வெற்றிக்கான வலியற்ற படிகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

சுவை, நிறைவு அல்லது உந்துதல் இழக்காமல் தினமும் 300 கலோரிகளைக் குறைப்பது எவ்வளவு எளிது என்பதைப் பார்க்க எங்கள் மாதிரி மெனு வாரம் 1 (அதிகப்படியான சொர்க்கம்) முதல் 4 வது வாரம் (எடை இழப்பு வழி) எப்படி மாறுகிறது என்பதைப் பாருங்கள். (வாரம்-வாரம் மாற்றங்கள் நுட்பமானவை, எனவே ஒரு சிறிய மாற்றம் எப்படி கலோரிகளில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதைக் காட்ட, சாய்வு எழுத்துக்களில் அச்சிடுகிறோம்.) 1-3 வாரங்கள் வழக்கமான அதிக கலோரி உட்கொள்ளலைக் காண்பிக்கும்; இந்த உணவுகள் எடை இழப்புக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

வாரம் 1: என்ன சாப்பிடக்கூடாது

காலை உணவு (585 கலோரி) 1 1/2 கப் திராட்சை தவிடு (285 கலோரி) 1 கப் முழு பால் (160 கலி.), 1 கப் ஆரஞ்சு சாறு (110 கலி.), 1 கப் காபி (10 கலி.) 1 தேக்கரண்டி பாதியுடன் -அரை (20 கலோரி.)

நண்பகல் சிற்றுண்டி (160 கலி.) 1 கொள்கலன் லோஃபாட் எலுமிச்சை தயிர் (160 கலி.), பளபளக்கும் நீர் கண்ணாடி

மதிய உணவு (900 கலி.) கம்பு மீது சூரை சாலட் (350 கலி.), 1 கப் தக்காளி சூப் (160 கலி.), 3 ஓட்மீல் குக்கீகள் (240 கலி.), கேன் சோடா (150 கலோரி.)

மதியம் பின் சிற்றுண்டி (220 கலோரி.) 2 அவுன்ஸ் ப்ரீட்ஸல்கள் (220 கலோரி

இரவு உணவு (503 கலோரி.) 3 1/2 அவுன்ஸ் வறுத்த சால்மன் (180 கலோரி.), 1 1/2 கப் ப்ரோக்கோலி (105 கலோரி.), 1 நடுத்தர இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு (118 கலோரி.) 1 தேக்கரண்டி வெண்ணெய் (100 கலோரி.)

மாலை சிற்றுண்டி (290 கலோரி.) 1 கப் லோஃபேட் ஐஸ்கிரீம் (240 கலி.) 2 டேபிள் ஸ்பூன் சாக்லேட் ஃபட்ஜ் டாப்பிங் (50 கலி.)

மொத்த கலோரிகள்: 2,658

வாரம் 2: 300 கலோரிகள் குறைவு

காலை உணவு (445 கலோரி.) 1 கப் முழு பாலுடன் 1 கப் திராட்சை தவிடு (190 கலோரி.), 1 ஆரஞ்சு (65 கலோரி), 1 கப் காபி 1/4 கப் 2% பாலுடன் (30 கலோரி.)

நண்பகல் சிற்றுண்டி (160 கலோரி.) 1 கொள்கலன் குறைந்த கொழுப்பு எலுமிச்சை தயிர், பளபளக்கும் தண்ணீர் கண்ணாடி

மதிய உணவு (670 கலோரி.) கம்பு மீது டுனா சாலட், 1 கப் தக்காளி சூப், 2 ஓட்மீல் குக்கீகள் (160 கலி.), டயட் சோடா (0 கலி.)

மதியம் பின் சிற்றுண்டி (300 கலோரி.) 2 அவுன்ஸ் ப்ரீட்ஸல்கள், நடுத்தர ஆப்பிள் (80 கிலோகலோரி)

இரவு உணவு (560 கால்.) 3 1/2 அவுன்ஸ் வறுக்கப்பட்ட சால்மன், 1 1/2 கப் ப்ரோக்கோலி, 1 நடுத்தர இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு 1 தேக்கரண்டி வெண்ணெய், 1 கப் பாகற்காய் (57 கலோரி)

மாலை சிற்றுண்டி (230 கால்.) 3/4 கப் லோஃபேட் ஐஸ்கிரீம் (180 கலி.) 2 தேக்கரண்டி சாக்லேட் ஃபட்ஜ் டாப்பிங்

மொத்த கலோரிகள்: 2,375

வாரம் 3: 600 கலோரி குறைவு

காலை உணவு (286 கலோரி மிட்மார்னிங் மிட்மார்னிங் சிற்றுண்டி (160 கலோரி.) 1 கொள்கலன் லோஃபாட் எலுமிச்சை தயிர், பளபளக்கும் நீர் கண்ணாடி

மதிய உணவு (670 கலோரி.) கம்பு மீது டுனா சாலட், 1 கப் தக்காளி சூப், 2 ஓட்மீல் குக்கீகள், டயட் சோடா

மதியம் பின் சிற்றுண்டி (300 கலோரி.) 2 அவுன்ஸ் ப்ரெட்ஜெல்ஸ், நடுத்தர ஆப்பிள்

இரவு உணவு (421 கால்.) 31/2 அவுன்ஸ் வறுக்கப்பட்ட சால்மன், 1 1/2 கப் ப்ரோக்கோலி, 1 நடுத்தர இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு 3 தேக்கரண்டி சல்சாவுடன் (18 கலி.)

மாலை சிற்றுண்டி (230 கலோரி.) 3/4 கப் லோஃபேட் ஐஸ்கிரீம் 2 டேபிள் ஸ்பூன் சாக்லேட் ஃபட்ஜ் டாப்பிங்

மொத்த கலோரிகள்: 2,067

வாரம் 4: 900 கலோரிகள் குறைவு

காலை உணவு (304 கலி.) தக்காளி மற்றும் ஃபெட்டா சீஸ் உடன் கிரேக்க ஆம்லெட், 2 துண்டுகள் முழு தானிய சிற்றுண்டி (160 கலி.), 1 கப் காபி 1/4 கப் 1% பால் (25 கலோரி)

நண்பகல் சிற்றுண்டி (114 கலோரி.) 2 கப் பாகற்காய் (114 கலோரி.)

மதிய உணவு (281 கால்.) எள் குயினோவா சாலட் இறால் (281 கலோரி; பக்கம் 144 இல் செய்முறையைப் பார்க்கவும்), உணவு சோடா

மத்தியானம் சிற்றுண்டி (243 கலோரி.) 1 அவுன்ஸ். பாதாம் (163 கால்.), நடுத்தர ஆப்பிள்

இரவு உணவு (589 கலோரி.) 1 டேபிள் ஸ்பூன் ஆலிவ் ஆயில் மற்றும் பால்சாமிக் வினிகர் (120 கலி.), பிரவுன் ரைஸ் மற்றும் பட்டாணியுடன் சிக்கன் கறி (399 கலோரி; பக்கம் 144 இல் செய்முறையைப் பார்க்கவும்), 1 கப் ப்ரோக்கோலி (70 கலோரி)

மாலை சிற்றுண்டி (230 கலோரி.) 2 டேபிள்ஸ்பூன் சாக்லேட் ஃபட்ஜ் டாப்பிங்குடன் 3/4 கப் லோஃபேட் ஐஸ்கிரீம்

மொத்த கலோரிகள்: 1,761

தினசரி கலோரிகள் சேமிக்கப்பட்டது: 897

க்கான மதிப்பாய்வு