ஆஸ்டிடிஸ் புபிஸ்: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• ஆஸ்டிடிஸ் பியூபிஸுக்கு சிகிச்சை
• ஆஸ்டிடிஸ் பியூபிஸின் அறிகுறிகள்
• ஆஸ்டிடிஸ் பியூபிஸின் காரணங்கள்
• ஆஸ்டிடிஸ் பியூபிஸைக் கண்டறிதல்
• ஆஸ்டிடிஸ் பியூபிஸிற்கான பயிற்சிகள்
• டிரான்ஸ்வெர்சஸ் அடிவயிற்று மறுபயன்பாடு
• சேர்க்கை நீட்சி
• மீட்பு மற்றும் பார்வை

கண்ணோட்டம்

ஆஸ்டிடிஸ் புபிஸ் என்பது ஒரு நிலை, இதில் வலது மற்றும் இடது அந்தரங்க எலும்புகள் இடுப்பின் கீழ் முன் பகுதியில் சந்திக்கின்றன.

இடுப்பு என்பது எலும்புகளின் தொகுப்பாகும், இது கால்களை மேல் உடலுடன் இணைக்கிறது. இது குடல், சிறுநீர்ப்பை மற்றும் உள் பாலின உறுப்புகளையும் ஆதரிக்கிறது.

புபிஸ், அல்லது அந்தரங்க எலும்பு, இடுப்பை உருவாக்கும் மூன்று எலும்புகளில் ஒன்றாகும். அந்தரங்க எலும்புகள் சந்திக்கும் மூட்டுக்கு அந்தரங்க சிம்பசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது குருத்தெலும்புகளால் ஆனது. மூட்டு அழுத்தத்தால் அது மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் வீக்கமடையும் போது, ​​இதன் விளைவாக ஆஸ்டிடிஸ் பியூபிஸ் ஆகும்.

ஆஸ்டிடிஸ் பியூபிஸுக்கு சிகிச்சை

ஆஸ்டிடிஸ் புபிஸுக்கு ஒரு அறுவை சிகிச்சை முறை அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் தேவையில்லை. இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான முக்கியமானது ஓய்வு.

ஆஸ்டிடிஸ் பியூபிஸ் பொதுவாக ஓடுதல் அல்லது குதித்தல் போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டை மிகைப்படுத்துவதில் இருந்து உருவாகிறது. எனவே, வலிமிகுந்த உடற்பயிற்சிகளையோ அல்லது செயல்களையோ தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியம். வலியை ஏற்படுத்தும் அல்லது வீக்கத்தை அதிகரிக்கும் செயல்களில் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக ஈடுபடுகிறீர்களோ, அந்த மூட்டு குணமடைய அதிக நேரம் எடுக்கும்.

ஓய்வு தவிர, சிகிச்சை பொதுவாக அறிகுறி நிவாரணத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது. வலியைக் குறைக்க, ஒரு ஐஸ் பொதி அல்லது உறைந்த காய்கறிகளின் தொகுப்பை ஒரு மெல்லிய துணியால் மூடிக்கு தடவவும். ஒவ்வொரு மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்கும் சுமார் 20 நிமிடங்களுக்கு இதைச் செய்யுங்கள்.

மேலும் வலி நிவாரணத்திற்கு, உங்கள் மருத்துவர் இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில்) அல்லது நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்) போன்ற அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை (என்எஸ்ஏஐடி) பரிந்துரைக்கலாம். NSAID கள் வயிற்று எரிச்சலை ஏற்படுத்தக்கூடும், குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு.

அசிடமினோபன் (டைலெனால்) வலியையும் போக்கலாம். பெரிய அளவுகளில், இது கல்லீரல் பாதிப்பு மற்றும் பிற சிக்கல்களின் அபாயத்தை உயர்த்தும்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி வீக்கத்தைக் குறைத்து அறிகுறிகளை எளிதாக்கும்.

ஆஸ்டிடிஸ் பியூபிஸின் அறிகுறிகள்

ஆஸ்டிடிஸ் புபிஸின் மிகத் தெளிவான அறிகுறி இடுப்பு மற்றும் கீழ் வயிற்றில் வலி. உங்கள் அந்தரங்க எலும்புகளுக்கு முன்னால் உள்ள பகுதிக்கு அழுத்தம் கொடுக்கப்படும்போது நீங்கள் வலி அல்லது மென்மையை உணரலாம்.

வலி படிப்படியாகத் தொடங்குகிறது, ஆனால் அது நிலையானதாக இருக்கும் இடத்தை அடையலாம். இது நிமிர்ந்து நின்று எளிதாக நடக்க உங்கள் திறனைக் கூட பாதிக்கலாம்.

ஆஸ்டிடிஸ் பியூபிஸின் காரணங்கள்

ஆஸ்டிடிஸ் பியூபிஸ் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் மிகவும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான பிற நபர்களை பாதிக்கும். இந்த காயத்தால் குறிப்பாக பாதிக்கப்படக்கூடியவை.

அதே செயல்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது அந்தரங்க சிம்பசிஸை வலியுறுத்தும். ஓடுவது மற்றும் குதிப்பது மட்டுமல்லாமல், உதைத்தல், ஸ்கேட்டிங் மற்றும் சிட்-அப்கள் கூட மூட்டுக்கு ஆரோக்கியமற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

பெண்களுக்கு ஆஸ்டிடிஸ் பியூபிஸும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உருவாகலாம். இடுப்பின் தசைகளை கஷ்டப்படுத்தும் ஒரு நீண்ட உழைப்பு வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது இறுதியில் குறையும்.

