எண்ணெய் தோல், என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

உள்ளடக்கம்

• என்ன சாப்பிட வேண்டும்
• வைட்டமின் ஏ
• துத்தநாகம்
• வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ
• முழு தானியங்கள்
• ஒமேகா 3
• என்ன சாப்பிடக்கூடாது

எண்ணெய் சருமத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் வகையில், உணவில் வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்திருக்க வேண்டும், அவை சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் செபாசியஸ் சுரப்பிகளால் சரும உற்பத்தியை சமப்படுத்தவும் செயல்படுகின்றன.

இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் கேரட், ஆரஞ்சு மற்றும் பப்பாளி போன்ற உணவுகளில் உள்ளன, ஆனால் சருமத்திற்கு மோசமான உணவுகளான சாக்லேட் மற்றும் வெள்ளை மாவு போன்றவற்றை மெனுவிலிருந்து அகற்றுவது அவசியம்.

என்ன சாப்பிட வேண்டும்

வைட்டமின் ஏ

வைட்டமின் ஏ சருமம், நகங்கள் மற்றும் கூந்தலின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது முகப்பருவைத் தடுக்கும் முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். கேரட், பப்பாளி, மாம்பழம், தக்காளி, கல்லீரல் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கரு போன்ற ஆரஞ்சு மற்றும் மஞ்சள் உணவுகளில் இது உள்ளது. வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுகளின் முழு பட்டியலையும் காண்க.

துத்தநாகம்

துத்தநாகம் குறைவாக உள்ள உணவு முகப்பருவின் தோற்றத்தைத் தூண்டுகிறது, குறிப்பாக சீழ் கொண்ட முகப்பரு மற்றும் நிறைய அழற்சி, மற்றும் பூசணி விதைகள், இறைச்சி, வேர்க்கடலை மற்றும் பாதாம் போன்ற உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம்.

வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ

ஆரஞ்சு, அன்னாசி, மாண்டரின், எலுமிச்சை, வெண்ணெய், கொட்டைகள், முட்டை போன்ற உணவுகளில் அவை இருப்பதால், தோல் வயதானதை மெதுவாக்கும் மற்றும் குணப்படுத்துவதை துரிதப்படுத்தும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் அவை.

முழு தானியங்கள்

அவை குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டிருப்பதால், பழுப்பு அரிசி, பழுப்பு ரொட்டி மற்றும் முழு பாஸ்தா போன்ற முழு தானியங்களும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன, இது சருமத்தில் எண்ணெய் உற்பத்தியைத் தூண்டும் ஹார்மோன்களின் குறைந்த உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது.

ஒமேகா 3

ஒமேகா -3 அழற்சி எதிர்ப்பு கொழுப்பு ஆகும், இது சியா, ஆளிவிதை, மத்தி, டுனா, சால்மன், கொட்டைகள், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற உணவுகளில் உள்ளது, இது முகப்பருவை குணப்படுத்தவும், சருமத்தில் புதிய அழற்சியின் தோற்றத்தைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

என்ன சாப்பிடக்கூடாது

தவிர்க்கப்பட வேண்டிய உணவுகள் முக்கியமாக சர்க்கரை, வெள்ளை மாவு மற்றும் கெட்ட கொழுப்புகள் நிறைந்தவை:

• சர்க்கரை: பொதுவாக இனிப்புகள், குளிர்பானம், தொழில்மயமாக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள், தூள் சாக்லேட் தூள்;
• வெள்ளை மாவு: வெள்ளை ரொட்டி, கேக்குகள், குக்கீகள், பேக்கரி பொருட்கள்;
• சுத்திகரிக்கப்பட்ட தாவர எண்ணெய்கள், சோயாபீன் எண்ணெய், சோளம் மற்றும் சூரியகாந்தி போன்றவை;
• பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், குறிப்பாக சறுக்கல், அவை முகப்பருவின் அதிகரிப்பு மற்றும் மோசத்தைத் தூண்டுகின்றன;
• அயோடின் நிறைந்த உணவுகள்கடல் உணவு, மீன் மற்றும் பீர் போன்றவை.

மாவு மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை பொதுவாக அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகள், இது இன்சுலின் மற்றும் ஐ.ஜி.எஃப் -1 போன்ற ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது தோல் எண்ணெயை அதிகரிக்கும் மற்றும் எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டும். உணவுகளின் கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் ஒரு முழுமையான அட்டவணையைப் பார்க்கவும்.

அழகான சருமத்தைப் பெறுவதற்கு, பலருக்கு ஒப்பனை நடைமுறைகள் மற்றும் தோல் பராமரிப்புப் பொருட்களின் பயன்பாடு தேவைப்படுகிறது, எனவே ஒவ்வொரு வகை முகப்பருக்கும் எந்த சிகிச்சைகள் பொருத்தமானவை என்பதைக் கண்டறியவும்.