சக்கர நாற்காலியில் பொருத்தமாக இருப்பது பற்றி மக்களுக்கு தெரியாதவை

உள்ளடக்கம்

• நீங்கள் * இல்லை * மிகவும் பலவீனமானவர்
• விளையாட்டு லீக்குகள் விளையாட்டு மாற்றிகள்
• ஜிம்மில் நீங்கள் "சாதாரணமாக" உணரலாம்
• குழு உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் உண்மையில் இலவசமாக இருக்கலாம்
• வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்வது எல்லாம்
• பட்டி அமைப்பில் ஒட்டிக்கொள்க
• க்கான மதிப்பாய்வு

எனக்கு 31 வயது, முதுகெலும்பு காயம் காரணமாக ஐந்து வயதிலிருந்தே நான் சக்கர நாற்காலியைப் பயன்படுத்துகிறேன், அது என்னை இடுப்பில் இருந்து முடக்கியது. எனது கீழ் உடலைக் கட்டுப்படுத்தாதது மற்றும் எடைப் பிரச்சினைகளுடன் போராடும் ஒரு குடும்பத்தில் நான் அதிகமாக அறிந்திருந்தேன், சிறு வயதிலிருந்தே நான் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என்பதில் அக்கறை கொண்டிருந்தேன். என்னைப் பொறுத்தவரை, சக்கர நாற்காலியில் இருப்பவர்கள் சுயாதீனமாக இருப்பதற்கு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க வேண்டும்.

நான் மிகவும் கனமாகி விட்டால், நான் குளிப்பது போன்ற அடிப்படை விஷயங்களைச் செய்யவோ அல்லது என் படுக்கை அல்லது காரில் இருந்து இறங்கவோ முடியாது. நான் எழுந்தது முதல் நான் செய்யும் அனைத்திற்கும் எனது கைகள் மற்றும் வயிற்று தசைகளில் உள்ள வலிமை இன்றியமையாதது. நான் தொடர்ந்து என் பலத்தை வைத்துக்கொள்ள வேலை செய்யவில்லை என்றால் என்னால் நகரத்தை சுற்றித் தள்ள முடியாது. பெரும்பாலான மக்கள் இதை உணரவில்லை, ஆனால் நீங்கள் சக்கர நாற்காலியில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பார்த்து நகர்ந்து கொண்டே இருப்பது மிகவும் முக்கியம். இல்லையெனில், பலவீனமான தசைகள் நீங்கள் தொடர்ந்து பயன்படுத்தாதபோது பலவீனமாகிவிடும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால்: பாதியைப் பெற நீங்கள் இரண்டு மடங்கு கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.

பல ஆண்டுகளாக, நான் மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் என்னை மட்டுப்படுத்திக் கொண்டேன், ஏனென்றால் விஷயங்கள் சாத்தியமில்லை என்று நான் நினைத்தேன், மேலும் என்னை நானே காயப்படுத்திக் கொள்வேன் என்று பயந்தேன். நான் "ஓடுவது" (அதாவது: என்னை விரைவாகவும் விரைவாகவும் தள்ளுவது) போதுமானது என்று நினைத்தேன், என் திறமையான நண்பர்களைப் போலவே நானும் அதைச் சாப்பிட முடியும், மேலும் எல்லாவற்றையும் என்னால் சொந்தமாகச் செய்ய முடியும். ஆயினும்கூட, பல வருட சோதனை மற்றும் பிழையின் மூலம், நான் நினைத்ததை விட அதிகமான விருப்பங்கள் எனக்குக் கிடைக்கின்றன என்பதையும், எனக்காக வேலை செய்யும் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை என்னால் கண்டுபிடிக்க முடியும் என்பதையும் கற்றுக்கொண்டேன். இங்கே, சக்கர நாற்காலியில் ஆரோக்கியமாக இருப்பது பற்றிய பாடங்கள்.

