கர்ப்ப காலத்தில் நீச்சல் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

உள்ளடக்கம்

• கர்ப்ப காலத்தில் நீச்சல் பாதுகாப்பானதா?
• பிற பரிசீலனைகள்
• அபாயங்கள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்
• வெப்பநிலையில் ஒரு கண் வைத்திருங்கள்
• மிதமான பயிற்சி
• குளோரின் பற்றி என்ன?
• கர்ப்ப காலத்தில் நீந்தினால் என்ன நன்மைகள்?
• கர்ப்ப காலத்தில் நீச்சலுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• எடுத்து செல்

ஒரு கர்ப்பிணி நபராக, நீங்கள் திரும்பும் ஒவ்வொரு முறையும் ஏதாவது செய்ய வேண்டாம் என்று சொல்லப்படுவது போல் தோன்றலாம்.

தேதி இரவு சுஷி? உங்களுக்காக அல்ல! புத்தக கிளப்பில் அற்புதம் சீஸ் காட்சி? இல்லை, இது எல்லாம் மென்மையான பாலாடைக்கட்டிகள். அந்த கூடுதல் கப் காபி? உங்களுக்கு பிடித்த பாரிஸ்டாவிலிருந்து வெளிவரும் தீர்ப்பை நீங்கள் ஏற்கனவே உணரலாம், எனவே அவர்களிடம் கேட்பதில் கூட அர்த்தமில்லை.

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது நீங்கள் செய்யக்கூடாத விஷயங்களின் பெருகிவரும் பட்டியலை எதிர்கொள்வது, உங்களுக்கும் உங்கள் பிறக்காத குழந்தைக்கும் எதுவும் பாதுகாப்பானது போல் உணர ஆரம்பிக்கலாம். ஆரோக்கியமாக இருக்க நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும், தூங்க வேண்டும், உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் எல்லாவற்றிலும் எவ்வளவு, எந்த வகையான விஷயங்களைச் செய்ய நீங்கள் அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது சிக்கலானதாகத் தோன்றலாம்.

உதாரணமாக, நீச்சல். அது பாதுகாப்பானதா? சுருக்கமாக, ஆம்.

உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் என்னென்ன நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும் என்றாலும், குளத்தில் நீராடுவது குறித்த முடிவை எடுக்க உங்களுக்கு உதவ நாங்கள் மேலே சென்று தகவல்களை சேகரித்தோம். (உங்கள் குறிப்பிட்ட நிலைமைகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதற்கு மாற்றுக் கருத்து இல்லை என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்!)

கர்ப்ப காலத்தில் நீச்சல் பாதுகாப்பானதா?

அமெரிக்க மகப்பேறியல் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சியின் பாதுகாப்பான வடிவங்களில் நீச்சல் ஒன்றாகும். (வாட்டர் ஸ்கீயிங், டைவிங் மற்றும் ஸ்கூபா டைவிங் ஆகியவை கர்ப்பிணிப் பெண்களை காயப்படுத்தும் அபாயத்தில் வைப்பதால் கட்டைவிரலைப் பெறுவதில்லை என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.)

நீச்சல் என்பது விட்ரோ கருத்தரித்தல் (ஐவிஎஃப்) போது அங்கீகரிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியாகும், ஏனெனில் இது உடலில் அதிக அளவு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல் இருக்கும்போது அது அளிக்கும் கணிசமான ஆரோக்கிய நன்மைகள்.

செயல்பாட்டு கட்டுப்பாடுகள் காரணமாக IVF இன் போது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் தசை வலிமையையும் இழப்பது குறித்து நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீச்சல் உங்கள் தற்போதைய உடற்பயிற்சி நிலையை பராமரிக்க ஒரு பாதுகாப்பான வழியை வழங்க முடியும்.

நீச்சல் என்பது வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் திறனை உருவாக்கும் குறைந்த தாக்க பயிற்சியாகும். முக்கிய வலிமையை உருவாக்கும் மற்றும் அடிவயிற்றைத் திருப்பாத பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் கூட பாதுகாப்பான நீச்சல் பயிற்சியில் ஈடுபட முடியும்.

