உங்கள் காலம் தொடங்கவிருக்கும் 10 அறிகுறிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. வயிற்றுப் பிடிப்புகள்
• 2. பிரேக்அவுட்கள்
• 3. டெண்டர் மார்பகங்கள்
• 4. சோர்வு
• 5. வீக்கம்
• 6. குடல் பிரச்சினைகள்
• 7. தலைவலி
• 8. மனநிலை ஊசலாடுகிறது
• 9.கீழ்முதுகு வலி
• 10. தூங்குவதில் சிக்கல்
• சிகிச்சைகள்
• அடிக்கோடு

உங்கள் காலம் தொடங்குவதற்கு ஐந்து நாட்கள் முதல் இரண்டு வாரங்களுக்கு இடையில், அது வருவதை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும் அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். இந்த அறிகுறிகள் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (பி.எம்.எஸ்) என அழைக்கப்படுகின்றன.

90 சதவீதத்திற்கும் அதிகமான மக்கள் பி.எம்.எஸ்ஸை ஓரளவிற்கு அனுபவிக்கின்றனர். பெரும்பாலானவர்களுக்கு, பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகள் லேசானவை, ஆனால் மற்றவர்களுக்கு அன்றாட நடவடிக்கைகளை சீர்குலைக்கும் அளவுக்கு கடுமையான அறிகுறிகள் உள்ளன.

உங்களுடைய வேலை திறனில் குறுக்கிடும் பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகள் இருந்தால், பள்ளிக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது உங்கள் நாளை அனுபவிக்கவும், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

பி.எம்.எஸ் பொதுவாக மாதவிடாய் ஏற்பட்ட சில நாட்களில் சிதறுகிறது. உங்கள் காலம் தொடங்கவிருப்பதை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும் 10 பொதுவான அறிகுறிகள் இங்கே.

1. வயிற்றுப் பிடிப்புகள்

வயிற்று, அல்லது மாதவிடாய், பிடிப்புகள் முதன்மை டிஸ்மெனோரியா என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. அவை பொதுவான PMS அறிகுறியாகும்.

வயிற்றுப் பிடிப்புகள் உங்கள் காலத்திற்கு முந்தைய நாட்களில் தொடங்கி பல நாட்கள் அல்லது அது தொடங்கிய பின் நீடிக்கும். தசைப்பிடிப்பு மந்தமான, சிறிய வலிகள் முதல் தீவிர வலி வரை தீவிரமாக இருக்கலாம், இது உங்கள் வழக்கமான செயல்களில் பங்கேற்பதைத் தடுக்கிறது.

அடிவயிற்றின் கீழ் பகுதியில் மாதவிடாய் பிடிப்புகள் உணரப்படுகின்றன. வலி, தசைப்பிடிப்பு உணர்வு உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் மேல் தொடைகளை நோக்கி வெளியேறக்கூடும்.

கருப்பை சுருக்கங்கள் மாதவிடாய் பிடிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த சுருக்கங்கள் ஒரு கர்ப்பம் நடக்காதபோது கருப்பையின் உட்புற புறணி (எண்டோமெட்ரியம்) சிந்த உதவுகிறது.

புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் எனப்படும் ஹார்மோன் போன்ற லிப்பிட்களின் உற்பத்தி இந்த சுருக்கங்களைத் தூண்டுகிறது. இந்த லிப்பிட்கள் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தினாலும், அவை அண்டவிடுப்பின் மற்றும் மாதவிடாயைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன.

சிலர் மாதவிடாய் ஓட்டம் மிக அதிகமாக இருக்கும்போது அவர்களின் மிகத் தீவிரமான தசைப்பிடிப்பை அனுபவிக்கிறார்கள்.

சில சுகாதார நிலைமைகள் பிடிப்பை மேலும் கடுமையானதாக மாற்றும். அவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:

• எண்டோமெட்ரியோசிஸ்
• கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்டெனோசிஸ்
• அடினோமயோசிஸ்
• இடுப்பு அழற்சி நோய்
• நார்த்திசுக்கட்டிகளை

இந்த வகையான நிலைமைகளுடன் தொடர்புடைய பிடிப்புகள் இரண்டாம் நிலை டிஸ்மெனோரியா என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

2. பிரேக்அவுட்கள்

எல்லா பெண்களிலும் அவர்களின் காலம் தொடங்குவதற்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு முகப்பரு அதிகரிப்பதை கவனிக்கிறார்கள்.

