அணியக்கூடிய உடற்தகுதி தொழில்நுட்பம் உங்கள் படி இலக்குகளை அடைய எப்படி உதவும்

உள்ளடக்கம்

• எப்படியிருந்தாலும், எனது தினசரி நடவடிக்கைகளை நான் ஏன் கவனிக்க வேண்டும்?
• டெக் மூலம் உங்கள் படிகளை எப்படி கண்காணிக்க முடியும்?
• பெடோமீட்டர்கள்
• ஸ்மார்ட்வாட்ச்கள் மற்றும் செயல்பாட்டு கண்காணிப்பாளர்கள்
• உங்கள் நாளுக்கு மேலும் படிகளை எப்படிப் பெறுவது
• க்கான மதிப்பாய்வு

சுறுசுறுப்பாக இருப்பதன் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி அறிய, வெற்று-எலும்பு கொண்ட பெடோமீட்டர்களைப் பயன்படுத்தி, தொடக்கப் பள்ளியில் முதல்முறையாக உங்கள் படிகளை நீங்கள் கண்காணித்திருக்கலாம். ஆனால் உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பு தொழில்நுட்பம் வந்துள்ளது நீண்ட உங்கள் இடைவெளி நாட்களில் இருந்து, மற்றும் டஜன் கணக்கான ஸ்மார்ட் கைக்கடிகாரங்கள், சுகாதார பயன்பாடுகள் மற்றும் செயல்பாட்டு டிராக்கர்கள் உங்கள் படிகளை எண்ண உதவும் வகையில் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. உங்கள் இயக்கத்தைக் கண்காணிப்பது பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.

எப்படியிருந்தாலும், எனது தினசரி நடவடிக்கைகளை நான் ஏன் கவனிக்க வேண்டும்?

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் நடக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் அநேகமாக உங்கள் நினைவில் பதிந்திருக்கலாம், எனவே அது எங்கிருந்து வந்தது? "10,000 படிகள் எண் 40 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு ஜப்பானில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது," என்று DashTrak பெடோமீட்டர் தயாரிப்பாளரான WalkStyles, Inc. இன் CEO சூசன் பார்க்ஸ் கூறுகிறார். அமெரிக்க சுகாதார வல்லுநர்கள் ஜப்பானிய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றத் தொடங்கினர். (தொடர்புடையது: ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் நடப்பது உண்மையில் அவசியமா?)

ஆனால் இந்த படி இலக்கை அடைவது ஒரு வழிகாட்டியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்று அமெரிக்க சுகாதாரம் மற்றும் மனித சேவைகள் துறை தெரிவித்துள்ளது. அதற்குப் பதிலாக, ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தபட்சம் 150 நிமிட மிதமான தீவிரம் அல்லது 75 நிமிட தீவிர-தீவிர ஏரோபிக் உடல் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கிய முக்கிய செயல்பாட்டு நிலை வழிகாட்டுதல்களைப் பூர்த்தி செய்ய மக்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் ஒரு வழி இது. வழிகாட்டுதல்களுடன் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க நீங்கள் ஒரு படி கவுண்டரைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், முதலில் ஒரு நேர இலக்கை (ஒரு நாளைக்கு நடைப்பயிற்சி நிமிடங்கள்) அமைக்கவும், பின்னர் அந்த இலக்கை அடைய எத்தனை படிகள் தேவை என்பதைக் கணக்கிடவும் துறை பரிந்துரைக்கிறது.

இருப்பினும், அமெரிக்கப் பெண்களில் 19 சதவிகிதத்தினர் மட்டுமே திணைக்களத்தின் உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்களைப் பூர்த்தி செய்கிறார்கள், மேலும் அதிகரித்த தினசரி படி எண்ணிக்கைகள் குறிப்பிடத்தக்க ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. ஏறக்குறைய 17,000 வயதான பெண்களின் 2019 ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 4,400 படிகள் கொண்ட பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு நாளைக்கு 2,700 படிகள் எடுத்தவர்களை விட நான்கு ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு இறப்பு விகிதத்தை கணிசமாகக் குறைத்துள்ளனர் (இதன் விளைவு 7,500 படிகளில் சமன் செய்யப்பட்டாலும்). மேலும் என்னவென்றால், வேகமான வேகத்தில் நடப்பது உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கொழுப்பு, இதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று தேசிய சுகாதார நிறுவனம் தெரிவித்துள்ளது.

டெக் மூலம் உங்கள் படிகளை எப்படி கண்காணிக்க முடியும்?

பெடோமீட்டர்கள்

பெடோமீட்டர் என்றால் என்ன?

