ADHD க்கான பெற்றோருக்குரிய உதவிக்குறிப்புகள்: செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை

உள்ளடக்கம்

• நடத்தை மேலாண்மை சிகிச்சையின் கோட்பாடுகள்
• எந்த நடத்தைகள் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவை மற்றும் இல்லாதவை என்பதை முன்னரே தீர்மானியுங்கள்
• விதிகளை வரையறுக்கவும், ஆனால் சில நெகிழ்வுத்தன்மையை அனுமதிக்கவும்
• ஆக்கிரமிப்பை நிர்வகிக்கவும்
• ADHD உடன் சமாளிக்க பிற “செய்ய வேண்டியவை”
• கட்டமைப்பை உருவாக்கவும்
• நிர்வகிக்கக்கூடிய துண்டுகளாக பணிகளை உடைக்கவும்
• உங்கள் குழந்தையின் வாழ்க்கையை எளிமைப்படுத்தவும் ஒழுங்கமைக்கவும்
• கவனச்சிதறல்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
• உடற்பயிற்சியை ஊக்குவிக்கவும்
• தூக்க முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்
• சத்தமாக சிந்திக்க ஊக்குவிக்கவும்
• காத்திருப்பு நேரத்தை ஊக்குவிக்கவும்
• உங்கள் பிள்ளையை நம்புங்கள்
• தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனையைக் கண்டறியவும்
• இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• உன்னை அமைதிப்படுத்திக்கொள்
• ஒரு ADHD குழந்தையுடன் கையாள்வதற்கு “வேண்டாம்”
• சிறிய விஷயங்களை வியர்வை செய்ய வேண்டாம்
• அதிகமாகிவிடாதீர்கள்
• எதிர்மறையாக இருக்க வேண்டாம்
• உங்கள் பிள்ளையோ அல்லது கோளாறையோ கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்காதீர்கள்

ADHD க்கான பெற்றோர் குறிப்புகள்

ADHD உடன் குழந்தையை வளர்ப்பது பாரம்பரிய குழந்தை வளர்ப்பைப் போன்றதல்ல. உங்கள் குழந்தையின் அறிகுறிகளின் வகை மற்றும் தீவிரத்தை பொறுத்து சாதாரண விதிமுறை மற்றும் வீட்டு நடைமுறைகள் கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றதாகிவிடும், எனவே நீங்கள் வெவ்வேறு அணுகுமுறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். உங்கள் குழந்தையின் ADHD இன் விளைவாக ஏற்படும் சில நடத்தைகளைச் சமாளிப்பது வெறுப்பாக மாறும், ஆனால் வாழ்க்கையை எளிதாக்குவதற்கான வழிகள் உள்ளன.

ADHD உள்ள குழந்தைகள் மற்ற குழந்தைகளிடமிருந்து வேறுபட்ட மூளைகளைக் கொண்டிருக்கிறார்கள் என்பதை பெற்றோர்கள் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும். ADHD உள்ள குழந்தைகள் ஏற்கத்தக்கது மற்றும் இல்லாததை இன்னும் கற்றுக் கொள்ள முடியும் என்றாலும், அவர்களின் கோளாறு அவர்களை மனக்கிளர்ச்சிக்குரிய நடத்தைக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.

ADHD உடன் ஒரு குழந்தையின் வளர்ச்சியை வளர்ப்பது என்பது உங்கள் நடத்தையை மாற்றியமைக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் நடத்தையை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்பதாகும். உங்கள் குழந்தையின் சிகிச்சையின் முதல் படியாக மருந்து இருக்கலாம். குழந்தையின் ADHD அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கான நடத்தை நுட்பங்கள் எப்போதும் இடத்தில் இருக்க வேண்டும். இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் அழிவுகரமான நடத்தையை மட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் பிள்ளைக்கு சுய சந்தேகத்தை போக்க உதவலாம்.

