வெளிப்புற உடற்பயிற்சிகளின் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. தனிமங்கள் தங்கள் சொந்த பயிற்சி சலுகைகளை வழங்குகின்றன
• 2. உங்கள் வெளிப்புற பயிற்சியை நீங்கள் அதிகமாக அனுபவிப்பீர்கள்
• 3. வெளிப்புற உடற்பயிற்சிகள் மனநல ஊக்கத்தை அளிக்கிறது
• 4. அவை உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகின்றன
• 5. வெளிப்புற உடற்பயிற்சிகள் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய உதவுகின்றன - மேலும் வலுவாகவும்
• க்கான மதிப்பாய்வு

நீல-வான பயிற்சியைப் பெறுவதில் சக்திவாய்ந்த மந்திரம் உள்ளது. காடு வழியாக ஒரு நடைபயணம் இயற்கையின் தாயுடன் இணைந்திருப்பதை உணர வைக்கும், மேலும் இடிக்கும் அலைகள் உங்கள் கடற்கரை ஓட்டத்தின் கடைசி மைலில் மிகவும் தேவையான கவனச்சிதறலை வழங்கலாம். ஆனால் ஒரு வெளிப்புற உடற்பயிற்சி உங்கள் மனதிற்கும் உடலுக்கும் நினைவுச்சின்ன நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.

"இயற்கையானது நம்மைப் பாதிக்கும் அனைத்து வகையான கண்ணுக்கு தெரியாத கூறுகளையும் கொண்டுள்ளது" என்கிறார் ஈவா செல்ஹப், எம்.டி., ஒரு பின்னடைவு நிபுணர் மற்றும் புத்தகத்தின் இணை ஆசிரியர் இயற்கையின் மீதான உங்கள் மூளை (அதை வாங்கவும், $15, barnesandnoble.com). உதாரணமாக, "உப்புநீரில் இருந்து கடலோரத்தில் உள்ள எதிர்மறை அயனிகளை நாம் சுவாசிக்கும்போது, ​​அவை நேரடியாக நம் மூளைக்குச் சென்று கணினிகளிலிருந்து வரும் நேர்மறை அயனிகளை எதிர்த்து சோர்வை ஏற்படுத்துகின்றன." இதன் பொருள் என்னவென்றால், நீங்கள் உங்கள் தசைகளை வெளிப்புற உடற்பயிற்சியில் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள், பிற உடல் நலன்களின் பின்னணி பின்னணியில் நடக்கிறது.

இந்த சலுகைகளை நீங்கள் பெறக்கூடிய ஒரே இடம் கடற்கரை அல்ல. இதழில் இயற்கையின் அறிவியல் சார்ந்த ஆரோக்கிய நன்மைகள் பற்றிய ஒரு ஆய்வு சுற்றுச்சூழல் சுகாதார முன்னோக்குகள் உங்கள் மனதிற்கும் (குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம், சிறந்த தூக்கம், மேம்பட்ட மன ஆரோக்கியம், அதிக மகிழ்ச்சி) மற்றும் உங்கள் உடலுக்கும் (உடல் பருமன் குறைதல், குறைக்கப்பட்ட நீரிழிவு, மேம்பட்ட வலி கட்டுப்பாடு - இன்னும் சிறந்த பார்வை) ஆகிய இரண்டிற்கும் வெளியில் இருப்பதற்கான ஒரு டஜன் சலுகைகள் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன. உங்கள் புலன்கள் அனைத்தும் ஒரே நேரத்தில் ஒரு உணர்வு-நல்ல பயன்முறையில் மூழ்கியிருப்பதே இதற்குக் காரணம். "கண்ணுக்கு மகிழ்ச்சி அளிக்கும் இந்த பரந்த நிலப்பரப்பு, அலைகளின் அமைதியான தாளம், உங்கள் காலில் மணலின் உணர்வு, நீங்கள் சுவாசிக்கும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் காற்று" என்று டாக்டர் செல்ஹப் கூறுகிறார்.

வெளிப்புற உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு அதிகரிக்கிறது என்பது இங்கே - உள்ளேயும் வெளியேயும்.