அடிப்படை மற்றும் மலிவானது முதல் மணிகள் மற்றும் விசில்களால் நிரம்பியவை வரை, பெடோமீட்டர்கள் அனைத்தும் நீங்கள் ஒரு படி எடுக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் மின்னணு துடிப்புகளை எண்ணி ஒரே மாதிரியாக வேலை செய்கின்றன. மேம்படுத்தப்பட்ட மாதிரிகள், நீங்கள் நடந்த அல்லது ஓடிய மொத்த தூரத்தைக் கணக்கிட, உங்கள் முன்-திட்டமிடப்பட்ட முன்னேற்றம் அல்லது படி நீளத்தின் மூலம் அந்த பருப்புகளை பெருக்கும். உங்கள் பெடோமீட்டருடன் வந்துள்ள வழிமுறைகளை வெளியே எடுப்பதற்கான நேரம் இங்கே உள்ளது, ஏனென்றால் சிலர் "ஸ்ட்ரைடு" மற்றும் "ஸ்டெப்" என்று ஒன்றுக்கொன்று மாற்றாகக் குறிப்பிடுகின்றனர், மற்றவர்கள் "ஸ்ட்ரைடு" என்பது ஒரு குதிகால் ஒரு முறை அடிக்கும் தூரம் என்று வேறுபடுத்துகிறது, இது தொழில்நுட்ப ரீதியாக இரண்டாக இருக்கும். படிகள். உங்கள் மொத்த தூரத்தை நீங்கள் குறுகியதாக மாற்றவோ அல்லது ஏமாற்றவோ விரும்பவில்லை.

உங்கள் முன்னேற்றத்தை எவ்வாறு அளவிடுகிறீர்கள்?

உங்கள் புதிய கேஜெட்டிலிருந்து சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுவதற்கான திறவுகோல் ஒரு துல்லியமான படி (அல்லது முன்னேற்றம்) நீளம் ஆகும். இதை அளக்க பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் எளிதான ஒன்று உங்கள் வலது குதிகாலுக்கு பின்னால் ஒரு குறி வைத்து, பின்னர் 10 படிகள் நடந்து உங்கள் வலது குதிகால் முடிவடையும் இடத்தைக் குறிக்கவும். அந்த தூரத்தை அளந்து 10 ஆல் வகுக்கவும். இங்கே பிடிப்பது என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு டெட் ஸ்டாப்பில் இருந்து தொடங்குகிறீர்கள், இது உங்கள் சாதாரண வேகம் அல்ல. 20 அடி போன்ற நடைபாதையில் ஒரு குறிப்பிட்ட தூரத்தை அளவிடுவதே மாற்று. உங்கள் அளவிடப்பட்ட பகுதிக்கு முன் நடக்கத் தொடங்குங்கள், எனவே நீங்கள் படிகளை எண்ணத் தொடங்கும் நேரத்தில் உங்கள் வழக்கமான நடை வேகத்தை எட்டலாம். உங்கள் "தொடக்க" வரியிலிருந்து, "பூச்சு" வரியை அடைய உங்களுக்கு எத்தனை படிகள் தேவை என்பதை அளவிடவும். நீங்கள் அங்கு செல்வதற்கு எடுத்த படிகளின் எண்ணிக்கையால் உங்கள் 20 அடி வகுக்கவும்.

நீங்கள் பெடோமீட்டரை எங்கே அணிகிறீர்கள்?

உங்கள் வலது முழங்காலுக்கு ஏற்ப, உங்கள் இடுப்பில் உங்கள் பெடோமீட்டரை வைக்கவும், நேராக மேல் மற்றும் கீழ் நோக்கி, பக்கமாக சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள். "இது உங்கள் காலின் உதை மற்றும் உங்கள் இடுப்பு இயக்கத்தை அளவிடுகிறது" என்று பார்க்ஸ் விளக்குகிறார். உங்கள் பெடோமீட்டர் விழுந்துவிடுமோ அல்லது கழிப்பறையில் இறங்கும் என்று நீங்கள் பயந்தால், இடுப்பு கிளிப்பின் வழியாக ரிப்பனை வைத்து அதை உங்கள் பேண்ட்டில் பொருத்தவும்.

ஸ்மார்ட்வாட்ச்கள் மற்றும் செயல்பாட்டு கண்காணிப்பாளர்கள்

ஸ்மார்ட்வாட்ச்கள் மற்றும் ஆக்டிவிட்டி டிராக்கர்களை பெடோமீட்டரின் மிகவும் முதிர்ந்த, ஸ்டைலான உறவினராக நினைத்துப் பாருங்கள். இந்த சிறிய அணியக்கூடிய சாதனங்கள் ஒரு முடுக்கமானியைப் பயன்படுத்துகின்றன - இது முடுக்க சக்திகளை அளவிடும் ஒரு சிறிய கருவி - படிகள், தீவிரம், எரிந்த கலோரிகள், இதயத் துடிப்பு, உயரம் மற்றும் பாரம்பரிய பெடோமீட்டர்களைக் காட்டிலும் அதிக விரிவான தகவல்கள் உட்பட உடல் செயல்பாடுகளை மதிப்பிடுவதற்கு. இடுப்பில் அணியும் டிராக்கர்கள் (பெடோமீட்டர் போன்றவை) மணிக்கட்டு அணிந்த டிராக்கர்களைக் காட்டிலும் படி எண்ணிக்கையில் மிகவும் துல்லியமானவை என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்தாலும், இந்த தொழில்நுட்பம் இன்னும் போதுமான அளவு துல்லியமாக உள்ளது. உங்கள் படிகளைக் கண்காணிக்கும் ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடுகள் படி-எண்ணும் அணுகலை மேலும் அணுகக்கூடியதாக ஆக்குகின்றன மற்றும் இடுப்பு-அணிந்த டிராக்கர்களைப் போல துல்லியமாக இருக்கும், ஆனால் துல்லியமான படி எண்ணை வழங்க அவை நாள் முழுவதும் உங்கள் இடுப்பு பாக்கெட்டில் அணியப்பட வேண்டும். (உங்கள் ஃபிட்னஸ் டிராக்கரை நீங்கள் எவ்வாறு அதிகம் பெறலாம் என்பது இங்கே.)