மாதவிடாய் தொடர்பான பிரேக்அவுட்கள் பெரும்பாலும் கன்னம் மற்றும் தாடை மீது வெடிக்கும், ஆனால் முகம், முதுகு அல்லது உடலின் பிற பகுதிகளில் எங்கும் தோன்றும். இந்த இனப்பெருக்கம் பெண் இனப்பெருக்க சுழற்சியுடன் தொடர்புடைய இயற்கையான ஹார்மோன் மாற்றங்களிலிருந்து நிகழ்கிறது.

நீங்கள் அண்டவிடுப்பின் போது எந்த கர்ப்பமும் ஏற்படவில்லை என்றால், ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு குறைந்து, டெஸ்டோஸ்டிரோன் போன்ற ஆண்ட்ரோஜன்கள் சற்று அதிகரிக்கும். உங்கள் கணினியில் உள்ள ஆண்ட்ரோஜன்கள் சருமத்தின் செபேசியஸ் சுரப்பிகளால் உற்பத்தி செய்யப்படும் சருமத்தின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன.

அதிகப்படியான சருமம் உற்பத்தி செய்யப்படும்போது, ​​முகப்பரு முறிவுகள் ஏற்படலாம். காலம் தொடர்பான முகப்பரு பெரும்பாலும் மாதவிடாயின் முடிவில் அல்லது சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு ஏறத் தொடங்கும் போது சிதறுகிறது.

3. டெண்டர் மார்பகங்கள்

மாதவிடாய் சுழற்சியின் முதல் பாதியில் (இது உங்கள் காலத்தின் முதல் நாளில் தொடங்குகிறது) ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. இது உங்கள் மார்பகங்களில் உள்ள பால் குழாய்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது.

அண்டவிடுப்பைச் சுற்றி உங்கள் சுழற்சியின் நடுவில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு உயரத் தொடங்குகிறது. இது உங்கள் மார்பகங்களில் உள்ள பாலூட்டி சுரப்பிகள் பெரிதாகி வீக்கமடைகிறது. இந்த மாற்றங்கள் உங்கள் காலகட்டத்திற்கு முன்பாகவோ அல்லது அதற்கு முன்பாகவோ உங்கள் மார்பகங்களுக்கு வலி, வீக்கம் போன்ற உணர்வைப் பெறுகின்றன.

இந்த அறிகுறி சிலருக்கு லேசாக இருக்கலாம். மற்றவர்கள் தங்கள் மார்பகங்கள் மிகவும் கனமாக அல்லது கட்டியாக மாறி, மிகுந்த அச .கரியத்தை ஏற்படுத்துகிறார்கள்.

4. சோர்வு

உங்கள் காலம் நெருங்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் ஒரு கர்ப்பத்தைத் தக்கவைக்கத் தயாராகி மாதவிடாய்க்குத் தயாராகும் வரை கியர்களை மாற்றுகிறது. ஹார்மோன் அளவுகள் வீழ்ச்சியடைகின்றன, சோர்வு பெரும்பாலும் இதன் விளைவாகும். மனநிலையின் மாற்றங்களும் உங்களை சோர்வடையச் செய்யலாம்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சில பெண்கள் தங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் இந்த பகுதியில் தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது. தூக்கமின்மை பகல்நேர சோர்வை அதிகரிக்கும்.

5. வீக்கம்

உங்கள் வயிறு கனமாக உணர்ந்தால் அல்லது உங்கள் காலத்திற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு உங்கள் ஜீன்ஸ் ஜிப் செய்ய முடியாது என நினைத்தால், உங்களுக்கு பி.எம்.எஸ் வீக்கம் இருக்கலாம். ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உங்கள் உடலில் வழக்கத்தை விட அதிக நீர் மற்றும் உப்பைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம். அது ஒரு வீங்கிய உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.

அளவு ஒரு பவுண்டு அல்லது இரண்டு வரை உயரக்கூடும், ஆனால் பி.எம்.எஸ் வீக்கம் உண்மையில் எடை அதிகரிப்பு அல்ல. இந்த அறிகுறியிலிருந்து பலர் தங்கள் காலம் தொடங்கி இரண்டு முதல் மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு நிவாரணம் பெறுகிறார்கள். அவர்களின் சுழற்சியின் முதல் நாளில் பெரும்பாலும் மோசமான வீக்கம் ஏற்படுகிறது.

