எளிதான வழியைத் தேடும் டயட்டர்களிடையே இது பரவலான பிரபலத்தைப் பெற்றுள்ளது.

இந்தத் திட்டம் அதன் செயல்திறனுக்காக பெரும்பாலும் பாராட்டப்பட்டாலும், அதன் பாதுகாப்பு மற்றும் நிலைத்தன்மை கேள்விக்குறியாகியுள்ளது.

இந்த கட்டுரை புரோட்டீன்-ஸ்பேரிங் மாற்றியமைக்கப்பட்ட வேகத்தையும், எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதா என்பதையும் உற்று நோக்குகிறது.

மதிப்பீட்டு மதிப்பெண் முறிவு

• ஒட்டுமொத்த மதிப்பெண்: 2.25
• வேகமாக எடை இழப்பு மதிப்பெண்: 4
• நீண்ட கால எடை இழப்பு மதிப்பெண்: 1
• பின்பற்ற எளிதானது: 2
• ஊட்டச்சத்து தரம்: 2

பாட்டம் லைன்: புரோட்டீன்-ஸ்பேரிங் மாற்றியமைக்கப்பட்ட வேகமான (பிஎஸ்எம்எஃப்) குறுகிய கால எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது, இது மிகவும் கட்டுப்படுத்தக்கூடியது மற்றும் கலோரிகளில் மிகக் குறைவு. இதனால், இது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் எடை மீண்டும் பெறும் அபாயத்தைக் கொண்டுள்ளது.

புரோட்டீன்-ஸ்பேரிங் மாற்றியமைக்கப்பட்ட வேகமாக என்ன?

புரோட்டீன்-ஸ்பேரிங் மாற்றியமைக்கப்பட்ட வேகமானது (பி.எஸ்.எம்.எஃப்) எடை இழப்புக்கு உதவுவதற்கும் தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாப்பதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்ட மிகக் குறைந்த கலோரி உணவாகும்.

புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கும் போது இது கலோரி நுகர்வு கடுமையாக கட்டுப்படுத்துகிறது.

கூடுதலாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் உட்கொள்ளல் இந்த உணவில் மிகவும் குறைவாகவே உள்ளது.

பி.எஸ்.எம்.எஃப் முதன்முதலில் 1970 களில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது, உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் ஒரு மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

இருப்பினும், கடந்த சில ஆண்டுகளில், உணவில் பல மாற்றங்கள் ஏற்பட்டுள்ளன. இது மருத்துவ மேற்பார்வை இல்லாமல் பெரும்பாலும் பின்பற்றப்படுகிறது, இது ஆபத்தானது.

சுருக்கம்

பி.எஸ்.எம்.எஃப் என்பது மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவாகும், இது கலோரிகள், கார்ப்ஸ் மற்றும் கொழுப்பை உட்கொள்வதை கடுமையாக கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் புரதத்தின் நுகர்வு அதிகரிக்கும்.

புரோட்டீன்-ஸ்பேரிங் மாற்றியமைக்கப்பட்ட வேகத்தை எப்படி செய்வது

உணவு இரண்டு முக்கிய கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: தீவிரமான கட்டம் மற்றும் நடுவர் கட்டம்.

தீவிரமான கட்டம் 6 மாதங்கள் வரை நீடிக்கும் மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 800 கலோரிகளுக்கும் குறைவாக கட்டுப்படுத்துகிறது.

பி.எஸ்.எம்.எஃப் ஐப் பின்பற்ற, நீங்கள் ஒரு பவுண்டுக்கு சுமார் 0.7 கிராம் புரதத்தை (ஒரு கிலோவிற்கு 1.5 கிராம்) உடல் எடையை உட்கொள்ள வேண்டும். பொதுவாக, இது கோழி, மீன், முட்டை, குறைந்த கொழுப்பு சீஸ், மற்றும் டோஃபு போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளிலிருந்து வர வேண்டும்.

எண்ணெய்கள் அல்லது சாலட் ஒத்தடம் போன்ற கூடுதல் கொழுப்புகள் வரம்பற்றவை, மற்றும் கார்ப்ஸ் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 20 கிராம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன.

நடுவர் கட்டத்தின் போது, ​​கார்ப்ஸ் மற்றும் கொழுப்புகள் மெதுவாக மீண்டும் உணவில் சேர்க்கப்படுகின்றன, மேலும் தினசரி புரத உட்கொள்ளல் படிப்படியாக மாதத்திற்கு 7-14 கிராம் குறைக்கப்படுகிறது.

நடுவர் கட்டம் 6-8 வாரங்கள் நீடிக்கும். முதல் மாதத்தில் ஒரு நாளைக்கு 45 கிராம் வரை கார்ப்ஸ் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் இரண்டாவது மாதத்தில் () ஒரு நாளைக்கு 90 கிராம் வரை அனுமதிக்கப்படுகிறது.