உங்கள் நாளுக்கு மேலும் படிகளை எப்படிப் பெறுவது

நீங்கள் அந்த ஸ்மார்ட்வாட்ச் அல்லது பெடோமீட்டரைப் பயன்படுத்தி மேலும் பல படிகளைப் பெற விரும்பினால், முக்கிய விஷயம் அதை தண்டிப்பது அல்ல, ஆனால் ஒரு வழக்கமான வழக்கம் என்று பார்க்ஸ் கூறுகிறார். "நாங்கள் உண்மையில் மக்கள் அதை தங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் நெசவு செய்ய முயற்சிக்கிறோம்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

நீங்கள் ஒரு, நீண்ட நடைப்பயணத்தில் 10,000 படிகள் பெற முயற்சி செய்யலாம் - அது சுமார் 5 மைல்கள் இருக்கும் - ஆனால் வாய்ப்புகள், உங்களுக்கு அந்த மாதிரி நேரம் இல்லை, குறைந்தது ஒவ்வொரு நாளும் இல்லை. "நான் காலையில் எழுந்து ஒரு அரை மணிநேரத்தில், என் சுற்றுப்புறம் அல்லது டிரெட்மில்லில் நடக்க முயற்சி செய்கிறேன், அல்லது நான் தொலைவில் இருந்தால், என் ஹோட்டல் அறையைச் சுற்றி நடக்கிறேன்," என்கிறார் பார்க்ஸ். அவள் அலுவலகத்திற்கு வந்ததும், அவள் முதலில் வாகன நிறுத்துமிடத்தைச் சுற்றி வேகமாக நடக்கிறாள், அவளுடைய முன் நாள் மற்றும் அவள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றி யோசித்தாள், அதனால் அவள் அதிக படிகளில் வேலை செய்வது மட்டுமல்லாமல், ஒரு உற்பத்தி நாளுக்காக மனதளவில் தன்னை தயார்படுத்திக் கொள்கிறாள். அரைமணிநேரம் 15 நிமிட மைல் வேகத்தில் நடப்பதன் மூலம், நீங்கள் சுமார் 4,000 படிகளைக் கொண்டு வருவீர்கள். உங்கள் நாளுக்கு கூடுதல் படிகளைச் சேர்க்க சிறிய வழிகளுக்கு, இந்த உதவிக்குறிப்புகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

• முடிந்தவரை படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள்.
• அனைத்து சலவைகளையும் ஒரே நேரத்தில் மேலே கொண்டு செல்வதற்குப் பதிலாக (அல்லது மேஜையில் இருந்து சமையலறைக்கு உணவுகள்), பல பயணங்களை மேற்கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் விமான நிலையத்தில் விமானத்திற்காக காத்திருக்கும்போது, ​​தாழ்வாரங்களில் ஏறி இறங்கி நடக்கவும்.
• மளிகை ஷாப்பிங் செய்யும் போது, ​​ஒவ்வொரு இடைகழியிலும் நடந்து செல்லுங்கள்.
• மண்டபத்தில் உங்கள் சக பணியாளருக்கு மின்னஞ்சல் அனுப்புவதற்குப் பதிலாக, அவளுடைய அலுவலகத்திற்குச் செல்லுங்கள்.
• தொலைபேசியில் பேசும்போது உங்கள் வீட்டைச் சுற்றி நடக்கவும்.
• கடையின் நுழைவாயிலில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள பார்க்கிங் இடத்தை தேர்வு செய்யவும் அல்லது கடைக்கு நடந்து செல்லவும்.
• நாய் ஒரு நீண்ட நடைக்கு சிகிச்சை அளிக்கவும்.
• ஒரு நண்பரை அழைப்பதற்கு பதிலாக அவர்களுடன் நடைபயிற்சி தேதியை உருவாக்குங்கள்.

ஒரே நாளில் 4,000 படிகளில் இருந்து 10,000 வரை குதித்து நீங்கள் மீண்டும் படுக்கைக்குச் சென்றால், தயங்காமல் அதைக் கட்டியெழுப்பவும். நீங்கள் 10,000 ஐ அடையும் வரை ஒவ்வொரு வாரமும் 20 சதவிகிதம் அதிகமாக இலக்கு. விரைவில், நீங்கள் யோசிக்காமல் அந்த நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வீர்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு