உங்கள் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான வயிற்றுக்குச் சொல்வது (ஆனால் அதைக் கொண்டாடுவது, மிக அதிகம்)

உள்ளடக்கம்

• என் வயிற்றுக்கு என்ன நேர்ந்தது?
• பிரசவத்திற்குப் பின் வயிற்றை இழப்பதற்கான காலவரிசை
• உங்கள் வயிற்றைப் பாதுகாப்பாக அகற்றுவதற்கான செயலில் உள்ள படிகள்
• சரியான உடற்பயிற்சி
• நன்றாக உண்
• தொப்பை மறைப்புகள், கயிறுகள் மற்றும் கோர்செட்டுகள் - என்ன சரியானதா?
• டேக்அவே

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

வாழ்த்துக்கள்! உங்கள் உடல் ஒரு புதிய மனிதனாக வளர்ந்தது. இது மிகவும் நம்பமுடியாதது!

நீங்கள் எங்களில் பெரும்பாலோரை விரும்பினால், நீங்கள் வந்ததை நிரூபிக்க சில “போர் காயங்கள்” உங்களுக்கு கிடைத்திருக்கலாம். ஆமாம், சோர்வு, ரோலர் கோஸ்டர் உணர்ச்சிகள், கண்ணீர்… மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகான தொப்பை போன்ற மகப்பேற்றுக்கு முந்தைய வேடிக்கைகளைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம்.

சில நாட்களில், நீங்கள் ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கும் புதிதாகப் பிறந்த குட்டிகளுக்கும் இடையில் தேர்வு செய்ய வேண்டியது போல் உணரலாம்! ஆனால் குறைந்த பட்சம் ஆரம்பத்தில், உங்கள் உடலைச் செய்ததற்காக கொண்டாடுங்கள், உடனடி தட்டையான வயிறு மிகைப்படுத்தப்பட்டிருப்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் நேரடி ஆயாக்களுடன் பிரபலங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.

அதன்பிறகு, குழந்தையின் எடையை குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்வதில் நீங்கள் மனம் கொள்ளலாம், அது உங்கள் நடுப்பகுதியில் பிடிவாதமாக தொங்குவதாகத் தெரிகிறது.

என் வயிற்றுக்கு என்ன நேர்ந்தது?

குழந்தை வெளியேறிவிட்டது… அதனால் வயிறு வீக்கம் என்ன? இது தொப்பை கொழுப்பு அல்லது தளர்வான தோல் அல்லது ஹார்மோன்கள் அல்லது என்ன?

சரி, இது எல்லாவற்றிலும் சிறியது. நீங்கள் கொஞ்சம் எடை அதிகரித்தீர்கள், இதுதான் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது. உங்கள் வயிற்று தசைகள் - உங்கள் மையத்தை ஆதரிக்கும் தசைகளின் இரண்டு இணையான பட்டைகள் - நீட்டப்பட்டுள்ளன.

இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் எடை சுமார் 7 பவுண்டுகள் (3.2 கிலோகிராம்). உங்கள் வயிற்று தசைகள் (ஏபிஎஸ்) மற்றும் இணைப்பு திசு ஆகியவை அதற்கு நீட்டிக்க நீட்டிக்க வேண்டியிருந்தது. அதே நேரத்தில், உங்கள் சிறு குடல், சிக்மாய்டு பெருங்குடல் மற்றும் வயிறு பணிவுடன் நகர்ந்து குழந்தைக்கு கூட அதிக இடம் கொடுக்கின்றன.

எடை அதிகரிப்பு மற்றும் நீட்சி ஆகியவற்றின் மேல், உங்கள் உடல் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்து இணைப்பு திசுக்களை மேலும் நெகிழ வைக்கிறது. புதிதாகப் பிறந்த அந்த வாசனையை சுவாசிக்கவும் - அதை சம்பாதிக்க நீங்கள் கடுமையாக உழைத்தீர்கள்.

பிரசவத்திற்குப் பின் வயிற்றை இழப்பதற்கான காலவரிசை

நீங்கள் அதை எவ்வாறு பெற்றீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும் - இப்போது அதை எப்படி இழக்கிறீர்கள்?

உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) பொறுத்து, நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் 11 முதல் 40 பவுண்டுகள் (5 முதல் 18 கிலோகிராம் வரை) பெற்றிருக்க வேண்டும் என்று அமெரிக்க மகப்பேறியல் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவக் கல்லூரி கூறுகிறது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் உடனடியாக அந்த எடையை குறைப்பீர்கள்.

