பிராணயாமாவின் அறிவியல் ஆதரவு நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• பிராணயாமா என்றால் என்ன?
• அறிவியலின் படி என்ன நன்மைகள்?
• 1. மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது
• 2. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது
• 3. நினைவாற்றலை அதிகரிக்கிறது
• 4. உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது
• 5. நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது
• 6. அறிவாற்றல் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது
• 7. சிகரெட் பசி குறைக்கிறது
• அடிக்கோடு

பிராணயாமா என்பது மூச்சு ஒழுங்குமுறை நடைமுறை. இது யோகாவின் முக்கிய அங்கமாகும், இது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு பயிற்சியாகும். சமஸ்கிருதத்தில், “பிராணன்” என்றால் உயிர் ஆற்றல் என்றும் “யமா” என்றால் கட்டுப்பாடு என்றும் பொருள்.

பிராணயாமாவின் பயிற்சி சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் வடிவங்களை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் வேண்டுமென்றே உள்ளிழுக்கவும், சுவாசிக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தை ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் வைத்திருக்கவும்.

யோகாவில், பிராணயாமா உடல் தோரணங்கள் (ஆசனங்கள்) மற்றும் தியானம் (தியானா) போன்ற பிற நடைமுறைகளுடன் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒன்றாக, இந்த நடைமுறைகள் யோகாவின் பல நன்மைகளுக்கு காரணமாகின்றன.

ஆனால் பிராணயாமாவுக்கு அதன் சொந்த நன்மைகள் உள்ளன. இந்த நன்மைகள் சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் நினைவாற்றல் ஆகியவற்றின் சிகிச்சை விளைவுகளால் ஏற்படுகின்றன.

பிராணயாமா என்றால் என்ன?

பிராணயாமா என்பது உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் பழங்கால நடைமுறை. ஒவ்வொரு சுவாசத்தின் நேரம், காலம் மற்றும் அதிர்வெண்ணை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள்.

உங்கள் உடலையும் மனதையும் இணைப்பதே பிராணயாமாவின் குறிக்கோள். இது உங்கள் உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனை அளிக்கிறது. இது குணப்படுத்தும் உடலியல் நன்மைகளை வழங்குவதாகும்.

பிராணயாமா வெவ்வேறு சுவாச நுட்பங்களை உள்ளடக்கியது. எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• மாற்று நாசி சுவாசம் (நாடிசோதனா)
• வெற்றிகரமான மூச்சு (உஜ்ஜய்)
• பெண் தேனீ ஹம்மிங் மூச்சு (பிரமாரி)
• பெல்லோஸ் மூச்சு (பாஸ்ட்ரிகா)

இந்த சுவாச பயிற்சிகளை பல வழிகளில் பயிற்சி செய்யலாம். உதாரணமாக, யோகா போஸ் செய்யும் போது அவற்றை நீங்கள் செய்யலாம். தியானிக்கும்போதோ அல்லது சொந்தமாகவோ நீங்கள் அவற்றைப் பயிற்சி செய்யலாம்.

அறிவியலின் படி என்ன நன்மைகள்?

பிராணயாமாவின் நன்மைகள் விரிவாக ஆராயப்பட்டுள்ளன.

விஞ்ஞான ஆய்வுகளின்படி, பிராணயாமா உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பல்வேறு வழிகளில் பயனளிக்கும். இந்த ஏழு நன்மைகளைப் பற்றி விரிவாகப் பார்ப்போம்.

1. மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது

ஒரு, பிராணயாமா ஆரோக்கியமான இளைஞர்களிடையே மன அழுத்த அளவைக் குறைத்தது. பிராணயாமா நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஊகித்தனர், இது உங்கள் மன அழுத்தத்தை மேம்படுத்துகிறது.

மற்றொருவர் இதே போன்ற நன்மைகளைக் கண்டார். பிராணயாமா பயிற்சி பெற்ற நபர்கள் ஒரு சோதனைக்கு முன் குறைந்த கவலையை அனுபவித்தனர்.