நடத்தை மேலாண்மை சிகிச்சையின் கோட்பாடுகள்

நடத்தை மேலாண்மை சிகிச்சையின் இரண்டு அடிப்படைக் கொள்கைகள் உள்ளன. முதலாவது நல்ல நடத்தை (நேர்மறை வலுவூட்டல்) ஊக்குவித்தல் மற்றும் வெகுமதி அளித்தல். இரண்டாவதாக, மோசமான நடத்தைகளை பொருத்தமான விளைவுகளுடன் பின்பற்றுவதன் மூலம் வெகுமதிகளை நீக்குவது, மோசமான நடத்தைகளை அணைக்க வழிவகுக்கிறது (தண்டனை, நடத்தை அடிப்படையில்). இந்த விதிகளைப் பின்பற்றுவதற்கும் அல்லது கீழ்ப்படியாமல் இருப்பதற்கும் விதிகள் மற்றும் தெளிவான விளைவுகளை நிறுவுவதன் மூலம் செயல்கள் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை உங்கள் பிள்ளைக்கு நீங்கள் கற்பிக்கிறீர்கள். இந்த கொள்கைகள் குழந்தையின் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் பின்பற்றப்பட வேண்டும். அதாவது வீட்டில், வகுப்பறையில், சமூக அரங்கில்.

எந்த நடத்தைகள் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவை மற்றும் இல்லாதவை என்பதை முன்னரே தீர்மானியுங்கள்

நடத்தை மாற்றத்தின் குறிக்கோள், உங்கள் பிள்ளை ஒரு செயலின் விளைவுகளை கருத்தில் கொள்ள உதவுவதோடு, அதைச் செயல்படுத்துவதற்கான தூண்டுதலையும் கட்டுப்படுத்துவதாகும். இதற்கு பெற்றோரின் பங்கில் பச்சாத்தாபம், பொறுமை, பாசம், ஆற்றல் மற்றும் வலிமை தேவை. எந்த நடத்தைகளை பெற்றோர்கள் முதலில் தீர்மானிக்க வேண்டும், பொறுத்துக்கொள்ள மாட்டார்கள். இந்த வழிகாட்டுதல்களுடன் ஒட்டிக்கொள்வது முக்கியம். ஒரு நடத்தை ஒரு நாள் தண்டிப்பதும், அடுத்த நாளை அனுமதிப்பதும் குழந்தையின் முன்னேற்றத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உடல் ரீதியான வெடிப்புகள், காலையில் எழுந்திருக்க மறுப்பது அல்லது தொலைக்காட்சியை அணைக்க விரும்பாதது போன்ற சில நடத்தைகள் எப்போதும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாததாக இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் வழிகாட்டுதல்களை உள்வாங்குவதற்கும் நடைமுறைப்படுத்துவதற்கும் உங்கள் பிள்ளைக்கு கடினமாக இருக்கலாம். விதிகள் எளிமையாகவும் தெளிவாகவும் இருக்க வேண்டும், மேலும் அவற்றைப் பின்பற்றுவதற்காக குழந்தைகளுக்கு வெகுமதி வழங்கப்பட வேண்டும். புள்ளிகள் முறையைப் பயன்படுத்தி இதைச் செய்ய முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, பணத்தை, டிவிக்கு முன்னால் நேரம் அல்லது புதிய வீடியோ கேம் செலவழிக்க மீட்டெடுக்கக்கூடிய நல்ல நடத்தைக்கான புள்ளிகளைப் பெற உங்கள் பிள்ளையை அனுமதிக்கவும். உங்களிடம் வீட்டு விதிகளின் பட்டியல் இருந்தால், அவற்றை எழுதி அவை எளிதாகக் காணக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவும். மறுபடியும் மறுபடியும் நேர்மறையான வலுவூட்டல் உங்கள் விதிகளை நன்கு புரிந்துகொள்ள உங்கள் பிள்ளைக்கு உதவும்.

விதிகளை வரையறுக்கவும், ஆனால் சில நெகிழ்வுத்தன்மையை அனுமதிக்கவும்

நல்ல நடத்தைகளுக்கு தொடர்ந்து வெகுமதி அளிப்பது மற்றும் அழிவுகரமானவர்களை ஊக்கப்படுத்துவது முக்கியம், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் குழந்தையுடன் மிகவும் கண்டிப்பாக இருக்கக்கூடாது. ADHD உள்ள குழந்தைகள் மாற்றத்திற்கும் மற்றவர்களுக்கும் ஏற்றதாக இருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குழந்தை கற்றுக் கொள்ளும்போது தவறு செய்ய அனுமதிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் குழந்தைக்கு அல்லது வேறு யாருக்கும் தீங்கு விளைவிக்காத ஒற்றைப்படை நடத்தைகள் உங்கள் குழந்தையின் தனிப்பட்ட ஆளுமையின் ஒரு பகுதியாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஒரு குழந்தையின் நகைச்சுவையான நடத்தைகள் அசாதாரணமானவை என்று நீங்கள் கருதுவதால் அவர்களை ஊக்கப்படுத்துவது இறுதியில் தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஆக்கிரமிப்பை நிர்வகிக்கவும்