ஒரு மல்டிவைட்டமின், அத்துடன் பொட்டாசியம், கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் சோடியம் கூடுதல் ஆகியவை ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும் தீவிர கட்டத்தில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

சுருக்கம்

ஒரு பொதுவான பி.எஸ்.எம்.எஃப் இரண்டு கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: தீவிர கட்டம் மற்றும் நடுவர் கட்டம். தீவிர கட்டத்தின் போது, ​​கார்ப்ஸ், கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் கடுமையாக கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. நடுவர் கட்டத்தில், உணவுகள் படிப்படியாக மீண்டும் உணவில் சேர்க்கப்படுகின்றன.

எடை இழப்புக்கு இது வேலை செய்யுமா?

சரியான மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் செய்யும்போது விரைவான எடை இழப்புக்கு பி.எஸ்.எம்.எஃப் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஏனென்றால், உணவில் கலோரிகள் மிகக் குறைவாகவும், புரதச்சத்து அதிகமாகவும் உள்ளது, இது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

ஒரு பி.எஸ்.எம்.எஃப் இல் 12 இளம் பருவத்தினரில் ஒரு சிறிய ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் 6 மாத காலப்பகுதியில் சராசரியாக 25 பவுண்டுகள் (11 கிலோ) இழந்ததைக் கண்டறிந்தனர். இது அவர்களின் மொத்த உடல் எடையில் () சுமார் 10% ஆகும்.

15 வயதில் மற்றொரு பழைய, 6 வார ஆய்வில், பி.எஸ்.எம்.எஃப் தொடர்ந்து உடல் கொழுப்பை 32 பவுண்டுகள் (14 கிலோ) குறைத்து, தசை வெகுஜனத்தை () கணிசமாக மாற்றாமல் காட்டியது.

நீண்ட கால எடை இழப்பை நிலைநிறுத்துவதற்கு ஒரு பிஎஸ்எம்எஃப் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதும், சாதாரண உணவு மீண்டும் தொடங்கப்பட்டவுடன் எடை மீண்டும் ஏற்படக்கூடும் என்பதும் தெளிவாக இல்லை.

உண்மையில், பி.எஸ்.எம்.எஃப் உணவை () முடித்த 2-3 ஆண்டுகளில் டயட்டர்கள் தாங்கள் இழக்கும் எடையில் 50% க்கும் அதிகமானதை மீண்டும் பெறுகிறார்கள் என்று பெரும்பாலான ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

127 பேரில் ஒரு ஆய்வில், குறுகிய கால எடை இழப்புக்கான வழக்கமான குறைந்த கலோரி உணவை விட பி.எஸ்.எம்.எஃப் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

இருப்பினும், ஒரு வருடம் கழித்து, எடை இழப்பு குழுக்களிடையே ஒத்ததாக இருந்தது, இது ஒரு பி.எஸ்.எம்.எஃப் நீண்ட காலத்திற்கு () எடை பராமரிப்பிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்காது என்று பரிந்துரைக்கிறது.

சுருக்கம்

பி.எஸ்.எம்.எஃப் குறுகிய கால எடை இழப்பை அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் தசை வெகுஜனத்தை பாதுகாக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இருப்பினும், சில ஆய்வுகள் நீண்ட காலத்திற்கு எடை இழப்பை நிலைநிறுத்துவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்காது என்று கண்டறிந்துள்ளது.

பிற சாத்தியமான நன்மைகள்

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதோடு, பி.எஸ்.எம்.எஃப் ஐப் பின்பற்றுவது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் தொடர்புடையது.

பி.எஸ்.எம்.எஃப் இன் சாத்தியமான நன்மைகள் சில:

• கொழுப்பின் அளவு குறைந்தது. ஒரு ஆய்வு ஒரு குறுகிய கால பி.எஸ்.எம்.எஃப் மொத்த மற்றும் எல்.டி.எல் (மோசமான) கொழுப்பின் அளவை 20% குறைத்தது. இருப்பினும், உணவில் எச்.டி.எல் (நல்ல) கொழுப்பின் () அளவும் குறைந்தது.
• இரத்தத்தில் சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மேம்படுத்தப்பட்டது. வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு (,) பி.எஸ்.எம்.எஃப் போன்ற மிகக் குறைந்த கலோரி உணவுகள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும் என்று சில ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.
• இரத்த அழுத்தம் குறைந்தது. கலோரி கட்டுப்பாடு இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன ().
• வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியிலிருந்து பாதுகாக்க உதவலாம். மிகக் குறைந்த கலோரி உணவு வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் பல கூறுகளை மேம்படுத்தக்கூடும். இது உங்கள் இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய் (,) ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவும்.