ஆய்வின் ஆசிரியர்கள் இந்த விளைவை பிராணயாமாவின் போது அதிகரித்த ஆக்ஸிஜனுடன் இணைத்தனர். ஆக்ஸிஜன் என்பது உங்கள் மூளை மற்றும் நரம்புகள் உள்ளிட்ட உங்கள் முக்கிய உறுப்புகளுக்கு ஆற்றலாகும்.

2. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது

பிராணயாமாவின் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் விளைவுகளும் உங்களுக்கு தூங்க உதவும்.

இல், பிரமாரி பிராணயாமா என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நுட்பம் 5 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யும்போது சுவாசம் மற்றும் இதய துடிப்பு குறைகிறது. இது உங்கள் உடலை தூக்கத்திற்கு அமைதிப்படுத்த உதவும்.

2019 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வின்படி, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உள்ளவர்களுக்கு பிராணயாமா தூக்கத்தின் தரத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, பிராணயாமா பயிற்சி செய்வதால் குறட்டை மற்றும் பகல்நேர தூக்கம் குறைகிறது, இது சிறந்த தரமான ஓய்வுக்கு நன்மைகளை பரிந்துரைக்கிறது.

3. நினைவாற்றலை அதிகரிக்கிறது

நம்மில் பலருக்கு, சுவாசம் தானாகவே இருக்கும். நாம் அதைப் பற்றி அதிகம் சிந்திக்காமல் செய்கிறோம்.

ஆனால் பிராணயாமாவின் போது, ​​உங்கள் சுவாசம் மற்றும் அது எவ்வாறு உணர்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். கடந்த காலத்திற்கு அல்லது எதிர்காலத்திற்கு பதிலாக தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவதையும் நீங்கள் பயிற்சி செய்கிறீர்கள். இது நினைவாற்றல் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

ஒன்றில், பிராணயாமா பயிற்சி பெற்ற மாணவர்கள், செய்யாதவர்களை விட அதிக அளவு நினைவாற்றலைக் காட்டினர். அதே மாணவர்களும் சிறந்த அளவிலான உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறைகளைக் காட்டினர். இது பிராணயாமாவின் அமைதியான விளைவுடன் தொடர்புடையது, இது உங்கள் கவனத்தை அதிக அளவில் ஆதரிக்கும் திறனை ஆதரிக்கிறது.

கார்பன் டை ஆக்சைடை அகற்ற பிராணயாமா உதவுகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜன் செறிவை உயர்த்துகிறது, இது மூளை செல்களை எரிபொருளாகக் கொண்டுள்ளது என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிட்டுள்ளனர். கவனம் மற்றும் செறிவை மேம்படுத்துவதன் மூலம் இது நினைவாற்றலுக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

4. உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது

உங்கள் இரத்த அழுத்தம் ஆரோக்கியமற்ற நிலையை அடையும் போது உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம். இது இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற சில தீவிரமான சுகாதார நிலைமைகளுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு மன அழுத்தம் ஒரு முக்கிய ஆபத்து காரணி. நிதானத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் இந்த ஆபத்தை குறைக்க பிராணயாமா உதவும்.

ஒரு, லேசான உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள பங்கேற்பாளர்கள் 6 வாரங்களுக்கு ஆண்டிஹைபர்ட்டென்சிவ் மருந்துகளைப் பெற்றனர். பாதி பங்கேற்பாளர்கள் 6 வாரங்களுக்கு பிராணயாமா பயிற்சியையும் பெற்றனர். ஆய்வின் முடிவில், பிந்தைய குழு இரத்த அழுத்தத்தில் அதிக குறைப்பை சந்தித்தது.

இந்த விளைவு, ஆய்வு ஆசிரியர்களின் கூற்றுப்படி, பிராணயாமாவின் கவனத்துடன் சுவாசிப்பதன் காரணமாக இருக்கலாம்.

உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​அது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த உதவும். இது உங்கள் மன அழுத்த பதிலையும் உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தையும் குறைக்க உதவும்.

5. நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது

ஒரு வகை சுவாச பயிற்சியாக, பிராணயாமாவின் மெதுவான, வலிமையான சுவாசம் உங்கள் நுரையீரலை பலப்படுத்தும்.

ஒரு 2019 ஆய்வில் 6 வாரங்கள் பிராணயாமாவை ஒரு நாளைக்கு 1 மணி நேரம் பயிற்சி செய்வது நுரையீரல் செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று தீர்மானித்தது. நுரையீரல் சோதனை முடிவுகளின்படி, இந்த நடைமுறை நுரையீரல் செயல்பாட்டின் பல அளவுருக்களை மேம்படுத்தியது.

ஆய்வின் ஆசிரியர்களின் கூற்றுப்படி, பிராணயாமா பல நுரையீரல் நிலைமைகளுக்கு நுரையீரல் வலுப்படுத்தும் கருவியாக இருக்கலாம்:

• ஆஸ்துமா
• ஒவ்வாமை மூச்சுக்குழாய் அழற்சி
• நிமோனியா மற்றும் காசநோயிலிருந்து மீள்வதற்கு

6. அறிவாற்றல் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது

உங்கள் நுரையீரலுக்கு பயனளிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், பிராணயாமா உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்தக்கூடும்.

12 வாரங்கள் மெதுவான அல்லது வேகமான பிராணயாமா மேம்பட்ட நிர்வாக செயல்பாட்டைக் கண்டறிந்தது - இதில் உங்கள் பணி நினைவகம், அறிவாற்றல் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் பகுத்தறிவு திறன் ஆகியவை அடங்கும்.

நீங்கள் உணர்ந்த மன அழுத்தத்தையும் உங்கள் எதிர்வினை நேரத்தையும் மேம்படுத்தும் திறனை பிராணயாமா கொண்டுள்ளது என்றும் ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

கூடுதலாக, வேகமான பிராணயாமா சிறந்த செவிவழி நினைவகம் மற்றும் உணர்ச்சி-மோட்டார் செயல்திறன் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

ஆய்வாளர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த நன்மைகள் பிராணயாமாவின் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் விளைவுகளால் ஏற்படுகின்றன. மூளை செல்களை உற்சாகப்படுத்தும் ஆக்சிஜன் அதிகரிப்பும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது.

7. சிகரெட் பசி குறைக்கிறது

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட முயற்சிக்கும் நபர்களில் யோக சுவாசம் அல்லது பிராணயாமா பசி குறையும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன.

2012 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், வெறும் 10 நிமிட யோக சுவாசம் சிகரெட் பசி குறுகிய கால குறைப்பை ஏற்படுத்தியது.

சமீபத்திய ஆய்வில், நினைவாற்றலை அடிப்படையாகக் கொண்ட யோகா சுவாசம் புகைபிடிப்பதைத் திரும்பப் பெறுவதோடு தொடர்புடைய எதிர்மறையான விளைவுகளைக் குறைப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது.

அடிக்கோடு

பிராணயாமா, அல்லது சுவாசக் கட்டுப்பாடு என்பது யோகாவின் முக்கிய அங்கமாகும். இது யோகா தோரணைகள் மற்றும் தியானத்துடன் அடிக்கடி பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.

உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் இடையிலான தொடர்பை வலுப்படுத்துவதே பிராணயாமாவின் குறிக்கோள்.

ஆராய்ச்சியின் படி, பிராணயாமா தளர்வு மற்றும் நினைவாற்றலை ஊக்குவிக்கும். இது நுரையீரல் செயல்பாடு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மூளையின் செயல்பாடு உள்ளிட்ட உடல் ஆரோக்கியத்தின் பல அம்சங்களை ஆதரிப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் இதற்கு முன்பு பிராணயாமா பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு யோகா வகுப்பில் சேர விரும்பலாம் அல்லது இந்த சுவாச பயிற்சிகளுக்கு சரியான நுட்பத்தை கற்பிக்கக்கூடிய ஆசிரியரைக் கண்டுபிடிக்கலாம்.