1. தனிமங்கள் தங்கள் சொந்த பயிற்சி சலுகைகளை வழங்குகின்றன

மணல் என்பது தொடர்ந்து அளிக்கும் உடற்பயிற்சி பரிசு. ஓடுதல் அல்லது குதிப்பது போன்ற பிளைமெட்ரிக் செயல்பாடுகளுக்கு, இது குறைவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது - சிறந்த அடிக்கு நீர் மற்றும் மணல் சந்திக்கும் பகுதியைத் தேர்வு செய்யவும் - மேலும் திட நிலத்தை விட சுமார் 30 சதவீதம் அதிக கலோரி எரியும் என்று பால் ஓ. டேவிஸ், பிஎச்டி. அமெரிக்க விளையாட்டு மருத்துவக் கல்லூரியில் சக மாணவர். கூடுதலாக, நீங்கள் மணலில் வெறுங்காலுடன் ஓடும்போது, ​​உங்கள் வடிவம் இயற்கையாகவே மாறிவிடும், இது ஒரு குதிகால் வேலைநிறுத்தத்தை விட கூட்டு நட்பாக இருக்கும் மிட்ஃபுட்-ஃபோர்பூட் இனிப்பு இடத்தை தாக்கும், டேவிஸ் கூறுகிறார்.

உண்மையில், மேற்கு ஆஸ்திரேலியா பல்கலைக்கழகத்தில் பெண் விளையாட்டு வீரர்களைப் பற்றிய ஆய்வில், புல் முதல் மணலுக்கு (இடைவெளிகள், ஸ்ப்ரிண்ட்ஸ் மற்றும் ஸ்க்ரிமேஜ்களுக்கு) அவர்களின் கண்டிஷனிங்கை மாற்றுவது அவர்களின் இதயத் துடிப்பு மற்றும் பயிற்சி சுமையை அதிகரித்தது மற்றும் எட்டுக்குள் ஏரோபிக் உடற்தகுதிக்கு அதிக ஊக்கத்தை அளித்தது. வாரங்கள், அவர்கள் வழியில் குறைந்த புண் மற்றும் சோர்வைப் புகாரளித்தாலும்.

ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு, தட்டையான நிலப்பரப்புக்கு கூட டிரெட்மில்லை விட அதிக தசை தேவைப்படுகிறது. வெளிப்புற சில்லறை விற்பனையாளரான பேக்கன்ட்ரியின் ஆதார இயக்குனரான கொலின் பர்ன்ஸ் கூறுகையில், "வெளிப்புற ஓட்டத்துடன் பொருந்துவதற்கு டிரெட்மில்லை குறைந்தபட்சம் 0.5 சாய்வில் வைக்க வேண்டும். "கணிசமான காற்று உங்கள் மைல் நேரத்தை சுமார் 12 வினாடிகளுக்கு பின்வாங்கக்கூடும்." சாலை சைக்கிள் ஓட்டுதலைப் பொறுத்தவரை, ஏடோடைனமிக் இழுவை 70 முதல் 90 சதவிகிதம் வரை மிதிக்கும் போது ஏற்படும் எதிர்ப்பை அவர் கூறுகிறார்.

டிஎல்; டிஆர்: உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வெளியில் எடுப்பதன் மூலம் - நீங்கள் ஓடுகிறீர்கள், குதிக்கிறீர்கள் அல்லது பைக்கிங் செய்யலாம் - நீங்கள் தீக்காயத்தை அதிகரிக்கிறீர்கள்.

