இயங்கும் வலிக்கு 6 முக்கிய காரணங்கள் மற்றும் என்ன செய்வது

உள்ளடக்கம்

• 1. "கழுதை வலி"
• 2. கனலைட்
• 3. சுளுக்கு
• 4. இலியோடிபியல் பேண்ட் உராய்வு நோய்க்குறி
• 5. தசைக் கஷ்டம்
• 6. பிடிப்பு

ஓடும் போது வலி வலியின் இருப்பிடத்திற்கு ஏற்ப பல காரணங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஏனென்றால் வலி ஷினில் இருந்தால், அது ஷினில் இருக்கும் தசைநாண்களின் அழற்சியால் ஏற்படக்கூடும், அதே நேரத்தில் வயிற்றில் வலி உணரப்படுகிறது, பிரபலமாக கழுதை வலி என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது பந்தயத்தின் போது தவறான சுவாசம் காரணமாக நிகழ்கிறது.

இயங்கும் வலி, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஓடுவதற்கு முன்னும் பின்னும் நீட்சி, பகல் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலமும், உணவுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சியைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும் தவிர்க்கலாம்.

இருப்பினும், இயங்கும் போது நீங்கள் வலியை உணரும்போது, ​​ஓடுவதை நிறுத்தவும், ஓய்வெடுக்கவும், வலியின் இருப்பிடம் மற்றும் அதன் காரணத்தைப் பொறுத்து, பனியை வைக்கவும், நீட்டவும் அல்லது உடலை முன்னோக்கி வளைக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதனால், ஓடுவதில் வலியின் முக்கிய காரணங்கள் என்ன, நிவாரணம் பெற என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பாருங்கள்:

1. "கழுதை வலி"

ஓடுவதில் மண்ணீரலில் ஏற்படும் வலி, "கழுதை வலி" என்று பிரபலமாக அறியப்படுகிறது, விலா எலும்புகளுக்குக் கீழே உடனடியாக, பக்கவாட்டில், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது எழும் ஒரு குச்சியாக உணரப்படுகிறது. இந்த வலி பொதுவாக உதரவிதானத்தில் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையுடன் தொடர்புடையது, ஏனென்றால் ஓட்டத்தின் போது நீங்கள் தவறாக சுவாசிக்கும்போது, ​​ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு போதுமானதாகிவிடாது, இது உதரவிதானத்தில் பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தி வலியை ஏற்படுத்துகிறது.

கழுதை வலிக்கான பிற காரணங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது கல்லீரல் அல்லது மண்ணீரலின் சுருக்கம் அல்லது இனம் மற்றும் வயிறு நிரம்புவதற்கு முன்பு சாப்பிடும்போது, ​​உதரவிதானத்தில் அழுத்தம் கொடுக்கும். இயங்கும் போது செயல்திறன் மற்றும் சுவாசத்தை மேம்படுத்த சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

என்ன செய்ய: இந்த விஷயத்தில், வலி ​​மறைந்து போகும் வரை உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை குறைக்கவும், உங்கள் விரல்களால் வலிக்கும் இடத்தை மசாஜ் செய்யவும், ஆழமாக சுவாசிக்கவும், மெதுவாக சுவாசிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கழுதை வலியைப் போக்க மற்றொரு நுட்பம், உதரவிதானத்தை நீட்ட உடலை முன்னோக்கி வளைப்பது.

2. கனலைட்

இயங்கும் போது தாடை வலி கன்னெல்லிடிஸால் ஏற்படலாம், இது தாடை எலும்பின் வீக்கம் அல்லது அதைச் சுற்றியுள்ள தசைநாண்கள் மற்றும் தசைகள். பொதுவாக, நீங்கள் உங்கள் கால்களை அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அல்லது ஓடும் போது தவறாக அடியெடுத்து வைக்கும் போது, ​​மற்றும் தட்டையான பாதங்கள் அல்லது கடினமான வளைவு இருந்தால், நீங்கள் கன்னெல்லிடிஸ் உருவாவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். கன்னெல்லிடிஸ் பற்றி மேலும் அறிக.

என்ன செய்ய: ஓடுவதை நிறுத்துங்கள், ஓய்வெடுக்கவும், குளிர் அமுக்கங்கள் அல்லது பனியை 15 நிமிடங்கள் வைக்கவும். தேவைப்பட்டால், வலியைக் குறைப்பதற்கும், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கும் வரை வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும் இப்யூபுரூஃபன் போன்ற வலி நிவாரணி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

3. சுளுக்கு

ஓடுவதில், சுளுக்கு காரணமாக கணுக்கால், குதிகால் அல்லது பாதத்தில் வலி ஏற்படலாம். அதிர்ச்சி காரணமாக தசைநார்கள் அதிகப்படியான விலகல், பாதத்தின் திடீர் அசைவுகள், பாதத்தின் மோசமான இடம் அல்லது ட்ரிப்பிங் செய்யும் போது சுளுக்கு ஏற்படுகிறது. பொதுவாக, விபத்து அல்லது திடீர் அசைவு ஏற்பட்ட உடனேயே வலி எழுகிறது மற்றும் மிகவும் தீவிரமானது, இது உங்கள் பாதத்தை தரையில் வைப்பதைத் தடுக்கலாம். சில நேரங்களில், வலி ​​தீவிரத்தில் குறையக்கூடும், ஆனால் சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு மற்றும் மூட்டு வீக்கமடைகையில், வலி ​​மீண்டும் தோன்றும்.

