கர்ப்பத்தில் 9 பயிற்சிகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன

உள்ளடக்கம்

• 1. இனம்
• 2. உட்கார்ந்திருத்தல்
• 3. சைக்கிள் ஓட்டுதல்
• 4. குந்துகைகள்
• 5. சில யோகா நிலைகள்
• 6. கிராஸ்ஃபிட்
• 7. விளையாட்டு தொடர்பு
• 8. கனமான உடலமைப்பு
• 9. டைவிங்
• உடல் செயல்பாடுகளை எப்போது நிறுத்த வேண்டும்

கர்ப்பத்தில் தடைசெய்யப்பட்ட பயிற்சிகள் வயிறு, வீழ்ச்சி அல்லது பெண்ணின் வயிறு மற்றும் முதுகில் காயங்களை ஏற்படுத்தும், அதாவது அடிவயிற்று, புஷ்-அப்கள், குதிகால், ஓடுதல் மற்றும் சமநிலை தேவைப்படும் பயிற்சிகள், சுவாசத்தை வைத்திருக்கும் அல்லது முகம் முடிந்தவை கீழ்.

கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப உடல் உடற்பயிற்சி முரணாக இருக்கலாம், முழுமையான முரணாக இருந்து, எந்தவொரு உடல் செயல்பாட்டையும் பெண் செய்ய முடியாதபோது, ​​இதய நோய், த்ரோம்போசிஸ், உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது யோனி இரத்தப்போக்கு, மற்றும் உறவினர் முரண்பாடு போன்றவை மருத்துவரின் போது உதாரணமாக, இரத்த சோகை, சிதைந்த நீரிழிவு நோய் அல்லது தைராய்டு நோய்கள் போன்றவற்றைப் போல இலகுவான உடற்பயிற்சியை அங்கீகரிக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கு ஏதேனும் முரண்பாடு இருக்கிறதா என்று மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட ஆலோசனையின் போது மருத்துவரிடம் கேட்பது சிறந்தது, ஏனெனில் பயிற்சி செய்ய வேண்டிய வகை கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் சுகாதார வரலாறு மற்றும் கர்ப்பத்தின் பொது ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தது.

கர்ப்ப காலத்தில் பரிந்துரைக்கப்படாத முக்கிய பயிற்சிகள்:

1. இனம்

ஓடுவதால் கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்கனவே அதிக சுமை உள்ள மூட்டுகளுக்கு சேதம் ஏற்படலாம், கூடுதலாக, ஓடும் போது அதிக உடல் முயற்சி காரணமாக, பெண்ணின் உடல் வெப்பநிலை நிறைய உயர்ந்து கருவின் மன அழுத்தம், கருப்பையக வளர்ச்சி கட்டுப்பாடு மற்றும் முன்கூட்டிய தன்மை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.

கூடுதலாக, கர்ப்ப காலத்தில் எந்தப் பெண்ணும் ஓடத் தொடங்கக்கூடாது, ஆனால் நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பே நீங்கள் ஏற்கனவே ஓடுவதைப் பயிற்சி செய்தால், மற்றும் மகப்பேறியல் நிபுணர் அதை அனுமதித்தால், இந்த உடல் போது அதிக முயற்சி எடுக்காத வரை கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மாதம் வரை நீங்கள் ஓடலாம். செயல்பாடு.

2. உட்கார்ந்திருத்தல்

வயிற்றுப் பயிற்சிகளான ஃபுல் சிட்-அப்ஸ் அல்லது டபுள் லெக் லிஃப்டிங் போன்றவை அடிவயிற்று தசைகள் மீது மிகவும் தேவைப்படும், மேலும் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டிருக்கும் இந்த பயிற்சிகளின் நிலை தொப்புள் கொடியின் மீது அழுத்தம் கொடுக்கலாம் மற்றும் குழந்தைக்கு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைக் குறைக்கும் .

கூடுதலாக, பெண் இரத்த அழுத்தத்தில் ஒரு வீழ்ச்சியை அனுபவிக்கலாம், இது உடல்நலக்குறைவு, தலைச்சுற்றல், குமட்டல் அல்லது மயக்கம் ஏற்படலாம். எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் வயிற்று பயிற்சிகள் குறிக்கப்படவில்லை.

3. சைக்கிள் ஓட்டுதல்

சைக்கிள் ஓட்டுதல் வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்தும், முக்கியமாக கர்ப்ப காலத்தில் உடலின் ஈர்ப்பு மையத்தின் மாற்றம் மற்றும் வயிற்றின் எடை, இதற்கு சிறந்த தோரணை மற்றும் பெண்களுக்கு அதிக சமநிலை தேவைப்படுகிறது, குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் கடைசி மூன்று மாதங்களில்.

இந்த வீழ்ச்சி யோனி இரத்தப்போக்கு, கருக்கலைப்பு வரை நஞ்சுக்கொடியைப் பிரித்தல், உடனடி மருத்துவ சிகிச்சை தேவை போன்ற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் குறிக்கப்படவில்லை. நஞ்சுக்கொடி பற்றின்மை மற்றும் சிகிச்சையளிப்பதற்கான பிற காரணங்களை அறிக.

