நிரூபிக்கப்பட்ட எடை இழப்பு குறிப்புகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• இந்த எடை இழப்பு குறிப்புகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி குறிப்புகள் மூலம் உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளை அதிகரிக்கவும்.
• மூன்று உணவு குறிப்புகள்
• இரண்டு உடற்பயிற்சி குறிப்புகள்
• சிறந்த முடிவுகளுக்கு உங்கள் கார்டியோ வொர்க்அவுட் நடைமுறைகள் மற்றும் வலிமை பயிற்சி நடைமுறைகளை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பது இங்கே.
• கூடுதலாக, எங்கள் மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்பு குறிப்புகள் இங்கே.
• க்கான மதிப்பாய்வு

இந்த எடை இழப்பு குறிப்புகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி குறிப்புகள் மூலம் உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளை அதிகரிக்கவும்.

அதே பழைய எடை இழப்பு குறிப்புகளை நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் கேட்கிறீர்கள்: "நன்றாக சாப்பிட்டு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்." அதற்கு மேலும் இல்லையா? உண்மையில் உள்ளது! உடல் எடையை குறைக்கவும், அதைத் தடுக்கவும் ஆரோக்கியமாகவும் ஊக்கமாகவும் இருக்க நிரூபிக்கப்பட்ட உணவு குறிப்புகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி குறிப்புகளை நாங்கள் வெளிப்படுத்துகிறோம்.

மூன்று உணவு குறிப்புகள்

1. கோடை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை தினமும் ஒன்பது பரிமாறவும். வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ, பைட்டோகெமிக்கல்கள், தாதுக்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் நிரம்பியுள்ளது, உற்பத்தி ஆரோக்கியமானது, நிரப்புகிறது மற்றும் இயற்கையாகவே கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது. உணவு, தின்பண்டங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு முன்/பிறகு முழுதாக இருக்கவும், சுறுசுறுப்பாகவும் உடல் எடையைக் குறைக்கவும் இதை அனுபவிக்கவும், என்கிறார் சியாட்டிலைச் சேர்ந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர் சூசன் க்ளீனர், ஆர்.டி., பிஎச்.டி.
2. தினமும் குறைந்தது எட்டு 8-அவுன்ஸ் கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும் நீரேற்றமாக இருக்கவும், ஆற்றலைப் பராமரிக்கவும் மற்றும் எடையைக் குறைக்கவும் -- உங்கள் வொர்க்அவுட்டானது வெளியில் அல்லது கடினமாக இருந்தால் இன்னும் அதிகமாக இருக்கும் என்கிறார் க்ளீனர். "தசையை உருவாக்க மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க, நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்க வேண்டும். மேலும் நீங்கள் நன்கு நீரேற்றம் இல்லாவிட்டால் தசையை உருவாக்கி கொழுப்பை எரிக்க முடியாது," என்று அவர் கூறுகிறார். "நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது உங்களை முழுமையாக உணர உதவுகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது."
3. குறைந்த கொழுப்பு சமையல் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும். வெண்ணெயுடன் வறுக்கவும் மற்றும் வறுக்கவும் தவிர்க்கவும் மற்றும் நீராவி, பேக்கிங், கிரில்லிங் போன்ற மெல்லிய நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும் (பார்பிக்யூ இதற்கு சிறந்தது) அல்லது வறுக்கவும்.

இரண்டு உடற்பயிற்சி குறிப்புகள்

1. வாரத்திற்கு நான்கு முறை குறைந்தது 20 நிமிட கார்டியோ செய்யுங்கள். உங்கள் கார்டியோ வொர்க்அவுட் நடைமுறைகளில் குறுகிய கால உயர்-தீவிர செயல்பாடு இரண்டு முதல் நான்கு மணிநேரங்களுக்கு இதயத் துடிப்பை உயர்த்தும் என்று சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரும், கலிஃபோர்னியாவின் உட்லேண்ட் ஹில்ஸில் உள்ள ஸ்டேட் ஆஃப் தி ஆர்ட் ஃபிட்னஸின் உரிமையாளருமான கெவின் லூயிஸ் கூறுகிறார். மிதமான நடைபயணம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற ஒரு மணிநேரம் முறையே சுமார் 300 கலோரிகள் மற்றும் 380 கலோரிகளை எரிக்கிறது. அல்லது ஒரு சாதாரண விளையாட்டை முயற்சி செய்யுங்கள் (இன்-லைன் ஸ்கேட்டிங், உலாவல்) நீங்கள் சாதாரணமாக இலக்காகக் கொள்ளாத தசைகளை உடைத்து வேலை செய்யுங்கள்.
2. அதை "எடை". வாரத்திற்கு இரண்டு 30 நிமிட மொத்த உடல் வலிமை பயிற்சிகள் நீங்கள் வேலை செய்யும் தசைகளை வலுப்படுத்தி, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும், லூயிஸ் கூறுகிறார். "வலிமை பயிற்சி நடைமுறைகளுக்கான குறிக்கோள் மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதாகும், இது ஒரு பெரிய கலோரி எரிக்க வழிவகுக்கும்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

