உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்தும் மற்றும் டன் செய்யும் பைலேட்ஸ் வழக்கம்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

புத்தாண்டு தீர்மானத்திற்காக வலிமையான கால்களைத் தேடுகிறீர்களா? அதிர்ஷ்டவசமாக, நடனத்திற்குத் தகுதியான கால் பயிற்சியின் பலன்களைப் பெற உங்களுக்கு ஆடம்பரமான சீர்திருத்த இயந்திரம் தேவையில்லை. பைலேட்ஸ் எங்கும் செய்யப்படலாம், குறிப்பாக எந்த உபகரணங்களும் இல்லாமல் சிறிய தசைகள் இரண்டு மடங்கு கடினமாக வேலை செய்யும். (பார்க்க: பைலேட்ஸ் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாத 7 விஷயங்கள்) இந்த ஃபைன்-ட்யூனிங் ரொட்டீன் உங்களுக்கு சவால் விடும் மற்றும் உங்கள் கால்களை சிறந்த முறையில் நடுங்க வைக்கும். பின்னர் நீங்கள் ஒரு வலுவான மற்றும் நேர்த்தியான மேல் உடல் பைலேட்ஸ் வொர்க்அவுட்டை கொண்டு விஷயங்களை சமநிலைப்படுத்தலாம்.

பயிற்சி விவரங்கள்: சமநிலைக்கு ஒரு நாற்காலி அல்லது மற்றொரு கடினமான, நிலையான மேற்பரப்பைப் பயன்படுத்தவும். ப்ளீ ஜம்ப்ஸ் மற்றும் ப்ளீ ஃபுட் ரோல்ஸ் மற்றும் பட்டாம்பூச்சி ஆகியவற்றைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் இடது பக்கத்தில் WundaBesque மற்றும் கடிகார துடைப்புகளுக்கு மாறவும், பின்னர் நுரையீரல் மற்றும் குந்துகைகள், முழுமையான கடிகார துடைப்புகள் மற்றும் வலது பக்கத்தில் WundaBesque. சுபைன் ஒற்றை-கால் இடுப்பு வட்டங்களுக்கு மாற்றவும், பின்னர் பிளாங் மற்றும் பிளாங்க் நான்கு-புள்ளி முழங்காலுக்கு மாற்றவும், பின்னர் மறுபுறம் சுபைன் ஒற்றை-கால் இடுப்பு வட்டங்கள். பக்கவாட்டில் 90-90 பக்கவாட்டு உயரங்கள், வயிற்று வளைவுகள், பின்னர் எதிர் பக்க பொய் 90-90 பக்கவாட்டு உயர்வுக்கு நகர்த்தவும். ஆழ்ந்த லஞ்ச் ஸ்ட்ரெச் மற்றும் கத்தரிக்கோல் ஸ்ட்ரெட்ச் மூலம் வழக்கத்தை முடிக்கவும்.

எங்கள் ஜனவரி சவாலில் சேரவும்!

மேலும் வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்யும் வீடியோ வகுப்புகளில் ஆர்வமாக உள்ளீர்களா? ஆயிரக்கணக்கான உடற்பயிற்சி, யோகா, தியானம் மற்றும் ஆரோக்கியமான சமையல் வகுப்புகள் Grokker.com இல் உங்களுக்காகக் காத்திருக்கின்றன. மேலும் வடிவம் வாசகர்களுக்கு பிரத்யேக தள்ளுபடி கிடைக்கும்-40 சதவீதத்திற்கு மேல் தள்ளுபடி! இன்றே அவற்றைப் பாருங்கள்.

க்ரோக்கரின் மேலும் பல

எங்கள் ஜனவரி மாதத்தை ஒரு சிறந்த சவாலாக இலவசமாக முயற்சி செய்யுங்கள் !!

இந்த விரைவான வொர்க்அவுட்டின் மூலம் ஒவ்வொரு கோணத்திலிருந்தும் உங்கள் பட்டை செதுக்குங்கள்

15 பயிற்சிகள் உங்களுக்கு டோன்ட் ஆயுதங்களைக் கொடுக்கும்

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் வேகமான மற்றும் சீற்றமான கார்டியோ உடற்பயிற்சி

க்கான மதிப்பாய்வு