குழந்தையின் எடை முதலில் குறைகிறது - அது வெளிப்படையானது. நீங்கள் இரத்தம், திரவங்கள் மற்றும் அம்னோடிக் திரவத்தை இழக்கும்போது இப்போதே இன்னும் சில பவுண்டுகள் வீழ்ச்சியடைவீர்கள்.

பிறந்த முதல் வாரத்தில், நீங்கள் அடிக்கடி குளியலறையில் ஓடுகிறீர்கள் என்பதையும், இரவில் நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது, ​​பைஜாமாக்கள் வியர்வையால் நனைவதையும் நீங்கள் காணலாம். இந்த கூடுதல் தொல்லைகள் உங்கள் உடலின் கூடுதல் திரவத்தை அகற்றுவதற்கான வழியாகும்.

முதல் மாதத்தின் இறுதிக்குள், நீங்கள் அதிக முயற்சி இல்லாமல் 20 பவுண்டுகள் வரை சிந்தியிருக்கலாம். உங்கள் கருப்பை அதன் அசல் அளவுக்கு சுருங்க இன்னும் 2 வாரங்கள் காத்திருக்கவும், உங்கள் வயிறு முகஸ்துதியாக இருக்கும்.

நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், தாய்ப்பால் கொடுப்பது உணவளிப்பது மற்றும் கசக்குவது மட்டுமல்ல என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் - இது உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும்.

அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டெடிக்ஸ் படி, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் அம்மாக்கள் தினமும் 400 முதல் 500 கலோரிகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், பெரும்பாலான குழந்தைகளுக்கு பிறப்பு முதல் 6 மாதங்கள் வரை தேவைப்படும் முழு அளவு பால் தயாரிக்கப்படுகிறது.

குறைந்த பட்சம் 3 மாதங்களுக்கும் மேலாக தாய்ப்பால் கொடுக்கும் அம்மாக்கள், இல்லாதவர்களை விட அதிக எடையைக் குறைப்பார்கள் என்பதைக் காட்டியது. (அது இல்லை என்று கூறினார் அனைத்தும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது அம்மாக்கள் பவுண்டுகளை விரைவாக கைவிடுவார்கள்.)

நீங்கள் ஒரு சிக்கலான யோனி பிரசவம் அல்லது உங்களுக்கு அறுவைசிகிச்சை பிரசவம் இருந்தால் 8 வாரங்கள் என்றால் முறையான உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்க 6 வாரங்கள் காத்திருக்க பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் மற்றும் உடல் சிகிச்சையாளர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

ஆகவே, நீங்கள் ஓரிரு மாதங்களுக்குப் பிறகும், உங்கள் பழைய சுயத்தைப் போலவே வலிமையாகவும் உணர்கிறீர்களா? செயலில் மற்றும் பாதுகாப்பாக அலைவது எப்படி என்பது இங்கே adieu உங்கள் வயிற்றுக்கு.

உங்கள் வயிற்றைப் பாதுகாப்பாக அகற்றுவதற்கான செயலில் உள்ள படிகள்

சரியான உடற்பயிற்சி

சில உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுவதும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதும் சில மாதங்களுக்குள் உங்கள் முன்கூட்டிய எடைக்குத் திரும்ப உதவும். ஆனால் அந்த வயிற்றுத் தட்டையை நீங்கள் காண விரும்பினால், உங்கள் வயிற்று தசைகளை குறிவைக்கும் சில பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். இங்கே ரகசியம்: உடனடியாக நெருக்கடிகளுக்கு செல்ல வேண்டாம்.

நீட்டப்பட்ட உங்கள் வயிற்றின் பட்டைகள் இடையே உள்ள இணைப்பு திசுவை நினைவில் கொள்கிறீர்களா? எல்லா கர்ப்பங்களிலும் ஒரு சிறிய அளவு நீட்சி நடக்கிறது, அது சாதாரணமானது. திசு குணமடையத் தொடங்கும் போது, ​​அது தன்னை சரிசெய்யும். ஆனால் ஆரம்பத்தில் செய்யப்பட்ட வயிற்று நெருக்கடிகள் உண்மையில் இணைப்பு திசுக்களை நீட்டுகின்றன என்பதைக் காட்டுகிறது இன்னும் அதிகமாக அதை மெல்லியதாகவும் பலவீனமாகவும் ஆக்குங்கள். வலுவான, ஆதரவான மையத்திற்கு நீங்கள் விரும்புவது அல்ல.