6. குடல் பிரச்சினைகள்

உங்கள் குடல் ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கு உணர்திறன் கொண்டிருப்பதால், உங்கள் காலத்திற்கு முன்பும் அதற்கு முன்பும் உங்கள் வழக்கமான குளியலறை பழக்கவழக்கங்களில் மாற்றங்களை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

கருப்பைச் சுருக்கம் ஏற்படக்கூடிய புரோஸ்டாக்லாண்டின்களும் குடலில் சுருக்கம் ஏற்படக்கூடும். மாதவிடாயின் போது உங்களுக்கு அடிக்கடி குடல் அசைவு இருப்பதை நீங்கள் காணலாம். நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:

• வயிற்றுப்போக்கு
• குமட்டல்
• வாயு
• மலச்சிக்கல்

7. தலைவலி

வலி பதிலை உருவாக்குவதற்கு ஹார்மோன்கள் காரணமாக இருப்பதால், ஹார்மோன் அளவு ஏற்ற இறக்கத்தால் தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி ஏற்படக்கூடும் என்பது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது.

செரோடோனின் ஒரு நரம்பியக்கடத்தி ஆகும், இது பெரும்பாலும் ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் தலைவலியை அமைக்கும். ஈஸ்ட்ரோஜன் மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது சில புள்ளிகளில் செரோடோனின் அளவையும் மூளையில் உள்ள செரோடோனின் ஏற்பிகளின் எண்ணிக்கையையும் அதிகரிக்கக்கூடும். ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் செரோடோனின் இடையிலான இடைவெளி ஒற்றைத் தலைவலி அவர்களுக்கு வாய்ப்புள்ளவர்களுக்கு ஏற்படக்கூடும்.

ஒற்றைத் தலைவலி வரும் பெண்களை விட, ஒற்றைத் தலைவலி ஏற்படுவதற்கும் அவற்றின் காலத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பைப் புகாரளிக்கின்றனர். மாதவிடாய்க்கு முன், போது அல்லது உடனடியாக ஒற்றைத் தலைவலி ஏற்படலாம்.

சிலர் அண்டவிடுப்பின் போது ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவிக்கின்றனர். ஒரு கிளினிக் அடிப்படையிலான ஆய்வில், மாதவிடாய்க்கு ஒன்று முதல் இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பு ஒற்றைத் தலைவலி ஏற்பட 1.7 மடங்கு அதிகமாகவும், இந்த மக்கள் தொகையில் மாதவிடாயின் முதல் மூன்று நாட்களில் 2.5 மடங்கு அதிகமாகவும் ஏற்படலாம் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

8. மனநிலை ஊசலாடுகிறது

பி.எம்.எஸ் இன் உணர்ச்சி அறிகுறிகள் சிலருக்கு உடல் ரீதியானதை விட கடுமையானதாக இருக்கும். நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:

• மனம் அலைபாயிகிறது
• மனச்சோர்வு
• எரிச்சல்
• பதட்டம்

நீங்கள் ஒரு உணர்ச்சிவசப்பட்ட ரோலர் கோஸ்டரில் இருப்பதைப் போல உணர்ந்தால் அல்லது வழக்கத்தை விட சோகமாக அல்லது வெறித்தனமாக உணர்ந்தால், ஏற்ற இறக்கமான ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவைக் குறை கூறலாம்.

ஈஸ்ட்ரோஜன் மூளையில் செரோடோனின் மற்றும் ஃபீல்-நல்ல எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியை பாதிக்கும், நல்வாழ்வின் உணர்வுகளை குறைத்து மனச்சோர்வு மற்றும் எரிச்சலை அதிகரிக்கும்.

சிலருக்கு, புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஒரு அடக்கும் விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும். புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு குறைவாக இருக்கும்போது, ​​இந்த விளைவு குறையக்கூடும். எந்த காரணமும் இல்லாமல் அழும் காலங்கள் மற்றும் உணர்ச்சி மிகுந்த உணர்திறன் ஏற்படலாம்.

9.கீழ்முதுகு வலி

புரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் வெளியீட்டால் தூண்டப்பட்ட கருப்பை மற்றும் வயிற்று சுருக்கங்களும் கீழ் முதுகில் தசை சுருக்கங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

வலி அல்லது இழுக்கும் உணர்வு ஏற்படலாம். சிலருக்கு அவர்களின் காலகட்டத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைந்த முதுகுவலி இருக்கலாம். மற்றவர்கள் லேசான அச om கரியத்தை அல்லது முதுகில் ஒரு மோசமான உணர்வை அனுபவிக்கிறார்கள்.

10. தூங்குவதில் சிக்கல்

பிடிப்புகள், தலைவலி, மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகள் அனைத்தும் தூக்கத்தை பாதிக்கும், இதனால் விழுவது அல்லது தூங்குவது கடினம். உங்கள் உடல் வெப்பநிலை உங்களுக்கு மிகவும் தேவையான Zzz ஐப் பிடிக்க கடினமாக இருக்கும்.

முக்கிய உடல் வெப்பநிலை அண்டவிடுப்பின் பின்னர் அரை டிகிரி உயர்ந்து, நீங்கள் மாதவிடாய் தொடங்கும் வரை அல்லது சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு அதிகமாக இருக்கும். அது அவ்வளவாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் குளிரான உடல் டெம்ப்கள் சிறந்த தூக்கத்துடன் தொடர்புடையவை. அந்த அரை டிகிரி உங்கள் வசதியாக ஓய்வெடுக்கும் திறனைக் குறைக்கும்.

சிகிச்சைகள்

உங்களிடம் உள்ள PMS அறிகுறிகளின் வீச்சு மற்றும் தீவிரம் உங்களுக்கு சிறந்த சிகிச்சையின் வகைகளை தீர்மானிக்கும்.

உங்களுக்கு கடுமையான அறிகுறிகள் இருந்தால், உங்களுக்கு மாதவிடாய் முன் டிஸ்ஃபோரிக் கோளாறு (பி.எம்.டி.டி) இருக்கலாம். இது PMS இன் மிகவும் கடுமையான வடிவம். ஒரு மருத்துவரின் கவனிப்பு சிறந்த சிகிச்சையாக இருக்கலாம்.

உங்களுக்கு கடுமையான ஒற்றைத் தலைவலி இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்ப்பதிலிருந்தும் நீங்கள் பயனடையலாம். எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி அல்லது எண்டோமெட்ரியோசிஸ் போன்ற அடிப்படை உடல்நலப் பிரச்சினைகள் PMS ஐ மேலும் கடுமையானதாக்கக்கூடும், இதற்கு மருத்துவரின் உதவி தேவைப்படுகிறது.

பி.எம்.எஸ் இன் சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்த பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஆகியவற்றின் செயற்கை வகைகளின் மாறுபட்ட அளவுகளைக் கொண்டுள்ளன.

பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் மூன்று வாரங்களுக்கு நிலையான மற்றும் நிலையான அளவிலான ஹார்மோன்களை வழங்குவதன் மூலம் உங்கள் உடலை இயற்கையாகவே அண்டவிடுப்பதைத் தடுக்கின்றன. இதைத் தொடர்ந்து ஒரு வாரம் மருந்துப்போலி மாத்திரைகள் அல்லது ஹார்மோன்கள் இல்லாத மாத்திரைகள் உள்ளன. நீங்கள் மருந்துப்போலி மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் ஹார்மோன் அளவு வீழ்ச்சியடையும், இதனால் நீங்கள் மாதவிடாய் முடியும்.

பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் நிலையான அளவிலான ஹார்மோன்களை வழங்குவதால், உங்கள் உடல் பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக் கூடிய குறைந்துவரும் அல்லது அதிகரிக்கும் உயர்வை அனுபவிக்காது.

வீட்டிலும் லேசான பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளை நீங்கள் அடிக்கடி அகற்றலாம். கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில குறிப்புகள் இங்கே:

• வீக்கத்திலிருந்து விடுபட உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.
• இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில்) அல்லது அசிடமினோபன் (டைலெனால்) போன்ற வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• பிடிப்பைப் போக்க உங்கள் அடிவயிற்றில் ஒரு சூடான நீர் பாட்டில் அல்லது சூடான வெப்பமூட்டும் திண்டு பயன்படுத்தவும்.
• மனநிலையை மேம்படுத்தவும், தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்கவும் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• சிறிய, அடிக்கடி உணவை உண்ணுங்கள், இதனால் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை சீராக இருக்கும். குறைந்த இரத்த சர்க்கரை ஒரு மோசமான மனநிலையைத் தூண்டும்.
• நல்வாழ்வின் உணர்வுகளை வளர்க்க யோகாவை தியானியுங்கள் அல்லது செய்யுங்கள்.
• கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் நீர் வைத்திருத்தல் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்த கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவியாக இருக்கும் என்று ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

அடிக்கோடு

உங்கள் காலத்திற்கு முந்தைய நாட்களில் PMS இன் லேசான அறிகுறிகளை அனுபவிப்பது மிகவும் பொதுவானது. வீட்டிலேயே வைத்தியம் மூலம் நீங்கள் அடிக்கடி நிவாரணம் காணலாம்.

ஆனால் உங்கள் அறிகுறிகள் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கும் அல்லது உங்கள் வழக்கமான அன்றாட நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்கும் திறனைப் பாதிக்கும் அளவுக்கு கடுமையானதாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.