நீங்கள் * இல்லை * மிகவும் பலவீனமானவர்

என் எலும்பியல் நிபுணர் ஒவ்வொரு முறையும் என்னிடம் இருந்து ஒரு செய்தியைப் பார்க்கும்போது நான் முறுமுறுக்கிறேன், ஆனால் நான் முதலில் நினைத்ததை விட என்னால் அதிகம் செய்ய முடியும், ஏனென்றால் நான் கேட்டேன் டன் எனது வரம்புகள் பற்றிய கேள்விகள். உதாரணமாக, எனக்கு 12 வயதாக இருந்தபோது, ​​ஸ்கோலியோசிஸை எதிர்த்துப் போராட என் முதுகில் தண்டுகள் வைத்திருந்தேன், அதனால் நான் என் முதுகை வளைக்கக் கூடாது என்று நினைத்தேன். பல வருடங்கள் கழித்து, என் முதுகு மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யவோ அல்லது என் அடிவயிற்றில் வேலை செய்யவோ மிகவும் பலவீனமாக இருந்தது என்று பயந்து, நான் அதை கண்டுபிடித்தேன் முடியும் எனது தனிப்பட்ட ஆறுதல் நிலைகளைத் தாண்டிச் செல்லாத வரை, என் முதுகை வளைக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். ஆம், நான் என் வயிற்றிலும் வேலை செய்ய முடியும், ஆனால் க்ரஞ்ச்ஸுக்கு பதிலாக மாற்றியமைக்கப்பட்ட பலகைகள் மூலம் நான் வெற்றியைக் கண்டேன். என் கால்கள் வேலை செய்யாததால், அந்த தசைகள் வேலை செய்ய முடியாது என்று நினைத்து நானும் தவறு செய்தேன். அதுவும் உண்மையல்ல-உங்கள் தசைகள் சிதைவடைவதைத் தூண்டும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் இயந்திரங்கள் உள்ளன, இது சுழற்சி மற்றும் சுவாசத்திற்கு உதவுகிறது (சக்கர நாற்காலியில் இருப்பவர்களுக்கு கூடுதல் கவலைகள்). நீங்கள் கேட்காவிட்டால் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது.

விளையாட்டு லீக்குகள் விளையாட்டு மாற்றிகள்

உங்கள் திறனைப் பொறுத்து, விளையாட்டுக் குழுக்கள் மற்றும் லீக்குகள் சேர உள்ளன. எங்கு தொடங்குவது என்று தெரிந்துகொள்ள கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் சவால் செய்யப்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் அறக்கட்டளை அனைவருக்கும் முதுகெலும்பு காயம், வெட்டுதல் அல்லது பார்வை குறைபாடு உள்ளதா என அனைவருக்கும் சிறந்த தகவல்களையும் திட்டங்களையும் கொண்டுள்ளது. நான் சான் டியாகோவில் வசித்தபோது, ​​வாரத்திற்கு இரண்டு முறை சந்திக்கும் டென்னிஸ் குழுவில் சேர்ந்தேன். டென்னிஸ் சிறப்பாக இருந்தது, ஏனெனில் அது என் கைகளில் உள்ள வெவ்வேறு தசைகளில் வேலை செய்தேன், ஆனால் எனது மையத்தை கூடுதலாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் கற்றுக் கொடுத்தது. நான் பல மாதங்கள் விளையாடும் வரை, பூனையை எடுப்பது போன்ற அடிப்படை நடவடிக்கைகள் மிகவும் எளிதாக இருக்கும் வரை அது என் கைகளில் எவ்வளவு வலிமையை உருவாக்கியது என்பதை நான் உணரவில்லை. என்னைப் போன்ற சூழ்நிலையில் சிறந்த நிலையில் உள்ளவர்களைச் சந்திக்கவும் இது என்னை அனுமதித்தது, இது எனக்கு ஒரு டன் கற்றுக் கொள்ள உதவியது மற்றும் எனது சொந்த உடற்பயிற்சி பயணத்தில் என்னை ஊக்கப்படுத்தியது. (சுய உந்துதலுக்காக எங்களிடம் 7 மன தந்திரங்கள் உள்ளன.)