4. குந்துகைகள்

கர்ப்பகால ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டின் காரணமாக, கர்ப்ப காலத்தில் தளர்வானதாக இருக்கும் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள தசைநார்கள் மீது குந்துகைகள் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கலாம், இதனால் குழந்தையின் தலை பிரசவ நேரத்தில் கடந்து செல்லக்கூடும், எனவே காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்க முடியும், கர்ப்பத்தில் குறிக்கப்படுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்த சிறந்த வழி கெகல் பயிற்சிகள். கர்ப்பத்தில் கெகல் பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்று அறிக.

5. சில யோகா நிலைகள்

சில நிமிடங்களுக்கு மேல் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும் சில யோகா நிலைகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் நான்காவது மாதத்திற்குப் பிறகு. ஏனென்றால், இந்த நிலையில், கருப்பை மற்றும் குழந்தையின் எடையுடன், பெண்ணின் கால்கள் மற்றும் கால்களுக்கும், நஞ்சுக்கொடியுக்கும் இரத்த ஓட்டம் தடைபட்டு, குழந்தையின் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை பாதிக்கிறது. கர்ப்பத்தில் நன்மை பயக்கும் யோகா நிலைகளைப் பாருங்கள்.

6. கிராஸ்ஃபிட்

கிராஸ்ஃபிட் என்பது அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், அதிக தீவிரம் கொண்ட விளையாட்டாகும், இது மூட்டுகளில் சேதத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும், இது கருவின் வளர்ச்சியைக் குறைக்கும் மற்றும் பிறக்கும்போதே குழந்தையின் குறைந்த எடையை ஏற்படுத்தும், எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

7. விளையாட்டு தொடர்பு

கர்ப்ப காலத்தில், கால்பந்து, கைப்பந்து, கூடைப்பந்து மற்றும் குத்துச்சண்டை மற்றும் தற்காப்பு கலைகள் போன்ற சண்டைகள் போன்ற நேரடி உடல் தொடர்புகளை உள்ளடக்கிய எந்த விளையாட்டையும் ஒருவர் தவிர்க்க வேண்டும். ஏனென்றால், இந்த விளையாட்டுகளில் வயிற்றில் அடிபடுவதற்கோ அல்லது பாதிக்கப்படுவதற்கோ பெரும் ஆபத்து உள்ளது, இது கர்ப்பத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்தலாம் அல்லது கருச்சிதைவை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

8. கனமான உடலமைப்பு

மாற்றப்பட்ட தோரணை மற்றும் உடல் சமநிலை மற்றும் கர்ப்பத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக குழந்தைக்கு இடமளிக்க தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகள் தளர்வானதாக இருப்பதால் அதிக எடை பயிற்சி காயம் மற்றும் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.கூடுதலாக, அதிக எடையைப் பயன்படுத்துவது அல்லது சுமப்பது கருச்சிதைவு அல்லது முன்கூட்டிய பிறப்புக்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், மகப்பேறியல் நிபுணர் பெண்களுக்கு எடை பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கலாம், இது குறைந்த எடை மற்றும் உடல் முயற்சி, மற்றும் எப்போதும் ஒரு உடல் கல்வியாளரால் வழிநடத்தப்படுகிறது.

9. டைவிங்

டைவிங் என்பது ஒரு விளையாட்டாகும், இது குழந்தைக்கு மூளை, முதுகெலும்பு, நுரையீரல் அல்லது காது போன்றவற்றை பாதிக்கும் மற்றும் கருச்சிதைவை ஏற்படுத்தும் அதிக ஆபத்து காரணமாக கர்ப்ப காலத்தில் பயிற்சி செய்யக்கூடாது.

கூடுதலாக, டைவிங்கிற்கு நிறைய இருதய மற்றும் நுரையீரல் அமைப்பு தேவைப்படுகிறது, இது கர்ப்பிணிப் பெண்களில் ஏற்கனவே குழந்தைக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க அதிக சுமைகளை அனுபவிக்கிறது.

உடல் செயல்பாடுகளை எப்போது நிறுத்த வேண்டும்

உதாரணமாக, பெண்ணுக்கு தலைவலி, தசை பலவீனம் அல்லது மயக்கம் அல்லது மயக்கம் ஏற்படும் போது உடல் செயல்பாடு நிறுத்தப்பட வேண்டும். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டிய பிற சூழ்நிலைகள்:

• யோனி இரத்தப்போக்கு;
• கருப்பையில் சுருக்கங்கள் அல்லது வலி;
• உழைப்புக்குப் பிறகு மூச்சுத் திணறல்;
• இதயத் துடிப்பு;
• நெஞ்சு வலி;
• கன்றுக்குட்டியில் வலி அல்லது வீக்கம்.

எனவே, இந்த அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் ஏதேனும் முன்னிலையில், பெண் செயல்பாட்டை நிறுத்தி, மருத்துவ உதவியை விரைவில் பெறுவது முக்கியம், ஏனெனில் இந்த வழியில் பெண்ணின் பொது உடல்நலம் மற்றும் கர்ப்பத்தின் படி சில சிக்கல்களைத் தடுக்க முடியும். பிரசவம் முன்கூட்டியே, கருவின் இயக்கம் குறைதல் அல்லது அம்னோடிக் திரவத்தின் இழப்பு போன்றவை.