சுருக்கம்

உங்கள் கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும், இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியிலிருந்து பாதுகாக்கவும் ஒரு பிஎஸ்எம்எஃப் உதவக்கூடும்.

சாத்தியமான தீங்குகள்

ஒரு பி.எஸ்.எம்.எஃப் ஐப் பின்பற்றுவது ஒரு சுகாதார நிபுணரின் வழிகாட்டுதல் மற்றும் மேற்பார்வையின் கீழ் செய்யப்படும்போது எடை இழப்புக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள விருப்பமாக இருக்கலாம்.

இருப்பினும், உணவு மிகவும் கட்டுப்படுத்தக்கூடியது, கலோரிகளில் மிகக் குறைவு, மற்றும் பல முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை நீக்குகிறது. நீங்கள் உன்னிப்பாக கண்காணிக்கப்படாவிட்டால் இது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளின் ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

வயதானவர்களுக்கு, ஒழுங்கற்ற உணவு வரலாற்றைக் கொண்டவர்கள், கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் அல்லது 27 () க்கும் குறைவான உடல் நிறை குறியீட்டெண் உள்ளவர்களுக்கு பிஎஸ்எம்எஃப் பொருத்தமானதல்ல.

பித்தப்பைகளின் வரலாற்றைக் கொண்டவர்கள் அல்லது பித்தப்பைகளை அகற்றியவர்களுக்கும் இது நல்லதல்ல. மிகக் குறைந்த கலோரி உணவுகள் இந்த நிலைமைகளைக் கொண்டவர்களுக்கு () பாதகமான பக்கவிளைவுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

பி.எஸ்.எம்.எஃப் மற்றும் கலோரி கட்டுப்பாட்டின் பொதுவான அறிகுறிகளில் சில, பொதுவாக, மனநிலை, குமட்டல், ஆற்றல் அளவு குறைதல் மற்றும் நீரிழப்பு () ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் அடங்கும்.

மேலும், மிகக் குறைந்த கலோரி உணவுகள் பெரும்பாலும் விரைவான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது ஒரு சாதாரண உணவு மீண்டும் தொடங்கப்பட்டவுடன் எடை மீண்டும் பெறுவதற்கான அதிக ஆபத்தை கொண்டுள்ளது ().

மெதுவான, சீரான எடை இழப்பு பொதுவாக முடிவுகளை நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்க ஒரு சிறந்த வழி.

சுருக்கம்

மருத்துவ மேற்பார்வை இல்லாமல், ஒரு பிஎஸ்எம்எஃப் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். இது லேசான பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் சில குழுக்களுக்கு இது நல்லதல்ல.

சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

பி.எஸ்.எம்.எஃப் இல் சேர்க்கப்பட்டுள்ள பெரும்பாலான உணவுகள் கோழி, முட்டை, டோஃபு, மீன் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சியின் மெலிந்த வெட்டுக்கள் போன்ற ஒல்லியான புரத உணவுகள்.

மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளும் உணவின் ஒரு பகுதியாக அனுமதிக்கப்படுகின்றன ().

பி.எஸ்.எம்.எஃப் இன் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் உண்ணக்கூடிய சில உணவுகள் இங்கே:

• கோழி: தோல் இல்லாத கோழி, வான்கோழி, வாத்து, வாத்து
• இறைச்சி: மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டியின் மெலிந்த வெட்டுக்கள்
• கடல் உணவு: flounder, ಏಕೈಕ, கோட், கேட்ஃபிஷ், ஹாலிபட்
• மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள்: இலை கீரைகள், ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், செலரி, தக்காளி, வெங்காயம்
• குறைந்த கொழுப்பு பால்: பாலாடைக்கட்டி, சீஸ், சறுக்கும் பால்
• முட்டை மற்றும் முட்டை வெள்ளை
• டோஃபு

சுருக்கம்

ஒரு பி.எஸ்.எம்.எஃப் கோழி, முட்டை, டோஃபு, மீன் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி போன்ற ஒல்லியான புரத உணவுகள் மற்றும் மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளை உள்ளடக்கியது.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

பி.எஸ்.எம்.எஃப் என்பது மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவாகும், இது பெரும்பாலான கார்ப்ஸ் மற்றும் கொழுப்புகளை கட்டுப்படுத்துகிறது ().