பிற பரிசீலனைகள்

கர்ப்ப காலத்தில் நீச்சல் பொதுவாக பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்பட்டாலும், கர்ப்பகால சிக்கல்கள் காரணமாக சில மருத்துவ நிலைமைகள் அல்லது செயல்பாட்டுக் கட்டுப்பாடுகள் உள்ள பெண்களுக்கு இது அங்கீகரிக்கப்படாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது எப்போதும் சிறந்தது, குறிப்பாக நீங்கள் உங்கள் சாதாரண உடற்பயிற்சி திட்டத்தை மாற்றினால் அல்லது மருத்துவ / கர்ப்பம் தொடர்பான ஏதேனும் நிலைமைகள் இருந்தால்.

அபாயங்கள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்

நீச்சல் செல்லும்போது, ​​பாதுகாப்பாக இருக்க உங்களுக்குத் தெரிந்த பகுதிகளில் மட்டுமே நீந்துவது முக்கியம்.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இல்லாததை விட விரைவாக சோர்வடையக்கூடும் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், கரையிலிருந்து அல்லது கடற்கரையிலிருந்து நீந்தினால் கவனமாக இருங்கள். நீர் கரடுமுரடானதா, மற்றும் நீந்தச் செல்வதற்கு முன் தண்ணீரில் உள்ள பாக்டீரியாக்களின் ஏதேனும் அறிக்கைகள் ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்.

வெப்பநிலையில் ஒரு கண் வைத்திருங்கள்

கூடுதலாக, கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்த முடியும் என்பதால் மிகவும் சூடாக இருக்கும் நீரில் நீந்துவது தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

உங்கள் குழந்தை உங்களுக்குள் வளர்ந்து வருவதால் உங்கள் வெப்பநிலை 102.2 ° F (39 ° C) க்கு மேல் உயரக்கூடாது என்பது முக்கியம் என்பதால், கர்ப்பமாக இருக்கும்போது ஓய்வெடுக்க சூடான தொட்டிகள், சூடான நீரூற்றுகள் அல்லது மிகவும் சூடான குளியல் போன்றவற்றை கவனமாக மட்டுப்படுத்த வேண்டும் - என்றால் எல்லாம் முடிந்தது.

குறிப்பாக முதல் மூன்று மாதங்களில், சூடான நீரில் மூழ்குவதால் உடல் வெப்பநிலை அதிகரிப்பது பிறப்பிலேயே அசாதாரணங்கள் அல்லது கருச்சிதைவு ஏற்படக்கூடும், எனவே இந்த பரிந்துரையை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.

தெர்மோஸ்டாட்டின் மறுபுறத்தில், குளிர்ந்த வெப்பநிலை உடலை அதிர்ச்சியடையச் செய்யலாம் அல்லது நோயை விளைவிக்கும் என்பதால், குளிர்ந்த காலநிலையில் ஏரிகள் மற்றும் பெருங்கடல்களில் நீந்துவதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம், இவை எதுவும் உங்கள் வளரும் குழந்தைக்கு நல்லதல்ல. (போனஸாக, துருவ கரடி வீழ்ச்சியைப் பற்றிய உங்கள் நண்பரின் ஆலோசனையைத் தவிர்க்க இது ஒரு சிறந்த காரணத்தை வழங்குகிறது!)

மிதமான பயிற்சி

கர்ப்ப காலத்தில் நீர் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு சிறந்த யோசனையாக இருக்கும், ஏனென்றால் வீழ்ச்சியடையும் அபாயம் குறைவாக உள்ளது, மேலும் கர்ப்ப வலிக்கு நீர் இனிமையானது மற்றும் பல பெண்கள் அனுபவிக்கும் வலிகள். எந்தவொரு நல்ல விஷயத்தையும் போலவே, அதை மிகைப்படுத்தவும் முடியும்.

அதிகப்படியான உழைப்பு ஏற்பட்டால் கர்ப்ப காலத்தில் நீச்சல் பாதுகாப்பற்றதாகிவிடும். கர்ப்ப காலத்தில் எல்லா வகையான உடற்பயிற்சிகளையும் போலவே, நீங்கள் குமட்டல் உணர ஆரம்பித்தால் நீச்சலடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும், நீங்கள் மிகவும் சூடாகிவிடுவீர்கள், அல்லது யோனி வெளியேற்றம், இரத்தப்போக்கு அல்லது வயிற்று மற்றும் இடுப்பு வலியை உணர்கிறீர்கள்.