சரியான உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்க, உங்கள் ஆழமான வயிற்று தசையை வலுப்படுத்த விரும்புகிறீர்கள் - உங்கள் குறுக்கு வயிற்றுப்போக்கு. இந்த தசையை உங்கள் உடலின் உள் “இடுப்பு” என்று நினைத்துப் பாருங்கள்.

நீங்கள் பாதுகாப்பாக செய்யக்கூடிய ஒத்த பயிற்சிகளுக்காக ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணரிடம் அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச விரும்பினால், இடுப்பு சாய்வுகள் தொடங்குவதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் வயிற்றை ஆதரிக்க உங்கள் வயிற்றில் ஒரு தாளை இறுக்கமாகக் கட்டி இதைச் செய்யுங்கள்:

• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து, உங்கள் கால்களை வளைக்கவும்.
• உங்கள் தொப்பை பொத்தானை உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி இழுத்து, உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள்.
• உங்கள் பிட்டத்தை இறுக்கி 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
• 20 மறுபடியும் 5 தொகுப்புகளுக்கு இலக்கு.

8 முதல் 12 வாரங்களுக்குள், ஆழமான வயிற்றுப் பயிற்சிகளுக்கு செல்ல நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும். 40 பெண்களில் ஒரு முக்கிய வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் செயல்படுகின்றன என்பதைக் காட்டியது! எத்தனை முறை போதுமானது என்று யோசிக்கிறீர்களா? உடற்பயிற்சிக்கான அமெரிக்க கவுன்சிலின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் வாரத்திற்கு 2-3 முறை தசை-டோனிங் வயிற்றுப் பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் சில சிறந்த வயிற்று இறுக்க பயிற்சிகள் இங்கே:

• முன்கை பிளாங். உங்கள் முன்கைகளால் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்திருங்கள். உங்கள் வயிற்றில் சக். உங்கள் பிட்டம் இறுக்க. 20 க்குப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் பலமடைகிறீர்கள்.
• தலைகீழ் நெருக்கடி. உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து, உங்கள் தொடைகள் தரையில் செங்குத்தாக உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வயிற்றைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் மார்பை நோக்கி முழங்கால்களைக் கொண்டு வாருங்கள். 2 எண்ணிக்கையைப் பிடித்து 10 முறை செய்யவும்.
• கத்தரிக்கோல் உதைகள். உங்கள் கால்களை நேராக வைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இரு கால்களையும் தரையில் இருந்து தூக்கி, பின்னர் உங்கள் கால்களை குறைத்து மாறி மாறி தூக்கி எறியுங்கள். 15 முதல் 20 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய ஒன்று இங்கே: உங்கள் வயிறு 2 முதல் 2.5 சென்டிமீட்டருக்கும் அதிகமாக பிரிக்கப்பட்டிருந்தால் - டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி - மற்றும் நேரம் மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் இடைவெளியை மூடுவதை நீங்கள் காணவில்லை என்றால், இதைச் சரிசெய்ய உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

நன்றாக உண்

புதிதாகப் பிறந்த 24/7 ஐ நீங்கள் கவனித்துக்கொண்டிருக்கும்போது, ​​சாக்லேட்டை அடையவும், ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை கடந்த காலத்திற்கு விரட்டவும் தூண்டுகிறது - குறிப்பாக வீட்டின் மற்ற பகுதிகள் வேகமாக தூங்கும்போது. எனவே இங்கே சில எளிதான, சுவையான, ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் உள்ளன:

• உங்கள் கணினியை சீராக இயங்க வைக்க உயர் ஃபைபர் தானியங்கள் (பிறப்புக்குப் பிறகு மந்தமான குடல் பொதுவானது என்று யாரும் உங்களிடம் கூறவில்லை - உங்கள் போரினால் சோர்வுற்ற செரிமான அமைப்பு மற்றும் ஹார்மோன்களைக் குறை கூறுங்கள்)
• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை வெட்டுங்கள்
• உடனடி ஓட்மீல்
• குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் கிரானோலா அல்லது உலர்ந்த பழத்துடன் தெளிக்கப்படுகிறது

தொப்பை மறைப்புகள், கயிறுகள் மற்றும் கோர்செட்டுகள் - என்ன சரியானதா?