உண்மையில் வேலை செய்யும் இன்னும் அதிகமான உடற்பயிற்சிகளையும் உணவுக் குறிப்புகளையும் கண்டறியவும்.

[தலைப்பு = அதிக எடை இழப்பு குறிப்புகள் மற்றும் வடிவத்திலிருந்து கார்டியோ வொர்க்அவுட் நடைமுறைகளுக்கான குறிப்புகள்.]

சிறந்த முடிவுகளுக்கு உங்கள் கார்டியோ வொர்க்அவுட் நடைமுறைகள் மற்றும் வலிமை பயிற்சி நடைமுறைகளை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பது இங்கே.

1. அதை உடைக்கவும். உங்கள் வழக்கமான ஒரு மணி நேர வொர்க்அவுட்டில் பாதிக்கு மட்டுமே நேரம் இருக்கிறதா? எப்படியும் செல்லுங்கள் அல்லது நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் இரண்டு 30 நிமிட கார்டியோ வொர்க்அவுட் நடைமுறைகள் அல்லது வலிமை பயிற்சி நடைமுறைகளை செய்யுங்கள், லூயிஸ் கூறுகிறார்.
2. மராத்தான், மினி-டிரையத்லான் அல்லது பேக் பேக்கிங் சாகசத்திற்கான பயிற்சி எடை இழப்பிலிருந்து கவனம் செலுத்தி, வலிமை, வேகம் மற்றும்/அல்லது சகிப்புத்தன்மையைப் பெறுதல். நீங்கள் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை சமநிலைப்படுத்தி, உங்கள் பயிற்சியில் உறுதியாக இருந்தால், நீங்கள் இயற்கையாகவே உடல் எடையை குறைப்பீர்கள்.
3. உடற்பயிற்சி சலிப்பைத் தடுக்கவும் ஜிம் பயிற்சி முறைகளை மாற்றுதல், புதிய இயந்திரங்கள் மற்றும் வகுப்புகளை முயற்சிப்பதன் மூலம் (யோகா, நூற்பு, பைலேட்ஸ், கிக் பாக்சிங்) அல்லது நடைபயணம், பைக்கிங் போன்றவற்றிற்கு வெளியே செல்வது.
4. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். ஏதாவது சரியாக உணரவில்லை என்றால்-நீங்கள் தசைப்பிடிப்பு, மார்பு வலி, அதிக சோர்வு அல்லது காற்றோட்டம், தாகம், லேசான தலைச்சுற்றல் அல்லது மயக்கம் போன்றவற்றை உணர்ந்தால்-நிறுத்தி அதைச் சரிபார்க்கவும். ஓய்வு உங்கள் கவலையைப் போக்கவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அந்த வழியில் நீங்கள் ஆபத்து காயத்தை விட ஆரம்பத்தில் சாத்தியமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளைப் பிடிக்கலாம் மற்றும் அனைத்து வேகத்தையும் இழக்கலாம், லூயிஸ் கூறுகிறார்.

கூடுதலாக, எங்கள் மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்பு குறிப்புகள் இங்கே.

1. இலக்கை நிர்ணயம் செய். நீங்கள் ஏன் பவுண்டுகளைக் குறைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும் (உங்களுக்குத் தேவையா என்பது கூட) அது ஆரோக்கியமான மற்றும் யதார்த்தமான குறிக்கோள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், க்ளீனர் கூறுகிறார். "நான் எடை இழந்தேன்!" உங்கள் மெலிதான ஜீன்ஸ் பொருத்துவது போல் வெகுமதி அளிக்கலாம்.

க்கான மதிப்பாய்வு