ADHD உள்ள குழந்தைகளிடமிருந்து ஆக்கிரமிப்பு வெடிப்பு ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாக இருக்கலாம். உங்களையும் உங்கள் செயலற்ற குழந்தையையும் அமைதிப்படுத்த “டைம்-அவுட்” ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் பிள்ளை பொதுவில் செயல்பட்டால், அவர்கள் உடனடியாக அமைதியான மற்றும் தீர்க்கமான முறையில் அகற்றப்பட வேண்டும். "கால அவகாசம்" குழந்தைக்கு குளிர்விக்கவும், அவர்கள் வெளிப்படுத்திய எதிர்மறை நடத்தை பற்றி சிந்திக்கவும் ஒரு காலமாக விளக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் பிள்ளையின் ஆற்றலை வெளியிடுவதற்கான ஒரு வழியாக லேசான சீர்குலைக்கும் நடத்தைகளை புறக்கணிக்க முயற்சிக்கவும். இருப்பினும், நீங்கள் நிறுவும் விதிகளுக்கு எதிரான அழிவுகரமான, தவறான அல்லது வேண்டுமென்றே சீர்குலைக்கும் நடத்தை எப்போதும் தண்டிக்கப்பட வேண்டும்.

ADHD உடன் சமாளிக்க பிற “செய்ய வேண்டியவை”

கட்டமைப்பை உருவாக்கவும்

உங்கள் பிள்ளைக்கு ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்கி, ஒவ்வொரு நாளும் அதில் ஒட்டிக்கொள்க. உணவு, வீட்டுப்பாடம், விளையாட்டு நேரம் மற்றும் படுக்கை நேரம் ஆகியவற்றைச் சுற்றி சடங்குகளை நிறுவுங்கள். உங்கள் பிள்ளை தனது ஆடைகளை அடுத்த நாளுக்கு வெளியே வைப்பது போன்ற எளிய தினசரி பணிகள் அத்தியாவசிய கட்டமைப்பை வழங்க முடியும்.

நிர்வகிக்கக்கூடிய துண்டுகளாக பணிகளை உடைக்கவும்

ஒரு குழந்தையின் கடமைகளை நினைவூட்டுவதற்கு ஒரு பெரிய சுவர் காலெண்டரைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். வண்ண குறியீட்டு வேலைகள் மற்றும் வீட்டுப்பாடம் உங்கள் பிள்ளையை அன்றாட பணிகள் மற்றும் பள்ளி பணிகளில் அதிகமாகப் பார்க்காமல் இருக்க வைக்கும். காலை நடைமுறைகளை கூட தனித்துவமான பணிகளாக உடைக்க வேண்டும்.

உங்கள் குழந்தையின் வாழ்க்கையை எளிமைப்படுத்தவும் ஒழுங்கமைக்கவும்

உங்கள் பிள்ளைக்கு படிக்க, வீட்டுப்பாடம் செய்ய, அன்றாட வாழ்க்கையின் குழப்பத்திலிருந்து விடுபட ஒரு சிறப்பு, அமைதியான இடத்தை உருவாக்கவும். உங்கள் வீட்டை சுத்தமாகவும் ஒழுங்காகவும் வைத்திருங்கள், இதனால் எல்லாம் எங்கு செல்கிறது என்பது உங்கள் பிள்ளைக்குத் தெரியும். இது தேவையற்ற கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்க உதவுகிறது.

கவனச்சிதறல்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

ADHD உள்ள குழந்தைகள் எளிதில் அணுகக்கூடிய கவனச்சிதறல்களை வரவேற்கிறார்கள். தொலைக்காட்சி, வீடியோ கேம்கள் மற்றும் கணினி ஆகியவை மனக்கிளர்ச்சிக்குரிய நடத்தையை ஊக்குவிக்கின்றன, மேலும் அவை கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும். எலக்ட்ரானிக்ஸ் மூலம் நேரத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், வீட்டிற்கு வெளியே ஈடுபடுவதில் நேரத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், உங்கள் பிள்ளைக்கு கட்டமைக்கப்பட்ட ஆற்றலுக்கான ஒரு கடையை வைத்திருப்பார்.