பி.எஸ்.எம்.எஃப் இன் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவுகள் இங்கே:

• பழங்கள்: ஆப்பிள், பெர்ரி, ஆரஞ்சு, திராட்சை, முலாம்பழம், பேரிக்காய், பீச்
• மாவுச்சத்து காய்கறிகள்: உருளைக்கிழங்கு, சோளம், பட்டாணி, வோக்கோசு
• தானியங்கள்: கோதுமை, குயினோவா, ஓட்ஸ், பார்லி, பக்வீட், தினை
• பருப்பு வகைகள்: கருப்பு பீன்ஸ், பயறு, சுண்டல், சிறுநீரக பீன்ஸ், வேர்க்கடலை
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்: வசதியான உணவு, வேகவைத்த பொருட்கள், உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள், துரித உணவு, சாக்லேட் பார்கள்
• இனிப்பு பானங்கள்: சாறு, இனிப்பு தேநீர், விளையாட்டு பானங்கள், சோடா
• சர்க்கரைகள் மற்றும் இனிப்புகள்: தேன், மேப்பிள் சிரப், டேபிள் சர்க்கரை, வெல்லப்பாகு, பழுப்பு சர்க்கரை, உயர் பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப்
• கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள்: ஆலிவ் எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய், தாவர எண்ணெய்கள், சாலட் ஒத்தடம், வெண்ணெய், வெண்ணெயை
• முழு கொழுப்பு பால்: தயிர், சீஸ், பால்

சுருக்கம்

பி.எஸ்.எம்.எஃப் கார்ப்ஸ் அல்லது கொழுப்பு அதிகம் உள்ள பெரும்பாலான உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துகிறது.

மாதிரி மெனு

இந்த 5 நாள் மாதிரி உணவு திட்டம் ஒரு பொதுவான பிஎஸ்எம்எஃப் எப்படி இருக்கும் என்பதை நிரூபிக்கிறது.

திங்கட்கிழமை

• காலை உணவு: கீரை மற்றும் தக்காளி கொண்ட முட்டைகள்
• மதிய உணவு: வேகவைத்த ப்ரோக்கோலியுடன் வறுக்கப்பட்ட கோட்
• இரவு உணவு: வறுத்த பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளுடன் கூடிய மூலிகை வான்கோழி மார்பகம்

செவ்வாய்

• காலை உணவு: டோஃபு வெங்காயம், பூண்டு மற்றும் பெல் பெப்பர்ஸுடன் துருவல்
• மதிய உணவு: ஒரு பக்க சாலட் கொண்ட அடுப்பு சுட்ட கோழி (உடை இல்லை)
• இரவு உணவு: வறுத்த அஸ்பாரகஸுடன் பன்றி இறைச்சி சாப்ஸ்

புதன்கிழமை

• காலை உணவு: சீமை சுரைக்காய், தக்காளி மற்றும் பூண்டுடன் முட்டை-வெள்ளை ஆம்லெட்
• மதிய உணவு: வேகவைத்த முட்டைக்கோசுடன் சுட்ட கேட்ஃபிஷ்
• இரவு உணவு: மெலிந்த தரையில் மாட்டிறைச்சி, காளான்கள், பூண்டு, இஞ்சி மற்றும் ஸ்காலியன்ஸுடன் கீரை மடக்கு

வியாழக்கிழமை

• காலை உணவு: இலவங்கப்பட்டை கொண்ட குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி
• மதிய உணவு: சீமை சுரைக்காய் நூடுல்ஸ் மற்றும் தக்காளியுடன் குறைந்த கார்ப் வான்கோழி மீட்பால்ஸ்
• இரவு உணவு: எலுமிச்சை பூண்டு வறுத்த கோழி ஒரு பக்க சாலட் (உடை இல்லை)

வெள்ளி

• காலை உணவு: உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து கடின வேகவைத்த முட்டைகள்
• மதிய உணவு: வேகவைத்த பச்சை பீன்ஸ் உடன் சுட்ட டோஃபு
• இரவு உணவு: அடுப்பில் வறுத்த கத்தரிக்காயுடன் வறுக்கப்பட்ட சர்லோயின் ஸ்டீக்

சுருக்கம்

மேலே உள்ள மாதிரி மெனு பி.எஸ்.எம்.எஃப் இல் உட்கொள்ளக்கூடிய பல உணவு யோசனைகளை வழங்குகிறது. உங்கள் சுவைக்கு ஏற்ப சேர்க்கப்பட்ட உணவுகளை எளிதாக சரிசெய்யலாம்.

அடிக்கோடு

புரோட்டீன்-ஸ்பேரிங் மாற்றியமைக்கப்பட்ட வேகமானது புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதன் மூலமும், கலோரிகள், கார்ப்ஸ் மற்றும் கொழுப்பு நுகர்வு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும் விரைவான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவாகும்.

சில ஆய்வுகள் குறுகிய கால எடை இழப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு, கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை மேம்படுத்துவதற்கு பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது.

இருப்பினும், இது உங்கள் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு எடை மீண்டும் பெறுவதற்கான அபாயத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும்.

கூடுதலாக, அதன் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட தன்மை காரணமாக, முடிவுகளை அதிகரிக்க மற்றும் பாதகமான பக்க விளைவுகளை குறைக்க ஒரு சுகாதார நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் அதைப் பின்பற்றுவது நல்லது.