கர்ப்பமாக இருப்பது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை அதிகப்படுத்தலாம்

உள்ளடக்கம்

• ஆரம்பத்தில் ஓம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• சிறந்த நெகிழ்வு, குறைவான பிடிப்புகள்.
• குறைந்த இரத்த அழுத்தம்.
• க்கான மதிப்பாய்வு

கர்ப்ப-காலை நோயின் தீமைகள் பற்றி அடிக்கடி கேள்விப்படுவீர்கள்! கணுக்கால் வீக்கம்! முதுகுவலி!-உடற்பயிற்சியில் ஒட்டிக்கொள்ளும் வாய்ப்பை ஒரு மேல்நோக்கிப் போர் போல் செய்யலாம். (மற்றும், TBH, சில அம்மாக்களுக்கு இது.) ஆனால் அந்த ஒன்பது மாதங்களில் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் பெரிய மாற்றங்களில் சில ஊக்கமளிக்கும் ஆரோக்கிய போனஸ்களும் அடங்கும்.

"பெரும்பாலான மாற்றங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் ரிலாக்ஸின் போன்ற ஹார்மோன்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் ஏற்படுகின்றன" என்று விளையாட்டு விஞ்ஞானி மைக்கேல் ஓல்சன், Ph.D. வடிவம் மூளை அறக்கட்டளை உறுப்பினர். அந்த ஹார்மோன் மாற்றங்கள் அதிக இரத்த ஓட்டம் மற்றும் பிற டோமினோ விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், அவை உண்மையில் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் மேம்படுத்தலாம். (மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட உடற்பயிற்சி விமர்சகர்களே, கேளுங்கள்!) பெரிய விஷயங்களில் மூன்றைப் பாருங்கள்.

ஆரம்பத்தில் ஓம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் இரத்த அளவு அதிகரித்து குழந்தை வளர உதவும். சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் அதிகரிப்புக்கு நன்றி, "கர்ப்பத்தின் முதல் 10 முதல் 12 வாரங்களில், பெரும்பாலான கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சகிப்புத்தன்மைக்கு இயற்கையான உடலியல் நன்மை உண்டு [உடற்பயிற்சி]" என்கிறார் செயின்ட் லூயிஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் பேராசிரியர் எமரிட்டஸ் எம்.டி., ரால் ஆர்டல்-மிட்டல்மார்க் .

இது உங்கள் முதல் மூன்று மாதங்களில் உங்கள் வழக்கமான ஓட்டங்கள் அல்லது உடற்பயிற்சிகளில் வலுவாக உணரலாம். (கர்ப்பம் முன்னேறும்போது, ​​உங்கள் தடகள திறனைக் குறைக்கக்கூடிய பிற உடலியல் காரணிகள் செயல்படுகின்றன, அவர் கூறுகிறார்.) எப்போதும் போல், உங்கள் டாக்டரிடமிருந்து சரி பெறுங்கள்: இது தூரத்தை செய்யத் தொடங்குவதற்கான நேரம் அல்ல. (தொடர்புடையது: கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை எப்படி மாற்றுவது)

சிறந்த நெகிழ்வு, குறைவான பிடிப்புகள்.

ரிலாக்ஸின் ஹார்மோனின் அளவு அதிகரிக்கும் போது, ​​நீங்கள் அதிக மூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை அனுபவிப்பீர்கள், ஏனென்றால் உங்கள் தசைநார்கள் மிகவும் நெகிழ்வானதாக மாறும் (இடுப்பு ஓய்வெடுக்க மற்றும் பிறப்புக்கு அகலமாவதற்கு அனுமதிக்கிறது). "உங்கள் யோகா பயிற்சியில் நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் நீட்டிக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் காணலாம்" என்று ஓல்சன் கூறுகிறார். "எந்தவொரு தசையையும் அல்லது மூட்டையும் நீட்டாமல் கவனமாக இருங்கள், இது உங்கள் சமநிலையை இழக்க வழிவகுக்கும்."

இதற்கிடையில், உங்கள் கழுத்தில் அமைந்துள்ள பாராதைராய்டு சுரப்பி, அதிக கால்சியம் சுரப்பைத் தூண்டுகிறது (உருவாகும் கருவில் எலும்புகள் வளர உதவும்). "இந்த அதிகரித்த கால்சியம் அம்மாவுக்கு தசைப்பிடிப்பு மற்றும் பிடிப்பு இல்லாமல் இருக்க உதவுகிறது" என்று ஓல்சன் கூறுகிறார்.

குறைந்த இரத்த அழுத்தம்.

"புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அதிகரிக்கும் போது, ​​கருவுக்கு அதிக இரத்த ஓட்டத்தை அனுமதிக்க உங்கள் வாஸ்குலர் அமைப்பில் எதிர்ப்பு குறைகிறது" என்று ஓல்சன் கூறுகிறார். உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம்: அதிக இரத்த ஓட்டம், ஆக்ஸிஜன் ஓட்டம் மற்றும் உங்கள் தசைகள் உட்பட எல்லாவற்றிற்கும் ஊட்டச்சத்து ஓட்டம். (நீங்கள் சலுகைகளை உணரவில்லை என்றால்? கவலைப்பட வேண்டாம். எமிலி ஸ்கை தனது கர்ப்ப உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடர்ந்து இருக்க முடியாது-அது முற்றிலும் ஆரோக்கியமானது.)

க்கான மதிப்பாய்வு