ஒரு நேரத்தில் நீச்சல் அமர்வுகளை சுமார் 30 நிமிடங்கள் வைத்திருப்பதையும், வாரத்திற்கு 3 முதல் 5 முறை வரை கட்டுப்படுத்துவதையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நீச்சல் புதிதாக இருந்தால், உங்கள் உடல் திறன்களுக்கான பாதுகாப்பான வழக்கத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவ ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது பயிற்சியாளரிடம் கேளுங்கள். இது அதிக உழைப்பைத் தடுக்க உதவும்.

குளோரின் பற்றி என்ன?

குளோரினுடன் ஒரு குளத்தில் அல்லது பிற சூழலில் நீந்துவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களானால், குளங்களில் உள்ள துப்புரவு இரசாயனங்களுடன் தொடர்புடைய எதிர்மறையான பிறப்பு முடிவுகள் எதுவும் இல்லை என்று குறைந்தபட்சம் 2010 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது என்பதை அறிந்து நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைவீர்கள்.

உண்மையில், அந்த ஆய்வின்படி, கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்திலும் நடுப்பகுதியிலும் பூல் நீரில் நீந்திய பெண்கள் தங்கள் குழந்தைகளை முன்கூட்டியே பிரசவிக்கும் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது பிறவி குறைபாடுகளுடன் சற்றே குறைந்துவிட்டார்கள்!

குளங்களில் நீர் கிருமி நீக்கம் செய்வதற்கான தயாரிப்புகளுக்கு கருவின் வெளிப்பாடு குறித்து மிக சமீபத்திய ஆராய்ச்சி கவலை தெரிவித்தாலும், ஆய்வின் ஆசிரியர்கள் கூடுதல் தரவு மற்றும் நீண்டகால தகவல்கள் தேவை என்று கூறியுள்ளனர்.

கர்ப்ப காலத்தில் நீந்தினால் என்ன நன்மைகள்?

கர்ப்ப காலத்தில் பொதுவாக உடற்பயிற்சி ஊக்குவிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் உழைப்பின் கடினத்தன்மைக்கு அதைத் தயாரிக்கிறது. உடல் செயல்பாடுகளின் பொதுவான நன்மைகளுக்கு மேலதிகமாக, உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் நீச்சல் முயற்சிக்க சில போனஸ் காரணங்கள் உள்ளன:

• நீச்சல் என்பது உடற்பயிற்சியின் குறைந்த தாக்க வடிவமாகும், எனவே உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும். நீரால் சூழப்பட்டிருப்பது கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் சுமக்கும் கூடுதல் எடையிலிருந்து உங்கள் உடலில் சில அழுத்தங்களை உயர்த்த உதவும்.
• சிறந்த தூக்கம்! பல வகையான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளைப் போலவே, குளத்தில் சிறிது நேரம் செலவிடுவதால் சிறந்த இரவு தூக்கம் வரக்கூடும். கர்ப்ப காலத்தில் பல்வேறு புள்ளிகளில் தூக்கம் கடினமாக இருப்பதால், இது ஒரு நன்மையாகும்.
• வலி நிவாரணத்தின் ஒரு சிறந்த வடிவமாக நீர் இருக்க முடியும், குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எடை அதிகரிப்பு காரணமாக வீக்கம் அல்லது அச om கரியத்தை சந்திக்க நேரிடும். உங்கள் உண்மையான உழைப்பின் போது கூட, ஒரு மழை, குளியல் அல்லது நீர் குளம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவது நீங்கள் அனுபவிக்கும் வலிகளுக்கு ஆறுதல் அளிக்கும்.
• உங்கள் பிறக்காத குழந்தையின் நரம்பியல் அமைப்புக்கு நீச்சல் உதவக்கூடும். ஒரு பரிசோதனையில், ஒரு கர்ப்பிணி தாய் எலியின் நீச்சல் தனது சந்ததிகளின் மூளை வளர்ச்சியை நேர்மறையான வழிகளில் மாற்றியது. இந்த ஆய்வு நீச்சல் குழந்தைகளை ஹைபோக்ஸியா-இஸ்கெமியா, ஒரு நரம்பியல் பிரச்சினையிலிருந்து பாதுகாக்கக்கூடும் என்பதைக் குறிக்கலாம், ஆனால் நடுவர் தற்போது அதிக தகவல்களும் ஆராய்ச்சிகளும் நிகழும்போது அதைத் தவிர்த்து வருகிறார்.
• மூன்று மூன்று மாதங்களிலும் நீச்சல் பொதுவாக பாதுகாப்பாக செய்யப்படலாம். எனவே, உங்கள் கர்ப்பத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தை அடைந்தவுடன் நிறுத்துவதைப் பற்றி கவலைப்படத் தேவையில்லை.