2. உங்கள் வெளிப்புற பயிற்சியை நீங்கள் அதிகமாக அனுபவிப்பீர்கள்

நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் ஓடும்போது நேரம் அரை வேகத்தில் செல்வது போல் தோன்றுகிறது, அதனால் ஒரு மைல் ஜாகிங் கூட மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் சோர்வடையும். மற்றும் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் படி ப்ளோஸ் ஒன்காரணம், உட்புறத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதோடு தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். ஆராய்ச்சியாளர்கள் 42 ஆரோக்கியமான பெரியவர்களை மூன்று குழுக்களாகப் பிரித்தனர்: ஒரு குழு 45 நிமிடங்கள் வெளியில் நடைபயணம் செய்தது, மற்றொரு குழு 45 நிமிடங்கள் டிரெட்மில்லில் வீட்டிற்குள் நடந்தது, அதே நேரத்தில் கட்டுப்பாட்டுக் குழு ஆய்வின் போது மொத்தம் மூன்று மணி நேரம் எதுவும் செய்யவில்லை. பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் மனநிலை, உணர்வுகள் மற்றும் உற்சாகத்தை மதிப்பிட்டனர். முடிவுகள், இரண்டு நடைபயிற்சி குழுக்களும் படுக்கை உருளைக்கிழங்கை விட அதிக நன்மைகளைப் பெற்றிருந்தாலும், வெளிப்புற உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு சிறந்த அனுபவம் இருந்தது.

நடைபயிற்சி குழுவினர் அதிக விழிப்புணர்வு, ஆற்றல், கவனம், மகிழ்ச்சி மற்றும் அமைதி மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக டிரெட்மில்லில் இருந்தவர்களை விட அதிக நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைக் கொண்டிருப்பதாக தெரிவித்தனர். மலையேறுபவர்கள் தங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு குறைந்த சோர்வை உணர்ந்ததாகக் கூறினர். அடிப்படையில், மலையேறுபவர்களின் உடற்பயிற்சி உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் எளிதாக உணர்ந்தது, வெளிப்புற நடைபயிற்சி செய்பவர்கள் மற்றும் உட்புற டிரெட்மில்லில் நடப்பவர்கள் அதே அளவு உடற்பயிற்சி செய்தாலும்.

3. வெளிப்புற உடற்பயிற்சிகள் மனநல ஊக்கத்தை அளிக்கிறது

நடைபயணம் (அல்லது பைக்கிங், அல்லது நீச்சல் அல்லது வேறு எந்த வெளிப்புற விளையாட்டும்) வெளியே வந்த எவரும் இந்த கண்டுபிடிப்புகளால் மிகவும் ஆச்சரியப்படுவதில்லை - அவர்கள் அதை "மலை உயரம்" என்று அழைக்க மாட்டார்கள்! ஆனால், வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வது, அது மிகவும் நன்றாக உணர வைப்பது என்ன? இது உடற்பயிற்சி மற்றும் இயற்கையின் வெளிப்பாடு ஆகியவற்றின் சக்திவாய்ந்த கலவையுடன் தொடர்புடையது என்று ஆஸ்திரியாவில் உள்ள இன்ஸ்ப்ரூக் பல்கலைக்கழகத்தில் விளையாட்டு அறிவியல் பேராசிரியரும் ஆய்வறிக்கையின் முதன்மை ஆசிரியருமான மார்ட்டின் நீடர்மியர், Ph.D. விளக்குகிறார். உடல் செயல்பாடு புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது, அதே நேரத்தில் இயற்கையானது மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது. மேலும் இரண்டும் ஒன்றாக ஒன்றுக்கு அப்பால் ஒரு நன்மையை வழங்குகின்றன.

இந்த காரணத்திற்காக, நீடர்மியர் ஒரு வெளிப்புற உடற்பயிற்சியை மட்டும் செய்யாமல், ஏராளமான தாவரங்கள் மற்றும் தண்ணீருடன் அழகான மற்றும் நிதானமான இடத்திற்கு செல்ல பரிந்துரைக்கிறார். "நேர்மறையான விளைவுகள் 'பசுமை' அல்லது 'அதிக நீலம்' சூழல் பங்கேற்பாளர்களால் உணரப்படுகிறது," என்று அவர் கூறுகிறார்.

உண்மையில், "இயற்கைக்கு வெளியே இருப்பது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும், ஏனெனில் இது மன அழுத்தத்தின் உயிரியக்க குறிப்பான்களில் ஒன்றான உமிழ்நீர் கார்டிசோலைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது" என்கிறார் AllTrails.com இன் ஒருங்கிணைந்த மருத்துவ ஆலோசகர் சுசான் பார்ட்லெட் ஹேக்கன்மில்லர், எம்.டி. "இயற்கையில் ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே நம் மூளை வித்தியாசமாக சிந்திக்கத் தொடங்கும் மற்றும் மிகவும் நிதானமான மனநிலையை அனுபவிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி பரிந்துரைத்துள்ளது."