இவை அனைத்தும் உங்கள் வயிற்றையும், பின்புறத்தையும் ஆதரிக்கும் மற்றும் உங்களுக்கு ஒரு வயிற்றைக் கொடுக்கும், ஆனால் அவை உங்கள் வடிவத்தை மாற்றாது. அறுவைசிகிச்சை பிரசவித்த அம்மாக்கள் பெரும்பாலும் அவர்களைப் பழிவாங்குவார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் கீறல் குணமடைய உதவலாம். ஆனால் சி-பிரிவு அம்மாக்கள் மட்டும் ரசிகர்கள் அல்ல.

இங்கே அபாயகரமான விஷயம்:

• பிரசவத்திற்குப் பின் வயிறு மூடுகிறது விலா எலும்புகள் முதல் இடுப்பு வரை உங்கள் உடற்பகுதியை உள்ளடக்கும் அனுசரிப்பு மீள் மூலம் உருவாக்கப்படுகின்றன.
• இடுப்பு சிஞ்சர்கள் வழக்கமாக ஒரு கடினமான பொருளால் ஆனவை, மார்பளவுக்கு கீழே இருந்து இடுப்பு வரை உங்களை மூடி, ஒரு கொக்கி மற்றும் கண் மூடல் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும். அவை உங்களுக்கு கூடுதல் சுருக்கத்தை அளிக்கின்றன, அவை நல்லதை விட தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே நீங்கள் இவற்றைத் தவிர்க்க விரும்புவீர்கள்.
• கோர்செட்டுகள் 1850 களில் இருந்து வந்த ஒரு நினைவுச்சின்னம் அல்ல. இன்றும் அவற்றைக் காணலாம், ஆனால் நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பும் கூடுதல் சுருக்கத்தை அவை உங்களுக்குக் கொடுக்கும்.

உங்கள் மருத்துவர் தொப்பை மடக்குக்கு பரிந்துரைத்தால், நீங்கள் அதை 6 முதல் 8 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 10 முதல் 12 மணி நேரம் வரை அணியலாம். ஒலி கவர்ச்சியா? அந்த வயிற்றுக்கு உண்மையிலேயே விடைபெறுவதற்கு முன்பு நீங்கள் இன்னும் அந்த வயிற்றில் வேலை செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கருத்தில் கொள்ள சில தொப்பை மடக்கு விருப்பங்கள் இங்கே:

• பெல்லி கொள்ளை அசல் பெல்லி மடக்கு
• அப்ஸ்ப்ரிங் ஷ்ரிங்க்ஸ் பெல்லி பிரசவத்திற்குப் பின் பெல்லி மடக்கு
• இங்க்ரிட் & இசபெல் பெல்லாபாண்ட்

டேக்அவே

நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுகிறீர்கள், உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள், உங்கள் வயிற்றுக்கு வேலை செய்கிறீர்கள்… உங்கள் வயிறு இன்னும் அங்கே. இப்பொழுது என்ன?

3 அல்லது 6 மாதங்களுக்குப் பிறகும் உங்களுக்கு வயிறு இருந்தால் கவலைப்பட வேண்டாம். “இதை வைக்க 9 மாதங்கள்; அதை எடுக்க 9 மாதங்கள் ”ஒலி அறிவியல் அல்ல, ஆனால் அது உங்களைப் போன்ற பல அம்மாக்களின் அனுபவத்திலிருந்து வந்தது.

குழந்தையின் எடை எப்போதும் உங்கள் ஒரு பகுதியாக மாறிவிட்டதாக நீங்கள் உணர்ந்தால் அல்லது உங்களுக்கு வேறு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், உதவிக்கு உங்கள் சுகாதார பயிற்சியாளரை அணுகவும். அந்த இனிமையான குழந்தை வாசனையின் மற்றொரு துடைப்பத்தை எடுத்து, மற்ற அம்மாக்களுடன் குறிப்புகளை ஒப்பிடுவதற்கான சோதனையை எதிர்க்கவும். ஏனென்றால் நாங்கள் ஒவ்வொருவரும் எங்கள் சொந்த பயணத்தில் இருக்கிறோம்.