என்ன செய்ய: ஓட்டத்தை நிறுத்துங்கள், உங்கள் காலை உயர்த்துங்கள், பாதிக்கப்பட்ட பகுதியுடன் அசைவுகளைத் தவிர்த்து, பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுக்கு குளிர் அமுக்கங்கள் அல்லது பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கும் வரை டிக்ளோஃபெனாக் அல்லது பாராசிட்டமால் போன்ற வலி மற்றும் அழற்சிக்கு ஒரு மருந்தைப் பயன்படுத்துங்கள். சில நேரங்களில், பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளை அசைக்க மற்றும் மீட்டெடுப்பை விரைவுபடுத்துவதற்கு ஒரு பிளவு அல்லது பிளாஸ்டரைப் பயன்படுத்துவது அவசியமாக இருக்கலாம். கணுக்கால் சுளுக்கு எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது என்பது இங்கே.

4. இலியோடிபியல் பேண்ட் உராய்வு நோய்க்குறி

இயங்கும் முழங்கால் வலி பொதுவாக இலியோடிபியல் பேண்டின் உராய்வு நோய்க்குறியால் ஏற்படுகிறது, இது டென்சர் திசுப்படலம் லட்டா தசையின் தசைநார் வீக்கமாகும், இதனால் கடுமையான வலி ஏற்படுகிறது. வழக்கமாக, முழங்கால் வீங்கியிருக்கும் மற்றும் நபர் முழங்காலின் பக்கத்தில் வலியை உணர்கிறார் மற்றும் தொடர்ந்து ஓடுவது கடினம்.

என்ன செய்ய: ஓடும் பயிற்சியின் வேகத்தைக் குறைத்து, முழங்காலில் ஓய்வெடுத்து, ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் பல முறை பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். வலி நீங்கவில்லை என்றால், மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ், வீக்கத்தையும் வலியையும் குறைக்க, இபுப்ரோஃபென் அல்லது நாப்ராக்ஸன் போன்ற வலி நிவாரணி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது கேட்டாஃப்ளான் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு களிம்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

இந்த வலியைக் குறைக்க தொடையின் பக்கத்திலுள்ள குளுட்டுகள் மற்றும் கடத்தல் தசைகளை வலுப்படுத்துவதும், கால்களின் பின்புறம் மற்றும் பக்கங்களிலும் உள்ள தசைகளை நீட்டுவதும் முக்கியம். வலி தீர்க்கப்படும் வரை மீண்டும் இயங்கக்கூடாது, இது 3 முதல் 5 வாரங்கள் ஆகலாம்.

5. தசைக் கஷ்டம்

தசை அதிகமாக நீட்டும்போது தசைக் கஷ்டம் ஏற்படலாம், இதனால் தசைக் கஷ்டம் அல்லது நீட்சி ஏற்படுகிறது, இது கன்றுக்குட்டியில் நிகழக்கூடும், மேலும் இது ஸ்டோன் சிண்ட்ரோம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. தசை விரைவாக சுருங்கும்போது அல்லது பயிற்சியின் போது கன்று அதிக சுமை, தசை சோர்வு, முறையற்ற தோரணை அல்லது இயக்கத்தின் வீச்சு குறையும் போது தசைக் கஷ்டம் பொதுவாக நிகழ்கிறது.

என்ன செய்ய: ஓடுவதை நிறுத்தி, மருத்துவரைப் பார்க்கும் வரை சுமார் 15 நிமிடங்கள் குளிர்ந்த அமுக்கம் அல்லது பனியை வைக்கவும். பொதுவாக, உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகளை செய்ய மருத்துவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

6. பிடிப்பு

கால் அல்லது கன்றுக்குட்டியில் வலிக்கு மற்றொரு காரணம் தசைப்பிடிப்பு ஆகும், இது ஒரு தசையின் விரைவான மற்றும் வலி சுருக்கம் இருக்கும்போது ஏற்படுகிறது. வழக்கமாக, தசையில் தண்ணீர் இல்லாததால், கடுமையான உடல் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் பிடிப்புகள் தோன்றும்.

என்ன செய்ய: இயங்கும் செயல்பாட்டின் போது பிடிப்பு தோன்றினால், பாதிக்கப்பட்ட தசையை நிறுத்தி நீட்ட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பின்னர், வீக்கத்தையும் வலியையும் குறைக்க பாதிக்கப்பட்ட தசையை லேசாக மசாஜ் செய்யவும்.