உடற்பயிற்சியை ஊக்குவிக்கவும்

உடல் செயல்பாடு ஆரோக்கியமான வழிகளில் அதிகப்படியான ஆற்றலை எரிக்கிறது. இது ஒரு குழந்தை குறிப்பிட்ட இயக்கங்களில் தங்கள் கவனத்தை செலுத்த உதவுகிறது. இது மனக்கிளர்ச்சியைக் குறைக்கலாம். செறிவு மேம்படுத்தவும், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்திற்கான ஆபத்தை குறைக்கவும், ஆரோக்கியமான வழிகளில் மூளையைத் தூண்டவும் உடற்பயிற்சி உதவும். பல தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் ஏ.டி.எச்.டி. ADHD உள்ள ஒரு குழந்தைக்கு அவர்களின் ஆர்வம், கவனம் மற்றும் ஆற்றலை மையப்படுத்த ஒரு ஆக்கபூர்வமான வழியைக் கண்டுபிடிக்க தடகள உதவும் என்று நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள்.

தூக்க முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்

ADHD நோயால் பாதிக்கப்பட்ட குழந்தைகளுக்கு படுக்கை நேரம் மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம். தூக்கமின்மை கவனக்குறைவு, அதிவேகத்தன்மை மற்றும் பொறுப்பற்ற தன்மையை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் பிள்ளைக்கு நல்ல தூக்கம் வர உதவுவது முக்கியம். அவர்களுக்கு நல்ல ஓய்வு பெற உதவ, சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் போன்ற தூண்டுதல்களை அகற்றவும், தொலைக்காட்சி நேரத்தைக் குறைக்கவும். ஆரோக்கியமான, அமைதியான படுக்கை சடங்கை நிறுவுங்கள்.

சத்தமாக சிந்திக்க ஊக்குவிக்கவும்

ADHD உள்ள குழந்தைகளுக்கு சுய கட்டுப்பாடு இல்லாதிருக்கலாம். இது அவர்கள் சிந்திப்பதற்கு முன் பேசவும் செயல்படவும் காரணமாகிறது. செயல்பட வேண்டும் என்ற வெறி எழும்போது உங்கள் குழந்தையின் எண்ணங்களையும் பகுத்தறிவையும் வாய்மொழியாகக் கேளுங்கள். உற்சாகமான நடத்தைகளைத் தடுக்க உங்கள் குழந்தையின் சிந்தனை செயல்முறையைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம்.

காத்திருப்பு நேரத்தை ஊக்குவிக்கவும்

சிந்திப்பதற்கு முன் பேசுவதற்கான தூண்டுதலைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான மற்றொரு வழி, பேசுவதற்கு அல்லது பதிலளிப்பதற்கு முன் ஒரு கணம் எவ்வாறு இடைநிறுத்தப்பட வேண்டும் என்பதை உங்கள் பிள்ளைக்குக் கற்பிப்பதாகும். வீட்டுப்பாதுகாப்பு பணிகளுக்கு உங்கள் பிள்ளைக்கு உதவுவதன் மூலமும், பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சி அல்லது புத்தகம் குறித்த ஊடாடும் கேள்விகளைக் கேட்பதன் மூலமும் அதிக சிந்தனைமிக்க பதில்களை ஊக்குவிக்கவும்.

உங்கள் பிள்ளையை நம்புங்கள்

உங்கள் பிள்ளைக்கு அவர்களின் நிலை ஏற்படக்கூடிய மன அழுத்தத்தை உணரவில்லை. நேர்மறையாகவும் ஊக்கமாகவும் இருப்பது முக்கியம். உங்கள் குழந்தையின் நல்ல நடத்தையைப் புகழ்ந்து பேசுங்கள், அதனால் ஏதாவது சரியாகச் செய்யப்பட்டபோது அவர்களுக்குத் தெரியும். உங்கள் பிள்ளை இப்போது ADHD உடன் போராடக்கூடும், ஆனால் அது எப்போதும் நிலைக்காது. உங்கள் பிள்ளை மீது நம்பிக்கை வைத்து அவர்களின் எதிர்காலம் குறித்து நேர்மறையாக இருங்கள்.

தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனையைக் கண்டறியவும்

நீங்கள் இதை எல்லாம் செய்ய முடியாது. உங்கள் பிள்ளைக்கு உங்கள் ஊக்கம் தேவை, ஆனால் அவர்களுக்கு தொழில்முறை உதவியும் தேவை. உங்கள் குழந்தையுடன் பணிபுரிய ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடித்து அவர்களுக்கு மற்றொரு கடையை வழங்கவும். உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் உதவி பெற பயப்பட வேண்டாம். பல பெற்றோர்கள் தங்கள் பிள்ளைகள் மீது அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள், அவர்கள் தங்கள் சொந்த மன தேவைகளை புறக்கணிக்கிறார்கள். உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் உங்கள் குழந்தையையும் நிர்வகிக்க ஒரு சிகிச்சையாளர் உதவ முடியும். உள்ளூர் ஆதரவு குழுக்கள் பெற்றோருக்கு ஒரு பயனுள்ள கடையாக இருக்கலாம்.

இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் 100 சதவிகித நேரத்தை ஆதரிக்க முடியாது. உங்களுடனோ அல்லது குழந்தையுடனோ அதிகமாக அல்லது விரக்தியடைவது இயல்பு. உங்கள் பிள்ளை படிக்கும் போது இடைவெளி எடுக்க வேண்டியது போலவே, உங்களுக்கும் உங்கள் சொந்த இடைவெளி தேவை. எந்தவொரு பெற்றோருக்கும் நேரத்தை திட்டமிடுவது முக்கியம். ஒரு குழந்தை பராமரிப்பாளரை பணியமர்த்துவதைக் கவனியுங்கள். நல்ல இடைவெளி விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:

• ஒரு நடைக்கு செல்கிறது
• ஜிம்மிற்குச் செல்கிறது
• ஒரு நிதானமான குளியல்

உன்னை அமைதிப்படுத்திக்கொள்

நீங்களே மோசமடைந்துவிட்டால், நீங்கள் ஒரு மனக்கிளர்ச்சிக்குரிய குழந்தைக்கு உதவ முடியாது. குழந்தைகள் தங்களைச் சுற்றியுள்ள நடத்தைகளைப் பிரதிபலிக்கிறார்கள், எனவே ஒரு வெடிப்பின் போது நீங்கள் இசையமைக்கப்பட்டு கட்டுப்படுத்தப்பட்டால், அது உங்கள் பிள்ளைக்கும் அவ்வாறு செய்ய உதவும். உங்கள் குழந்தையை சமாதானப்படுத்த முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் எண்ணங்களை சுவாசிக்கவும், நிதானமாகவும், சேகரிக்கவும் நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் அமைதியானவர், உங்கள் பிள்ளை அமைதியானவர்.

ஒரு ADHD குழந்தையுடன் கையாள்வதற்கு “வேண்டாம்”

சிறிய விஷயங்களை வியர்வை செய்ய வேண்டாம்

உங்கள் குழந்தையுடன் சில சமரசங்களை செய்ய தயாராக இருங்கள். நீங்கள் ஒதுக்கிய மூன்று வேலைகளில் இரண்டை உங்கள் பிள்ளை நிறைவேற்றியிருந்தால், மூன்றாவது, முடிக்கப்படாத பணியுடன் நெகிழ்வாக இருப்பதைக் கவனியுங்கள். இது ஒரு கற்றல் செயல்முறை மற்றும் சிறிய படிகள் கூட எண்ணப்படுகின்றன.

அதிகமாகிவிடாதீர்கள்

உங்கள் குழந்தையின் நடத்தை ஒரு கோளாறால் ஏற்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ADHD வெளியில் தெரியாமல் போகலாம், ஆனால் இது ஒரு இயலாமை மற்றும் அதுபோன்று கருதப்பட வேண்டும். நீங்கள் கோபமாக அல்லது விரக்தியுடன் உணரத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் பிள்ளைக்கு “அதிலிருந்து வெளியேற முடியாது” அல்லது “சாதாரணமாக இருக்க முடியாது” என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எதிர்மறையாக இருக்க வேண்டாம்

இது எளிமையானதாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் ஒரு நாளைக்கு ஒரு நேரத்தில் விஷயங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதையெல்லாம் முன்னோக்குடன் வைத்திருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். இன்று மன அழுத்தம் அல்லது சங்கடம் என்னவென்றால் நாளை மங்கிவிடும்.

உங்கள் பிள்ளையோ அல்லது கோளாறையோ கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்காதீர்கள்

நீங்கள் பெற்றோர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இறுதியில், உங்கள் வீட்டில் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய நடத்தைக்கான விதிகளை நீங்கள் நிறுவுகிறீர்கள். பொறுமையாகவும், வளர்க்கவும் இருங்கள், ஆனால் உங்கள் குழந்தையின் நடத்தைகளால் உங்களை கொடுமைப்படுத்தவோ அல்லது அச்சுறுத்தவோ அனுமதிக்காதீர்கள்.