ஜிம்மில் நீங்கள் "சாதாரணமாக" உணரலாம்

நான் 10 வருடங்களுக்கு முன்பு ஜிம்மில் சேர்ந்தபோது, ​​அவர்கள் அனைவரும் ஒன்றுதான் என்று நினைத்தேன், நான் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரே கருவி எடைதான் என்று ஏமாற்றமடைந்தேன், அதனால் நான் ஒரு உறுப்பினராக நீண்ட காலம் இருக்கவில்லை. சில வருடங்களுக்கு முன்பு, ஜிம் காட்சியை மீண்டும் முயற்சிக்க ஒரு நண்பர் என்னை ஊக்கப்படுத்தினார் மற்றும் சுற்றி பார்க்க ஆரம்பித்தார். விருப்பத்தேர்வுகள் மட்டுமின்றி, ஜிம் மேலாளர்களும் நான் வடிவம் பெறுவதற்கு உற்சாகமாக இருந்ததைக் கண்டு நான் ஆச்சரியப்பட்டேன் (சில சமயங்களில் அவர்கள் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு சிறப்பு விலையையும் வழங்குவார்கள்). நாம் அனைவரும் "சாதாரணமாக" உணர விரும்புகிறோம், எனவே, என்னைப் பொறுத்தவரை, மிக முக்கியமான விஷயம், உள்ளடக்கியதாக உணரும் ஒரு இடத்தைக் கொண்டிருந்தது, அதில் ஊனமுற்ற ஒருவருடன் வேலை செய்ய பயப்படாத ஊழியர்கள் இருந்தனர். சக்கர நாற்காலி-நட்பு மழை (நீங்கள் நினைப்பதை விட கண்டுபிடிக்க கடினமாக உள்ளது), குளத்தில் உங்களுக்கு உதவ லிஃப்ட் மற்றும் தகவமைப்பு ஜிம் உபகரணங்கள் போன்ற அம்சங்களைப் பற்றி நான் மகிழ்ச்சியுடன் ஆச்சரியப்பட்டேன். நீங்கள் உதவி கேட்டால் மிகவும் அச்சுறுத்தலாகத் தோன்றும் பெரும்பாலான உபகரணங்கள் பயன்படுத்தக்கூடியவை என்பதையும் நான் கண்டேன்.

குழு உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் உண்மையில் இலவசமாக இருக்கலாம்

நான் பாஸ்டனில் உள்ள ஈக்வினாக்ஸில் உறுப்பினராக இருந்தபோது, ​​அவர்கள் தகவமைப்பு உபகரணங்களை வைத்திருந்தார்கள், அதனால் நான் வழக்கமான ஸ்பின் வகுப்பை எடுக்க முடியும், ஆனால் எனது வரையறுக்கப்பட்ட இயக்கத்தை எவ்வாறு இணைப்பது என்பதை நன்கு அறிந்த பயிற்றுவிப்பாளர்கள் இருந்தனர். திறமையான உடற்பயிற்சி உறுப்பினர்கள் அல்லது பைலேட்ஸ் வகுப்புகளுடன் வழக்கமான சுழல் வகுப்பை எடுப்பது ஒரு இலவச அனுபவமாக இருந்தது. மற்றவர்களைப் போலவே நானும் என்னைத் தள்ளுகிறேன் என்பதை அறிவது மிகவும் ஊக்கமளிக்கிறது. இது வகுப்பில் உள்ள மற்றவர்களுக்கு மாற்றுத்திறனாளிகளை சற்று வித்தியாசமாக பார்க்க உதவுகிறது. வகுப்பின் முடிவில், நான் ஒரு சக்கர நாற்காலியில் ஒரு நபர் அல்ல, ஒரு பைக்கில் மற்றொரு நபர்.

வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்வது எல்லாம்

ஜிம்மிற்கு தங்கள் கழுதையைப் பெறுவதில் யாரும் சரியானவர்கள் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் வீட்டில் உங்கள் இலக்குகளை நோக்கி தொடர்ந்து செல்ல முடியும் என்பதை நான் உணர்ந்தேன். எனது சக்கர நாற்காலி அல்லது மற்ற கனமான பொருட்களை எளிதாக தூக்க முடியும் என்பதால், தோள்கள், பைசெப்ஸ் மற்றும் பெக்ஸ் ஆகியவை மிகவும் முக்கியம் என்பதால், பைசெப் கர்ல்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் பிரஸ்ஸைச் செய்ய டம்ப்பெல்ஸைப் பயன்படுத்துகிறேன். (Psst... டோன் இட் அப் கேர்ள்ஸ் மூலம் எங்களின் 30-நாள் டம்ப்பெல் சவாலைப் பாருங்கள்.) நான் எப்போதும் நாற்காலியைத் தள்ளுவதால் ஏற்படும் தசைச் சோர்வைத் தடுக்க ரோயிங் டம்பெல் பயிற்சிகளைச் செய்வதை உறுதிசெய்கிறேன். மேலும் என் முதுகெலும்பு காயத்தால் என் வயிற்று தசைகள் பாதிக்கப்படுவதால், எனது வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும், நான் நேராக உட்கார்ந்து என்னை சமநிலைப்படுத்திக் கொள்ளவும் ஒவ்வொரு நாளும் என் மையத்தில் வேலை செய்கிறேன். ஒரு முழு அத்தியாயத்திற்கும் மிண்டி திட்டம் (21 நிமிடங்கள்),நான் யோகா பாயை உட்கார்ந்து என் கால்களைத் தாண்டி ஒரு பிலேட்ஸ் பந்தை என் தலைக்கு மேலே பிடித்து, மெதுவாக என் உடற்பகுதியை சுழற்றுவேன், அதனால் நான் என் மையத்தில் ஈடுபடுகிறேன். இந்த வீட்டில் இருக்கும் உடற்பயிற்சிகளின் மூலம் தான் நான் நினைத்ததை விட என் மையத்தின் மீது எனக்கு அதிக கட்டுப்பாடு உள்ளது. சமநிலைக்கு என் கைகளைப் பயன்படுத்தாவிட்டால் நான் தரையில் உட்கார்ந்து விழுந்தேன், இப்போது நான் எளிதாக தரையில் உட்கார்ந்து என் மருமகளின் டயப்பரை மாற்ற முடியும், அதே நேரத்தில் அவள் விலகிச் செல்ல முயற்சிக்கிறாள்.

பட்டி அமைப்பில் ஒட்டிக்கொள்க

எனது (திறமையான) சிறந்த நண்பர் ஜோனா வடிவத்தில் இருப்பதற்கான எனது மிகப்பெரிய உந்துதல் மற்றும் உத்வேகம். அவளுடைய ஊக்கம் விலைமதிப்பற்றது. நாங்கள் முதலில் உயர்நிலைப் பள்ளியில் ஒன்றாக ஓடத் தொடங்கியபோது, ​​நான் சக்கர நாற்காலியில் மெதுவாகச் சென்றேன், ஜோனா நடைமுறையில் என்னுடன் நடக்க வேண்டியிருந்தது, ஆனால் அவள் எப்போதும் பொறுமையாக இருந்தாள். நான் இன்னும் அதிகமாக செய்ய முடியும் என்று அவளுக்குத் தெரிந்தவுடன் அவள் என்னைத் தள்ளுகிறாள், ஆனால் என்னுடன் சேர்ந்து என் இயலாமை மற்றும் புதிய திறன்களைப் பற்றி மகிழ்ச்சியுடன் கற்றுக்கொள்கிறாள். இப்போது நாங்கள் ஒரு 15k மற்றும் 10k ஐ ஒன்றாக இயக்கியுள்ளதால், நான் அவளைப் பிடிக்கத் தொடங்கினேன், மேலும் சீரான வேகத்தை எப்படி வைத்திருக்க வேண்டும் என்று கற்றுக்கொண்டேன். நாங்கள் ஒன்றாக ஓடுவது வேடிக்கையாக உள்ளது, ஆனால் இது நம் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளைப் பற்றி பேச வேண்டிய நேரம், மற்றும் ஆச்சரியப்படும் விதமாக எங்களுக்கும் இதுபோன்ற கவலைகள் உள்ளன. ஒரு நபரை கூட ஆதரவு அமைப்பாக வைத்திருப்பது முழு செயல்முறையையும் எளிதாக்குகிறது மற்றும் மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளது.

க்கான மதிப்பாய்வு