4. அவை உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகின்றன

"இயற்கையோடு இணைந்து வாழ நாங்கள் தயாராக இருக்கிறோம்" என்கிறார் டாக்டர் செல்ஹப். "சுற்றுச்சூழலில் இருப்பது உடலின் அழுத்த-பதில் வினைத்திறனைக் குறைக்கிறது, வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துகிறது." தினமும் 20 நிமிடங்களில் வெளியில் பொருத்தவும், சிறிது நேரம் கழித்து, உங்கள் உடலின் முழங்கால் அழுத்த அழுத்த பதிலை நீங்கள் குறைப்பீர்கள்.

மேலும் என்னவென்றால், இயற்கையில் வாரத்திற்கு குறைந்தது 120 நிமிடங்களாவது, வழக்கமான அளவுகளில் அல்லது ஒரு நீண்ட நீட்டிப்பு, நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுடன் தொடர்புடையது என்று ஜர்னலில் கிட்டத்தட்ட 20,000 பெரியவர்களின் சமீபத்திய ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. அறிவியல் அறிக்கைகள். ஹார்வர்ட் T.H இன் ஆராய்ச்சியின் படி, நாங்கள் 90 சதவிகித நேரத்தை வீட்டிற்குள் செலவிடுகிறோம். சான் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த், அதனால் இயற்கையுடனான உடல் ரீதியான தொடர்பு - நீங்கள் கற்பாறையின் மீது பாறையின் மீது கைகள், வெற்று கால்கள் புல் - நம்மை பூமியுடன் இணைப்பது போல் உணரலாம். "இது மூளையின் மையங்களைத் திறக்கிறது, இது நாம் ஏதோ பெரிய விஷயத்தின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதைப் போல உணர வைக்கிறது" என்று டாக்டர் செல்ஹப் கூறுகிறார்.

கடலைப் பார்த்து பிரமிப்பை உணருங்கள், அவர் கூறுகிறார், "காதல் பதில் என்று அழைக்கப்படுவதை உயர்த்துவது-டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் அதிகரிப்பு-உண்மையில் மூளைக்கு பெரிய கருத்து மற்றும் சிறந்த தெளிவு உள்ளது." (ஒவ்வொரு நாளும் வெளியே செல்ல ஒரு காரணத்திற்காக இந்த 30-நாள் வெளிப்புற ஒர்க்அவுட் சவாலை முயற்சிக்கவும்.)

5. வெளிப்புற உடற்பயிற்சிகள் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய உதவுகின்றன - மேலும் வலுவாகவும்

இல் பசுமை உடற்பயிற்சி பற்றிய ஆய்வுகளின் ஆய்வு தீவிர உடலியல் & மருத்துவம் வெளியில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது "உணரப்பட்ட முயற்சியைக் குறைக்கிறது மற்றும் தனிநபர்கள் அதிக பணிச்சுமையில் வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது, இது மேற்கொள்ளப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளின் அளவை அதிகரிக்கவும் மற்றும் ஊக்கத்தைத் தொடரவும் உதவும்." ஐஸ் பிரேக்கர் பிராண்டிற்கான அல்ட்ரா டிரெயில் ரன்னர் அன்னா ஃப்ரோஸ்ட் ஒப்புக்கொள்கிறார். "இயற்கையை எனது வலிமை பயிற்சியாக பயன்படுத்துகிறேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "அங்கே ஒரு பெரிய ஆற்றல் இருக்கிறது."

நிச்சயமாக, வெளிப்புற வொர்க்அவுட்டைச் செய்வது எப்போதும் சாத்தியமில்லை, மேலும் ஜிம்கள் அவற்றின் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன - உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது உறுப்புகளிலிருந்து பாதுகாப்பு, மேலும் குழந்தை பராமரிப்பு, குழு வகுப்புகள் மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சி போன்ற சிலவற்றைக் குறிப்பிடலாம். ஆனால் உங்களால் முடிந்தால் இயற்கை அன்னையுடன் வியர்த்துப் போவது உங்கள் மதிப்புக்குரியது.

க்கான மதிப்பாய்வு