கர்ப்ப காலத்தில் நீச்சலுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் நீந்த முடிவு செய்தால், அதை முடிந்தவரை சுவாரஸ்யமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மாற்ற சில குறிப்புகள் இங்கே:

• ஒரு நல்ல பொருத்தமான நீச்சலுடை கண்டுபிடிக்க. உங்கள் கர்ப்பம் முன்னேறும்போது, ​​உங்கள் அளவு மற்றும் வடிவம் மாறும். சரியாகப் பொருந்தாத ஒரு விஷயத்தில் பொருந்தவோ அல்லது நீந்தவோ முயற்சிக்கவில்லை, எனவே உங்கள் உடல் தயாராக இருக்கும்போது புதிய நீச்சலுடைக்கு முதலீடு செய்யுங்கள்.
• பார்த்து நட! இது நீர் சூழலுக்கு வெளியேயும் வெளியேயும் வழுக்கும். நீங்கள் விழாமல் கவனமாக நடப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், மேலும் எந்த ஒரு பூல் லாக்கர் அறைகளிலும் கவனமாக இருங்கள், அங்கு ஒரு குட்டை தண்ணீரில் நழுவுவது எளிது.
• குறைந்தபட்சம் SPF 30 உடன் பரந்த-ஸ்பெக்ட்ரம் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்தவும் தீக்காயங்களைத் தவிர்க்க வெளியில் நீந்தும்போது. சன்ஸ்கிரீனை அடிக்கடி மீண்டும் பயன்படுத்துவதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், காலை 10 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை வெளியில் நீச்சல் போடுவதைத் தவிர்க்கவும். நேரடி சூரிய ஒளி வலுவாக இருக்கும்போது.
• நீரேற்றமாக இருங்கள். உங்களுக்கு தாகம் இல்லையென்றாலும், நீந்தும்போது நீரிழப்புடன் இருக்கலாம். நீரால் சூழப்பட்டிருக்கும் குளிர்ச்சியான உணர்வு நீங்கள் நன்றாக இருப்பதாக நினைத்து உங்களை ஏமாற்றக்கூடும், ஆனால் தண்ணீர் குடிக்க நிறைய இடைவெளிகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். நீரிழப்பை ஊக்குவிக்கும் காஃபின் அதிகம் உள்ள மது பானங்கள் அல்லது பானங்களை தவிர்க்கவும்.
• எப்போதும் வேறொருவருடன் நீந்தவும். நீங்கள் ஒரு மெய்க்காப்பாளர் இல்லாத பகுதியில் நீந்தினால், ஒரு நண்பரை அழைத்து வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். (நீங்கள் நீர் இடங்களுக்கு புதியவர் என்றால், உங்கள் பாதுகாப்பை மேம்படுத்த செஞ்சிலுவை சங்கம் அல்லது வேறு உள்ளூர் அமைப்பு மூலம் சில நீச்சல் பாடங்களுக்கு பதிவுபெறுவதும் நல்லது.)

எடுத்து செல்

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உங்களால் எதுவும் செய்ய முடியாது (அல்லது சாப்பிட முடியாது!) என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், குளத்தை சுற்றி நீந்தினால் உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து இரண்டு கட்டைவிரலைப் பெறலாம்.

நீச்சல் சில கர்ப்ப வலி நிவாரணங்களை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், மேம்பட்ட தூக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற பிற ஆரோக்கிய நன்மைகளும் குளத்தில் நீராடுவதைப் பின்பற்றக்கூடும்.

மூன்று மூன்று மாதங்களிலும் பொதுவாக ஒரு பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சியாகக் கருதப்படுகிறது, உங்களுக்கு ஏதேனும் ஆர்வம் இருந்தால் நிச்சயமாக அதைத் தொடர வேண்டிய ஒன்று. நீர் பிறப்பைத் திட்டமிடுவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்!