அறுவைசிகிச்சை அல்லது இடுப்புக்கு ஏற்பட்ட காயம் ஆஸ்டிடிஸ் பியூபிஸிலும் ஏற்படலாம்.

ஆஸ்டிடிஸ் பியூபிஸைக் கண்டறிதல்

உங்களுக்கு ஆஸ்டிடிஸ் புபிஸ் இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், ஒரு நோயறிதலை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். உடல் பரிசோதனை செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவ வரலாறு மற்றும் அறிகுறிகளை உங்கள் மருத்துவர் மதிப்பாய்வு செய்வார்.

சில இமேஜிங் சோதனைகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம், அவற்றுள்:

• எக்ஸ்ரே
• அல்ட்ராசவுண்ட்
• எம்.ஆர்.ஐ.
• சி.டி ஸ்கேன்
• எலும்பு ஸ்கேன்
• இரத்த மற்றும் சிறுநீர் சோதனைகள்

இந்த சோதனைகளில் சில குடலிறக்கம் அல்லது மூட்டுக்கு காயம் போன்ற அறிகுறிகளின் பிற காரணங்களை அகற்ற பயன்படுகிறது.

ஆஸ்டிடிஸ் பியூபிஸிற்கான பயிற்சிகள்

அந்தரங்க சிம்பசிஸைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும் பயிற்சிகள் மீண்டும் மீண்டும் வரும் சிக்கல்களை மீட்டெடுக்கவும் தடுக்கவும் உதவும். நீங்கள் இன்னும் வலியை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால் இந்த பயிற்சிகள் செய்யக்கூடாது.

டிரான்ஸ்வெர்சஸ் அடிவயிற்று மறுபயன்பாடு

குறுக்கு வயிற்று தசைகள் உங்கள் நடுப்பகுதியைச் சுற்றியுள்ள ஆழமான மைய தசைகள். இடுப்பை உறுதிப்படுத்துவதில் அவை முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

படுத்துக் கொள்ளும்போது பின்வரும் குறுக்கு வயிற்றுப் பயிற்சியை நீங்கள் செய்யலாம் அல்லது உட்கார்ந்து அல்லது எழுந்து நிற்கும்போது அதன் பதிப்பைப் பயிற்சி செய்யலாம்.

1. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றுப் பொத்தானை உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி இழுப்பது போல் உங்கள் வயிற்று தசைகளை சுருக்கவும்.
2. இந்த நிலையை பல விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் விலா எலும்புகளை உயர்த்த வேண்டாம்.
3. உங்கள் வயிற்று தசைகள் தவிர, உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளை நிதானமாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
4. இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு மூன்று அல்லது நான்கு முறை செய்யவும்.

சேர்க்கை நீட்சி

அடிமையாக்கும் தசைகள் உங்கள் தொடையின் உட்புறத்தில் அமைந்துள்ளன.

அந்தரங்க எலும்புகளை ஆதரிக்கும் இந்த தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் மேம்படுத்த உதவ, பின்வரும் நீட்டிப்பை முயற்சிக்கவும்.

1. உங்கள் முதுகில் நேராகவும், உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தை விட அகலமாகவும் நின்று, உங்கள் இடது காலை நேராக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலது காலில் ஒரு நீட்டிப்பை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
2. அதிக சிரமம் அல்லது நுரையீரல் இல்லாமல் 10 முதல் 15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
3. உங்கள் தொடக்க நிலைக்கு மெதுவாக திரும்பவும்.
4. உங்கள் இடது காலை நேராக வைத்திருக்கும்போது உங்கள் வலப்புறம் மதிய உணவு.
5. நீங்கள் நீட்டிக்கும்போது உணரவும், பின்னர் உங்கள் அசல் நிலைக்குத் திரும்புக.

மீட்பு மற்றும் பார்வை

உங்கள் காயத்தின் தீவிரத்தை பொறுத்து, உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை முழுமையாக மீட்டு மீண்டும் தொடங்க இரண்டு அல்லது மூன்று மாதங்கள் ஆகலாம்.

நீங்கள் மீட்கும்போது, ​​அந்தரங்க சிம்பசிஸில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்காத செயல்பாடுகளை நீங்கள் காணலாம். நீங்கள் ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருந்தால், நீச்சல் ஒரு சிறந்த மாற்றாக இருக்கலாம். உங்கள் மருத்துவர் உடல் சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம், இதில் நீங்கள் பல நீட்சி மற்றும் பலப்படுத்தும் பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்பியதும், கடுமையான உடற்பயிற்சியின் பின்னர் ஓய்வெடுப்பதை உறுதிசெய்து, எதிர்காலத்தில் ஏற்படும் காயங்களைத் தடுக்க, உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஒரு நாள் விடுமுறை போன்ற மீட்பு நேரத்தை அனுமதிக்கவும். கடினமான அல்லது சீரற்ற மேற்பரப்புகளில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.

பிரசவம் அல்லது அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு ஆஸ்டிடிஸ் பியூபிஸை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் நீங்கள் குறைக்கலாம், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் தசைகளை கவனமாக நீட்டி வெப்பமாக்குவதன் மூலம்.

ஆஸ்டிடிஸ் பியூபிஸ் ஒரு வேதனையான நிலையாக இருக்கலாம், ஆனால் ஓய்வு மற்றும் வலி நிவாரண சிகிச்சைகள் மூலம், இது உங்களை நீண்ட நேரம் செயலில் இருந்து விலக்கி வைக்கக்கூடாது. நீங்கள் சரியான நோயறிதலைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உடல் சிகிச்சையாளரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள்.